বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায়: আসুন ইএমডিআর থেরাপি সম্পর্কে জেনে নিই।

মাঝে মাঝে আমরা আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া কিছু ঘটনা, অর্থাৎ আমাদের জন্য খুব বেদনাদায়ক কিছু অভিজ্ঞতা, কিছুতেই ভুলতে পারি না, তাই না? যখন সেই স্মৃতিগুলো বারবার ফিরে আসে, তখন অস্বস্তি, ভয় এবং রাগের কারণে আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করতে পারি না। আপনিও যদি একই রকম পরিস্থিতিতে ভুগে থাকেন, তবে আজ আমরা এমন একটি বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একে বলা হয় ইএমডিআর থেরাপি।

EMDR বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, EMDR হলো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য ব্যবহৃত একটি বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি। এর পুরো নাম হলো আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (EMDR) । সিংহলি ভাষায় এর অর্থ হলো "চোখের নড়াচড়ার সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং পুনঃপ্রক্রিয়াকরণ থেরাপি"। কিন্তু যেহেতু এই শব্দগুলো একটু জটিল, তাই আমরা একে শুধু EMDR বলেই ডাকব।

এই চিকিৎসায় আপনার বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলো নিয়ে চিন্তা করার সময় একটি নির্দিষ্ট ছন্দে চোখ নাড়াতে হয়। এর প্রধান লক্ষ্য হলো আপনাকে মানসিক আঘাত বা অন্যান্য বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করা। অন্যান্য চিকিৎসার তুলনায় EMDR একটি অপেক্ষাকৃত নতুন পদ্ধতি। এর উপর প্রথম গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল ১৯৮৯ সালে। তারপর থেকে পরিচালিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালগুলো প্রমাণ করেছে যে এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকর এবং অন্যান্য পদ্ধতির চেয়ে দ্রুত ফল দেয়।

এই চিকিৎসাটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

EMDR থেরাপির বিশেষত্ব হলো, এতে আপনাকে বেদনাদায়ক ঘটনাটি নিয়ে বিস্তারিতভাবে কথা বলতে হয় না। এর পরিবর্তে, এটি সেই বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার ফলে সৃষ্ট অনুভূতি, চিন্তা এবং আচরণ পরিবর্তনের উপর মনোযোগ দেয়।

এটা বোঝার জন্য, প্রথমে আমাদের মস্তিষ্ক ও মন নিয়ে কিছুটা আলোচনা করা যাক। যদিও আমরা এই দুটি শব্দ একই অর্থে ব্যবহার করি, আসলে এগুলো দুটি ভিন্ন জিনিস। আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের একটি অঙ্গ। কিন্তু আপনার মন হলো আপনার চিন্তা, স্মৃতি, বিশ্বাস এবং অভিজ্ঞতার সমষ্টি, যা আপনাকে 'আপনি' করে তোলে।

আপনার মন কীভাবে কাজ করে তা আপনার মস্তিষ্কের গঠনের উপর নির্ভর করে। এই গঠনে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে থাকা কোষের নেটওয়ার্ক অন্তর্ভুক্ত। এই নেটওয়ার্ক ব্যবস্থাটি বিশেষ করে আপনার স্মৃতি এবং ইন্দ্রিয়ের সাথে সম্পর্কিত অংশগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ। এই নেটওয়ার্কগুলির কারণেই আমাদের দৃষ্টি, শ্রবণ, ঘ্রাণ, স্বাদ এবং স্পর্শের মতো ইন্দ্রিয়গুলি তাৎক্ষণিকভাবে আমাদের পুরানো স্মৃতিগুলিকে জাগিয়ে তুলতে পারে।

স্মৃতি কীভাবে সংরক্ষিত হয় এবং "ট্রিগার"

EMDR থেরাপি অভিযোজিত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ (AIP)-এর উপর ভিত্তি করে গঠিত।এই মডেল অনুসারে, আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিক স্মৃতি এবং বেদনাদায়ক স্মৃতি দুইভাবে সংরক্ষণ করে।

স্বাভাবিক কোনো ঘটনায় মস্তিষ্ক স্মৃতিগুলোকে সুশৃঙ্খলভাবে সঞ্চয় করে এবং সেগুলোকে অন্যান্য স্মৃতির সাথে সংযুক্ত করে। কিন্তু কোনো আঘাতমূলক বা যন্ত্রণাদায়ক ঘটনায় এই সংযোগটি সঠিকভাবে ঘটে না। মস্তিষ্ক যেন ‘অফলাইন’ হয়ে যায়, এবং আপনি যা অনুভব করেন (যা দেখেন, শোনেন ও অনুভব করেন) এবং মস্তিষ্ক যা স্মৃতি হিসেবে সঞ্চয় করে, তার মধ্যে একটি সংযোগ বিচ্ছিন্নতা তৈরি হয়।

