অতিরিক্ত জল পান করলে আসলে কী হয়? চলুন, জল বিষক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করা যাক!

পানি আমাদের শরীরের একটি অপরিহার্য অংশ। ঘামলে, শরীরচর্চা করলে এবং ব্যায়াম করলে আমরা প্রচুর পানি পান করি। এটা খুবই ভালো। কিন্তু আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে, যদি আপনি অতিরিক্ত পানি পান করেন, অর্থাৎ আপনার শরীর যতটা গ্রহণ করতে পারে তার চেয়ে বেশি পান করেন, সেটাও একটি সমস্যা হতে পারে? হ্যাঁ, এটা সত্যি। আজ আমরা একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক অবস্থা নিয়ে কথা বলব। একে বলা হয় ওয়াটার ইনটক্সিকেশন।

জল বিষক্রিয়া বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, শরীরে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি জমা হলে তাকে ওয়াটার ইনটক্সিকেশন বলা হয়। এর ফলে, আপনি ঘাম বা প্রস্রাবের মাধ্যমে এই অতিরিক্ত পানি শরীর থেকে বের করে দিতে পারেন না।

ভাবুন, যখন আমরা অতিরিক্ত জল পান করি, তখন আমাদের রক্ত ​​কিছুটা পাতলা হয়ে যায়। তখন রক্তে থাকা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লবণ, সোডিয়ামের পরিমাণ কমে যায় । এই অবস্থাকে আমরা ‘(হাইপোন্যাট্রেমিয়া)’ বলি। এর ফলে জল শরীরের কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং কোষগুলি ফুলতে শুরু করে। বিশেষ করে, যখন আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলি এভাবে জলে ভরে যায়, তখন মস্তিষ্কের ভেতরের চাপ বেড়ে যায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। এর ফলে আপনার চেতনা, নড়াচড়া এবং আচরণে পরিবর্তন আসতে পারে (‘মানসিক অবস্থার পরিবর্তন’)। এটাও মনে রাখা জরুরি যে, এই জল বিষক্রিয়া কখনও কখনও প্রাণঘাতীও হতে পারে ।

সাধারণত, সুস্থ কিডনি থাকা কোনো ব্যক্তির জন্যও এটি একটি সহজ পরিস্থিতি নয়। তবে, যদি আপনার কিডনি রোগের মতো কোনো সমস্যা থাকে, অথবা আপনি যদি এমন কোনো ক্রীড়াবিদ হন যিনি প্রচুর পানি পান করেন, তাহলে ডিহাইড্রেশনের সময় হঠাৎ করে বেশি পরিমাণে পানি পান করলে সতর্ক থাকা ভালো। তৃষ্ণা পেলেই পানি পান করুন। তৃষ্ণা চলে যাওয়ার পরেও নিজেকে জোর করে পানি পান করাবেন না।

পানি বিষক্রিয়ার কি অন্য কোনো নাম আছে?

হ্যাঁ, ডাক্তাররা এই অবস্থাটির জন্য আরও কয়েকটি নাম ব্যবহার করেন। সেগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো:

• জল বিষক্রিয়া
• জলের বিষাক্ততা
• হাইপারহাইড্রেশন
• অতিরিক্ত জলপান
• জল বিষক্রিয়া
• ডাইলুশনাল হাইপোন্যাট্রেমিয়া
• জল-ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা

অতিরিক্ত জল পান করলে কি মৃত্যু হতে পারে?

হ্যাঁ, অতিরিক্ত জল পান করা প্রকৃতপক্ষে প্রাণঘাতী হতে পারে, তাই এই বিষয়টি হালকাভাবে নেওয়ার নয়।

এর লক্ষণগুলো কী কী? এটি কীভাবে চেনা যায়?

পানি বিষক্রিয়ার লক্ষণ সঙ্গে সঙ্গে প্রকাশ নাও পেতে পারে। তবে, এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন:

• বমি বমি ভাব এবং বমি: পেটের ভেতরটা মোচড়ানোর মতো অনুভূতি হওয়া, বমি করা।
• পেট ফাঁপা: পেট ফুলে আছে এমন অনুভূতি হওয়া।
• মাথাব্যথা: তীব্র মাথাব্যথা হতে পারে।
• তন্দ্রাচ্ছন্নতা: সারাক্ষণ ঘুম ঘুম ভাব থাকা।
• পেশীর দুর্বলতা, ব্যথা বা অসাড়তা: অঙ্গটি অসাড়, ব্যথাযুক্ত বা হঠাৎ শক্ত (জ্যাম হয়ে যাওয়া) হয়ে যেতে পারে।
• মানসিক অবস্থার পরিবর্তন:বিভ্রান্তি, বিরক্তি, মাথা ঘোরা।
• ফোলাভাব (এডিমা): হাত, পা এবং পেটে ফোলাভাব দেখা যেতে পারে।

ধরুন, একজন ব্যক্তি একটি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে অংশ নিচ্ছেন। তার প্রচুর ঘাম হচ্ছে, তাই পানিশূন্যতার ভয়ে তিনি ক্রমাগত পানি পান করছেন। কিছুক্ষণ পর, তার মাথা ঘোরা শুরু হয় এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। যদি তার মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা যায়, তাহলে সম্ভবত তার পানি বিষক্রিয়া হয়েছে।

আমি কিভাবে বুঝব যে আমি খুব বেশি জল পান করছি?

নিশ্চিতভাবে জানা সহজ নয়। কিন্তু আপনার প্রস্রাবের রঙ আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে দিতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করেন, তবে আপনার প্রস্রাবের রঙ খড় বা লেবুর শরবতের মতো হালকা হলুদ হওয়া উচিত। যদি আপনার প্রস্রাব জলের মতো বর্ণহীন ও স্বচ্ছ হয়, তবে আপনি হয়তো অতিরিক্ত জল পান করছেন।

আপনার প্রস্রাব বর্ণহীন হলে এবং উপরে উল্লিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিলে, অবিলম্বে পানি পান করা বন্ধ করুন।

কী কারণে পানিতে বিষক্রিয়া হতে পারে?

অতিরিক্ত জল পান করলে আপনার জল বিষক্রিয়া হতে পারে। এমন কয়েকটি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে এটি ঘটার সম্ভাবনা বেশি থাকে:

• ব্যায়াম বা খেলাধুলা: পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করলেও এই ঝুঁকি বেশি থাকে, বিশেষ করে এমন খেলাধুলার সময় যেখানে দীর্ঘক্ষণ ঘাম হয়, যেমন দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়, হাইকিং বা সাইক্লিং।
• প্রচণ্ড গরমে কাজ করা: গরম আবহাওয়ায় বাইরে, অথবা গরম ভবনের (যেমন: ঢালাই কারখানা) ভিতরে কাজ করার সময়।
• সাইকোজেনিক পলিডিপসিয়া: এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি সাধারণত সিজোফ্রেনিয়ার মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়। এই অবস্থার কারণে শরীর প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করে।
• এমডিএমএ (একস্ট্যাসি বা মলি) মাদকের ব্যবহার: এমডিএমএ একটি মনোদ্দীপক উদ্দীপক। এটি শরীরে উচ্চ মাত্রার শক্তি সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে, প্রচুর ঘামতে এবং শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া তরলের ঘাটতি পূরণের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হয়।
• কম শারীরিক ভর: এক বছরের কম বয়সী শিশুদের সহজেই পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। তাদের শরীর ছোট হওয়ায় বেশি জলের প্রয়োজন হয় না। তারা বুকের দুধ বা ফর্মুলা থেকে তাদের প্রয়োজনীয় জল পেয়ে যায়। কিন্তু যদি আপনার শিশুকে জল দেওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে ৩ আউন্স (প্রায় ৯০ মিলি) এর বেশি দেবেন না। এছাড়াও, শিশুকে সাঁতারের ক্লাসে নিয়ে যাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন, কারণ তারা ভুলবশত জল গিলে ফেলতে পারে।
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: কিছু বিষণ্ণতারোধী এবং মানসিক রোগের ঔষধ অতিরিক্ত তৃষ্ণার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার কারণেও শরীরে জলের বিষক্রিয়া হতে পারে, যার ফলে কিডনির পক্ষে প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত জল বের করে দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ:

• দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
• লিভারের রোগ
• কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউর
• অনুপযুক্ত অ্যান্টিডাইউরেটিক হরমোন নিঃসরণ সিন্ড্রোম (SIADH)

নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) আপনার কিডনিতে জল ধরে রাখার পরিমাণও বাড়িয়ে দিতে পারে।

এই পর্যায়ে পৌঁছাতে আপনাকে কী পরিমাণ জল পান করতে হবে?

