কোনো ভয়াবহ ঘটনার পর আপনিও কি মানসিক আঘাতের মধ্যে আছেন? এটি কি তীব্র মানসিক চাপজনিত ব্যাধি (Acute Stress Disorder) হতে পারে?

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধি (ASD) কী?

• তীব্র উদ্বেগ: শুধু ভয় নয়, বরং এক প্রচণ্ড ভার ও অস্বস্তির অনুভূতি।
• অসহ্য ভয় বা অসহায়ত্ব: ঘটনাটি মনে পড়লে আপনার বুক ধড়ফড় করে, ঘাম হয় এবং মনে হয় আপনি কিছুই করতে পারবেন না।
• ফ্ল্যাশব্যাক বা দুঃস্বপ্ন: ঘটনাটি যেন সত্যিই আবার ঘটছে বলে মনে হওয়া, অথবা সেটি নিয়ে দুঃস্বপ্ন দেখা।
• নিজের শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা এবং আবেগশূন্যতা: কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে কিছুই বাস্তব নয়, যেন এটি একটি স্বপ্ন। অথবা আপনি আনন্দ বা দুঃখের মতো আবেগ অনুভব করতে পারছেন না।
• যেসব স্থান, বস্তু এবং মানুষ আপনাকে ঘটনাটির কথা মনে করিয়ে দেয়, সেগুলো এড়িয়ে চলা: আপনি হয়তো ঘটনাটি যেখানে ঘটেছে সেখানে যেতে, সে সম্পর্কে কথা বলতে বা এর সাথে জড়িত ব্যক্তিদের সাথে দেখা করতে চাইবেন না।

• ঘূর্ণিঝড়, দাবানল ও বন্যার মতো প্রাকৃতিক দুর্যোগ ।
• যৌন নিপীড়ন বা শারীরিক নিপীড়ন ।
• গুরুতর মৌখিক নির্যাতন ।
• অন্য কাউকে শারীরিকভাবে আঘাত পেতে দেখা বা কোনো মৃত্যু প্রত্যক্ষ করা ।
• গুরুতর দুর্ঘটনা, যেমন বড় ধরনের গাড়ি দুর্ঘটনা ।
• হঠাৎ গুরুতর আঘাত বা হঠাৎ মারাত্মক অসুস্থতা ।
• যুদ্ধ পরিস্থিতি ।

অ্যাকিউট স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (Acute Stress Disorder) এবং পিটিএসডি (PTSD)-এর মধ্যে পার্থক্য কী?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

(অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার) এবং (অ্যাকিউট স্ট্রেস ডিসঅর্ডার)-এর মধ্যে পার্থক্য কী?

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধি কতটা সাধারণ?

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধির লক্ষণগুলো কী কী?

• ঘটনাটির ঘন ঘন, অনিয়ন্ত্রিত ও যন্ত্রণাদায়ক স্মৃতি, যেন ঘটনাটি আপনার মনে বারবার পুনরাবৃত্তি হচ্ছে ।
• ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন দেখা, বিশেষ করে ঘটনাটি সম্পর্কিত।
• ফ্ল্যাশব্যাক হলো কোনো ঘটনাকে পুনরায় অনুভব করার অনুভূতি। অর্থাৎ, এমন মনে হওয়া যেন আপনি ঠিক সেই সময়ে সেখানেই উপস্থিত আছেন।
• এমন কিছু দেখা, শোনা বা অনুভব করার সময় মন বা শরীরে তীব্র চাপ বা ব্যথা অনুভব করা, যা আপনাকে সেই ঘটনাটির কথা মনে করিয়ে দেয়।
• সুখ, স্বস্তি এবং ভালোবাসার মতো ইতিবাচক অনুভূতিগুলো উপলব্ধি করতে ক্রমাগত অসুবিধা। আপনি হয়তো নিজেকে কেবল শূন্য এবং আনন্দহীন অনুভব করতে পারেন।
• মনে হচ্ছে চারপাশটা বদলে গেছে, যেন স্বপ্ন দেখছি, আর সময় খুব ধীরে কাটছে।
• ঘটনাটির গুরুত্বপূর্ণ অংশ ভুলে যাওয়া।
• ঘটনাটি সম্পর্কিত বেদনাদায়ক স্মৃতি, চিন্তা ও অনুভূতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা।
• সেইসব বাহ্যিক জিনিস (মানুষ, স্থান, বস্তু) এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা যা আপনাকে ঘটনাটির কথা মনে করিয়ে দেয়।
• ঘুমের সমস্যা। সহজে ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, দুঃস্বপ্নের কারণে ঘুমাতে না পারা।
• খিটখিটে মেজাজ বা সহজে রেগে যাওয়া। ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যাওয়া ও বিরক্ত হওয়া।
• অতিসতর্কতা: বিপদের আশঙ্কায় সর্বদা সতর্ক থাকা। সবকিছু নিয়ে সন্দিহান ও ভীত থাকা।
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা। কাজ শেষ করতে, বই পড়তে, কোনো কিছু মনে রাখতে অসুবিধা।
• অতিরিক্ত চমকে ওঠার প্রতিক্রিয়া, এমনকি হঠাৎ কোনো শব্দ বা নড়াচড়ার সম্মুখীন হলেও।

ভাবুন তো, রাস্তায় হাঁটার সময় আপনি একটি বড় দুর্ঘটনা দেখলেন। এরপর থেকে, দুর্ঘটনা ঘটা এলাকাটি ছেড়ে যেতে আপনার ভয় লাগে, যানবাহনের শব্দ শুনলে আপনার আতঙ্ক হয়, রাতে আপনার ঘুম আসে না এবং আপনি সেই একই ঘটনা নিয়ে স্বপ্ন দেখেন। এএসডি- তে এই জিনিসগুলো ঘটতে পারে।

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধির কারণগুলো কী কী?

