আপনারও কি একটি পা অন্যটির চেয়ে ছোট? (পায়ের দৈর্ঘ্যের অসামঞ্জস্য) চলুন দেখি এ ব্যাপারে কী করা যায়?

আপনার কি কখনো এমন মনে হয়েছে যে আপনার একটি পা অন্যটির চেয়ে একটু ছোট? অথবা যখন আপনি প্যান্ট পরেন, তখন এক পাশ অন্য পাশের চেয়ে লম্বা মনে হয়? হয়তো হাঁটার সময় আপনার পিঠে বা কোমরে হালকা ব্যথা হয়? এটা এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই থাকে, কিন্তু আমরা এ নিয়ে তেমন কথা বলি না। ডাক্তারি পরিভাষায়, আমরা একে 'পায়ের দৈর্ঘ্যের অসামঞ্জস্য' (Leg Length Discrepancy) বলি। চিন্তা করবেন না, এটি সবসময় খুব বড় কোনো সমস্যা নয়। চলুন আজ এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক এবং দেখা যাক এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে।

এই দুটি পায়ের দৈর্ঘ্যের মধ্যে ঠিক কী পার্থক্য?

সহজ কথায়, এর মানে হলো আপনার একটি পা অন্যটির চেয়ে ছোট। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, এটি জন্মগত। অন্যদের ক্ষেত্রে, কোনো দুর্ঘটনা, হাড় ভাঙা বা অসুস্থতার কারণে সময়ের সাথে সাথে এটি হতে পারে।

কিন্তু এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আমাদের বুঝতে হবে তা হলো, খুব সামান্য পার্থক্য (১-২ সেন্টিমিটারের কম) থাকাটা স্বাভাবিক । এটি সাধারণত কোনো বড় স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হয় না। ভেবে দেখুন, আমাদের শরীরের সবকিছু তো আর শতভাগ প্রতিসম নয়। এটাও ঠিক তেমনই।

কিন্তু এই দুটি পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্য যদি ২ সেন্টিমিটার বা তার বেশি হয়, তবে তা উদ্বেগের বিষয়।

কারণ, যখন এত বড় পার্থক্য থাকে, তখন আমাদের শরীরের ওজন দুই দিকে সমানভাবে বণ্টিত হয় না। ঠিক যেমন একটি টেবিলের চারটি পায়ার মধ্যে একটি সামান্য ছোট হয়ে গেলে টেবিলটি নড়ে ওঠে, তেমনি আমাদের শরীরের ভারসাম্যও বিঘ্নিত হয়। এর ফলে, সময়ের সাথে সাথে কোমর বা হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আরও বেশি চাপ পড়তে পারে। এতে অস্টিওআর্থ্রাইটিসের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। অস্টিওআর্থ্রাইটিস হলো মূলত আমাদের জয়েন্টগুলোর মাঝের কার্টিলেজ নামক সুরক্ষা স্তরের ক্ষয় হয়ে যাওয়া। এর কারণে, জয়েন্ট নাড়াচাড়া করার সময় ব্যথা এবং জয়েন্ট আটকে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কোন ব্যায়ামগুলো এই অবস্থার জন্য সহায়ক?

সুখবরটি হলো, কিছু ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং পায়ের দৈর্ঘ্যের এই পার্থক্যের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়াম ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক হলেই কেবল এর তীব্রতা ক্রমান্বয়ে বাড়ানো উচিত ।

এখানে এই ধরনের কয়েকটি অনুশীলন দেওয়া হল।

১. সাইড কিকস

এই ব্যায়ামটি আপনার পায়ের হাড়ের উপর সামান্য শারীরিক চাপ সৃষ্টি করে, যা হাড়ের ভর ও ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত অনুশীলনে আপনি একটি সামান্য পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।

