আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণে বিষণ্ণতায় ভুগছেন? (দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা ও বিষণ্ণতা)

কখনও কখনও আমাদের অসুস্থতা একদিন বা দু'দিনে ভালো হয়ে যায় না। এগুলো আমাদের সাথে মাস, এমনকি বছর ধরেও থেকে যায়। এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে বেঁচে থাকাটা আপনার ভাবনার মতো অতটা সহজ নয়। শারীরিক কষ্টের পাশাপাশি মনও এক বিরাট বোঝা ও চাপের মধ্যে থাকে। অনেকেই এই মানসিক চাপ নিয়ে কথা বলতে চান না, কারণ তারা মনে করেন এটা এক ধরনের দুর্বলতা। কিন্তু ব্যাপারটা আসলে তেমন নয়। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে আসা শারীরিক ও মানসিক সংযোগ, অর্থাৎ বিষণ্ণতা নিয়েই আমরা আজ কথা বলব।

প্রথমে দেখা যাক, এই দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাটা কী?

সহজ কথায়, দীর্ঘস্থায়ী রোগ হলো এমন একটি অবস্থা যা খুব দীর্ঘ সময় ধরে, কখনও কখনও এমনকি সারাজীবন ধরেও স্থায়ী হয়। যদিও এগুলো সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না, তবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন (সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম) এবং যথাযথ চিকিৎসার মাধ্যমে এগুলোকে ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন করা সম্ভব ।

এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ
• আর্থ্রাইটিস
• কিডনি রোগ
• এইচআইভি/এইডস
• লুপাস
• মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস

যেদিন ডাক্তার আমাদের এই রোগটির কথা বলেছিলেন, সেদিন থেকে আমাদের জীবন অনেক বদলে গেছে। আমাদের প্রতিদিন ওষুধ খেতে হয়, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যেতে হয়। এই সবকিছুর কারণে খুব ক্লান্ত বোধ করাটা স্বাভাবিক।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক কী?

আপনি যা ভাবছেন, এই দুটির মধ্যে তার চেয়েও বড় যোগসূত্র রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার অন্যতম সাধারণ জটিলতা হলো বিষণ্ণতা। গবেষণায় দেখা গেছে যে, গুরুতর অসুস্থতায় আক্রান্ত প্রায় এক-তৃতীয়াংশ (১/৩) মানুষ বিষণ্ণতার উপসর্গে ভোগেন।

ভাবুন তো, আপনি আগের মতো বন্ধুদের সাথে বাইরে খেলতে যেতে পারেন না, আপনার পছন্দের খাবারগুলো খেতে পারেন না, আপনার কাজে যেতে কষ্ট হয়, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে কষ্ট হয়। এই বিষয়গুলো আপনার স্বাধীনতা ও স্বনির্ভরতাকে সীমিত করে দেয়। যখন আপনি আগের মতো কাজগুলো করতে পারেন না, তখন আপনার আত্মবিশ্বাস কমে যায়। ভবিষ্যৎ নিয়ে আপনার আশা ধীরে ধীরে বিলীন হয়ে যায়। তাই এমন পরিস্থিতিতে আপনার দুঃখ ও হতাশা বোধ করাটা আশ্চর্যের কিছু নয়, তাই না?

কখনও কখনও, অসুস্থতার নিজস্ব শারীরিক প্রভাবের (যেমন, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ক্লান্তি) কারণে অথবা ব্যবহৃত নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবেও বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।

যখন শারীরিক অসুস্থতা এবং বিষণ্ণতা এভাবে একত্রিত হয়, তখন তা একটি দুষ্টচক্রের মতো হয়ে দাঁড়াতে পারে। বিষণ্ণতা শারীরিক ব্যথা ও ক্লান্তি বাড়িয়ে দেয়। ফলে, অসুস্থতাটির যথাযথ চিকিৎসা করা সম্ভব হয় না। এতে অসুস্থতা আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।

যেসব অবস্থা বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়

যদিও যেকোনো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে, তবে অসুস্থতার তীব্রতা এবং জীবনের উপর এর প্রভাব যত বাড়ে, ঝুঁকিও তত বৃদ্ধি পায়। গড়ে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ২৫-৩৩% থাকে। এই হার একজন গড়পড়তা সুস্থ ব্যক্তির তুলনায় অনেক বেশি।

নিচের সারণিতে বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত বিষণ্ণতার শতকরা হার দেখানো হয়েছে।

বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কীভাবে চিনবেন?

