আপনারও কি কোষ্ঠকাঠিন্য আছে? এর সমাধান হলো ব্যায়াম! (কোষ্ঠকাঠিন্য)

আপনার কি মলত্যাগ করতে অনেক সময় লাগে? পেট ভরা মনে হয়, কিন্তু কোনো স্বস্তি মেলে না? এই অবস্থাকেই বলা হয় "কোষ্ঠকাঠিন্য", যা আমাদের মধ্যে অনেকেই অনুভব করি, কিন্তু এ নিয়ে কথা বলতে চাই না। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এর অন্যতম সেরা সমাধান আমাদের নিজেদের শরীরেই রয়েছে? আর তা হলো নড়াচড়া বা ব্যায়াম। আজ আমরা ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে এই বিরক্তিকর কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া যায়, তা নিয়ে আলোচনা করব।

ব্যায়াম কীভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে?

বিষয়টি খুবই সহজ। ব্যায়াম শুধু আমাদের হৃৎপিণ্ড এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পেশীর জন্যই উপকারী নয়, এটি আমাদের অন্ত্রের কার্যকারিতাকেও সরাসরি প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ হলো শরীরে ব্যায়াম এবং নড়াচড়ার অভাব ।

এবার দেখা যাক এটা কীভাবে ঘটে।

সহজ কথায়, যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের খাওয়া খাবার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে যে সময় লাগে তা কমে যায়। আমাদের বৃহদন্ত্রকে একটি স্পঞ্জের মতো ভাবুন। এর ভেতরে যত বেশি খাবার থাকে, এটি তত বেশি জল শোষণ করে। এর ফলে মল শুষ্ক, শক্ত এবং সহজে বের হতে পারে না। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন খাবার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে দ্রুত চলে যায়, তাই শরীর জল শোষণের জন্য যথেষ্ট সময় পায় না। এর ফলে মল আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে এবং আরও সহজে বেরিয়ে যায়।

এছাড়াও, যখন আমরা দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের হার বেড়ে যায়। এটি আমাদের অন্ত্রের পেশীগুলোকে উদ্দীপিত করে। এই পেশীগুলোর স্বাভাবিক সংকোচন আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা মলকে আরও সহজে বের করে দিতে সাহায্য করে।

এর মানে হলো, ব্যায়াম আমাদের পরিপাকতন্ত্রের জন্য অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক ‘টনিক’-এর মতো।

ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন?

এটাও একটা খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। ছোটবেলা থেকেই আমাদের মায়েরা আমাদের একটা কথা বলে আসছেন, "খাওয়ার পর ছোটাছুটি করো না, পেট খারাপ হয়ে যাবে।" এই কথাটার মধ্যে অনেক বৈজ্ঞানিক সত্যতা আছে।

একটু ভেবে দেখুন, আমরা যখন পেট ভরে খাই, তখন আমাদের শরীরের বেশিরভাগ রক্ত ​​পাকস্থলী এবং অন্ত্রের দিকে প্রবাহিত হয়। এমনটা কেন হয়? খাবার হজমে সাহায্য করার জন্য। এখন, খাওয়া শেষ করার ঠিক পরেই যদি আপনি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে কী হবে? শরীর তখন ভাবে, "ওহ, এখন আমাদের একটা বড় কাজ করতে হবে, এবং এর জন্য শক্তি প্রয়োজন।" তখন যে রক্ত ​​পাকস্থলীর দিকে যাচ্ছিল, তা হঠাৎ করে হৃৎপিণ্ড এবং হাত-পায়ের পেশীগুলোর দিকে প্রবাহিত হতে শুরু করে।

অন্ত্রের পেশীগুলো সঠিকভাবে সংকুচিত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ প্রয়োজন। রক্ত ​​সরবরাহ কমে গেলে সেই সংকোচনগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে খাদ্য অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খুব ধীরে চলে। এর কারণে পেট ফাঁপা, গ্যাস এবং অবশেষে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।

তাই, শরীরচর্চা শুরু করার আগে পেট ভরে খাওয়ার পর অন্তত এক ঘণ্টা অপেক্ষা করা ভালো।ওই সময়ে শরীর খাবার সঠিকভাবে হজম করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলো কী কী?

'ব্যায়াম' শব্দটি শুনলে অনেকে মনে করেন যে জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটা সত্যি নয়। খুব সাধারণ কিছু কাজও বড় পরিবর্তন আনতে পারে। চলুন দেখি আপনি কী করতে পারেন।

এইসব করার পরেও যদি কোষ্ঠকাঠিন্য না কমে তাহলে কী হবে?

ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শুধু সেটাই যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনাকে আরও কয়েকটি বিষয়ের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

• প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা অপরিহার্য। পানি মলকে নরম করে এবং তা সহজে বের হতে সাহায্য করে।
• আঁশযুক্ত খাবার খান: আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক, শাকসবজি, ফল (বিশেষ করে পেঁপে, কলা) এবং শস্যদানা অন্তর্ভুক্ত করুন। আঁশ মলের পরিমাণ বাড়ায় এবং এটিকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করে।

এত কিছুর পরেও যদি আপনার সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হয়, অথবা মলত্যাগের সময় তীব্র ব্যথা বা রক্তপাত হয়, তাহলে এর অন্য কোনো শারীরিক কারণ থাকতে পারে। তাই, দেরি না করে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করাই সবচেয়ে ভালো। তিনি আপনাকে পরীক্ষা করে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন।