আপনি কি রক্তচাপ মাপার সঠিক পদ্ধতি জানেন?

আজকাল শ্রীলঙ্কার অনেক মানুষের বাড়িতেই রক্তচাপ মাপার জন্য একটি ছোট যন্ত্র থাকে। আপনি ডাক্তারের কাছে যান বা ফার্মেসিতে, এখন খুব সহজেই আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে রক্তচাপ মাপার সময় আমাদের করা ছোট ছোট ভুলগুলো রিডিংকে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে? নির্দিষ্ট করে বললে, এটি সঠিকভাবে মাপার একটি পদ্ধতি আছে। আজ আমরা আলোচনা করব কীভাবে কোনো ঝামেলা ছাড়াই আপনার রক্তচাপ মাপবেন, প্রাপ্ত মানগুলোর অর্থ কী এবং কোন কোন বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে।

সহজ কথায়, এই রক্তচাপ পরিমাপটি কী?

রক্তচাপ পরিমাপ একটি অত্যন্ত সহজ ও ব্যথাহীন পরীক্ষা, যা করতে এক মিনিটেরও কম সময় লাগে। এর মাধ্যমে জানা যায় আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক, বেশি, নাকি কম। আপনি এই পরীক্ষাটি বাড়িতে করতে পারেন, অথবা কোনো ডাক্তারকে দিয়েও করাতে পারেন।

একটি জলের পাইপের কথা ভাবুন। যখন আপনি মোটরটি চালু করেন, তখন জল সেই পাইপের দেয়ালের উপর একটি নির্দিষ্ট চাপ প্রয়োগ করে, তাই না? একইভাবে, আমাদের হৃৎপিণ্ড যখন রক্ত ​​পাম্প করে, তখন রক্তনালীর (ধমনীর) দেয়ালের উপর যে চাপ সৃষ্টি হয়, তাকেই আমরা রক্তচাপ বলি। এই নালীগুলো আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গ ও কলায় অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে নিয়ে যায়।

এই পরীক্ষাটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উচ্চ রক্তচাপ নামক অবস্থাটি শনাক্ত করার এটিই একমাত্র উপায়। উচ্চ রক্তচাপকে প্রায়শই 'নীরব ঘাতক' বলা হয়। অর্থাৎ, এটি কোনো লক্ষণ ছাড়াই বছরের পর বছর ধরে শরীরে থাকতে পারে। কিন্তু এই সময়ে এটি নীরবে আমাদের হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী এবং কিডনির ক্ষতি করে। তাই, কোনো লক্ষণ না থাকলেও নিয়মিত রক্তচাপ মাপা খুব জরুরি।

রক্তচাপ মাপার সবচেয়ে ভালো সময় কোনটি?

আপনি প্রতিদিন আপনার রক্তচাপ মাপতে পারেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, প্রতিদিন একই সময়ে এটি করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সকালে একই সময়ে এবং/অথবা প্রতিদিন সন্ধ্যায় একই সময়ে এটি মাপতে পারেন।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে রক্তচাপ পরিমাপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

• আপনি যদি সবেমাত্র রক্তচাপের ওষুধ খাওয়া শুরু করে থাকেন: ওষুধ শুরু করার প্রায় দুই সপ্তাহ পর, আপনি পরপর কয়েকদিন আপনার রক্তচাপ মেপে নিজেই বুঝতে পারবেন যে ওষুধটি কাজ করছে কি না।
• ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে: ক্লিনিকে যাওয়ার তারিখের প্রায় এক সপ্তাহ আগে থেকে বাড়িতে আপনার রক্তচাপ মেপে তার মান লিখে রাখা ভালো। ক্লিনিকের পরিবেশের কারণে কিছু মানুষ ডাক্তারের কাছে গেলে কিছুটা উদ্বিগ্ন ও ভীত বোধ করতে পারেন। আমরা একে 'হোয়াইট কোট সিনড্রোম' বলি।একে এও বলা হয়। এই কারণে, ক্লিনিকে মাপা চাপ কিছুটা বেশি মনে হতে পারে। এছাড়াও, কিছু মানুষের বাড়িতে চাপ বেশি থাকে কিন্তু ক্লিনিকে স্বাভাবিক থাকে। তাই, বাড়িতে এবং ক্লিনিকে উভয় স্থানেই চাপ মাপা হলে তা ডাক্তারকে আপনার অবস্থা সম্পর্কে সবচেয়ে ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

একজন ডাক্তার নিম্নলিখিত কারণগুলোর জন্য আপনার রক্তচাপ মাপতে পারেন:

• হাসপাতালে চিকিৎসাধীন থাকাকালীন আপনার অবস্থার উপর নজর রাখুন।
• আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে নাকি নিম্ন রক্তচাপ, তা পরীক্ষা করে নিন।
• আপনাকে যে ওষুধটি দেওয়া হয়েছে, তা কতটা কার্যকর তা দেখুন।
• আপনার হৃদরোগ বা রক্তনালীর রোগ হওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন করুন।
• নির্দিষ্ট কিছু অস্ত্রোপচারের মতো চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো আপনার জন্য কতটা ঝুঁকিপূর্ণ, তা স্থির করুন।
• আপনি নির্দিষ্ট কোনো চাকরি বা খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত কিনা তা যাচাই করুন।

সবচেয়ে সঠিক রিডিং পেতে, এইভাবে প্রস্তুতি নিন!