কী পরিমাণ জল পান করলে শরীরে অতিরিক্ত জল জমে, তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। আপনার শরীর কীভাবে জল ব্যবহার করে তা বোঝা জরুরি, যাতে আপনি জানতে পারেন ঠিক কতটা জল পান করা অতিরিক্ত হয়ে যাচ্ছে। আপনার শরীর প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত জল বের করে দেয়। এর পরিমাণ দিনে প্রায় ৩২ থেকে ৬৪ আউন্স (১ থেকে ২ লিটার) হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যে মাত্র এক গ্যালন (৩ থেকে ৪ লিটার) জল পান করলেও শরীরে জলের বিষক্রিয়ার লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে আপনি এই কাজগুলো করতে পারেন:

• তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন।
• নিজের শরীরের কথা শুনুন।
• তৃষ্ণা মিটে গেলে জল পান করা বন্ধ করুন; জোর করে জল পান করবেন না।

পানি বিষক্রিয়ার মারাত্মক পরিণতিগুলো কী কী?

চিকিৎসা না করালে, তীব্র জল বিষক্রিয়ার লক্ষণগুলো নিম্নলিখিত অবস্থার দিকে অগ্রসর হতে পারে:

• খিঁচুনি (খিঁচুনি)
• ডেলিরিয়াম
• কোমা
• মৃত্যু

ডাক্তাররা কীভাবে এটি নির্ণয় করেন?

এটি পানি বিষক্রিয়া কিনা তা নির্ণয় করতে, একজন ডাক্তার প্রথমে নিম্নলিখিত কাজগুলো করবেন:

• আপনার চিকিৎসার ইতিহাস পর্যালোচনা করা হবে।
• আমি আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছি।
• শারীরিক পরীক্ষা করা হবে, বিশেষ করে হাত, পা এবং পেটে ফোলাভাব আছে কিনা তা দেখা হবে।
• আপনার ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​ও মূত্র পরীক্ষাও করা হতে পারে।

এর চিকিৎসা কী?

পানিতে বিষক্রিয়ার সাধারণ চিকিৎসাগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• পানি গ্রহণ বন্ধ করা বা সীমিত করা।
• শরীরে অতিরিক্ত পানি জমার কারণের চিকিৎসা করুন। এর জন্য কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ বন্ধ করার প্রয়োজন হতে পারে।
• কারণভেদে আপনাকে মূত্রবর্ধক ঔষধ বা শিরায় তরল দেওয়ারও প্রয়োজন হতে পারে।

চিকিৎসার পর আমি কত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠব?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জল পান করা বন্ধ করার কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই আপনি ভালো বোধ করতে শুরু করবেন।

পানি বিষক্রিয়া হলে কী হতে পারে?

সঠিক চিকিৎসায় পানি বিষক্রিয়া থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা ভালো থাকে। মৃদু ক্ষেত্রে, আপনি কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই ভালো বোধ করতে শুরু করবেন। গুরুতর ক্ষেত্রে, সেরে উঠতে বেশ কয়েক দিন সময় লাগতে পারে।

পানি বিষক্রিয়ায় মৃত্যু অত্যন্ত বিরল।

পানি বিষক্রিয়া কি প্রতিরোধ করা যায়?

