আপনি কি মাঝে মাঝে জীবন নিয়ে দিশেহারা, হতাশ বা সম্পূর্ণ শূন্য বোধ করেন? আমাদের সবার জীবনেই এমন দিন আসে যখন আমরা দুঃখ ও মনমরা বোধ করি। কিন্তু এই অনুভূতি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে, তবে এটি বিষণ্ণতার একটি লক্ষণ হতে পারে। অনেকেই মনে করেন যে এটি নিরাময়ের একমাত্র উপায় হলো ওষুধ। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, কখনও কখনও ওষুধের চেয়েও একটি বেশি কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে, যাকে বলা হয় টক থেরাপি বা আলাপ-চিকিৎসা? একেই আমরা বলি ‘কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি’ বা সংক্ষেপে ‘(CBT)’।
সহজ কথায়, সিবিটি কী?
সিবিটি হলো এক ধরনের আলাপ-চিকিৎসা। এর মানে হলো, এতে আপনাকে কোনো ওষুধ দেওয়া হয় না। পরিবর্তে, একজন প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনার সাথে কথা বলেন এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করেন।
বিষয়টা এভাবে ভেবে দেখুন। বিষণ্ণতায় ভোগা কোনো ব্যক্তির মনে প্রায়শই এই ধরনের কিছু চিন্তা আসে:
- আমি পরোয়া করি না।
- আমার কোনো চেষ্টাই কাজে আসে না।
- কেউ আমাকে মূল্য দেয় না।
- আমার জীবন কখনোই ভালো হবে না, বরং দিন দিন আরও খারাপ হচ্ছে।
এগুলো শুধু চিন্তা নয়। এগুলো সরাসরি আপনার অনুভূতি, আচরণ এবং আপনার কাজ করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। ‘সিবিটি’ থেরাপিতে যা হয় তা হলো, আপনি প্রথমে এই ভুল এবং অস্বাস্থ্যকর চিন্তাগুলো সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, “ওহ... আমার এই চিন্তাটা আছে, তাই না?”
এরপর, থেরাপিস্ট আপনাকে শেখাবেন কীভাবে সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত ও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হয়। এটা অনেকটা আপনার মাথা থেকে একটি খারাপ প্রোগ্রাম সরিয়ে একটি নতুন, আরও ভালো প্রোগ্রাম স্থাপন করার মতো।
উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি হয়তো ভাবেন, “আজকে উঠে কী করব? এর কোনো মানে হয় না।” ‘সিবিটি’ অনুশীলন করার পর, আপনি হয়তো সঙ্গে সঙ্গে ভাববেন, “না, এই চিন্তাটা আমার জন্য সহায়ক নয়। আমি যদি একটু চেষ্টা করি, তাহলে আরও ভালো ফল পেতে পারি। আমি বিছানা থেকে উঠে চেষ্টা করব।”
আপনার চিন্তাভাবনার এই সামান্য পরিবর্তন আপনার আচরণের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলবে। ধীরে ধীরে আপনার বিষণ্ণতা কমতে শুরু করবে। এতে কয়েক সপ্তাহ বা মাস সময় লাগতে পারে, কিন্তু এর ফলাফল খুবই সফল।
এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি কতটা কার্যকর?
সিবিটি হলো বিশ্বের সবচেয়ে গবেষণালব্ধভাবে প্রমাণিত মনোচিকিৎসা পদ্ধতি। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সিবিটি বিষণ্ণতারোধী ওষুধের মতোই কার্যকর, এবং কখনও কখনও তার চেয়েও বেশি কার্যকর।
এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা শুধু ওষুধ সেবন করেন তাদের তুলনায় যারা সিবিটি চিকিৎসা গ্রহণ করেন , তাদের পুনরায় অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমে যায় ।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | সুবিধাসমূহ এবং বিবেচ্য বিষয়সমূহ |
|---|---|
| শুধুমাত্র সিবিটি চিকিৎসা | মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্ণতার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। ওষুধের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। আপনি এমন দক্ষতা অর্জন করবেন যা সারাজীবন কাজে লাগবে। |
| শুধুমাত্র ঔষধ (বিষণ্ণতারোধী ঔষধ) | এটি বিষণ্ণতার জন্য বেশ কার্যকর। কিন্তু কিছু মানুষের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। ওষুধ বন্ধ করার পর রোগটি পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনা থাকে। |
| সিবিটি এবং ওষুধ উভয়ই | অনেকের জন্য এটিই সবচেয়ে সফল পদ্ধতি । এই চিকিৎসার ফলাফল ভালো এবং এর সুফল দীর্ঘস্থায়ী হয়। এমনকি গুরুতর বিষণ্ণতার জন্যও এটি সুপারিশ করা যেতে পারে। |
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি আগে থেকেই বিষণ্ণতার জন্য ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে সিবিটি (CBT) শুরু করলেও ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কখনোই তা খাওয়া বন্ধ করবেন না। হঠাৎ করে ওষুধ বন্ধ করলে আপনার বিষণ্ণতা আরও বেড়ে যেতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যাও সৃষ্টি হতে পারে।
সিবিটি থেরাপির সময় কী আশা করা যায়?
আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী, লাইসেন্সপ্রাপ্ত কাউন্সেলর বা অন্য কোনো প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সিবিটি থেরাপি নিতে পারেন। এই সেশনগুলো এককভাবে, দলগতভাবে, অথবা একজন থেরাপিস্টের নির্দেশনা ও স্ব-সহায়ক ম্যানুয়ালের সাহায্যে করা যেতে পারে।
থেরাপি সেশনের সময় কী ঘটে?
প্রথমে, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট একসাথে আপনার চিকিৎসার লক্ষ্যগুলো নির্ধারণ করবেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমি আমার বিষণ্ণতা কমাতে চাই" বা "আমি আমার মদ্যপান কমাতে চাই"-এর মতো লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
সিবিটি সাধারণত আপনার অতীত বা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নিয়ে খুব বেশি আলোচনা করে না। এর পরিবর্তে, এটি আপনি কেমন অনুভব করছেন, কী ভাবছেন এবং কীভাবে সেগুলোকে পরিবর্তন করতে পারেন, তার উপর মনোযোগ দেয়।
চিকিৎসায় সাধারণত ১০-২০টি সেশন লাগে। কেউ কেউ এর চেয়ে কম সময়ে সুস্থ হয়ে ওঠেন, আবার অন্যদের এক বছরেরও বেশি সময় চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। থেরাপিস্ট আপনাকে বাড়িতে করার জন্য কিছু 'হোমওয়ার্ক'ও দিতে পারেন। এটি আপনাকে যা শিখছেন তা অনুশীলন করতে সাহায্য করবে।
চিকিৎসা শেষ হওয়ার আগে, থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু কৌশল শেখাবেন যা ব্যবহার করে আপনি বিষণ্ণতার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পারবেন। যদি আপনি আবার কখনো বিষণ্ণ বোধ করেন, তবে এই শিক্ষাগুলো নিজের উপর প্রয়োগ করতে পারবেন।
কীভাবে একজন ভালো থেরাপিস্ট নির্বাচন করবেন?
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য চাওয়ার সময়, এমন কাউকে বেছে নেওয়া উচিত যিনি সুপ্রশিক্ষিত এবং যোগ্যতাসম্পন্ন। শ্রীলঙ্কায়, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা হলেন চিকিৎসাশাস্ত্রে ডিগ্রিধারী (এমবিবিএস) বিশেষজ্ঞ ডাক্তার, যারা ঔষধ লিখে দিতে পারেন। মনোবিজ্ঞানী এবং পরামর্শদাতারা হলেন এমন ব্যক্তি, যারা কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসার (টক থেরাপি) বিষয়ে বিশেষ প্রশিক্ষণ পেয়েছেন।
থেরাপিস্ট বেছে নেওয়ার আগে এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:
- যোগ্যতা ও নিবন্ধন: তাদের শিক্ষাগত যোগ্যতা (স্নাতক, স্নাতকোত্তর) এবং পেশাগত প্রশিক্ষণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- বিশেষজ্ঞতা: দেখুন তারা বিশেষভাবে বিষণ্ণতার চিকিৎসা করে কিনা। কেউ কেউ খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি বা পিটিএসডি-র মতো অন্যান্য সমস্যায় বিশেষজ্ঞ হন।
- আপনার অনুভূতি: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি আপনার থেরাপিস্টকে বিশ্বাস করতে পারেন এবং তিনি আপনার পক্ষে আছেন। যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন বা কোনো উন্নতি দেখতে না পান, তবে অন্য একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার কথা ভাবতে পারেন। এতে কোনো সমস্যা নেই।
আপনি যদি আপনার পারিবারিক ডাক্তারকে এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে তিনি একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সন্ধান দিতে পারবেন।
মূল বার্তা
- সিবিটি হলো বিষণ্ণতার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ও আলাপ-ভিত্তিক চিকিৎসা পদ্ধতি।
- এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরনগুলো শনাক্ত করতে এবং সেগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত ও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শেখায়।
- কিছু ক্ষেত্রে, সিবিটি ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। সিবিটির সাথে ওষুধ ব্যবহার করলে এর কার্যকারিতা আরও বাড়তে পারে।
- আপনি যদি আগে থেকেই কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া তা কখনোই বন্ধ করবেন না।
- চিকিৎসার জন্য কেবল এমন থেরাপিস্টই বেছে নিন যিনি সুপ্রশিক্ষিত, যোগ্য এবং বিশ্বস্ত। এ ব্যাপারে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন