আপনিও কি দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন? আসুন এই ভুল ধারণা এবং আসল সত্য নিয়ে আলোচনা করা যাক!

পেট ভরা লাগা, মাথাব্যথা, আলস্য এবং কোনো কিছু করতে ইচ্ছে না করা... এই বিষয়গুলো কি আপনার পরিচিত? শৌচাগারে যাওয়ার পর ঠিকমতো মলত্যাগ করতে না পারার এই অস্বস্তি সত্যিই খুব বিরক্তিকর। সম্ভবত আপনিও সেই সমস্যায় ভুগছেন, যাকে আমরা ডাক্তারি ভাষায় 'দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য' বলি। শ্রীলঙ্কায় আমাদের মধ্যে এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা।

এই দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এই অনুভূতি একেকজনের জন্য একেকরকম হতে পারে। কারও জন্য এর অর্থ হলো সপ্তাহের পর সপ্তাহ বাথরুমে যেতে না পারা। আবার অন্যদের জন্য এর অর্থ হলো বাথরুমে যাওয়ার জন্য অনেক কষ্ট করা। অনেকেই এটিকে এভাবে বর্ণনা করেন, “মনে হয় বাথরুমে যাওয়া দরকার, কিন্তু যতই বসে থাকি না কেন, কিছুই হয় না।”

চিকিৎসাগতভাবে, আমরা সাধারণত এই অবস্থাকে বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হওয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করি। তবে, যেহেতু আমরা মাঝে মাঝে ভাবি না যে আমরা কত ঘন ঘন শৌচাগারে যাই, তাই এই সংজ্ঞাটি সবার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে। আসল বিষয় হলো আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করছেন।

সমাজে কোষ্ঠকাঠিন্য সম্পর্কে সত্য ও ভ্রান্ত ধারণা

জ্ঞানের অভাবে অনেকেই এই বিষয়টি নিয়ে অহেতুক ভয় পান। তাঁরা "আমার সাথেই এমনটা কেন হচ্ছে?" এবং "এটা কি কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ?"-এর মতো বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকেন। তাই, চলুন প্রথমে এই বিষয়ে কিছু ভুল ধারণা এবং আসল সত্যটা জেনে নেওয়া যাক।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

আমাদের কোষ্ঠকাঠিন্য কেন হয়?

খাবার খাওয়ার পর তা আমাদের পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়। এই যাত্রাপথে, অন্ত্র খাদ্য থেকে জল ও পুষ্টি শোষণ করে শরীরে গ্রহণ করে। এর ফলে যা অবশিষ্ট থাকে, তা-ই মল। এরপর, অন্ত্রের সংকোচনের ফলে এই মল শরীর থেকে বাইরে বেরিয়ে যায়।

আমরা কোষ্ঠকাঠিন্যের দুটি প্রধান কারণ নিয়ে আলোচনা করছি:

১. অতিরিক্ত পানি শোষণ: একটি তত্ত্ব অনুযায়ী, যখন অন্ত্র প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি শোষণ করে, তখন মল শুষ্ক ও শক্ত হয়ে যায়, ফলে তা ত্যাগ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

২. হরমোনের কার্যকারিতায় পরিবর্তন: আরেকটি তত্ত্ব হলো, শরীরে কিছু হরমোনের অস্বাভাবিক কার্যকলাপের কারণে এই অবস্থাটি হতে পারে।

এ বিষয়ে এখনও গবেষণা চলছে।

কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণে যে ৬টি বিষয় অনুশীলন করা উচিত

এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনতে আমাদের জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনতে হবে।

১. শৌচাগারে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন: প্রতিদিন একই সময়ে শৌচাগারে যাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে সকালে, কারণ সকালে আমাদের অন্ত্রের কার্যকলাপ বেশি থাকে।

২. নিজের শরীরের কথা শুনুন: যখনই আপনার বাথরুমে যাওয়ার ইচ্ছা হবে, তখন তা করতে দেরি করবেন না। যদি আপনি ভাবেন, "একটু পরেই যাই," তাহলে আপনার সেই তাগিদটি হয়তো পূরণ হবে না। মল যত বেশিক্ষণ আপনার অন্ত্রে থাকে, তত বেশি জল শোষণ করে, ফলে তা আরও শুষ্ক ও ঘন হয়ে যায়।

৩. মনকে শান্ত রাখুন: মানসিক চাপ অন্ত্রসহ পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। তাই, প্রতিদিন মনকে শান্ত রাখার একটি উপায় অবলম্বন করুন (যেমন ধ্যান করা, গান শোনা)। বাথরুমে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।

৪. প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল পান করুন: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গরমের দিনে এবং ব্যায়াম করার সময় আরও বেশি পানি পান করুন।

৫. আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার যোগ করুন:আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ডাল, শাকসবজি, ফল এবং বাদামী চাল। আঁশ মলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, ফলে তা সহজে নির্গত হতে সাহায্য করে।

৬. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: যদিও এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ এবং জোলাপ পাওয়া যায়, সেগুলি কেবল চিকিৎসকের পরামর্শে এবং অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত। শুধু শুধু ফার্মেসিতে গিয়ে ইচ্ছামতো ওষুধ কিনবেন না।

মনে রাখবেন, দীর্ঘদিন ধরে জোলাপ ব্যবহার করলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও বাড়তে পারে। তাই, প্রথমে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদিও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে সাধারণ কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই প্রয়োজন।

আপনার মলত্যাগের অভ্যাসে হঠাৎ কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে, অথবা নতুন করে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিলে, ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য কোলন ক্যান্সারের মতো কোনো গুরুতর রোগের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।

এছাড়াও, হাইপোথাইরয়েডিজম, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), পারকিনসন্স রোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এই রোগগুলোর চিকিৎসা করালে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হতে পারে।

এই সতর্ক সংকেতগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন:

আপনার যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে এক বা একাধিক থাকে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

• দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য থাকা।
• হঠাৎ করে কোনো কারণ ছাড়াই বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন।
• মলের সাথে রক্ত।
• কালো বা আলকাতরার মতো মল।
• পেটে তীব্র ব্যথা।
• হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া।

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন আপনি যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন (ভিটামিন এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট সহ) সে সম্পর্কে তাঁকে জানান। কিছু ব্যথানাশক, রক্তচাপের ওষুধ এবং আয়রন সাপ্লিমেন্টও কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন, প্রয়োজনে আরও পরীক্ষার জন্য পাঠাবেন এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।