আপনিও কি বিষণ্ণতায় ভুগছেন? চলুন এ বিষয়ে কথা বলি।

এমন দিনও যায় যখন সকালে বিছানা থেকে উঠতেই ইচ্ছে করে না। আপনার সারা শরীরটা যেন খালি খালি লাগে, আর মনে হয় যেন কোনো ভারী বোঝা আপনার ওপর এসে পড়েছে। আপনি এতটাই ক্লান্ত থাকেন যে কথা বলতে বা হাসতেও ইচ্ছে করে না, নিজেকে পরিষ্কার করা বা নতুন জামাকাপড় পরা তো দূরের কথা। আপনার যদি প্রায়ই এমন লাগে, তবে আপনি একা নন। এটি এমন একটি বিষয় যা নিয়ে অনেকেই নীরবে কষ্ট পান, কিন্তু এ নিয়ে আমাদের অবশ্যই কথা বলা দরকার।

বিষণ্ণতা আসলে কী?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতা, বা চিকিৎসকদের ভাষায় ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন বা মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) , হলো একটি মেজাজজনিত ব্যাধি। এটি শুধু দুঃখ বা একঘেয়েমি নয়। এটি এমন একটি অবস্থা যা আমাদের মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং এর চিকিৎসা প্রয়োজন।

এক্ষেত্রে আপনি খাওয়া, ঘুমানো এবং কাজ করার মতো দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করতে পারেন না। চলুন, পৃথিবীর অন্য প্রান্তে আমেরিকায় বসবাসকারী ইমাদে নামের এক মহিলার অভিজ্ঞতা শোনা যাক। তিনি শৈশব থেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন। বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়ার সময় তাঁর অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যায়।

আমাদের দেশে কতজন মানুষ এই গল্পটির সাথে পরিচিত? বিষণ্ণতা এমনই একটি বিষয়। এটি আমাদের পুরো জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। কিন্তু সুখবরটি হলো, আমরা এই অবস্থাটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং একে প্রশ্রয় না দিয়ে ভালোভাবে জীবনযাপন করতে পারি।

এটা কি স্বাভাবিক দুঃখ? নাকি বিষণ্ণতা?

আমাদের জীবনে এমন মুহূর্ত আসে যখন আমরা দুঃখ পাই। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি সেই দুঃখ সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম পুরোপুরি ব্যাহত করে, তবে এটি বিষণ্ণতা হতে পারে। এই তালিকাটি দেখুন, তাহলেই পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন।

এটা অনেকটা ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মতো।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের বুঝতে হবে। যখন কারো ডায়াবেটিস হয়, আমরা তাকে বলি না যে, "এটা সে মনে মনে বানিয়ে নিয়েছে, শুধু আরেকটু চেষ্টা করলেই সুস্থ হয়ে যাবে," তাই না? আমরা জানি যে এটি শরীরের একটি রোগ। আমরা মেনে নিই যে এর জন্য আজীবন ওষুধ, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম প্রয়োজন।

বিষণ্ণতার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, যদি কোনো ব্যক্তি একবার তীব্র বিষণ্ণতায় ভোগেন, তবে তার আবার এতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আর যদি তিনবারের বেশি এমনটা হয়, তবে তা সারাজীবন থেকে যেতে পারে।

তাহলে আমরা কী করব? এর সাথে আমরা কীভাবে বাঁচব?

এই পরিস্থিতি সফলভাবে মোকাবেলা করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে।

১. মেনে নেওয়া এবং সাহায্য চাওয়া

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম পদক্ষেপ হলো এটি একটি শারীরিক অসুস্থতা তা স্বীকার করা এবং পেশাদার সাহায্য চাওয়া। লজ্জিত বা ভীত হবেন না। এটি আপনার কোনো দোষ বা দুর্বলতা নয়। জ্বর হলে যেমন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তেমনি এই অবস্থার জন্যও আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। আপনি একজন সাধারণ চিকিৎসকের (জিপি) কাছে যেতে পারেন এবং তিনি আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারেন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: এমন পরিস্থিতিতে কোনো ফার্মেসিতে গিয়ে ওষুধ চাইবেন না। সবচেয়ে ভালো কাজ হলো ডাক্তারের কাছে যাওয়া, রোগ নির্ণয় করা এবং সঠিক চিকিৎসা নেওয়া।

২. চিকিৎসা পদ্ধতি বোঝা

বিষণ্ণতার দুটি প্রধান চিকিৎসা রয়েছে এবং সেগুলো প্রায়শই একসাথে ব্যবহার করা হয়।

• ঔষধ: আপনার ডাক্তার আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ঔষধ লিখে দেবেন। এই ঔষধগুলো আমাদের মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে কাজ করে। এই ঔষধগুলো আসক্তি সৃষ্টিকারী নয়।
• সাইকোথেরাপি / কাউন্সেলিং: একজন প্রশিক্ষিত কাউন্সেলর বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বললে তা আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

৩. জীবনযাত্রার পরিবর্তন

এই বিষয়গুলো ওষুধের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

• ব্যায়াম: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো কিছু করুন।
• ঘুম: একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• খাদ্যাভ্যাস: পুষ্টিকর ও সুষম খাবার গ্রহণ করুন।
• সামাজিক সম্পর্ক: পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে বোঝে, ভালোবাসে এবং একা থাকবেন না।

জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?

আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে এটি একটি জরুরি অবস্থা। এক মুহূর্তও দেরি করবেন না।

• অবিলম্বে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান।
• পরিবারের কোনো সদস্য বা আপনার বিশ্বস্ত কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
• পরামর্শের জন্য আপনি কলম্বো ন্যাশনাল হসপিটালে অবস্থিত ন্যাশনাল পয়জন ইনফরমেশন সেন্টারেও (টেলিফোন নম্বর ০১১২৬৮৬১৪৩) ফোন করতে পারেন।