সঠিক রিডিং পেতে, রক্তচাপ মাপার আগে আপনাকে কিছুটা প্রস্তুতি নিতে হবে। এই ধাপগুলো অনুসরণ করলে আপনি সম্ভাব্য সবচেয়ে সঠিক রিডিং পাবেন।

• রক্তচাপ মাপার ৩০ মিনিট আগে এই কাজগুলো করা বন্ধ করুন: রক্তচাপ মাপার অন্তত ৩০ মিনিট আগে তামাকজাত দ্রব্য (যেমন সিগারেট), খাবার, পানীয় (বিশেষ করে কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়) এবং ব্যায়াম পরিহার করুন।
• শৌচাগারে যান: আপনার মূত্রথলি পূর্ণ থাকলেও রক্তচাপের রিডিং সামান্য বেশি আসতে পারে। তাই পরিমাপ নেওয়ার আগে শৌচাগারে গিয়ে নিন।
• ৫ মিনিট বিশ্রাম নিন: হাঁটাচলা বা কোনো কাজ করার ঠিক পরেই রক্তচাপ মাপবেন না। সোফার মতো হেলান দিয়ে নয়, বরং এমন একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং অন্তত ৫ মিনিট আরাম করুন।
• সঠিক বসার ভঙ্গি: চেয়ারে পিঠ সোজা করে , পা আড়াআড়ি না করে এবং পায়ের পাতা মেঝেতে সমানভাবে রেখে বসুন।
• কীভাবে হাত রাখবেন: যে হাতে রক্তচাপ মাপতে চান, সেই হাতটি একটি টেবিলের উপর রাখুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার হাতটি যেন হৃৎপিণ্ডের সমতলে থাকে । হাতের উপর কোনো চাপ দেবেন না, সম্পূর্ণ শিথিল থাকুন।
• সঠিক কাফ বেছে নিন: যদি আপনি আপনার বাহুর জন্য খুব ছোট কাফ পরেন, তাহলে চাপের রিডিং ভুলভাবে বেশি দেখাবে। একইভাবে, যদি আপনি খুব বড় কাফ পরেন, তাহলে রিডিং ভুলভাবে কম দেখাবে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের বড় মাপের কাফই যথেষ্ট হবে।
• বাহুতে কাফটি কীভাবে জড়াবেন: কাফটি আপনার কনুইয়ের ঠিক উপরে, বাহুর উপরের অংশে জড়াতে হবে। আপনি আপনার বাম বা ডান হাত ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু পোশাক পরা অবস্থায় বাহুর উপর কাফটি জড়াবেন না। কাফটি ত্বকের সাথে একদম লাগিয়ে জড়াতে হবে । এতে ছোট হাতার শার্ট পরা সহজ হয়।

আচ্ছা, এবার দেখা যাক কীভাবে সঠিকভাবে রক্তচাপ মাপা যায়।

স্বয়ংক্রিয় মেশিন দিয়ে কীভাবে পরিমাপ করবেন

আমরা বাড়িতে প্রায়ই এই ধরনের মেশিন ব্যবহার করি। এটা খুব সহজ।

১. পূর্বে যেমন বলা হয়েছে, সঠিকভাবে বসুন, আপনার বাহু ধরুন এবং কাফটি ঠিকভাবে লাগান।

২. মেশিনটি চালু করতে এর বোতামটি চাপুন। এরপর কাফটি বাতাসে ভরে যাবে এবং আঁটসাঁট হতে শুরু করবে।

৩. এরপর, কাফের ভেতরের বাতাস ধীরে ধীরে কমে আসে এবং চাপ পরিমাপ করা হয়।

৪. প্রায় এক মিনিটের মধ্যে মেশিনের স্ক্রিনে আপনার চাপের দুটি মান দেখানো হবে।

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একবার মাপ নিয়ে এক মিনিট অপেক্ষা করা এবং তারপর আবার মাপ নেওয়া । এতে আপনি আরও সঠিক ধারণা পাবেন।

ডাক্তারদের ব্যবহৃত পদ্ধতি (ম্যানুয়াল পদ্ধতি)

আপনি হয়তো আপনার ডাক্তারকে স্টেথোস্কোপ এবং হাতে ফোলানো প্রেশার কাফ ব্যবহার করে আপনার রক্তচাপ মাপতে দেখেছেন। এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো:

তারা কাফে বাতাস ভরে আপনার বাহু আঁটসাঁট করে দেয়।

২. এরপর স্টেথোস্কোপটি আপনার কনুইয়ের একটি শিরার (ব্র্যাকিয়াল আর্টারি) ওপর রাখা হয় এবং এর কাফটি খুব দ্রুত ফুলিয়ে তোলা হয়।

৩. এটি করার সময়, শিরার মধ্য দিয়ে রক্ত ​​​​প্রবাহিত হতে শুরু করার মুহূর্তে আপনি যে প্রথম শব্দটি শুনবেন, তার সাথে একটি একক মান রেকর্ড করবেন।

৪. ফুঁ দিতে দিতে, যে মুহূর্তে শব্দটি মিলিয়ে যায়, সেই মুহূর্তের অন্য মানটি লক্ষ্য করুন।

যেহেতু এই পদ্ধতিতে কিছুটা অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয়, তাই আমরা বাড়িতে একটি স্বয়ংক্রিয় মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

আপনার রক্তচাপের রিডিংগুলোর অর্থ কী? চলুন, বিষয়টি বুঝে নেওয়া যাক!

আপনার রক্তচাপ মাপার পর আপনি দুটি সংখ্যা পান। যেমন, ১২০/৮০ mmHg। চলুন দেখি এই দুটি সংখ্যার অর্থ কী।

• সিস্টোলিক চাপ: এটি উপরের সংখ্যাটি। হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনের সময়, অর্থাৎ রক্ত ​​পাম্প করার জন্য সংকুচিত হওয়ার সময়, আপনার ধমনীর ভেতরের সর্বোচ্চ চাপই হলো সিস্টোলিক চাপ।
• ডায়াস্টোলিক চাপ: এটি হলো নিচের সংখ্যাটি। এটি হলো হৃৎস্পন্দনের মধ্যবর্তী সময়ে ধমনীর সর্বনিম্ন চাপ, যখন হৃৎপিণ্ড পুনরায় রক্তে পূর্ণ হওয়ার জন্য শিথিল হয়।

এই মানগুলো পারদ মিলিমিটার (mmHg) এককে পরিমাপ করা হয়।

চাপটা একটু বেশি মনে হলে চিন্তা করবেন না!

বাড়িতে রক্তচাপ মাপার সময় কোনো একদিন রিডিং সামান্য বেশি দেখলে ঘাবড়ে যাবেন না। একবার রিডিং বেশি আসার মানে এই নয় যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে।

ডাক্তার তখনই নিশ্চিত হবেন যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে, যখন বেশ কয়েক দিন ধরে বিভিন্ন সময়ে নেওয়া একাধিক রিডিং ধারাবাহিকভাবে বেশি থাকবে।

আপনার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক ঔষধ নির্ধারণ করে দেবেন। ঔষধ গ্রহণের পাশাপাশি বা তার আগে, তিনি আপনাকে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনার পরামর্শও দেবেন, যেমন:

• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: আপনার উচ্চতা অনুযায়ী একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• ব্যায়াম: সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট (প্রতিদিন ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন) ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
• লবণ নিয়ন্ত্রণ: আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রতিদিন ১৫০০ মিলিগ্রামের কম লবণ গ্রহণ করাই সর্বোত্তম।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি ফল, শাকসবজি এবং শস্যদানা অন্তর্ভুক্ত করুন এবং তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার (বিশেষ করে সম্পৃক্ত চর্বি) কমিয়ে দিন।
• ধূমপান পরিহার করুন: আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে তা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা অপরিহার্য।
• মদ্যপান সীমিত করুন: যদি মদ্যপান করেন, তবে তা পরিমিতভাবে করুন।

এক্ষেত্রে, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন!

যদি আপনি বাড়িতে আপনার রক্তচাপ মাপেন এবং রিডিং খুব বেশি আসে, তাহলে ঘাবড়াবেন না, প্রায় ৫ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আবার মাপুন। যদি রিডিং ক্রমাগত বেশি আসতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিশেষ করে যদি আপনার রিডিং 'হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস' পর্যায়ে (১৮০/১২০ mmHg-এর উপরে) থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

উচ্চ রক্তচাপ যেমন একটি সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপও তেমনি একটি সমস্যা।হতে পারে। আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে সে ব্যাপারেও সতর্ক থাকুন।

• কঠোর পরিশ্রম
• মাথা ঘোরা
• মাথা ঘোরা
• মূর্ছা যাওয়া

আপনার যদি এই উপসর্গগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলুন।

আপনার নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতে রক্তচাপ পরিমাপ করা একটি মূল্যবান উপায়। বাড়িতে সঠিকভাবে রক্তচাপ মাপার পদ্ধতি শিখে নিলে, আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় এবং সহজে তা করার স্বাধীনতা পাবেন। আপনার রক্তচাপের মান সঠিক সীমার মধ্যে থাকলে, তা আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে। এটি কোনো উপসর্গ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ শনাক্ত করতে এবং তার চিকিৎসা করতেও সাহায্য করতে পারে।