আপনিও কি সকালে একটু হাঁটতে গিয়ে, বাইরে একটু তাজা বাতাসে বেরোনোর পর হঠাৎ মাথা ঘোরা, চোখ লাল হয়ে চুলকানো এবং নাক দিয়ে জল পড়া শুরু করেন? কখনও কখনও সর্দি-কাশির মতোও মনে হয়? এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়। অনেকেই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। এর কারণ হতে পারে আপনার কোনো ধরনের অ্যালার্জি আছে। তবে, অ্যালার্জি থাকার মানে এই নয় যে আপনার ব্যায়াম করা এবং শরীরের জন্য উপকারী কাজ করা বন্ধ করে দেওয়া উচিত। আজ আমরা আলোচনা করব, কীভাবে সাবধানে বাইরে ব্যায়াম করা যায়, যাতে এই অ্যালার্জির কারণে কোনো বড় সমস্যা তৈরি না হয়।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
১. আপনার কিসে অ্যালার্জি আছে তা বুঝুন।
সহজ কথায়, অ্যালার্জি হলো আমাদের পরিবেশের এমন কোনো জিনিসের প্রতি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার একটি অতিপ্রতিক্রিয়া, যা সাধারণত ক্ষতিকর নয়। বাইরে এর প্রধান কারণ হলো পরাগরেণু। অর্থাৎ, ফুল, গাছ এবং ঘাসের মতো জিনিস থেকে বাতাসে জমা হওয়া ক্ষুদ্র কণা।
যদিও আমেরিকার মতো আমাদের দেশে প্রতিদিন পরাগরেণুর মাত্রা মাপার ব্যবস্থা নেই, আপনি নিজে থেকেই কিছুটা গবেষণা করে নিতে পারেন।
- আপনার অ্যালার্জি কি সকালে নাকি সন্ধ্যায় বেশি হয়?
- রৌদ্রোজ্জ্বল ও বাতাসযুক্ত দিনে কি এটা কঠিন?
- সারাদিন ঘাস কাটার পর বাগানটা কি খুব শক্ত হয়ে যায়?
- তুমি যে পথে হাঁটছো সেখানে কী কী ধরনের গাছ ও ফুল আছে?
এই বিষয়গুলোর প্রতি একটু মনোযোগ দিলে আপনি বুঝতে পারবেন কোন জিনিসগুলোতে এবং কখন আপনার সংবেদনশীলতা সবচেয়ে বেশি। এটা অনেকটা একজন গোয়েন্দার মতো, যে আপনার অ্যালার্জি খুঁজে বের করছে। একবার এটা বুঝে গেলে, সেই জিনিসগুলো এড়িয়ে চলা সহজ হয়ে যায়।
২. আপনার ব্যায়ামের সময় সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার অ্যালার্জির কারণের উপর নির্ভর করে, আপনি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ঘাসের পরাগরেণু প্রায়শই বিকেল এবং সন্ধ্যায় বাতাসে সবচেয়ে বেশি থাকে। এছাড়াও, আপনি যদি শহুরে এলাকায় বাস করেন, তবে সকালের বাতাসে গ্রামাঞ্চল থেকে পরাগরেণু শহরে বাহিত হতে পারে।
তাই সবচেয়ে ভালো উপায় হলো যখন পরাগের মাত্রা কম থাকে তখন ব্যায়াম করা। সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষের জন্য খুব সকালে বা সন্ধ্যার একটু পরে বাইরে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।
ধরুন, আপনি প্রতিদিন রাত ১১টার দিকে আপনার অফিসের কাছের পার্কে হাঁটতে যান। প্রতিদিন আপনার নাক দিয়ে পানি পড়ে এবং চোখে চুলকানি হয় । কিন্তু আপনি যদি এটা বন্ধ করে সকাল ৬টা থেকে যাওয়া শুরু করেন, তাহলে হয়তো আপনার অ্যালার্জির উপসর্গগুলো অনেক কমে যাবে।
পরাগের মৌসুমে যদি আপনাকে একান্তই বাইরে যেতে হয়, তাহলে এই কাজগুলো করুন:
- টুপি পরুন:এটি আপনার চুলে পরাগরেণু জমা হওয়া কমিয়ে দেবে।
- বাড়ি ফিরেই আপনার নাক ধুয়ে ফেলুন: ফার্মেসি থেকে কেনা স্যালাইন সলিউশন দিয়ে নাকের ভেতরটা ধুলে ভেতরে ঢুকে থাকা পরাগরেণু দূর করতে সাহায্য করবে। আপনার চোখের পাপড়ি ধুয়ে ফেলাও একটি ভালো উপায়।
- পোশাক পরিবর্তন করুন: বাইরে থেকে ফিরে আসার সাথে সাথে পোশাক পরিবর্তন করুন এবং সম্ভব হলে শরীর ধুয়ে নিন, কারণ আপনার পোশাকে তখনও পরাগরেণু লেগে থাকতে পারে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →৩. আবহাওয়ার দিকেও মনোযোগ দিন।
আবহাওয়া এবং অ্যালার্জির মধ্যে একটি বড় সম্পর্ক রয়েছে। নির্দিষ্ট আবহাওয়ায় ব্যায়াম করলে আপনার অ্যালার্জির সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।
| আবহাওয়ার পরিস্থিতি | অ্যালার্জি কীভাবে প্রভাবিত করে |
|---|---|
| শুষ্ক, গরম এবং বাতাসযুক্ত দিন | এই দিনগুলিতে বাতাসে পরাগরেণুর পরিমাণ সর্বোচ্চ থাকে। বাতাস পরাগরেণুকে সর্বত্র ছড়িয়ে দেয়। এই ধরনের দিনে বাইরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলাই ভালো। |
| উচ্চ আর্দ্রতার দিনগুলি | আমাদের দেশের মতো যেসব দিনে আর্দ্রতা বেশি থাকে, সেসব দিনে কিছু মানুষের শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, আর্দ্রতার কারণে ছত্রাক জন্মানোর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই ছত্রাক একটি তীব্র অ্যালার্জির কারণও বটে। |
| বৃষ্টির পর | অ্যালার্জির সমস্যা আছে এমন কারো জন্য বাইরে ব্যায়াম করার এটাই সেরা সময় । হালকা বৃষ্টির পর বাতাস আরও পরিষ্কার থাকে। বৃষ্টি ধূলিকণা ও পরাগরেণু ধুয়ে নিয়ে যায়, ফলে বাতাস খুব বিশুদ্ধ হয়ে যায়। তাই, হালকা বৃষ্টির পর হাঁটতে যাওয়া খুবই স্বাস্থ্যকর। |
৪. এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
কিছু ধরণের ব্যায়াম অ্যালার্জি রোগীদের জন্য অন্যগুলোর চেয়ে বেশি উপযুক্ত।
- সাঁতার: ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করেসাঁতার শরীরচর্চার একটি চমৎকার উপায়। তবে, কিছু পাবলিক সুইমিং পুলে থাকা উচ্চ মাত্রার ক্লোরিন কিছু মানুষের শ্বাসতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই, সাঁতার কাটার সময় যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয় বা কাশি হয়, তাহলে সেখান থেকে উঠে আসুন। শ্বাসকষ্ট অব্যাহত থাকলে, অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
- সাইকেল চালানো: এটিও একটি খুব ভালো ব্যায়াম।
- ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানো: ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাসে শ্বাস নেওয়ার সময় কিছু লোকের শ্বাসনালীতে খিঁচুনি হতে পারে, যার ফলে হাঁপানির মতো উপসর্গ দেখা দেয়। এটি আসলে কোনো অ্যালার্জি নয়। তবে, সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেন এবং একটি সঠিক চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি কোনো সমস্যা ছাড়াই আপনার পছন্দের যেকোনো খেলাধুলা বা ব্যায়াম করতে পারবেন। অন্যথায়, আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে পুনরায় চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করতে হবে।
৫. নিজের শরীরের কথা শুনুন।
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার শরীর আপনাকে যে সংকেত দিচ্ছে তা বুঝুন। আপনি যদি অ্যালার্জির ওষুধ সেবন করেন, কিন্তু বাইরে ব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, অথবা যদি আপনার অ্যালার্জির উপসর্গ (চুলকানি, হাঁচি এবং হাঁচি) বেড়ে যায়, তাহলে এর মানে হলো সেই সময়ে বাইরের ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
এই ধরনের দিনগুলিতে, বাইরে ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে জোর করার পরিবর্তে, এমন কোনো ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি ঘরের ভেতরে করতে পারেন। যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা অ্যারোবিক্সের মতো কিছু বেছে নিন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
৬. কুমির আসার আগেই ওষুধ খেয়ে নিন।
অনেকেই একটি ভুল করেন, আর তা হলো অ্যালার্জির লক্ষণগুলো গুরুতর হয়ে ওঠার পর ওষুধ খাওয়া। এর চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর উপায় হলো অ্যালার্জির লক্ষণ শুরু হওয়ার আগেই চিকিৎসা শুরু করা।
যদি আপনি জানেন যে বছরের একই সময়ে (উদাহরণস্বরূপ, যখন গাছে ফুল ফোটে) আপনার অ্যালার্জির প্রকোপ বেড়ে যায়, তাহলে সেই সময়ের কয়েক সপ্তাহ আগে থেকে আপনার ওষুধ খাওয়া শুরু করুন। একে 'প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা' বলা হয়।
আপনার জন্য কোন ওষুধগুলো সবচেয়ে ভালো এবং কীভাবে সেগুলো ব্যবহার করতে হবে, সে বিষয়ে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে অবশ্যই কথা বলুন। তিনি আপনার জন্য সঠিক বড়ি, নাকের স্প্রে বা চোখের ড্রপের পরামর্শ দেবেন। কখনোই অন্যের ওষুধ ব্যবহার করবেন না বা দোকান থেকে কেনা কোনো ওষুধ খাবেন না।
মূল বার্তা
- অ্যালার্জি থাকলেই যে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিতে হবে, তা নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ব্যায়ামটি সঠিকভাবে ও নিরাপদে করা।
- বোঝার চেষ্টা করুন কোন ধরনের পরাগরেণুতে এবং কোন সময়ে আপনার অ্যালার্জি হয়।
- শুষ্ক ও বাতাসযুক্ত দিনে বাইরে ব্যায়াম করা পরিহার করুন। ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হলো হালকা বৃষ্টির পর।
- ব্যায়াম করতে বাইরে গেলে টুপি পরুন। বাড়ি ফিরে পোশাক বদলান এবং লবণ-পানি দিয়ে নাক ধুয়ে নিন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। অ্যালার্জির লক্ষণ গুরুতর হলে, ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করুন।
- অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দেওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে, ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী অ্যালার্জির মৌসুম শুরু হওয়ার আগেই ওষুধ গ্রহণ করা বেশি কার্যকর। আপনার ওষুধের পরিকল্পনা নিয়ে সবসময় ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.