যখন শোক সহ্য করা সবচেয়ে কঠিন... আসুন শোক নিয়ে কথা বলি

যখন আমরা জীবনের খুব মূল্যবান কোনো মানুষ বা বস্তুকে হারাই, তখন যে ব্যথা , দুঃখ এবং একাকীত্ব অনুভব করি, তা ভাষায় প্রকাশ করা কঠিন। মনে হয় যেন আমাদের ভেতরে এক বিশাল শূন্যতা তৈরি হয়েছে। একেই আমরা সহজভাবে 'শোক' বলি। এটি একটি অত্যন্ত স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমরা সবাই এই অভিজ্ঞতাকে ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে মোকাবিলা করি। কিন্তু যদি আপনি নিজের অনুভূতিগুলো বুঝতে পারেন, নিজের যত্ন নেন এবং প্রয়োজনে সাহায্য চান, তবে আপনি এই যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।

দুঃখের কারণগুলো কী কী?

শোক হলো জীবনের কোনো ক্ষতি মোকাবিলার একটি উপায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কোনো আপনজনের মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু আমাদের জীবনে বড় কোনো পরিবর্তন আনে এমন যেকোনো কিছুর কারণেই শোক হতে পারে। ভেবে দেখুন, এই ধরনের বিষয়গুলো আপনাকে দুঃখিত এবং বিহ্বল করে তুলতে পারে:

• আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্য, সঙ্গী বা পোষা প্রাণীর মৃত্যু।
• বিবাহবিচ্ছেদ বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বের বিচ্ছেদ।
• যে বাড়ি, প্রদেশ বা সমাজে বাস করা হয়, তাকে বিদায় জানানো।
• চাকরি বা কর্মজীবনের সমাপ্তি।
• আর্থিক স্থিতিশীলতার অভাব।
• জীবনে কোনো স্বপ্ন বা লক্ষ্য পূরণ করতে না পারা।
• স্বাস্থ্যহানি অথবা দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্ভব।
• তাদের যৌবনের সমাপ্তি।
• সন্তান ধারণে অক্ষমতা।
• অক্ষমতা বা অসুস্থতার পূর্বে জীবনহানি ।
• মৃত্যুর প্রস্তুতি নেওয়ার সময় জীবনে যে বিষণ্ণতা নেমে আসে।

শোকের কি বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, আমরা কীভাবে শোকের মোকাবিলা করি তার ওপর নির্ভর করে একে বিভিন্ন ভাগে ভাগ করা যায়। এই বিষয়টি জানা থাকলে আপনি নিজের অনুভূতিগুলো বুঝতে পারবেন।

শোকের প্রধান পাঁচটি পর্যায় কী কী?

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এলিসাবেথ কুবলার-রস ( এলিসা)ডঃ বেথ কুবলার-রসের মতে, কোনো ক্ষতি মেনে নেওয়ার সময় আমরা পাঁচটি প্রধান ধাপের মধ্য দিয়ে যাই। কিন্তু মনে রাখবেন, সবাই এই সব ধাপ ক্রমানুসারে পার করে না। কেউ কেউ কিছু ধাপ বাদ দিতে পারে, অথবা তারা পর্যায়ক্রমে এক ধাপ থেকে অন্য ধাপে যেতে পারে। এটা খুবই স্বাভাবিক।

• ১. অস্বীকার: যখন আমরা প্রথম কোনো ক্ষতির কথা জানতে পারি, তখন এটা ভাবা স্বাভাবিক যে, "এটা হতে পারে না," "এটা সত্যি নয়।" এটি একটি অস্থায়ী আত্মরক্ষামূলক কৌশল যা আমাদের মন ব্যবহার করে, কারণ এটি আকস্মিক যন্ত্রণা সহ্য করতে পারে না।
• ২. রাগ: আপনি যখন ধীরে ধীরে সত্যটা মেনে নিতে শুরু করেন, তখন হারানোর বেদনা অনুভব করতে শুরু করেন। এর ফলে হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি জন্মায়। পরবর্তীতে, এই অনুভূতিগুলো রাগে পরিণত হয়। এই রাগ অন্য মানুষের উপর, ঈশ্বরের উপর, বা সাধারণভাবে জীবনের উপরও হতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে, তার প্রতি রাগ হওয়াটাও স্বাভাবিক।
• ৩. দর কষাকষি: এই পর্যায়ে, মানুষ ক্রমাগত ভাবতে থাকে যে ক্ষতি এড়ানোর জন্য তারা কী করতে পারত। প্রায়শই মনে আসে, "যদি আমি ওটা করতাম...", "এমনটা কেন ঘটল?"। কেউ কেউ এমনকি ঈশ্বরের সাথেও চুক্তি করার চেষ্টা করে।
• ৪. বিষণ্ণতা: যখন ক্ষতি এবং জীবনের উপর এর প্রভাব গভীরভাবে উপলব্ধি হতে শুরু করে, তখন আপনি প্রচণ্ড দুঃখ অনুভব করেন। এই পর্যায়ে অতিরিক্ত কান্না, ঘুমের সমস্যা এবং ক্ষুধামন্দার মতো লক্ষণ দেখা যেতে পারে। আপনার মন ভারাক্রান্ত, একাকীত্ব এবং অনুশোচনা বোধ হতে পারে।
• ৫. মেনে নেওয়া: এটি শোকের চূড়ান্ত পর্যায়। এখানে, আপনি ক্ষতির বাস্তবতা মেনে নেন। আপনি উপলব্ধি করেন যে এটি পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। যদিও যন্ত্রণা তখনও থেকে যায়, আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হন।