এক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো, রোগী এবং তার পরিবার উভয়েই বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করার প্রবণতা দেখায়। সবাই মনে করে, "অসুস্থ হলে মন খারাপ হওয়াটা স্বাভাবিক।" এছাড়াও, যেহেতু বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো (যেমন, ক্লান্তি, অনিদ্রা, ক্ষুধামন্দা) শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণের মতোই, তাই এগুলোকে বিষণ্ণতা হিসেবে নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে। এর ফলে শারীরিক অসুস্থতার চিকিৎসা করা হলেও অন্তর্নিহিত বিষণ্ণতার চিকিৎসা নাও হতে পারে। তাই, একই সাথে উভয় অবস্থার চিকিৎসা করা জরুরি।

যে লক্ষণগুলোর দিকে নজর রাখতে হবে

• দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা, শূন্যতা বা উদ্বেগের অনুভূতি।
• যেসব জিনিস আগে উপভোগ করতেন, সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।
• ক্লান্তি, শক্তির অভাব।
• ঘুমের ধরনে পরিবর্তন (খুব বেশি ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া)।
• ক্ষুধার পরিবর্তন (ক্ষুধা কমে যাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া)।
• কান্নার অনুভূতি, ঘন ঘন রাগ।
• সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, মনোযোগ দিতে অক্ষমতা।
• নিজেকে অকেজো এবং অন্যের বোঝা বলে মনে হওয়া।

আপনার বা আপনার পরিবারের কারও মধ্যে এই উপসর্গগুলো থাকলে, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কখনো ভয় পাবেন না।

এর চিকিৎসা কীভাবে করবেন? চিন্তার কোনো কারণ নেই!

দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির বিষণ্ণতার চিকিৎসা অন্য যেকোনো ব্যক্তির চিকিৎসার মতোই। প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা মানসিক চাপ কমাতে ও আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, বিষণ্ণতার চিকিৎসা আপনাকে আপনার শারীরিক অসুস্থতা সামলাতেও সাহায্য করতে পারে।

• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: প্রথম পদক্ষেপ হলো এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। যদি আপনার বিষণ্ণতা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার ওষুধটি পরিবর্তন করতে বা এর মাত্রা সমন্বয় করতে পারেন।
• চিকিৎসা: বিষণ্ণতা যদি একটি পৃথক সমস্যা হয়, তবে এর চিকিৎসা করা সম্ভব। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ৮০%-এরও বেশি মানুষ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, সাইকোথেরাপি বা উভয়ের সমন্বয়ে সফলভাবে আরোগ্য লাভ করেন।
• পেশাদারী সাহায্য: আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতার কাছে পাঠাতে পারেন। তাঁরা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক চিকিৎসা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সাথে জীবনযাপন করার সময় মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকার কিছু উপায়

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে জীবনযাপন করা একটি কঠিন কাজ। এ নিয়ে দুঃখ পাওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই অনুভূতিগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে অবশ্যই সাহায্য চান। এই বিষয়গুলো আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে।

• একা থাকবেন না: অসুস্থ হলে আমরা প্রায়ই কারও জন্য সমস্যা হতে চাই না। কিন্তু একা কষ্ট পেলে পরিস্থিতি কেবল আরও খারাপ হবে। আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে পরিবার ও বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন সহায়তা গোষ্ঠী সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনার অবস্থা সম্পর্কে অবগত থাকুন: আপনার অবস্থা সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানুন। জ্ঞানই শক্তি। এটি আপনাকে আপনার চিকিৎসা আরও ভালোভাবে বুঝতে এবং নিজের সিদ্ধান্তগুলোর ওপর নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
• নির্ভরযোগ্য চিকিৎসা সহায়তা নিন: এমন একজন চিকিৎসকের সহায়তা থাকা অত্যন্ত জরুরি, যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যার সাথে যেকোনো বিষয়ে খোলাখুলি কথা বলতে পারেন।
• ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে, তবে তা বিষণ্ণতার একটি প্রধান কারণ হতে পারে। ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে থাকুন: যতদিন আপনার শারীরিক অবস্থা সায় দেবে, আগে যে কাজগুলো করতে ভালোবাসতেন, সেগুলো করতে থাকুন। এটি আপনাকে সুখী ও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
• সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না: যদি আপনার মনে হয় আপনি বিষণ্ণ, তবে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। এটি দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং এটি আপনাকে শক্তিশালী ও আত্মনির্ভরশীল করে তোলে।