আপনি কি সবসময় বিষণ্ণ ও হতাশ থাকেন? এটি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা (ডাইস্থাইমিয়া) হতে পারে।

মাঝে মাঝে দুঃখ পাওয়া এবং মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। জীবনের নানা সমস্যায় এমনটা অনুভব করাটা আশ্চর্যজনক নয়। কিন্তু আপনি কি বছরের পর বছর ধরে সারাক্ষণ মনমরা, কোনো কিছুতেই খুশি না থাকা এবং পুরোপুরি বিষণ্ণ বোধ করছেন? এই দুঃখবোধ কি আপনার জীবনেরই একটি অংশ হয়ে উঠেছে বলে মনে হচ্ছে? তাহলে আজ আমরা যে অবস্থাটি নিয়ে কথা বলছি, অর্থাৎ পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার বা ডিসথিমিয়া, সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরি।

ডিসথিমিয়া আসলে কী?

সহজ কথায়, ডিসথিমিয়া হলো এক ধরনের মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি যা দীর্ঘ সময় ধরে, অন্তত দুই বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই অবস্থায় আপনি বেশিরভাগ সময়ই দুঃখ, হতাশা এবং বিষণ্ণতা অনুভব করতে পারেন।

ডিসথিমিয়া এবং গুরুতর বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য

যখন আমাদের বেশিরভাগই 'বিষণ্ণতা'র কথা ভাবি, তখন আমরা এর সবচেয়ে গুরুতর ধরন, অর্থাৎ মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের কথা চিন্তা করি। সেক্ষেত্রে, লক্ষণগুলো খুব তীব্র হয়। ডিসথিমিয়ার ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলো অনেক কম তীব্র হয়। কিন্তু মূল পার্থক্য হলো এটি দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ী হয়।

ভাবুন তো, ডিসথিমিয়ায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি মাঝে মাঝে হঠাৎ করে তীব্র বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। ডাক্তাররা একে 'দ্বৈত বিষণ্ণতা' বলেন। অর্থাৎ, চলমান বিষণ্ণতার পাশাপাশি আরও একটি গুরুতর বিষণ্ণতা দেখা দেয়।

ডাইস্থাইমিয়া এবং সাইক্লোথাইমিয়া

সাইক্লোথাইমিয়া হলো বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি মৃদু রূপ। এর বৈশিষ্ট্য হলো চরম সুখ (ম্যানিয়া) এবং দুঃখের (ডিপ্রেশন) পর্যায়ক্রমিক উপস্থিতি। অন্যদিকে, ডিসথাইমিয়ার বৈশিষ্ট্য হলো কেবল দুঃখ এবং বিষণ্ণতা। এতে চরম সুখের এমন কোনো পর্যায় থাকে না।

এর কারণ কী?

বিশেষজ্ঞরা এখনও নিশ্চিতভাবে বলতে পারেননি ডিসথিমিয়া বা গুরুতর বিষণ্ণতার কারণ কী, তবে তারা মনে করেন এর একাধিক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।

• বংশগত প্রভাব: যদি আপনার পরিবারের কারও বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তবে আপনার এটি হওয়ার ঝুঁকি কম থাকতে পারে, কিন্তু যাদের পারিবারিক ইতিহাস নেই তাদেরও এটি হতে পারে।
• মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন: আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের সার্কিটগুলোর কার্যকারিতার পরিবর্তন অথবা স্নায়ু কোষের মধ্যে বার্তা বহনকারী রাসায়নিক পদার্থ (নিউরোট্রান্সমিটার)-এর পরিবর্তন এটিকে প্রভাবিত করতে পারে।
• জীবনের বিভিন্ন ঘটনা: অতিরিক্ত মানসিক চাপ, কর্মক্ষেত্রে বা সম্পর্কের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের মতো বিষয়গুলোও এই অবস্থার সূত্রপাত ঘটাতে পারে।

