এই যোগব্যায়ামটা কী, যা নিয়ে সবাই কথা বলছে? চলুন বিস্তারিত আলোচনা করা যাক!

আপনি সম্ভবত কোথাও 'যোগ' এর নাম শুনেছেন, তাই না? হয়তো আপনার কোনো বন্ধু এটি করেন, অথবা আপনি এটি টিভি বা ইন্টারনেটে দেখেছেন। অনেকেই মনে করেন যে যোগ কেবল একটি সাধারণ ব্যায়াম। কিন্তু যোগ আসলে তার চেয়ে অনেক গভীর। চলুন আজ এ সম্পর্কে আরও জেনে নেওয়া যাক, কেমন?

যোগ কী?

ভেবে দেখুন, এই যোগ গতকালের কোনো বিষয় নয়। এর বয়স ৩০০০ বছরেরও বেশি এবং এর শুরু হয়েছিল ভারতে। 'যোগ' শব্দটি ভারতের একটি প্রাচীন ভাষা 'সংস্কৃত' থেকে এসেছে। এর অর্থ হলো 'একত্রিত করা', 'সংযুক্ত করা' বা 'একীভূত করা'। এটি কী একত্রিত করে? আমাদের মন, শরীর এবং আধ্যাত্মিকতা । সহজ কথায়, যোগ হলো এই তিনটিকে একত্রিত করা।

যোগ কি শুধু ব্যায়াম?

অনেকের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল ধারণা হলো যে যোগ কেবল একটি শারীরিক ব্যায়াম। এটা সত্যি যে যোগে শারীরিক ব্যায়াম আছে। কিন্তু সেটা যোগের একটি অংশ মাত্র। যোগ এর চেয়েও অনেক ব্যাপক। এটি জীবনের ভারসাম্য রক্ষারও একটি বিষয়। আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা – এই সবকিছুর পাশাপাশি আপনার আধ্যাত্মিকতার সাথে সংযোগ স্থাপন করাই হলো যোগ জীবনধারার প্রধান লক্ষ্য। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, যোগ হলো এমন একটি পদ্ধতি যা আমাদের মন, শরীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে এবং আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে।

ভেবে দেখুন, সারাদিন আমরা কত কিছুর পেছনে ছুটি? অফিসের কাজ, বাড়ির কাজ, ছেলেমেয়েদের কাজ... এই সবকিছুর মধ্যে আমাদের মন এক জায়গায় থাকে না। আমাদের শরীরও ঠিকমতো বিশ্রাম পায় না। যোগব্যায়াম এই বিক্ষিপ্ত বিষয়গুলোকে এক জায়গায় আনতে সাহায্য করে। এটা অনেকটা ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা কিছু পুঁতিকে একটি সুতোয় গাঁথার মতো।

চলুন হঠযোগ ও আসন নিয়ে কিছুটা আলোচনা করা যাক।

যোগ জীবনধারার শারীরিক দিকটিকেই আমরা 'হঠ যোগ' বলি। আমরা যে 'আসন' বা বিভিন্ন যোগাসন দেখি, সেগুলি এই হঠ যোগের অন্তর্গত। কখনও কখনও 'হঠ যোগ' নামে একটি যোগ শৈলীও থাকে। এটি সাধারণত যোগের একটি কম শ্রমসাধ্য শৈলী , যেখানে দেহভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর বেশি জোর দেওয়া হয় ।

বিভিন্ন ধরনের 'আসন' রয়েছে। কিছু আসন দাঁড়িয়ে, কিছু বসে এবং কিছু মেঝেতে শুয়ে করা হয়। প্রতিটি আসনের উদ্দেশ্য হলো শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যায়াম করানো এবং সেটির উপর মনকে কেন্দ্রীভূত করা। উদাহরণস্বরূপ, কিছু আসন আমাদের পিঠের জন্য ভালো, আবার অন্যগুলো আমাদের হাত ও পায়ে শক্তি জোগায়।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

আমাদের শরীর ও মনের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক এই যোগব্যায়াম করলে আমরা আসলে কী কী উপকার পাই। এটা শুধু একটা 'প্রবণতা' নয়, বরং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান একটি বিষয়।

শারীরিক উপকারিতা:

• নমনীয়তা বাড়ে: আপনি হয়তো দেখেছেন যারা যোগব্যায়াম করেন তারা কত সুন্দরভাবে তাদের শরীর বাঁকান। এটা রাতারাতি হয় না। অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার শরীর কম শক্ত এবং আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি যে জড়তা অনুভব করেন তা অনেকটাই কমে যায়।
• পেশী শক্তি: কিছু যোগাসন আছে যা নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশী শক্তিশালী করে। এটি অন্যান্য ওজন-সহনশীল ব্যায়ামের মতোই, তবে অনেক বেশি মৃদু।
• ভারসাম্য উন্নত করে: যোগব্যায়ামে এক পায়ে দাঁড়ানো বা কঠিন আসন করা হয়। এটি আপনার ভারসাম্যকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে। এটি বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে।
• পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা কমে: যারা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকেন, তাদের পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা হওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার। যোগব্যায়াম এই পেশীগুলোকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে, যা এই ধরনের ব্যথা থেকে দারুণ স্বস্তি দেয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাস আরও নিয়মিত হয়: যোগশাস্ত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অনেক জোর দেওয়া হয়। যখন আপনি সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করেন, তখন আপনার ফুসফুস পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন পায়। এটি সমগ্র শরীরের জন্য উপকারী।
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়: যোগাসন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণও শরীরের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা:

