ওহ, আমি কি 'ব্যর্থ' হব? আপনি কি এই অ্যাটিচিফোবিয়া (ব্যর্থতার ভয়) সম্পর্কে অবগত আছেন?

আপনি কি মাঝে মাঝে ভাবেন, "যদি আমি এই কাজে ব্যর্থ হই?" পরীক্ষা দেওয়ার আগে, নতুন চাকরির জন্য সাক্ষাৎকার দেওয়ার সময় বা নতুন কিছু শুরু করার সময় কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই ভয় মাত্রাতিরিক্ত হয়ে যায় এবং আপনার পুরো জীবনকে প্রভাবিত করে? ঠিক তখনই আমাদের সেই অবস্থাটি নিয়ে ভাবা দরকার, যা নিয়ে আমরা কথা বলতে যাচ্ছি, যার নাম 'অ্যাটিচিফোবিয়া' বা 'ব্যর্থতার অতিরিক্ত ভয়'।

এই 'ব্যর্থতার' ভয় বা অ্যাটিচিফোবিয়া আসলে কী?

সহজ কথায়, ‘অ্যাটিচিফোবিয়া’ হলো ব্যর্থতার এক চরম ও অস্বাভাবিক ভয়। এটি গ্রিক শব্দ ‘অ্যাটিচিস’ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘দুর্ভাগ্যবান’। এই ভয়ে আক্রান্ত ব্যক্তি এমন যেকোনো পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে চান, যেখানে তার মনে হতে পারে যে তিনি ব্যর্থ হতে পারেন। যেমন স্কুলের পরীক্ষা, চাকরির সাক্ষাৎকার, নতুন ব্যবসা শুরু করা, বা এমনকি একটি প্রেমের সম্পর্ক। কিছু মানুষের মধ্যে অন্যদের হতাশ করার ভয়ও থাকে।

আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো, এই ভয়টাই প্রায়শই তাদের ব্যর্থ হওয়ার আসল কারণ। এভাবে ভেবে দেখুন, যদি আপনি পরীক্ষায় ফেল করার এতটাই ভয় পান যে পরীক্ষাই দেন না। তাহলে তো আপনার ফেল করাই উচিত, তাই না? এটা অনেকটা নিজেকে গর্তে ফেলার মতো।

'ব্যর্থ' হওয়ার এই ভয় আপনার জন্য মানসিক ও আবেগগতভাবে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

• লজ্জা বোধ করা
• বিষণ্ণতা
• উদ্বেগ
• প্যানিক অ্যাটাক
• আত্মসম্মান হ্রাস

এই সবকিছু আপনার পড়াশোনার ফলাফল, কর্মক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা, বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক, এমনকি পরিবারের সাথে সম্পর্কের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ: ‘অ্যাটিচিফোবিয়া’ এবং ‘অ্যাটেলোফোবিয়া’ ভিন্ন জিনিস। ‘অ্যাটেলোফোবিয়া’ হলো নিজেকে অসম্পূর্ণ মনে করার ভয়, অর্থাৎ কোনো কাজই শতভাগ নিখুঁতভাবে করতে না পারার ভয়।

অ্যাটিচিফোবিয়া এবং পারফেকশনিজম কি একই জিনিস?

হ্যাঁ, যদিও দুটির মধ্যে কিছু সাদৃশ্য রয়েছে, তবুও এগুলো দুটি ভিন্ন অবস্থা। ‘পারফেকশনিজম’ মানে কোনো ভুলত্রুটি ছাড়া সবকিছু নিখুঁতভাবে করার চেষ্টা করা। এর মূল লক্ষ্য থাকে সাফল্য। কিন্তু ‘অ্যাটিচিফোবিয়া’য় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে ব্যর্থতার ভয়, উদ্বেগ এবং ব্যর্থ হলে কী হবে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা থাকে। কখনও কখনও, এই ‘পারফেকশনিজম’ সীমা অতিক্রম করলে তা ‘অ্যাটেলোফোবিয়া’ নামক একটি অবস্থায় পরিণত হতে পারে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক 'ফোবিয়া' কী।

ফোবিয়া হলো এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি। এটি কোনো বস্তু, পরিস্থিতি বা ঘটনার প্রতি এক অতিরিক্ত ও অনিয়ন্ত্রিত ভয়। যদিও এই ভয় অন্যদের কাছে অযৌক্তিক বা অবাস্তব মনে হতে পারে, কিন্তু ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির কাছে এটি একটি বাস্তব অনুভূতি—এক ধরনের হুমকি বা বিপদের আশঙ্কা।

অ্যাটিচিফোবিয়া নামক এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

‘অ্যাটিচিফোবিয়া’-র মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়া ঠিক কতজনের আছে, তা সঠিকভাবে বলা কঠিন। কারণ অনেকেই এই ভয়টা নিজেদের মধ্যে চেপে রাখেন, অথবা তাদের যে এই ভয়টা আছে, তা তারা জানেনই না। কিন্তু আমরা এটা জানি যে, আমেরিকায় গড়ে প্রতি দশজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এবং প্রতি পাঁচজন ছোট শিশুর মধ্যে একজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার সম্মুখীন হবে। শ্রীলঙ্কার পরিস্থিতিও এর থেকে ভিন্ন নয়।

আমাদের মধ্যে 'ব্যর্থতা'র এই ভয় কেন থাকে? এর কারণগুলো কী?

‘অ্যাটিচিফোবিয়া’-র বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

• পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার পরিবারের কারও ফোবিয়া, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ইত্যাদির মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তবে আপনারও এই সমস্যাগুলো হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এগুলো কখনও কখনও বংশগতও হতে পারে।
• অর্জিত আচরণ: আপনি হয়তো এমন পরিবেশে বড় হয়েছেন যেখানে আপনাকে ক্রমাগত বলা হতো, “ব্যর্থ হওয়া একটি খারাপ জিনিস” এবং “যদি তুমি অন্তত ৯০% না পাও, তবে তুমি একজন ব্যর্থ।” যখন আপনি আপনার বাবা-মা, শিক্ষক বা সমাজের কাছ থেকে এই ধরনের চাপের মধ্যে থাকেন, তখন 'ব্যর্থ হওয়া'কে একটি বিশাল ভুল বলে মনে হতে পারে। ভাবুন তো, যখন আপনি ছোট ছিলেন, এমনকি যখন আপনি একটি ছবি আঁকতেন বা একটি গান গাইতেন, আপনার পরিবার বলত, “হুম... এটা তুমি আরও ভালো করতে পারতে, তাই না?” আপনি যদি সবসময় শুনে থাকেন যে “অন্য কারও সন্তান এটা আরও ভালো করতে পারে,” তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যাই করুন না কেন, তা যথেষ্ট নয়। 'ব্যর্থ' হওয়ার ভয় থাকা কি স্বাভাবিক?
• অন্যান্য ফোবিয়া: কখনও কখনও একটি 'ফোবিয়া'-র সাথে অন্য একটি 'ফোবিয়া'-ও দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 'স্কোলিওনোফোবিয়া' (স্কুলে যাওয়ার ভয়) আছে এমন একটি শিশুর 'অ্যাটিচিফোবিয়া'-ও হতে পারে। অথবা 'মাইসোফোবিয়া' (জীবাণু ও ময়লার ভয়) আছে এমন একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তিনি সারাক্ষণ পরিষ্কার থাকতে ব্যর্থ হচ্ছেন, এবং এর ফলেও 'অ্যাটিচিফোবিয়া' হতে পারে।
• বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা: অতীতে কোনো ব্যর্থতার জন্য যদি আপনাকে কঠোর শাস্তি দেওয়া হয়ে থাকে, অথবা কেউ যদি আপনাকে হেনস্থা করে থাকে, তবে আপনার ভয় হতে পারে যে সেরকম কিছু আবার ঘটবে। কখনও কখনও, যদি আপনার মনে হয় যে অতীতের কোনো ব্যর্থতা কারও বড় ধরনের ক্ষতি বা ধ্বংসের কারণ হয়েছিল, সেটাও এই ভয়ের একটি কারণ হতে পারে।

আমারও কি অ্যাটিচিফোবিয়া আছে? এর লক্ষণগুলো কী কী?

ব্যর্থতাভীতিসম্পন্ন ব্যক্তির মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা যেতে পারে:

আচরণগত এবং মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য:

• কর্মক্ষেত্রে, গৃহকর্মে বা বিদ্যালয়ে এমনকি সাধারণ কাজগুলো করতেও ভয় পাওয়া।
• সহজে রেগে যাওয়া এবং খিটখিটে হয়ে পড়া ।
• অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে এবং তারা আপনাকে বিচার করবে কিনা, তা নিয়ে ক্রমাগত দুশ্চিন্তা করা।
• সারাক্ষণ মন খারাপ ও বিষণ্ণ লাগছে।
• জীবনের প্রতি হতাশাবাদী মনোভাব থাকা (সবকিছুই খারাপ মনে হওয়া)।
• দীর্ঘসূত্রিতা হলো কোনো কাজ বা কার্যকলাপকে খুব কঠিন মনে হলে তা পিছিয়ে দেওয়ার অভ্যাস ।
• অন্যদের সাথে যথাযথ সম্পর্ক বজায় রাখতে অক্ষমতা।
• কেউ ভুল ধরিয়ে দিলে বা সাহায্য করার চেষ্টা করলে তা স্বীকার করতে অনীহা।