শোক আপনার শরীর ও মনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

কোনো কিছু হারিয়ে যাওয়া মন ও শরীর উভয়ের ওপরই প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ও মানসিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

'শোকের উদ্দীপক' বলতে কী বোঝায়?

এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। 'ট্রিগার' হলো এমন কিছু যা আপনাকে হারানো ব্যক্তি বা ঘটনার কথা সঙ্গে সঙ্গে মনে করিয়ে দেয়। এটি যেকোনো কিছুই হতে পারে, যেমন একটি গান, একটি গন্ধ, একটি জায়গা, একটি খাবার, বা একটি বিশেষ দিন। এই ধরনের সময়ে, আপনি হঠাৎ করে দুঃখ বা রাগের মতো খুব তীব্র আবেগ অনুভব করতে পারেন। এটা স্বাভাবিক।

এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে কী করা যেতে পারে?

শোক সামলানো একটি কঠিন কাজ। কিন্তু সাহায্য করার কিছু উপায় আছে। মনে রাখবেন, মাদক, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত খাওয়া বা কাজের প্রতি আসক্তি যন্ত্রণা থেকে পালানোর কোনো উপায় নয়। এগুলো কেবল সাময়িক মুক্তি। এর পরিবর্তে, এই বিষয়গুলো চেষ্টা করুন:

• নিজেকে সময় দিন: শোক একটি প্রক্রিয়া। এটি কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে। নিজের অনুভূতিগুলোকে মেনে নিন।
• অন্যদের সাথে কথা বলুন: বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটান। একা থাকবেন না। আপনার মনে যা আছে তা ভাগ করে নিন।
• নিজের যত্ন নিন: ভালোভাবে ব্যায়াম করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমোন।
• আপনার পছন্দের কাজগুলোতে আবার ফিরে যান: যে শখগুলো আপনাকে আনন্দ দিত, সেগুলো পুনরায় আবিষ্কার করুন।
• একটি সহায়তা দলে যোগ দিন: আপনার মতো একই রকম শোকগ্রস্ত অন্যদের সাথে কথা বললে আপনি কম একা বোধ করতে পারেন।

আপনি শোকাহত কাউকে কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

আপনার কোনো বন্ধু বা আত্মীয় যদি এই ধরনের শোকের মধ্যে দিয়ে যান, তাহলে আপনি তাদের সাহায্য করতে পারেন।

• তাদের পাশে থাকুন: তাদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের কী প্রয়োজন। কথা বলা, হাঁটতে যাওয়া, নাকি অন্য কোনো সাহায্য? তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী যেকোনোভাবে সমর্থন করুন।
• বাস্তব উপায়ে সাহায্য করুন: ছোটখাটো সাহায্যও, যেমন দোকান থেকে কিছু এনে দেওয়া, খাবার তৈরি করে দেওয়া, বা স্কুল থেকে বাচ্চাদের নিয়ে আসা, অনেক সময় অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
• ভালো শ্রোতা হোন: তাদের কথা বলতে দিন। নিজে কথা বলার চেয়ে বেশি শুনুন।
• তাদের ক্ষতিকে ছোট করে দেখবেন না: কখনও বলবেন না, "এটা তেমন বড় কোনো ব্যাপার না," বা "এখন এটা ভুলে যাও এবং এগিয়ে যাও।"
• বারবার ইতিবাচক কথা বলবেন না: যেমন, “সবকিছু ভালো চলছে,” “তিনি এখন আরও ভালো জায়গায় আছেন,” ইত্যাদি তাদের অনুভূতির প্রতি অসম্মানজনক হতে পারে। তাদেরকে মন খুলে শোক করার সুযোগ দিন। এটি সেরে ওঠার প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য অংশ।