• মানসিক চাপ কমায়: আমার মনে হয়, এটাই প্রধান কারণ যার জন্য অনেকে যোগের দিকে ঝুঁকে পড়েন। যোগের মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যাকে কখনও কখনও 'প্রাণায়াম' বলা হয়, এবং ধ্যানের কৌশল যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। সারাদিন ধরে জমে থাকা মানসিক চাপ কমানোর এটি একটি চমৎকার উপায়।

ভাবুন তো, সারাদিন কাজ করে আপনি ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরলেন। আপনার মাথায় অসংখ্য প্রশ্ন। যদি আপনি প্রায় ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করেন, তবে আপনি অনেকটা স্বস্তি অনুভব করবেন।

• একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়: প্রতিটি ভঙ্গিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি মনকে একাগ্র রাখতে শেখেন। এটি আপনার দৈনন্দিন কাজের জন্যও খুব উপকারী।
• প্রশান্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা অর্জিত হয়:নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মন কম চঞ্চল এবং আরও শান্ত। এই নির্মল মন আপনাকে সমস্যার মোকাবিলা করতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
• ভালোভাবে ঘুমান: অনেকের ঘুমাতে সমস্যা হয়। যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করে, যা তাদের রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে।
• আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি করে: যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীর ও মনকে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে। আপনার শরীরের কী প্রয়োজন এবং আপনার মন কীভাবে কাজ করে, সে সম্পর্কে আপনি অন্তর্দৃষ্টি লাভ করেন।

যোগব্যায়াম শুরু করার আগে কিছু বিষয় জেনে রাখা প্রয়োজন।

আপনি যদি যোগব্যায়াম শুরু করার কথা ভেবে থাকেন, তবে এই বিষয়গুলো মাথায় রাখা ভালো।

• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: যদি আপনার কোনো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন, উচ্চ রক্তচাপ , হৃদরোগ , মেরুদণ্ডের সমস্যা) থাকে, তাহলে যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো। তাহলে আপনি নিজের সুবিধামতো যোগব্যায়াম করতে পারবেন।
• একজন ভালো শিক্ষক খুঁজুন: যোগাসন এমন কিছু নয় যা শুধু বই পড়ে শেখা যায়, বিশেষ করে শুরুর দিকে। একজন অভিজ্ঞ ও ভালো শিক্ষকের কাছে শুরু করা অত্যন্ত জরুরি। তাহলে তিনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনি আসনগুলো সঠিকভাবে করছেন এবং কীভাবে আঘাত এড়ানো যায়।
• নিজের শরীরের কথা শুনুন: যোগাসন কোনো প্রতিযোগিতা নয়। আপনি হয়তো শুরুতেই অন্যদের মতো সবকিছু করতে পারবেন না। তাতে কোনো সমস্যা নেই। আপনার শরীরের জন্য, আপনার জন্য যা সঠিক মনে হয়, তাই করুন। ব্যথা হলে কোনো আসন করতে নিজেকে জোর করবেন না।
• সঠিক পোশাক বেছে নিন: এমন পোশাক পরুন যা আরামদায়ক এবং সহজে প্রসারিত হয়, যাতে আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন।
• খাওয়ার অন্তত ২ ঘন্টা পর করুন: ভরা পেটে যোগব্যায়াম করা কঠিন। তাই, খাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা পর যোগব্যায়াম করুন।
• ধৈর্য ধরুন: একদিনে বা এক সপ্তাহে বড় কোনো পরিবর্তনের আশা করবেন না। যোগ একটি দীর্ঘ যাত্রা। অল্প অল্প করে অনুশীলন করলেই আপনি এর আসল উপকারিতা অনুভব করতে শুরু করবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো হাল না ছেড়ে চালিয়ে যাওয়া (ধারাবাহিকতা)।
• যোগের বিভিন্ন শৈলী রয়েছে: হঠ যোগ ছাড়াও ভিনিয়াসা যোগ, অষ্টাঙ্গ যোগ এবং আয়েঙ্গার যোগ রয়েছে। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত শৈলীটি খুঁজে নিতে পারেন। কিছু দ্রুতগতির, কিছু ধীরগতির।

সুতরাং, শেষ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো

সহজ কথায়, যোগ শুধু একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়। এটি একটি চমৎকার পদ্ধতি যা আপনার মন, শরীর ও আত্মাকে সংযুক্ত করে জীবনে ভারসাম্য নিয়ে আসে।যোগব্যায়াম শুধু আপনার শরীরকে নমনীয় ও শক্তিশালীই করে না, এটি মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।

যোগ হলো নিজেকে দেওয়া একটি উপহার। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক সুস্থতাও উন্নত করতে পারে। তাই, এক মুহূর্তের জন্য ভেবে দেখুন। হয়তো যোগই সেই জিনিস যা আপনি এতদিন ধরে খুঁজছিলেন!

আপনি যদি যোগ সম্পর্কে আরও জানতে চান, অথবা আপনার অভিজ্ঞতা জানাতে চান, তাহলে নিচে মন্তব্য করতে পারেন। আসুন আমরা সবাই একে অপরকে সাহায্য করি!