নারীদের বিষণ্ণতা: মনে রাখবেন, আপনি একা নন

আপনি কি কখনো এতটাই দুঃখ ও একাকীত্ব অনুভব করেছেন যে, সবকিছুতেই একঘেয়েমি লাগে, কিছুই করতে ইচ্ছে করে না এবং নিজেকে সম্পূর্ণ অসহায় মনে হয়? এটি আসলে অনেক নারীর জন্যই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। কিন্তু এই অনুভূতি যদি দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তবে তা সাধারণ দুঃখের চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে। আজ আমরা এমন একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব, যা নিয়ে অনেকেই কথা বলতে দ্বিধা বোধ করেন, কিন্তু এ বিষয়ে আমাদের সকলেরই সচেতন থাকা প্রয়োজন। আর তা হলো বিষণ্ণতা, যা নারীদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা।

বিষণ্ণতা আসলে কী?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়। ডাক্তারি পরিভাষায়, আমরা একে ‘ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন’ বলি। এটি একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি। অর্থাৎ, এটি এমন একটি অবস্থা যা আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং এর জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। এটি আপনার কোনো দুর্বলতা নয়, বা এমন কিছুও নয় যা আপনি কল্পনা করছেন।

এই অবস্থা আপনাকে দুঃখী, হতাশ, অসহায় এবং মূল্যহীন বোধ করাতে পারে। কখনও কখনও এর লক্ষণগুলো মৃদু হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে কাজে আগ্রহ কমে যাওয়া, ক্ষুধামান্দ্য, অনিদ্রা, আত্মমর্যাদা হ্রাস এবং ক্রমাগত ক্লান্তি। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই অবস্থা আরও অনেক বেশি গুরুতর হতে পারে।

নারীদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী?

বিষণ্ণতায় আক্রান্ত সবার ক্ষেত্রে একই রকম উপসর্গ দেখা যায় না। তবে কিছু সাধারণ উপসর্গ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী। যদি আপনার এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

পুরুষদের তুলনায় নারীদের বিষণ্ণতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি কেন?

এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এর একটি প্রধান কারণ হলো নারীদের জীবনজুড়ে ঘটে চলা হরমোনগত পরিবর্তন।

মনে রাখবেন যে বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা , প্রসব পরবর্তী সময় , গর্ভপাত এবং মেনোপজের সময় একটি মেয়ের শরীরে বড় ধরনের হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে। এই হরমোনগত পরিবর্তনগুলো মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, প্রতি মাসে মাসিকের আগে ‘পিএমএস - প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম’ এবং ‘পিএমডিডি - প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার’ নামক অবস্থার কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ, দুঃখ এবং রাগও এর সাথে সম্পর্কিত।

অন্যান্য কারণ যা মহিলাদের বিষণ্ণতার ঝুঁকি বাড়ায়

শুধু হরমোনই নয়, আরও বেশ কিছু কারণ এটিকে প্রভাবিত করে।

• পরিবারের কারো বিষণ্ণতা বা অন্য কোনো মানসিক অসুস্থতা আছে।
• অল্প বয়সে বাবা-মাকে হারানো।
• শৈশবে শারীরিক বা যৌন নির্যাতনের শিকার হওয়া।
• শুধু কাজ ও সন্তানদের দায়িত্ব সামলাতে গিয়ে অতিরিক্ত মানসিক চাপ।
• চাকরি হারানো, দাম্পত্য সম্পর্কের সমস্যা এবং বিবাহবিচ্ছেদের মতো সামাজিক সমস্যা।
• যারা আপনাকে সাহায্য করত, তাদের হারিয়ে ফেলা বা তাদের থেকে দূরে সরে যাওয়া।
• নির্দিষ্ট কিছু ঔষধের ব্যবহার।

বিষণ্ণতার বিভিন্ন পর্যায় এবং চিকিৎসা

বিষণ্ণতা সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। একজন নারীর জীবনের বিভিন্ন সময়ে এটি বিভিন্ন রূপে প্রকাশ পেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় এবং প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা

যদিও গর্ভাবস্থা একটি আনন্দের সময় হওয়ার কথা, তবুও এই সময়ে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। এর কারণ হতে পারে পূর্ববর্তী বিষণ্ণতা, অল্প বয়সে গর্ভধারণ, একাকীত্ব এবং স্বামী ও পরিবারের কাছ থেকে সমর্থনের অভাবের মতো বিষয়গুলো। গর্ভাবস্থায় চিকিৎসা না করালে তা মা এবং শিশু উভয়ের উপরই প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা এমন একটি বিষয় যা অনেক মা-ই অনুভব করেন। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর সৃষ্ট চরম ক্লান্তি এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এটি হয়ে থাকে। এটি 'বেবি ব্লুজ' নামক সাধারণ সাময়িক দুঃখের চেয়ে বেশি তীব্র। এমন সময়ে স্বামী, পরিবার এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।

মেনোপজ এবং বিষণ্ণতা

চল্লিশের দশকের শেষের দিকে বা পঞ্চাশের দশকের শুরুতে যখন মেনোপজ হয়, তখন ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন দেখা দেয়। এই সময়ে রাগ, দুঃখ এবং উদ্বেগের মতো অনুভূতিগুলো সাধারণ।

এর কি কোনো চিকিৎসা নেই? আমরা কী করব?

অবশ্যই আছে! সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, বিষণ্ণতা একটি নিরাময়যোগ্য অবস্থা। এ নিয়ে কথা বলতে আপনার কখনোই ভয় বা লজ্জা পাওয়া উচিত নয়।

১. ডাক্তারের পরামর্শ নিন: প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলা। তিনি আপনার অবস্থা নির্ণয় করতে পারবেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারবেন।

২. বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে এবং উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করে। এই ঔষধগুলো সেবন শুরু করার সাথে সাথেই কাজ নাও করতে পারে। এগুলো কাজ শুরু করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ঔষধ সেবন বন্ধ করবেন না।

৩. সাইকোথেরাপি: একে ‘টক থেরাপি’ বা ‘কথোপকথনমূলক চিকিৎসা’-ও বলা হয়। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাথে আপনার সমস্যা ও অনুভূতি নিয়ে কথা বলা খুব সহায়ক হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে এবং সমস্যাগুলোর সাথে মানিয়ে নিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

৪. জীবনযাত্রার পরিবর্তন:

• ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার মতো সাধারণ ব্যায়াম করলে মনের ওপর দারুণ স্বস্তি পাওয়া যায়।
• সুষম খাদ্য: পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী।
• পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• সামাজিক সম্পর্ক: আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটান। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে নিজের সমস্যাগুলো ভাগ করে নিন।

গর্ভাবস্থায় বা স্তন্যদানকালে বিষণ্ণতার চিকিৎসার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একটি সর্বোত্তম চিকিৎসা পদ্ধতির পরামর্শ দেবেন যা শিশুর উপর কোনো প্রভাব ফেলবে না। তাই এ বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।