আপনি কি এমন একজন যিনি ব্যায়াম করতে এবং শরীরকে সচল রাখতে ভালোবাসেন? কিন্তু ঘর থেকে বেরোলেই কি আপনার হাঁচি আসে, হাঁচি হয় বা চুলকানি শুরু হয়? আপনার নাক দিয়ে জল পড়তে শুরু করে, আর চোখ লাল হয়ে চুলকাতে থাকে? যদি তাই হয়, তবে আপনি একা নন। আমাদের মধ্যে যাদের অ্যালার্জি আছে, তাদের অনেকের জন্যই এটি একটি খুব পরিচিত এবং বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা। তাহলে, এই অ্যালার্জির কারণে কি আপনার ব্যায়াম করা পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত? একদমই না। আসলে, আপনি যদি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করেন, তবে এই অ্যালার্জি থাকা সত্ত্বেও এর কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমিয়ে ভালোভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। চলুন আজ সেই বিষয়েই কথা বলা যাক।
১. আপনার ঠিক কোন কোন বিষয়ে অ্যালার্জি আছে তা জানুন।
"অ্যালার্জিক" এবং "অ্যালার্জিক" একই জিনিস নয়। কারো কারো ধুলোয়, কারো খাবারে, আবার কারো পশুর লোমে অ্যালার্জি হয়। বাইরে ব্যায়াম করার সময় মূল সমস্যা হলো বাতাসে থাকা পরাগরেণু । এগুলো বিভিন্ন গাছ, ফুল এবং ঘাস থেকে নির্গত হয়।
মনে রাখবেন, সব গাছ একই সময়ে পরাগরেণু ছড়ায় না। এবং সবাই সব পরাগরেণুতে অ্যালার্জিক হন না। তাই, আপনি ঠিক কোন ধরনের পরাগরেণুতে অ্যালার্জিক, তা জানা খুবই জরুরি। এটি করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং প্রয়োজনে অ্যালার্জি পরীক্ষা করানো। তাহলে আপনি ঠিক কী বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে তা জানতে পারবেন।
২. ব্যায়াম করার জন্য একটি ভালো সময় বেছে নিন।
এটি এমন একটি তথ্য যা অনেকেই জানেন না, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দিনের সব সময়ে বাতাসে পরাগরেণুর মাত্রা একই থাকে না।
সাধারণত ভোর ৫টা থেকে ১০টার মধ্যে এবং সন্ধ্যায় সূর্যাস্তের সময় বাতাসে পরাগরেণুর মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে, কারণ এই সময়গুলোতেই গাছ থেকে সবচেয়ে বেশি পরাগরেণু বাতাসে ছড়িয়ে পড়ে।
তাই, সম্ভব হলে দিনের এই সময়গুলো এড়িয়ে চলুন এবং বাইরের ব্যায়াম করার জন্য দিনের অন্য কোনো সময়ের পরিকল্পনা করুন। এর জন্য দুপুরের সময় সবচেয়ে ভালো।
এই সময়ে যদি আপনাকে হঠাৎ করে ব্যায়াম করতে হয়, তাহলে একটি ফেস মাস্ক পরলে আপনার নাক ও মুখে প্রবেশ করা বাতাসের পরাগরেণুর পরিমাণ অনেকটাই কমে যেতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম সেরে বাড়ি ফেরার সাথে সাথেই ফার্মেসি থেকে কেনা স্যালাইন নোজ স্প্রে দিয়ে আপনার নাকের ভেতরটা ভালোভাবে পরিষ্কার করুন। এতে আপনার নাকের ভেতরে জমে থাকা যেকোনো পরাগরেণু দূর হয়ে যাবে। এ বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
৩. আবহাওয়ার ব্যাপারেও সতর্ক থাকুন।
ব্যায়াম করতে বের হওয়ার আগে জানালার বাইরে তাকিয়ে নেওয়াটাও একটি ভালো অভ্যাস।
- শুষ্ক, গরম ও বাতাসযুক্ত দিন:অ্যালার্জিতে আক্রান্তদের জন্য এই দিনগুলো সবচেয়ে কঠিন। কারণ তীব্র বাতাস খুব সহজেই বাতাসে পরাগরেণু ছড়িয়ে দেয়। এই দিনগুলোতে বাইরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলাই ভালো।
- উচ্চ আর্দ্রতার দিন: যেসব দিনে বাতাসে আর্দ্রতা বেশি থাকে, সেসব দিনে কিছু মানুষের শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, উচ্চ আর্দ্রতা ছত্রাক জন্মানোর ঝুঁকি বাড়ায়। এই ছত্রাক একটি প্রধান অ্যালার্জির কারণও বটে।
- বৃষ্টির দিন: অবাক হবেন না, যাদের অ্যালার্জি আছে তাদের জন্য ব্যায়াম করার অন্যতম সেরা আবহাওয়া হলো বৃষ্টি । বৃষ্টির পর বাতাস খুব পরিষ্কার হয়ে যায়। কারণ বাতাসে থাকা সমস্ত ধূলিকণা এবং পরাগরেণু বৃষ্টির ফোঁটার সাথে ধুয়ে মাটিতে পড়ে যায়। তাই বৃষ্টি থামলেই বাইরে হাঁটতে বা দৌড়াতে যাওয়া একটি দারুণ বুদ্ধি।
৪. আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়ামটি বেছে নিন।