শরীরে অতিরিক্ত জল জমার সব কারণ প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, বিশেষ করে এমন কিছু শারীরিক অবস্থা যা কিডনিতে জল ধরে রাখে। আপনার যদি মনে হয় যে আপনি ঝুঁকিতে আছেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

তবে সাধারণভাবে নিজের শরীরের যত্ন নিন:

• তৃষ্ণা পেলে জল পান করুন। কিন্তু অল্প সময়ের মধ্যে বেশি পরিমাণে জল পান করা থেকে বিরত থাকুন – প্রতি ঘন্টায় ৩২ আউন্স (প্রায় এক লিটার) এর বেশি জল পান করা প্রায়শই অতিরিক্ত হয়ে যায়।
• আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ হওয়া উচিত। বর্ণহীন, স্বচ্ছ প্রস্রাবের অর্থ হলো আপনার শরীরে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি রয়েছে।
• যদি আপনার বমি বমি ভাব, পেট ফাঁপা বা মাথাব্যথা হয়, তাহলে জল পান করা বন্ধ করুন। এগুলো অতিরিক্ত জল পান করার প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।

যখন আপনার খুব বেশি ঘাম হয়, তখন পরিমিত পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, ১০০% ফলের রস বা কমলার জল পান করলে তা ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, কারণ এগুলো আপনার শরীরের জল এবং সোডিয়ামের মতো লবণ প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে পানি বিষক্রিয়ার লক্ষণ দেখা দিলে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনি যত দ্রুত চিকিৎসা নেবেন, গুরুতর জটিলতা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা তত কম থাকবে।

ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

আপনি ডাক্তারকে এই ধরনের প্রশ্ন করতে পারেন:

• পানিতে বিষক্রিয়া কীভাবে চিনবেন?
• আমার পানি বিষক্রিয়ার মাত্রা কতটা গুরুতর?
• পানি ছাড়া অন্য কোনো পানীয়ের কারণে কি পানি বিষক্রিয়া হতে পারে?
• ভবিষ্যতে আমরা কীভাবে পানি দূষণ প্রতিরোধ করতে পারি?
• আমার কি স্পোর্টস ড্রিংক পান করা উচিত? কী পরিমাণে এবং কত ঘন ঘন?

প্রতিদিন আপনার কী পরিমাণ জল পান করা উচিত?

আপনার শরীর অনন্য। আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ জলের প্রয়োজন হয়, তা অন্যদের প্রয়োজনের চেয়ে ভিন্ন হতে পারে। তবে সাধারণত, চিকিৎসকেরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন এই পরিমাণ তরল পান করার পরামর্শ দেন:

• পুরুষদের জন্য: ১২৫ আউন্স (৩.৭ লিটার)
• মহিলাদের জন্য: ৯১ আউন্স (২.৭ লিটার)

যদি আপনি প্রচুর ব্যায়াম করেন, অথবা গরম আবহাওয়ায় বা উঁচু স্থানে বাস করেন, তবে এই গড় পরিমাণের চেয়ে বেশি জল পান করা যেতে পারে। কিন্তু আপনার ঠিক কতটা জল পান করা উচিত, সে বিষয়ে যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে বলে দিতে পারবেন আপনার জন্য সঠিক পরিমাণ কোনটি।

পরিশেষে, মনে রাখার মতো বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

আপনি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিন বা বাগানে কাজ করে দিন কাটান, শরীরকে আর্দ্র রাখা জরুরি। তবে, আপনার প্রচুর ঘাম হলেও, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সবকিছু পরিমিতভাবে করা।

জীবনের জন্য পানি অপরিহার্য। কিন্তু অতিরিক্ত পানি পান করলে সমস্যা হতে পারে। সর্বদা নিজের শরীরের কথা শুনুন। তৃষ্ণা পেলে পানি পান করুন। আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে খেয়াল রাখুন। যদি আপনার খুব বেশি ঘাম হয়, তাহলে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণের জন্য কোনো স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা ফলের রস পান করুন। যদি আপনার কিডনির সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার কী পরিমাণ পানি পান করা উচিত সে বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সুস্থ থাকুন!

শরীরে জলের বিষক্রিয়া, হাইপোন্যাট্রেমিয়া, অতিরিক্ত জলপান, জলে বিষক্রিয়া, ইলেক্ট্রোলাইট, পানিশূন্যতা, কিডনির স্বাস্থ্য