আপনিও কি সারাক্ষণ মনমরা ও বিষণ্ণ থাকেন? চলুন বিষণ্ণতা ও ডিসথিমিয়া নিয়ে কথা বলা যাক।

আপনি কি কখনো ক্লান্ত, জীবনের প্রতি আগ্রহহীন বা বিষণ্ণ বোধ করেছেন? আপনি হয়তো ভাবেন, "ওহ... আমি তো এমনই।" কিন্তু আপনি হয়তো জানেন না, এবং আপনি ডিসথিমিয়া বা পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (পিডিডি) নামক একটি সমস্যায় ভুগতে পারেন। এটিও এক ধরনের বিষণ্ণতা।

বিষণ্ণতা এবং ডিসথিমিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

সহজ কথায়, ডিসথিমিয়া হলো একটি ধীর, দীর্ঘস্থায়ী, বিষণ্ণ এবং হতাশাজনক মানসিক অবস্থা। এটি মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) নামে পরিচিত অবস্থার সাথে অনেকটাই সাদৃশ্যপূর্ণ। কিন্তু প্রধান পার্থক্য হলো এর স্থায়িত্বকাল।

ডিসথিমিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তির উপসর্গ গুরুতর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তির তুলনায় কম হতে পারে। কিন্তু সেই উপসর্গগুলো ২ বছর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার হয়তো শৈশব থেকেই এই অবস্থাটি ছিল এবং আপনি তা বুঝতেও পারেননি। কারণ এটি আসে ও যায়, কিন্তু কখনোই পুরোপুরি সেরে যায় না।

অন্যদিকে, মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) নামক একটি অবস্থায়, লক্ষণগুলো খুব তীব্র হলেও স্বল্পস্থায়ী হয়। অর্থাৎ, এই তীব্র লক্ষণগুলো অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান থাকে।

লক্ষণের ভিত্তিতে আপনি কীভাবে উভয়ের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন?

উভয় অবস্থারই বেশ কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। এর প্রধান লক্ষণটি হলো দিনের বেশিরভাগ সময় মনমরা ও বিষণ্ণ থাকা। আপনার ডিসথিমিয়া আছে কিনা তা নির্ণয় করার জন্য আপনার ডাক্তার এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন।

এই পার্থক্যটি স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য আসুন এই সারণিটি দেখি।

"ডাবল ডিপ্রেশন" বলতে কী বোঝায়?

কখনও কখনও, ডিসথিমিয়ায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির জীবনের কোনো এক পর্যায়ে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) দেখা দিতে পারে। এর অর্থ হলো, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতার পাশাপাশি অন্যান্য গুরুতর উপসর্গও যুক্ত হয়। চিকিৎসকরা এই অবস্থাকে 'ডাবল ডিপ্রেশন' বা 'দ্বৈত বিষণ্ণতা' বলে থাকেন।

এই পরিস্থিতিগুলো কী কী কারণে ঘটে?

এর পেছনে কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, একাধিক কারণ সম্মিলিতভাবে এর পেছনে কাজ করছে।

• জৈবিক কারণ: অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনতে পারে। মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার নামক প্রাকৃতিক রাসায়নিকের কার্যকারিতার পরিবর্তনও বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।
• পারিবারিক ইতিহাস: আপনার কোনো নিকটাত্মীয়ের যদি বিষণ্ণতা থাকে, তবে আপনারও এতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• জীবনের ঘটনা: যেসব ঘটনা মনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, আর্থিক সমস্যা বা চাকরি হারানো, সেগুলো বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।

একজন ডাক্তার কীভাবে এটি নির্ণয় করেন?

বিষণ্ণতা বা ডিসথিমিয়া নির্ণয়ের জন্য কোনো নির্দিষ্ট ল্যাব পরীক্ষা নেই।যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনার উপসর্গ, আপনার চিন্তা ও অনুভূতি, কতদিন ধরে আপনার এই অবস্থাটি রয়েছে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে, সে সম্পর্কে আপনার সাথে বিস্তারিত আলোচনা করবেন।

তবে, আপনার উপসর্গগুলোর অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কিনা তা দেখার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম, এমন একটি অবস্থা যেখানে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কমে যায়, তার কারণেও বিষণ্ণতার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এই পরীক্ষাগুলো এই ধরনের রোগগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের কাছে পাঠাতে পারেন।

এর চিকিৎসা কী?

সুখবর হলো যে, এই দুটি অবস্থারই চিকিৎসা রয়েছে। সাধারণত, একাধিক চিকিৎসার সমন্বয় ব্যবহার করা হয়।

• ঔষধ: আপনার ডাক্তার আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট নামক এক ধরনের ঔষধ লিখে দিতে পারেন। এগুলো মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে। কিছু ঔষধ কাজ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ঔষধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
• থেরাপি: একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে আপনার চিন্তা ও অনুভূতি নিয়ে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মাধ্যমে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ, মানসিক চাপ সামলানো এবং সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করার উপায় শিখতে পারেন।
• জীবনযাত্রার পরিবর্তন: সুষম খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং অ্যালকোহল ও মাদকদ্রব্য পরিহার করার মতো বিষয়গুলো আপনার মন ও শরীরকে অনেক সাহায্য করতে পারে।

আপনি কীভাবে কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে সাহায্য করতে পারেন?

আপনার প্রিয়জন যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তবে তাকে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

• খোলামেলাভাবে কথা বলুন: অনেকেই বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলতে বিব্রত বোধ করেন। তাদের জানান যে এটি একটি স্বাভাবিক ব্যাপার এবং আপনি তাদের কথা শোনার জন্য পাশে আছেন।
• সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দিন: আপনার প্রিয়জনের মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা গেলে, তাঁকে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য নম্রভাবে পরামর্শ দিন।
• আত্মহত্যার ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকুন: যদি আপনার প্রিয়জন মৃত্যু নিয়ে কথা বলে, জীবনকে অর্থহীন মনে করে, বা আত্মহত্যার ইঙ্গিত দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান অথবা তাকে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) নিয়ে যান। এছাড়া আপনি জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন নম্বর ১৯২৬-এও ফোন করতে পারেন।
• যোগাযোগ রাখুন:নিয়মিত ফোন বা মেসেজ করে তাদের খোঁজখবর নিন। তারা আসতে পারবে না বললেও, একসাথে বাইরে যাওয়ার ব্যাপারে কথা বলুন।
• নিজের কথাও ভাবুন: বিষণ্ণ কোনো ব্যক্তির সাথে থাকা আপনার জন্যও মানসিকভাবে কষ্টকর হতে পারে। নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথাও ভাবুন। কিছুদিনের জন্য বিরতি নিন।