চলুন দেখি লক্ষণগুলো কী কী।

ডিসথিমিয়ার লক্ষণগুলো গুরুতর বিষণ্ণতার লক্ষণের মতোই, তবে এগুলোর তীব্রতা কম। এই লক্ষণগুলো সাধারণত দুই বা ততোধিক বছর ধরে দিনের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ জুড়ে বিদ্যমান থাকে।

ডিসথিমিয়া কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

এটা শনাক্ত করা কিছুটা কঠিন হতে পারে। যেহেতু এই অবস্থাটি বছরের পর বছর ধরে বিদ্যমান, আপনি এবং আপনার আশেপাশের লোকেরা ভাবতে পারেন, 'ও তো এমনই,' 'ও তো সারাক্ষণই একটু মনমরা থাকে।' খুব সম্ভবত এটা আপনার ব্যক্তিত্বেরই একটি অংশ।

আপনার যদি এই অবস্থাটি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন, আপনার উপসর্গ ও পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং সম্ভবত আপনার উপসর্গের অন্যান্য শারীরিক কারণ, যেমন হাইপোথাইরয়েডিজম, আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষাও করবেন।

ডিসথিমিয়া নির্ণয়ের জন্য কোনো নির্দিষ্ট 'পরীক্ষা' নেই। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনার উপসর্গ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ে আপনার সাথে কথা বলে এই অবস্থাটি নির্ণয় করবেন।

এর চিকিৎসা কী?

যদিও এটি একটি গুরুতর অবস্থা, তবে সুখবর হলো এর সফল চিকিৎসা সম্ভব । প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে ও সুস্থ জীবনযাপনে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে।

দুটি প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।

১. সাইকোথেরাপি: সহজ কথায়, এটি হলো 'কথোপকথনমূলক চিকিৎসা'। এর মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অনুভূতি ও আবেগ নিয়ে কথা বলা হয় এবং সেগুলোর সাথে মানিয়ে চলার ও সেগুলোকে সামলানোর উপায় শেখা হয়। এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলোকে মোকাবিলা করতেও সাহায্য করে।

২. বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: ডিসথিমিয়ার চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন ধরণের বিষণ্ণতারোধী ঔষধ পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে এমন একটি ঔষধ বেছে নেবেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো এবং যার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সবচেয়ে কম। এই ঔষধগুলো কাজ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই এগুলো খাওয়া শুরু বা বন্ধ করবেন না।

প্রায়শই, এই দুটি চিকিৎসা একসাথে ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। এছাড়াও, একটি ভালো সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম,ব্যায়াম করা, মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার করার মতো বিষয়গুলো আপনার আরোগ্য লাভের যাত্রায় অনেক সহায়ক হবে।

ডিসথিমিয়া নিয়ে কীভাবে জীবনযাপন করবেন?

চিকিৎসার পাশাপাশি জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন এনেও আপনি এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

• ধৈর্য ধরুন: এটি এমন কিছু নয় যা রাতারাতি ভালো হয়ে যাবে। চিকিৎসা শুরু করার পর সুস্থ বোধ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
• আপনার অবস্থা সম্পর্কে জানুন: রোগ, এর লক্ষণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে অবগত হন। এটি আপনাকে আরও ভালো বোঝাপড়া এবং নিয়ন্ত্রণ দেবে।
• নিজের প্রতি সদয় হন: সুস্থ হওয়ার এই সময়ে নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। একবারে খুব বেশি প্রত্যাশা করবেন না। একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করুন এবং মনে রাখার জন্য ছোট ছোট নোট লিখে রাখুন।
• সহায়তা নিন: একাকীত্ব এই পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। ইতিবাচক মানুষদের সাথে সময় কাটান।
• পর্যাপ্ত ঘুম: মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• নিজের জন্য সময় বের করুন (আত্ম-যত্ন): এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। সিনেমা দেখুন, ধ্যান করুন, হালকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন ছোট ছোট কাজ যোগ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
• ভুল জিনিসের মধ্যে সান্ত্বনা খুঁজবেন না: যদিও অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এগুলো চিকিৎসাকে কেবল আরও কঠিন করে তুলবে।