কিছু ধরণের ব্যায়াম অন্যগুলোর তুলনায় অ্যালার্জির উপসর্গকে বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, টেনিসের মতো বারবার শুরু ও থামানো হয় এমন কার্যকলাপ কিছু হাঁপানি রোগীর উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে।
তবে, অ্যালার্জি ও হাঁপানি রোগীদের জন্য সাঁতার প্রায়শই সেরা ব্যায়াম। এটি আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। কিন্তু, কিছু ইনডোর সুইমিং পুলে ক্লোরিনের গন্ধ অনেকের কাছে অস্বস্তিকর হতে পারে। তাই, যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তবে সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন। সাইকেল চালানোও একটি ভালো বিকল্প।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যদি সঠিক চিকিৎসা পান, তাহলে কোনো সমস্যা ছাড়াই যেকোনো খেলাধুলা বা ব্যায়াম করতে পারবেন। যদি তা না হয়, তাহলে আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনায় কিছু পরিবর্তন আনার সময় এসেছে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আবার কথা বলুন।
৫. নিজের শরীরের কথা শুনুন।
এটা সহজ কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ ঠিকঠাকভাবে সেবন করেন, কিন্তু বাইরে ব্যায়াম করার পর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, হাঁচি হয় বা চোখে চুলকানি হয়, তাহলে সেদিন নিজেকে জোর করে ব্যায়াম করাবেন না। এর পরিবর্তে, বাড়িতে করার মতো কিছু সহজ ব্যায়াম করুন। সুস্থ থাকার জন্য নিজের শরীরের সংকেতগুলো বোঝা অপরিহার্য।
৬. হাঁচি আসার জন্য অপেক্ষা করবেন না, আগেভাগেই ওষুধ খেয়ে নিন!
এটাই সবচেয়ে বড় ভুল যা অনেকেই করে থাকেন। অ্যালার্জি মারাত্মক আকার ধারণ করার পর, হাঁচি বন্ধ হয়ে গেলে, নাক বন্ধ হয়ে গেলে এবং পরিস্থিতি খুব কষ্টকর হয়ে উঠলে, তারা কেবল তখনই অ্যালার্জির ওষুধ খাওয়া শুরু করেন।
কিন্তু, এর চেয়েও অনেক বেশি কার্যকর একটি পদ্ধতি আছে। জানেন তো, শ্রীলঙ্কার কিছু ঋতুতে, বিশেষ করে শুষ্ক ও ঝড়ো আবহাওয়ার সময়,আপনার অ্যালার্জি গুরুতর হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। অ্যালার্জির মৌসুম শুরু হওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে থেকেই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অ্যালার্জির ওষুধ খাওয়া শুরু করুন। একেই বলা হয় 'প্রতিক্রিয়াশীল' না হয়ে 'সক্রিয়' হওয়া। আগেভাগে ওষুধ খাওয়া শুরু করলে আপনি আপনার অ্যালার্জির অনেক উপসর্গ প্রতিরোধ করতে পারবেন।
| করণীয় ভালো কাজগুলো | বর্জনীয় |
|---|---|
| বৃষ্টির পর ব্যায়াম। | সকাল ৫টা থেকে ১০টার মধ্যে এবং সন্ধ্যায় সূর্যাস্তের সময় বাইরে ব্যায়াম করা। |
| সাঁতার ও সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়াম বেছে নেওয়া। | শুষ্ক ও বাতাসযুক্ত দিনে বাইরে ব্যায়াম করা। |
| অ্যালার্জির মৌসুম শুরু হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন। | অস্বস্তি বোধ হলেও জোরালোভাবে ব্যায়াম করা। |
| ব্যায়াম সেরে বাড়ি ফিরেই স্যালাইন দিয়ে নাক ধুয়ে ফেলুন। | লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করা। |
মূল বার্তা
- অ্যালার্জি আছে বলে ব্যায়াম করা বন্ধ করবেন না। এটা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
- আপনার ঠিক কোন কোন বিষয়ে অ্যালার্জি আছে তা জেনে নিন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে অ্যালার্জি পরীক্ষা করিয়ে নিন।
- ব্যায়াম করার জন্য দিনের একটি ভালো সময় এবং ভালো আবহাওয়া বেছে নিন। বৃষ্টির পর ব্যায়াম করার জন্য চমৎকার সময়!
- আপনার ডাক্তার যে অ্যালার্জির ওষুধটি দিয়েছেন, তা কষ্টকর হয়ে ওঠার অপেক্ষা না করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যবহার করা শুরু করুন।
- এই সবকিছু করার পরেও যদি আপনি আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে আনতে সমস্যা অনুভব করেন,আপনার ডাক্তারের সাথে পুনরায় দেখা করতে দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন