সন্তান জন্ম দেওয়ার পরেও কি আপনার পেট এখনও বাইরের দিকে বেরিয়ে আছে? চলুন (ডায়াস্টেসিস রেকটাই) নিয়ে কথা বলা যাক!

মা হওয়ার পর আপনার কি কখনো মনে হয়, "আরে, আমার পেটের মেদ তো এখনও কমেনি, বাচ্চা হওয়ার সময়ের মতোই রয়ে গেছে"? এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেক মা-ই অনুভব করেন, এমনকি সন্তান হওয়ার মাস বা বছর পরেও, যখন তাদের পেট সামনের দিকে ফোলা মনে হয়। এর কারণটি আপনার ভাবনার মতো অতটা সহজ নাও হতে পারে। আজ আমরা 'ডায়াস্টেসিস রেকটাই' নামক একটি অবস্থা নিয়ে কথা বলব।

এই `(ডায়াস্টেসিস রেকটি)` জিনিসটা কী? চলুন, বিষয়টি সহজভাবে বুঝে নিই!

সহজ কথায়, ‘ডায়াস্টেসিস রেকটাই’ হলো যখন আপনার পেটের সামনের দিকের দুটি পেশী একে অপরের থেকে আলাদা হয়ে যায়। কল্পনা করুন, আমাদের পেটের সামনে উপর থেকে নিচ পর্যন্ত দুটি পেশী রয়েছে। এগুলোকে আমরা ‘রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস’ পেশী বলি। কেউ কেউ একে ‘সিক্স-প্যাক অ্যাবস’-ও বলেন। এই দুটি পেশীগুচ্ছ মাঝখানে একটি টিস্যুর রেখা দ্বারা বিভক্ত থাকে। একে ‘লিনিয়া অ্যালবা’ বলা হয়।

এখন, আপনার গর্ভাবস্থায়, যখন আপনার গর্ভের ভেতরে শিশুটি বড় হতে থাকে, তখন আপনার জরায়ুও বড় হতে থাকে। তখন ‘লিনিয়া অ্যালবা’ নামক টিস্যুটি প্রসারিত হয়, পাতলা হয়ে যায় এবং একে অপরের থেকে দূরে সরে যায়। এটি একটি রাবার ব্যান্ডের মতো। শিশুর জন্মের পর, এই ‘লিনিয়া অ্যালবা’ আবার সংকুচিত হয়ে যায় এবং দুটি পেশী কাছাকাছি চলে আসার কথা। কিন্তু, কখনও কখনও, একটি পুরনো রাবার ব্যান্ডের মতো, এর স্থিতিস্থাপকতা কমে যেতে পারে। তখন ওই পেশীগুলোর মাঝের ফাঁকটি সঠিকভাবে বন্ধ হয় না। দুটি পেশী তখনও একে অপরের থেকে দূরে সরে যেতে থাকে এবং পেট সামনের দিকে বেরিয়ে আসে। একেই আমরা ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ বলি। এটি কারও কারও জন্য হালকা হতে পারে, আবার অন্যদের জন্য আরও গুরুতর হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রতি দশটি শিশুর মধ্যে ছয়টি জন্মের পর এই অবস্থার সম্মুখীন হয়।

আমার `(ডায়াস্টেসিস রেকটি)` আছে কিনা তা আমি কীভাবে জানব? এই লক্ষণগুলো দেখুন!

এই অবস্থাটি সাধারণত গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে দেখা দিতে শুরু করে, কিন্তু শিশুর জন্মের কয়েক সপ্তাহ পর পর্যন্তও আপনি এর লক্ষণগুলো লক্ষ্য নাও করতে পারেন।

এখানে প্রধান লক্ষণগুলো দেওয়া হলো:

• ওজন কমানোর পরেও কি আপনার পেট ফুলে বুদবুদের মতো দেখায়? (বিশেষ করে নাভির উপরে বা নিচে)
• আপনি যখন আপনার নাভিতে হাত দেন , তখন কি সেটা জেলি বা ওই জাতীয় কিছুর মতো নরম লাগে?
• যখন আপনি আপনার পেটের পেশী শক্ত করেন (উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি চেয়ারে বসে পিছনে হেলান দেন) , তখন কি আপনার পেটটি সূচালো বা শঙ্কু-আকৃতির (গম্বুজাকার) দেখায়?
• আপনি কি দুর্বল বোধ করেন অথবা কোনো কিছু তোলা বা হাঁটার মতো সাধারণ কাজ করতে অসুবিধা বোধ করেন?
• আপনার কি পিঠে ব্যথা আছে?
• দাঁড়ানোর ভঙ্গিতে কি কোনো পার্থক্য আছে?

ধরুন আপনার এক বান্ধবীর কথা, তার নাম নিমালি। নিমালির বাচ্চা হওয়ার পর প্রায় ছয় মাস হয়ে গেছে। সে বলে যে তার ওজন কমেছে, কিন্তু তার পেট এখনও এমনভাবে ফুলে আছে, যেন সে আবার বাচ্চার জন্ম দিয়েছে। এ নিয়ে সে খুব মনমরা। বেশিরভাগ সময়, নিমালির ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ নামক এই সমস্যাটি থাকতে পারে।

`(ডায়াস্টেসিস রেকটি)` হলে কেমন লাগে?

ডায়াস্টেসিস রেকটি আসলে বেদনাদায়ক নয়। তবে, এর কারণে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (যেমন পিঠে ব্যথা) দেখা দিতে পারে। আপনার পেটের অংশে দুর্বলতা বা দুর্বলতা অনুভব হতে পারে। এমনকি যে কাজগুলো আগে সহজ ছিল, যেমন কয়েকটি জামাকাপড় তোলা, সেগুলোও এখন কঠিন মনে হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, যখন তারা পেটের পেশী শক্ত করেন, তখন দুটি আলাদা পেশীর মাঝের ফাঁকা জায়গাটি জেলি বা নরম মনে হতে পারে।

কাদের `(ডায়াস্টেসিস রেকটাই)` হওয়ার সম্ভাবনা বেশি? (ঝুঁকির কারণসমূহ)

এই অবস্থাটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। দেখুন এর মধ্যে কোনোটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা:

• সন্তানদের মধ্যে ব্যবধান ১২ মাসের কম হলে, পরপর।
• যদি আপনার বয়স ৩৫ বছরের বেশি হয়।
• আপনি যদি যমজ বা তিন যমজ সন্তানের (একাধিক) প্রত্যাশা করেন।
• যদি শিশুটি খুব বড় এবং অতিরিক্ত ওজনের হয়।
• যদি আপনি খুব পাতলা এবং ছোটখাটো হন।
• স্বাভাবিক যোনিপথে প্রসবের ধাক্কা দেওয়ার পর্যায়।

ডায়াস্টেসিস রেকটাই-এর যথাযথ চিকিৎসা না করা হলে কী হয়? (জটিলতা)

যদি আপনি এর যথাযথ চিকিৎসা না করেন, অথবা যদি আপনার ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ নামক আরও গুরুতর অবস্থা থাকে, তাহলে এই ধরনের জটিলতা দেখা দিতে পারে:

• নাভির হার্নিয়া।
• কোষ্ঠকাঠিন্য।
• পিঠের ব্যথা বেড়েছে।
• হাসার বা কাশির সময় প্রস্রাব বেরিয়ে যাওয়া।
• সহবাসের সময় ব্যথা।
• শ্রোণী এবং নিতম্বের ব্যথা

একজন ডাক্তার কীভাবে এটি শনাক্ত করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনার ‘ডায়াস্টেসিস রেকটাই’ আছে কিনা, এটি কোথায় এবং এর তীব্রতা কতটা। এটি নাভির উপরে, নিচে বা ঠিক নিচে হতে পারে।

ডাক্তার আপনার পেটের পেশীগুলির মধ্যে কোনো ফাঁক আছে কিনা তা অনুভব করতে এবং পেশীগুলির অবস্থা পরীক্ষা করতে তার হাত ও আঙুল ব্যবহার করবেন। কিছু ডাক্তার আপনার মাপ নেওয়ার জন্য আলট্রাসাউন্ড স্ক্যান, মাপার ফিতা বা ক্যালিপার নামক একটি যন্ত্রও ব্যবহার করতে পারেন।

সাধারণত, দুই সেন্টিমিটারের বেশি ফাঁক থাকলে তাকে ‘ডায়াস্টেসিস রেকটাই’ বলা হয়। এটি আঙুলের প্রস্থ দিয়েও মাপা হয়। যেমন, দুই আঙুলের ফাঁক তিন আঙুলের ফাঁকের সমান।

এরপর ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন কী কী ব্যায়াম করতে হবে, অথবা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠিয়ে দেবেন।

আপনি কি নিজে এটি যাচাই করে দেখতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি এটা বাড়িতেই পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। পদ্ধতিটি নিচে দেওয়া হলো:

১. চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পায়ের পাতা মেঝেতে রাখুন।

২. এক হাত মাথার পিছনে রাখুন এবং কাঁধ দুটি মেঝে থেকে সামান্য উপরে তুলুন, যেন ‘সিট-আপ’ করছেন। আপনার পেটের দিকে তাকান।

৩. অন্য হাতের আঙুলগুলো নাভির উপর রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে এবং আঙুলগুলো পায়ের পাতার দিকে নির্দেশ করবে।

৪. এবার আপনার আঙুল ব্যবহার করে অনুভব করুন যে ওই দুটি পেশীর মধ্যে কোনো ফাঁক আছে কি না।দেখুন তো ওই ফাঁকটায় আপনি কয়টা আঙুল ঢোকাতে পারেন।

যদি আপনি দুই বা ততোধিক আঙুলের ফাঁক অনুভব করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। তিনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনার ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ আছে কিনা এবং চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারবেন।

আমি আমার `(ডায়াস্টেসিস রেকটি)` কীভাবে ঠিক করব?

এই অবস্থাটি ঠিক করার জন্য, আপনাকে কিছু হালকা ব্যায়াম করতে হবে যা আপনার পেটের ভেতরের পেশীগুলোকে টানটান করে। কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিতভাবে জেনে নিতে হবে যে এটি ‘(ডায়াস্টেসিস রেকটাই)’ সমস্যায় আক্রান্ত কারো জন্য উপযুক্ত কি না। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি এমন একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন যার এই বিষয়ে অভিজ্ঞতা আছে। তাহলে তিনি আপনাকে সঠিক ব্যায়ামগুলো শিখিয়ে দিতে পারবেন, আপনি সেগুলো সঠিকভাবে করছেন কি না তা নিশ্চিত করতে পারবেন এবং আপনাকে ধীরে ধীরে আরও কঠিন ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারবেন।

সন্তান জন্ম দেওয়ার পর প্রথম ছয় সপ্তাহ এই বিষয়গুলো সম্পর্কে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত:

• আপনার শিশুর ওজনের চেয়ে ভারী কোনো জিনিস তুলবেন না।
• বিছানা থেকে নামার সময় বা বসা অবস্থা থেকে ওঠার সময়, একপাশে গড়িয়ে যান এবং হাত দিয়ে নিজেকে ঠেলে তুলুন।
• এমন কোনো ব্যায়াম করবেন না যা আপনার পেটকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় (যেমন: ক্রাঞ্চ, সিট-আপ)।

সম্ভব হলে, একটি ইলাস্টিক বেলি ব্যান্ড ব্যবহার করুন। এটি আপনার পেটকে টানটান রাখতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু মনে রাখবেন, এই বেলি ব্যান্ডগুলো ডায়াস্টেসিস রেকটি নিরাময় করবে না বা আপনার পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে না। তবে, এগুলো আপনাকে আপনার কোর মাসল বা মূল পেশীগুলোর প্রতি সচেতন থাকতে এবং সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে মনে করিয়ে দেবে।

এখন কি এটা ঠিক করার জন্য খুব দেরি হয়ে গেছে?

একেবারেই না! আপনার ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ সমস্যাটি সমাধান করার জন্য কখনোই খুব বেশি দেরি হয়ে যায় না। সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার শেষ সন্তান হওয়ার বহু বছর পরেও আপনি এই পেশী বিচ্ছিন্নতার সমস্যাটি ঠিক করতে পারেন।

অস্ত্রোপচার ছাড়া কি এটি ঠিক করা সম্ভব?

হ্যাঁ! বেশিরভাগ ডাক্তারই অস্ত্রোপচারের আগে ফিজিক্যাল থেরাপি বা বাড়িতে করার ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। তবে, যদি আপনার আম্বিলিক্যাল হার্নিয়া থাকে, অথবা যদি আপনার টামি টাক সার্জারি একান্তই প্রয়োজন হয়, তাহলে অস্ত্রোপচার একটি বিকল্প হতে পারে।

এটা কি নিজে থেকেই সেরে যাবে?

হতে পারে। এটা আপনার অবস্থার তীব্রতা এবং নিরাময়ের জন্য আপনি কিছু করছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি ছোট, খুব গুরুতর নয় এমন ক্ষত থাকে, তবে আপনি খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই কিছুটা ভালো হতে পারেন।

ডায়াস্টেসিস রেকটাই-এর জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলো কী কী?

এর জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম হলো সেগুলো, যা পেটের গভীর পেশীগুলোকে সক্রিয় করে। ডায়াস্টেসিস রেকটাই-এর অনেক ব্যায়ামে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে।দুর্ভাগ্যবশত, পেটের মেদ কমানোর জন্য আমরা প্রায়শই যে ব্যায়ামগুলো করি (যেমন ক্রাঞ্চ), সেগুলো আসলে এই অবস্থাকে (ডায়াস্টেসিস রেকটি) আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

কোন ধরনের নড়াচড়া `(ডায়াস্টেসিস রেকটি)`-কে আরও খারাপ করে তোলে?

যে কোনো নড়াচড়া যা পেটের দেয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় বা টেনে আনে, তা আপনার ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বিছানা বা চেয়ার থেকে ওঠার মতো দৈনন্দিন কাজের ফলেও এটি ঘটতে পারে। তাই, সারাদিন ধরে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলো কীভাবে ব্যবহার করছেন সে বিষয়ে একটু সচেতন থাকা ভালো।

আপনার যদি `(ডায়াস্টেসিস রেকটি)` থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামগুলো একেবারেই করবেন না:

• যেকোনো ধরনের ক্রাঞ্চ বা সিট-আপ করা যাবে।
• প্ল্যাঙ্ক বা পুশ-আপ (কোনো পরিবর্তন ছাড়া)।
• কিছু যোগাসন যেমন ‘ডাউনওয়ার্ড ডগ’ এবং ‘বোট পোজ’।
• পিলাটিস ব্যায়াম যেমন “ডাবল লেগ লিফটস” এবং “সিজারস”।
• এমন যেকোনো ব্যায়াম যার ফলে আপনার পেট সামনের দিকে ফুলে ওঠে (শঙ্কু বা গম্বুজাকৃতির)।

আমার কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

ডায়াস্টেসিস রেকটি একটি সাধারণ এবং চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা। যদি আপনার পেটের পেশী দুটি দুই আঙুলের বেশি ফাঁকা হয়ে যায়, অথবা আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তবে রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে তিনি আপনাকে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বা পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।

ডায়াস্টেসিস রেকটাই (Diastasis Recti) হওয়া প্রতিরোধ করতে আমি কী করতে পারি?

গর্ভাবস্থায় আপনার পেটের পেশীগুলো কিছুটা আলাদা হয়ে যাওয়া স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত। তবে, ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। ব্যায়াম এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে এটি অর্জন করা সম্ভব। আপনার কতটা ওজন বাড়ানো উচিত সে সম্পর্কে যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তবে আপনার প্রসবপূর্ব স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
• সঠিক দেহভঙ্গি ও গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের অভ্যাস করুন। কাঁধ পেছনে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় শুধু আপনার পেটই নয়, পাঁজরের হাড়ও প্রসারিত হওয়া উচিত।
• নিরাপদ কোর এক্সারসাইজ করুন। গর্ভাবস্থার ১২ সপ্তাহ পর এবং সন্তান জন্মের পর সিট-আপ ও ক্রাঞ্চের মতো কোরের ওপর চাপ সৃষ্টিকারী ব্যায়ামগুলো এড়িয়ে চলুন।
• কোনো কিছু তোলার সময় অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। ব্যাগ ও বাচ্চাদের তোলার মতো কিছু দৈনন্দিন কাজ আপনার পেটের পেশিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• বিছানা থেকে নামার সময় একপাশে গড়ান (‘লগ রোল’)। একপাশে গড়িয়ে, হাত দিয়ে নিজেকে ঠেলে বিছানা থেকে নামুন।

এটা সেরে উঠতে কত সময় লাগবে?

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, সন্তান জন্ম দেওয়ার ছয় মাস পর ৪৫% মহিলাদের ডায়াস্টেসিস হয়। তবে, এটি সেরে উঠতে ঠিক কত সময় লাগবে তার কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। এটি নির্ভর করে আপনার পেশীগুলো কতটা দূরে রয়েছে এবং আপনি শক্তিশালী করার ব্যায়ামে কতটা যত্নবান তার উপর। সন্তান জন্ম দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ পর, আপনার পেশীগুলো আবার শক্তিশালী হয়ে উঠলে, এই ফাঁকটি ধীরে ধীরে বন্ধ হতে শুরু করবে।

আমার কি আবার ডায়াস্টেসিস রেক্টাই হতে পারে?

হ্যাঁ, ডায়াস্টেসিস রেকটাই সেরে গেলেও তা আবার ফিরে আসতে পারে। আপনি যতবার গর্ভবতী হবেন, ঝুঁকি তত বাড়বে। লিনিয়া অ্যালবাকে একটি রাবার ব্যান্ডের মতো ভাবুন যা ক্রমাগত প্রসারিত হতে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, রাবার ব্যান্ডটি তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়। বেশ কয়েকবার প্রসারিত হওয়ার পর, লিনিয়া অ্যালবা হয়তো তার আসল আকারে ফিরে আসতে পারে না।

পুরুষদেরও কি `(ডায়াস্টেসিস রেকটি)` হতে পারে?

হ্যাঁ, যে কারও এটি হতে পারে। গর্ভাবস্থায় এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। অতিরিক্ত বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রয়োগের কারণে পুরুষদের এটি হতে পারে। এছাড়াও ভারী জিনিস তোলা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের মতো কারণেও পুরুষদের ডায়াস্টেসিস রেকটাই হতে পারে।

ডায়াস্টেসিস রেকটি শারীরিক ও মানসিকভাবে বেশ কষ্টদায়ক হতে পারে। আপনার পেট সামনের দিকে বেরিয়ে আসার কারণে আপনি বিব্রত ও অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনার পেটের পেশি দুর্বল হওয়ার কারণে পিঠে ব্যথাও হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার শেষ সন্তান হওয়ার পর অনেক বছর কেটে গেলেও, একজন ডাক্তার আপনাকে এই অবস্থাটি ঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি অনেকেরই একটি সাধারণ সমস্যা, এবং আপনাকে সাহায্য করার উপায়ও রয়েছে। চিকিৎসা গ্রহণ করলে আপনি নিজের শরীর নিয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারবেন এবং আপনার কষ্টও লাঘব হবে।

সারাংশ (মূল বার্তা)

আচ্ছা, তাহলে আমি আশা করি আজ আমরা যে ‘ডায়াস্টেসিস রেকটি’ নিয়ে আলোচনা করেছি, সে সম্পর্কে এখন আপনি আরও ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।

• মনে রাখবেন, এমনটা অনেক মায়ের সাথেই ঘটে। আপনি একা নন।
• আপনার যদি পেট ফোলা, নাভির চারপাশে চাকা বা পেট ফুলে যাওয়ার মতো উপসর্গ থাকে , তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• সঠিক ব্যায়াম ও ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে এই অবস্থাটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ ও নিরাময় করা যায়।
• ক্রাঞ্চের মতো যেসব ব্যায়াম পেটকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
• চিকিৎসা শুরু করতে কখনোই দেরি হয় না ।

এ বিষয়ে আপনার আরও কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। সুস্থ থাকুন!

ডায়াস্টেসিস রেকটি, প্রসব পরবর্তী পেট, পেশী বিচ্ছিন্নতা, পেটের ব্যায়াম, গর্ভাবস্থা, মহিলাদের স্বাস্থ্য, লিনিয়া অ্যালবা