এই ভুলভাবে সংরক্ষিত স্মৃতিগুলোই পরবর্তীতে সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যখন আমরা সেই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত কোনো দৃশ্য, শব্দ বা গন্ধের সম্মুখীন হই (যাকে আমরা 'ট্রিগার' বলি), তখন ভুলভাবে সংরক্ষিত স্মৃতিটি সঙ্গে সঙ্গে সক্রিয় হয়ে ওঠে। এটি কোনো সাধারণ স্মৃতির মতো নয়, বরং এর ফলে তীব্র ভয়, উদ্বেগ, রাগ বা আতঙ্ক সৃষ্টি হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)- এ আক্রান্ত একজন ব্যক্তির 'ফ্ল্যাশব্যাক'-এর কথাই ধরুন। এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, সেই বেদনাদায়ক ঘটনাটি আবার ঘটছে বলে মনে হয়। অতীতই বর্তমান হয়ে ওঠে। EMDR থেরাপি এই স্মৃতিগুলোকে 'পুনঃপ্রক্রিয়াজাত' করে এবং মানসিক ক্ষতকে 'নিরাময়' করে কাজ করে। যখন ঘটনাটি স্মরণ করা হয়, তখন আর মনে হয় না যে এটি সত্যিই আবার ঘটছে, এবং এর সাথে জড়িত আবেগগুলোও নিয়ন্ত্রণে আসে।

ইএমডিআর থেরাপি কোন কোন শারীরিক অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করে?

যদিও ইএমডিআর থেরাপি সবচেয়ে বেশি পিটিএসডি (PTSD) চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি আরও বেশ কিছু মানসিক অসুস্থতার ক্ষেত্রেও উপশম দিতে পারে।

EMDR চিকিৎসা প্রক্রিয়া কীভাবে কাজ করে

EMDR থেরাপিতে ৮টি প্রধান পর্যায় রয়েছে। এই পর্যায়গুলো বেশ কয়েকটি সেশনের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। একটি একক আঘাতমূলক ঘটনার জন্য সাধারণত ৩ থেকে ৬টি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে। তবে, আরও জটিল বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের ক্ষেত্রে ৮-১২টি বা তারও বেশি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিটি সেশন প্রায় এক থেকে দেড় ঘণ্টা দীর্ঘ হয়।

৮টি পর্যায় কী কী?

১. রোগীর ইতিহাস ও তথ্য সংগ্রহ: এই পর্যায়ে, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনার এবং আপনার অতীত সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করবেন। এর মাধ্যমে তাঁরা সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন যে ইএমডিআর আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।

২. প্রস্তুতি ও শিক্ষা: চিকিৎসাটি কীভাবে কাজ করবে, আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা হচ্ছে, তা আপনাকে ব্যাখ্যা করা হবে এবং সেশন চলাকালীন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কৌশল শেখানো হবে।

৩. মূল্যায়ন: এর মাধ্যমে সেই নির্দিষ্ট স্মৃতিগুলো এবং সেগুলোর সাথে যুক্ত নেতিবাচক বিশ্বাসগুলো শনাক্ত করা হয়, যেগুলোর চিকিৎসা করা প্রয়োজন।

৪. সংবেদনহীনতা ও পুনঃপ্রক্রিয়াকরণ: এটি চিকিৎসার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এখানে, থেরাপিস্টের নির্দেশনায় আপনাকে নেতিবাচক স্মৃতিটি কল্পনা করতে এবং চোখ এদিক-ওদিক নাড়াতে বলা হয় (অথবা শব্দ বা স্পর্শের মতো অন্য কোনো উদ্দীপক ব্যবহার করতে বলা হয়)।

৫. স্থাপন: এই পর্যায়ে আপনি আপনার মনে নেতিবাচক বিশ্বাসের পরিবর্তে একটি ইতিবাচক বিশ্বাস স্থাপন করার চেষ্টা করেন।

৬. শারীরিক পর্যবেক্ষণ: নেতিবাচক স্মৃতিটির কথা ভাবার সময় আপনার শরীরে যে অনুভূতিগুলো হয় (যেমন, বুকে টান, পেটে মোচড় দেওয়া), সেদিকে মনোযোগ দিন। চিকিৎসা সফল হলে এই শারীরিক লক্ষণগুলো ধীরে ধীরে কমে আসে।

৭. সমাপ্তি ও স্থিতিশীলতা: প্রতিটি সেশনের শেষে আপনাকে একটি শান্ত ও নিরাপদ অবস্থায় আনা হয়। সেশন চলাকালীন মনে আসা চিন্তাগুলো কীভাবে সামলাতে হবে, সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়।

৮. পুনঃমূল্যায়ন এবং চলমান পরিচর্যা: আমরা আপনার সার্বিক অগ্রগতি পর্যালোচনা করব এবং প্রয়োজনে আরও চিকিৎসা সেশনের প্রয়োজন আছে কিনা তা নির্ধারণ করব।

ইএমডিআর থেরাপির সুবিধা ও অসুবিধা

জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?

যদি আপনার নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তবে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া জরুরি। আপনি যা করতে পারেন:

• নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
• শ্রীলঙ্কার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন ১৯২৬-এ ফোন করুন।
• পরামর্শের জন্য সুমিত্রয়ো ইনস্টিটিউটে ০১১ ২৬৯২৯০৯ অথবা ০১১ ২৬৮২৫৩৫ নম্বরে ফোন করুন।

এই ধরনের সামান্যতম চিন্তাতেও ভয় পেয়ো না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহায্য চাওয়া।