‘প্যানিক অ্যাটাক’ (হঠাৎ তীব্র ভয়)-এর লক্ষণসমূহ:

অ্যাটিচিফোবিয়ার কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। তখন আপনি এই ধরনের লক্ষণ দেখতে পারেন:

• শরীর ঠান্ডা হয়ে আসছে।
• মাথা ঘোরা এবং হালকা বোধ হওয়া।
• অতিরিক্ত ঘাম ('হাইপারহাইড্রোসিস')।
• হৃৎস্পন্দনের আকস্মিক বৃদ্ধি ('হৃদস্পন্দন')।
• বমি বমি ভাব (বমি করার মতো অনুভূতি)।
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, দম বন্ধ হয়ে আসা (ডিস্পনিয়া)।
• কাঁপছে, কাঁপছে।
• পেট খারাপ, বদহজম (ডিসপেপসিয়া)।

আপনি কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানবেন যে আপনার অ্যাটিচিফোবিয়া আছে? (রোগ নির্ণয়)

এমন কোনো নির্দিষ্ট রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই যা ব্যর্থতার এই ভয়কে নির্ভুলভাবে নির্ণয় করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলে এবং নিম্নলিখিত বিষয়গুলো আলোচনা করে এই অবস্থাটি নির্ণয় করতে পারেন:

• আপনার উপসর্গগুলো কী কী?
• এই উপসর্গগুলো কতদিন ধরে রয়েছে?
• এগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে?

ডাক্তার আপনার ব্যর্থতার ভয় সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য সংগ্রহ করবেন। তিনি আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• তুমি কি মনে করো যে তুমি এই কাজটা ঠিকমতো করতে পারবে না, তাই এটা শুরুই করবে না? নাকি এটা স্থগিত রাখবে?
• এই 'ব্যর্থতার' ভয়ের কারণে আপনি কি কখনো বিষণ্ণ, ক্রুদ্ধ, ক্ষুব্ধ বা হতাশ বোধ করেছেন?
• এই ভয় কি আপনাকে আরাম করতে, ভালোভাবে ঘুমাতে বা আগে যে জিনিসগুলো উপভোগ করতেন তা থেকে বিরত রাখছে?
• এই ভয়টি তোমার পারিবারিক জীবন, পড়াশোনা বা কর্মক্ষেত্রে কীভাবে প্রভাব ফেলে?
• আপনার এই 'ব্যর্থ হওয়ার' ভয়টা কতদিন ধরে আছে?

ডাক্তার আপনার অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তাও জানার চেষ্টা করবেন। উদাহরণস্বরূপ:

• পরিহারমূলক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি
• বিষণ্ণতা
• খাওয়ার ব্যাধি
• অসুস্থতা উদ্বেগ ব্যাধি (হাইপোকন্ড্রিয়া - অসুস্থ হওয়ার অবিরাম ভয়)
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) (অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা ও কার্যকলাপ)
• প্যানিক ডিসঅর্ডার
• প্যারানয়েড পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (অন্যদের প্রতি অপ্রয়োজনীয় সন্দেহ)
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• মাদক বা অ্যালকোহল আসক্তি

'ব্যর্থতা'র এই ভয় দূর করতে কী করা যেতে পারে?

'ব্যর্থতা'র এই ভয়কে নিয়ন্ত্রণ ও কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

• কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT): এটি এক ধরনের সাইকোথেরাপি যা 'ব্যর্থতা' সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এটা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে, আপনি যে বিষয়গুলোকে "ব্যর্থতা" বলে মনে করেন, সেগুলোর কিছু আসলে শেখার এবং উন্নতি করার সুযোগ। তারা আপনাকে ভয় এবং উদ্বেগ সামলানোর কৌশলও শেখাতে পারেন, যেমন গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং মেডিটেশন।
• এক্সপোজার থেরাপি: এর মাধ্যমে আপনি যে জিনিসটিকে ভয় পান, সেটির সাথে আপনাকে ধীরে ধীরে পরিচিত করানো হয়। এটি আপনার ভয়ের প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এমন একটি সময়ের কথা পুনরায় কল্পনা করতে বলতে পারেন, যখন আপনার মনে হয়েছিল যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। এটি একটি নিরাপদ ও সহায়ক পরিবেশে করা হয়। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ব্যর্থতা আসলে কোনো হুমকি বা বিপদ নয়।
• ঔষধ: আপনার যদি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের মতো অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে ঔষধ সেই উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে, ফোবিয়ার চিকিৎসার ক্ষেত্রে ঔষধ প্রথম সারির চিকিৎসা নয়। সাধারণত সাইকোথেরাপিই প্রথম সারির চিকিৎসা হয়ে থাকে।

অ্যাটিচিফোবিয়া প্রতিরোধের কোনো উপায় আছে কি?

ফোবিয়া সাধারণত পুরোপুরি প্রতিরোধ করা কঠিন। তবে, এর তীব্রতা কমাতে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন:

• সহায়ক ও বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের একটি ভালো নেটওয়ার্ক গড়ে তুলুন।
• ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য পরিহার করুন। এগুলো আপনার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• যখনই আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার এই ভয়টি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করছে, তখনই একজন ডাক্তারের সাহায্য নিন।
• যথাসম্ভব সক্রিয় থাকুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমোন। এই বিষয়গুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই পরিস্থিতি কি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব? (পূর্বাভাস/ভবিষ্যৎ)

সুখবর হলো , ‘অ্যাটিচিফোবিয়া’ নামক এই অবস্থার চিকিৎসায় অনেকেই খুব ভালোভাবে সাড়া দেন। সাইকোথেরাপি, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং প্রয়োজনে ওষুধের মাধ্যমে এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ‘এক্সপোজার থেরাপি’ (exposure Therapy) ‘ফোবিয়া’য় আক্রান্ত প্রায় ৯০% মানুষকে তাদের এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এর মানে হলো, ভয় পাওয়ার মতো কিছুই নেই এবং এটি কাটিয়ে ওঠার একটি ভালো সম্ভাবনা রয়েছে।

কোন কোন সময়ে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

• 'ব্যর্থ' হওয়ার ভয়ের কারণে, আপনারযদি আপনি দৈনন্দিন কাজগুলো সঠিকভাবে করতে না পারেন।
• যদি আপনি 'প্যানিক অ্যাটাক' (হঠাৎ তীব্র ভয়)-এর লক্ষণগুলো অনুভব করেন।

ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় আপনি এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমার কতদিন চিকিৎসা লাগবে?
• অ্যাটিচিফোবিয়ার জন্য হিপনোথেরাপি কি উপযুক্ত?
• আমার 'ব্যর্থ' হওয়ার ভয়ের আসল মূল কারণটা কী হতে পারে?

‘অ্যাটিচিফোবিয়া’ হলো ব্যর্থতার এক চরম ভয়। এই অবস্থায় থাকা একজন ব্যক্তি এমন যেকোনো সুযোগ এড়িয়ে চলতে পারেন বা তাতে গড়িমসি করতে পারেন, যেটিতে তার মনে হয় তিনি শতভাগ সফল হতে পারবেন না। তারা এমন সব লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা তাদের পক্ষে অর্জন করা খুব কঠিন, যা শেষ পর্যন্ত ব্যর্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। আপনিও যদি 'ব্যর্থ' হওয়ার কথা ভেবে অত্যন্ত দুঃখ, ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন, অনেকেই সাইকোথেরাপির মাধ্যমে এই 'ফোবিয়া' কাটিয়ে উঠতে পারেন।

আসুন সারসংক্ষেপে স্মরণ করি (মূল বার্তা)

'ব্যর্থতার' ভয়, বা 'অ্যাটিচিফোবিয়া', কিছু মানুষের জন্য সত্যিই একটি যন্ত্রণাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটি এমন কিছু নয় যা নিয়ে আপনাকে একা বাঁচতে হবে, এবং এর কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে।

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার এই ভয়টি আছে, তবে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে এ বিষয়ে কথা বলতে লজ্জা বা ভয় পাবেন না। ডাক্তার বা কাউন্সেলরের মতো কারো কাছ থেকে সাহায্য নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি শক্তি!

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এর যত্ন নিন।

অ্যাটিচিফোবিয়া , ব্যর্থতার ভয়, ফোবিয়া, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, প্যানিক অ্যাটাক, মানসিক স্বাস্থ্য