ওষুধ ছাড়া বিষণ্ণতা থেকে কি কোনো মুক্তি আছে? আসুন এই বিকল্প চিকিৎসাগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনার কি মাঝে মাঝে ভারাক্রান্ত, হতাশ বা একাকী লাগে? এমন কি সময় আসে যখন সবকিছুতেই একঘেয়েমি লাগে এবং কোনো কিছুতেই আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন? এগুলো বিষণ্ণতার সাধারণ লক্ষণ , যার কথা আমরা সবাই শুনেছি। এই ধরনের সময়ে, কিছু মানুষ সঙ্গে সঙ্গে ওষুধ ব্যবহার করতে চান না। তাই, আজ আমরা ওষুধ ছাড়া আমাদের মনকে স্বস্তি দেওয়ার অন্যান্য উপায়, অর্থাৎ বিকল্প চিকিৎসা নিয়ে কথা বলছি।

এই "বিকল্প চিকিৎসা" বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা (CAM) হলো এমন একটি পরিভাষা যা প্রচলিত পশ্চিমা চিকিৎসা বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের পাশাপাশি ব্যবহৃত চিকিৎসা পদ্ধতিকে বোঝাতে ব্যবহৃত হয়। এটি পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা (CAM) নামেও পরিচিত। এর মধ্যে খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ধ্যান এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। তবে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে। এই বিকল্প চিকিৎসাগুলো সাধারণত হালকা বিষণ্ণতার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে । মাঝারি বা গুরুতর বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে এগুলো কতটা কার্যকর, তা বলার মতো কোনো নির্ভরযোগ্য প্রমাণ এখনও নেই। তাই, কোনো কিছু চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তার পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। এখানে কিছু বিকল্প চিকিৎসার কথা বলা হলো যা সাহায্য করতে পারে।

ভেষজ সম্পূরক ব্যবহারে সতর্ক থাকুন!

বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য কিছু লোক যে জনপ্রিয় ভেষজ প্রতিকারের পরামর্শ দেন তা হলো ‘সেন্ট জন'স ওয়ার্ট’। এটি বিশ্বের অনেক অংশে হাজার হাজার বছর ধরে ঔষধি হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। তবে, গবেষণার ফলাফল মিশ্র। অর্থাৎ, কেউ কেউ ভালো ফল পেয়েছেন, আবার কেউ পাননি। বিশেষ করে, এটি হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতার জন্য কিছুটা সহায়ক বলে মনে হয়। গুরুতর বিষণ্ণতার জন্য এটি খুব একটা কার্যকর নয়। ‘5-HTP’ এবং ‘SAMe’ হলো আরও দুটি সম্পূরক যা বিষণ্ণতার জন্য গবেষণা করা হয়েছে।

যোগ ও ধ্যান মনে শান্তি নিয়ে আসে।

ধ্যান হলো এমন একটি অনুশীলন যা আমাদের মনোযোগকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের উপর কেন্দ্রীভূত করে, কিছুক্ষণের জন্য চারপাশের জগৎ থেকে বিচ্ছিন্ন করে এবং আমাদের মনকে শান্ত করে। এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে এবং সুস্থতার অনুভূতি দিতে সাহায্য করতে পারে। যোগ হলো ধ্যান, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি এবং বিভিন্ন শারীরিক ভঙ্গির একটি সমন্বয়। এটি আপনার মন ও শরীর উভয়কেই শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে যোগ বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি ১০০% বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়। তবে, এটি মানসিক সুস্থতার জন্য খুবই উপকারী।

ব্যায়াম মানে শুধু শরীর নাড়ানো নয়!

অনেকে মনে করেন যে ব্যায়াম শুধু শরীরকে ফিট রাখার জন্যই করা হয়। কিন্তু ব্যায়াম আসলে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ঔষধ। আপনি যখন যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করেন, তা হাঁটা, দৌড়ানো, নাচ বা সাঁতার যাই হোক না কেন, আপনার মস্তিষ্ক সুখী হরমোন (এন্ডোরফিন) তৈরি করতে উদ্দীপিত হয়। এর ফলে,

• মানসিক চাপ কমে যায়।
• বিষক্রিয়ার লক্ষণগুলো হ্রাস পায়।
• শরীর ভালো শক্তি পায়।
• ভালোভাবে ঘুমান।

এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি অত্যন্ত নিরাপদ, সহজ এবং কার্যকর উপায়। তবে, আপনি যদি আরও কঠোর কোনো ব্যায়াম পদ্ধতি প্রথমবার শুরু করে থাকেন, তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।

নির্দেশিত চিত্রকল্প এবং সঙ্গীত থেরাপি

কল্পনা কী?

এটিও মনকে শান্ত করার একটি খুব সুন্দর উপায়। এক্ষেত্রে আপনাকে যা করতে হবে তা হলো, চোখ বন্ধ করে এমন একটি দৃশ্য কল্পনা করা যা আপনাকে শান্তি দেয়। কল্পনা করুন যে আপনি নুয়ারা এলিয়ার একটি শীতল পরিবেশে, একটি সুন্দর ফুলের বাগানে আছেন। অথবা, একটি নীল সৈকতে, নারকেল গাছের ছায়ায় বসে ঢেউয়ের শব্দ শুনছেন। যখন আপনি এই ধরনের চিন্তা মনে আনেন, তখন আপনার মনের চাপ এবং ভয় ধীরে ধীরে কমে যায়।

সঙ্গীত কি আত্মার নিরাময় করতে পারে?

অবশ্যই! সঙ্গীত মানব আত্মার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রশান্তিদায়ক। আমরা যখন দুঃখী বা একাকী বোধ করি, তখন গান শুনতে পছন্দ করি। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময়, আহত সৈন্যদের সাহায্য করার জন্য সঙ্গীত ব্যবহার করা হতো। আপনাকে শুধু আপনার ফোনে হেডফোন লাগিয়ে আপনার পছন্দের এবং শান্তিদায়ক যেকোনো ধরনের সঙ্গীত শুনতে হবে। এটি ক্লাসিক্যাল, রক বা এমনকি ধ্যানমূলক সঙ্গীতও হতে পারে। এটি আপনাকে ভয়, উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং দুঃখের অনুভূতিগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে। বিষণ্ণতা, মানসিক স্বাস্থ্য, বিকল্প চিকিৎসা, যোগব্যায়াম, শরীরচর্চা, ভেষজ সম্পূরক, মানসিক চাপ, বিকল্প চিকিৎসা, সেন্ট জন'স ওয়ার্ট, মানসিক স্বাস্থ্য (সিংহলি)