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধি (Acute Stress Disorder) হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলো কী কী?

• পূর্বে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা (পূর্ববর্তী আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সহ)।
• বিপর্যয়কর উদ্বেগ হলো বিভিন্ন বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তা করা ।
• এড়িয়ে চলার মতো মোকাবিলা শৈলী থাকা।
• সামাজিক সহায়তার (সহায়ক ব্যবস্থা) অভাব। এর অর্থ হলো, কোনো সমস্যা হলে কথা বলার বা সাহায্য চাওয়ার মতো কেউ না থাকা।

এই অবস্থার জটিলতাগুলো কী কী?

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধির চিকিৎসাগুলো কী কী?

• আকস্মিক আঘাত ও চাপের প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া করে, সে সম্পর্কে আপনি জানতে পারবেন।
• আপনি উপসর্গগুলো সামলানোর উপায় শিখবেন।
• পুনর্গঠন আপনাকে সমস্যাযুক্ত চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে এবং তা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।
• এক্সপোজার থেরাপি: এর মাধ্যমে একটি নিরাপদ পরিবেশে আপনাকে ধীরে ধীরে সেইসব জিনিসের মুখোমুখি হতে হয় যা আপনি ভয় পান এবং এড়িয়ে চলেন। অ্যাকিউট স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কখনও কখনও সেই আঘাতমূলক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত জিনিস এবং স্থানগুলি এড়িয়ে চলেন। ফলে, সেইসব জিনিসের মুখোমুখি হলে কীভাবে নিজেদের ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, তা শেখার সুযোগ তারা পান না। থেরাপিস্টরা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে এএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদেরকে ধীরে ধীরে সেইসব পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে উৎসাহিত করেন যা তাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে, এবং তারপর সেই পরিস্থিতিতে থাকা ও তার সাথে মানিয়ে চলার অনুশীলন করান।

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধির অন্যান্য চিকিৎসা

• (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস - এসএসআরআই)
• (সেরোটোনিন ও নরএপিনেফ্রিন পুনঃশোষণ প্রতিরোধক - এসএনআরআই)

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধি কি প্রতিরোধ করা যায়?

• ব্যক্তিগত নিরাপত্তা: কোনো বেদনাদায়ক ঘটনার পর নিরাপদ বোধ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রিয়জনদের সমর্থন, সেইসাথে এই ধরনের ঘটনার পর সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সহায়তা খুবই সহায়ক হয়।
• শারীরিক স্বাস্থ্য: কোনো বেদনাদায়ক ঘটনার পর একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা জরুরি। সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো বিষয়গুলোকে অগ্রাধিকার দিন। সাময়িক স্বস্তি হিসেবে অ্যালকোহল বা অন্যান্য মাদকদ্রব্য ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
• কোনো বেদনাদায়ক ঘটনার পর পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন।মানসিক সমর্থন পাওয়া অপরিহার্য। যদি তা সম্ভব না হয়, তবে ডাক্তার ও পরামর্শদাতারা সেই সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
• আপনার চিকিৎসা দলের সাথে যোগাযোগ রাখুন: কোনো বেদনাদায়ক ঘটনার পর চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তার এবং/অথবা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

তীব্র মানসিক চাপ ব্যাধির পূর্বাভাস কী?

• মদ এবং/অথবা মাদকের আসক্তি ।
• অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন— পিটিএসডি, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা বা প্যানিক ডিসঅর্ডার ।
• আত্মহত্যা করার অথবা নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা।
• কর্মক্ষেত্রে ও ব্যক্তিগত সম্পর্কে সমস্যা।

আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তাহলে অনুগ্রহ করে ৯৮৮ নম্বরে সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনে ফোন করুন। অথবা অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান।

আমার যদি তীব্র মানসিক চাপ জনিত ব্যাধি (Acute Stress Disorder) থাকে, তাহলে আমি কীভাবে নিজের যত্ন নেব?

• মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করা। যেমন হাঁটতে যাওয়া বা যোগব্যায়াম করা।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলো অর্জনের চেষ্টা করুন। ছোট ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন।
• আপনার বিশ্বস্ত মানুষদের সাথে সময় কাটানো এবং আপনার অভিজ্ঞতা ও কীভাবে আপনি তাদের সাহায্য করতে পারেন, সে সম্পর্কে তাদের জানানো।
• এমন স্থান ও মুহূর্ত চিহ্নিত করা যা আপনাকে স্বস্তি দেয় এবং সেগুলোর ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা।
• মানসিক আঘাতজনিত সহায়তা দলে যোগ দেওয়া নিজেকে একা নন বলে অনুভব করার একটি চমৎকার উপায়।
• ধৈর্য ধরুন এবং নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন। মনে রাখবেন, উপসর্গগুলো ধীরে ধীরে ভালো হয়, একবারে নয়।

আমার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

আমার কখন জরুরি বিভাগে যাওয়া উচিত?

পরিশেষে, মনে রাখবেন (মূল বার্তা)