• ধাপ ১: প্রথমে, একজন বক্সারের মতো পিঠ সোজা করে, পা দুটি কাঁধের সমান দূরত্বে রেখে এবং হাত দুটি আত্মরক্ষামূলক ভঙ্গিতে জড়ো করে দাঁড়ান।
• ধাপ ২: এবার আপনার শরীরের ভার লম্বা পা-টির উপর ফেলুন। গভীরভাবে শ্বাস নিতে নিতে, ছোট পা- টি হাঁটুতে ভাঁজ করে কোমরের সমান উচ্চতায় তুলুন। পা-টি আপনার সামনে সোজা রাখুন।
• ধাপ ৩: শ্বাস ছাড়ার সময়, ভাঁজ করা পা-টি পাশে লাথি মেরে সোজা করুন।
• ধাপ ৪: শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে বেশ কয়েকটি সেট করতে পারলে ভালো হয়।

২. ওয়াকারের সাহায্যে কোয়াড্রিসেপস লিফট

এই ব্যায়ামটি বিশেষ করে হিপ ডিসপ্লেসিয়া এবং টোটাল হিপ আর্থ্রোপ্লাস্টি থেকে সেরে ওঠা রোগীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য আপনার একটি ওয়াকার প্রয়োজন হবে।

• ধাপ ১: পিঠ সোজা করে দাঁড়ান।
• ধাপ ২: আপনার সামনে থাকা ওয়াকারটি ধরুন।
• ধাপ ৩: যে পাশে অস্ত্রোপচার হয়নি, সেই পাশের পা-টি এমনভাবে তুলুন যেন হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে বেঁকে যায়। প্রায় তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পা-টি আবার নিচে নামিয়ে দিন।
• ধাপ ৪: এবার ওয়াকারটি সামান্য সামনে এগিয়ে দিন এবং যে পাশে অস্ত্রোপচার হয়েছিল, সেই পাশের পা দিয়েও একই কাজ করুন।
• ধাপ ৫: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আরোগ্য লাভের সময় দিনে ৩-৬ বার, প্রতিবারে ২০-৩০ বার করে এর পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. স্ট্রেচিং ব্যায়াম

কখনও কখনও, পা ছোট হওয়ার কারণ হাড়ের দৈর্ঘ্য নয়, বরং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলির টান। এমন ক্ষেত্রে, সেই পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করলে অনেক আরাম পাওয়া যায়। এখানে সেই প্রধান পেশীগুলি উল্লেখ করা হলো যেগুলির উপর আমাদের মনোযোগ দিতে হবে।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ করার উপায়:

• ধাপ ১: মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
• ধাপ ২: আপনার লম্বা পা-টি মেঝেতে সোজা করে রাখুন। আপনার ছোট পা-টি একটি দেয়ালের সাথে সোজা করে রাখুন। হাঁটু ভাঁজ করবেন না। দেয়ালের এত কাছে যান যাতে আপনার উরুর পেছনের অংশে (হ্যামস্ট্রিং) একটি ভালো টান অনুভব করেন।
• ধাপ ৩: এই অবস্থানে প্রায় ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর শিথিল করুন। এটি প্রায় ৩ বার করুন। সপ্তাহে প্রায় ৩ দিন এই ব্যায়ামটি করা ভালো।

ব্যায়াম করার সময় এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখবেন!

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার শুধু একটি সুন্দর, আরামদায়ক টান বা সামান্য চাপ অনুভব করা উচিত।

তীব্র অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা কখনোই ভালো নয়। ব্যথা অনুভব করার অর্থ হলো, আপনি হয় ব্যায়ামটি ভুলভাবে করছেন অথবা নিজের ক্ষমতার অতিরিক্ত ব্যবহার করছেন।

• ব্যথা অনুভব করলে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বা তীব্রতা কমিয়ে দিন।
• এই ব্যায়ামগুলো করার পর যদি আপনি ক্রমাগত ব্যথা বা অসাড়তার মতো কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, এই ব্যায়ামগুলো শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষ করে যদি আপনার পিঠ, কোমর বা হাঁটুতে ব্যথা থাকে।