চলুন আপনার মস্তিষ্কের 'নির্বাহী কর্মকর্তা' সম্পর্কে জেনে নিই? (এক্সিকিউটিভ ফাংশন)

আমরা সবাই প্রতিদিন অনেক কিছুর মুখোমুখি হই, তাই না? কখনও কখনও আমাদের একই সাথে একাধিক কাজ করতে হয়, নতুন কিছু শিখতে হয় এবং নিজেদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। এই সবকিছু ভালোভাবে করার জন্য আমাদের মস্তিষ্কের ভেতরে বিশেষ কিছু ক্ষমতার প্রয়োজন হয়। আজ আমরা সেই ক্ষমতাগুলো নিয়েই কথা বলব, যার নাম ‘এক্সিকিউটিভ ফাংশন’।

এই এক্সিকিউটিভ ফাংশন বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এক্সিকিউটিভ ফাংশন হলো আপনার মস্তিষ্কের 'প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা'। এটি একটি বড় কোম্পানির সিইও-র মতো। এটিই আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে, সেই অনুযায়ী কাজের পরিকল্পনা করতে, সমস্যার সমাধান করতে, নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এক কাজ থেকে অন্য কাজে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে।

ভাবুন তো, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠে দিনের কাজগুলো গুছিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনাকে রান্না করতে হবে, বাচ্চাদের স্কুলের জন্য তৈরি করতে হবে, অফিসে যেতে হবে। আপনার কার্যনির্বাহী ক্ষমতা আপনাকে আতঙ্কিত না হয়ে এবং সময়মতো এই সবকিছু করতে সাহায্য করে। যখন এই ক্ষমতাগুলো ভালো থাকে, তখন তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মানের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। কিন্তু যদি এই ক্ষমতাগুলো দুর্বল হয়, তবে পড়াশোনায় ভালো করা, চাকরি খুঁজে পাওয়া ও ধরে রাখা এবং মানুষের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখা কিছুটা কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

নির্বাহী কার্যাবলীর প্রধান প্রকারগুলো কী কী?

আমাদের 'নির্বাহী কর্মকর্তা'র তিনটি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে যা তাকে তার কাজ সঠিকভাবে করতে সাহায্য করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

১. কার্যকরী স্মৃতি

২. জ্ঞানীয় নমনীয়তা

৩. বাধা নিয়ন্ত্রণ

এই তিনটি ক্ষমতাই আমাদের জীবনজুড়ে বিভিন্ন সময়ে বিকশিত হয়, যার মধ্যে কয়েকটি অল্প বয়সেই শুরু হয়। তবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই ক্ষমতাগুলোর কয়েকটি হ্রাস পেতে পারে। এটা স্বাভাবিক। এখন, চলুন এগুলোর প্রত্যেকটি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

১. কার্যকরী স্মৃতি কাকে বলে?

কার্যকরী স্মৃতি হলো কোনো তথ্য কিছুক্ষণের জন্য মাথায় ধরে রাখার এবং তা ব্যবহার করে কোনো কিছু বুঝতে বা সিদ্ধান্ত নিতে পারার ক্ষমতা। ধরুন, আপনি একটি সংবাদ ওয়েবসাইটে কোনো ঘটনা সম্পর্কে পড়ছেন। কিছুক্ষণ পর, সেই একই ঘটনা সম্পর্কে নতুন তথ্য সামনে আসে। তখন, এই কার্যকরী স্মৃতিই আপনাকে আগে যা পড়েছিলেন তা মনে করতে, নতুন তথ্যের সাথে মেলাতে এবং সেই ঘটনা সম্পর্কে আপনার মতামত পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

এর আরেকটি উদাহরণ হলো কেউ আপনাকে একটি ফোন নম্বর দেওয়া। যতক্ষণ না আপনি এটি একটি কাগজে লিখছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি নম্বরটি আপনার মাথায় ধরে রাখেন। এটিও ওয়ার্কিং মেমোরির একটি কাজ। এই ক্ষমতা শৈশব ও কৈশোরে বিকশিত হয় এবং ত্রিশের দশকের শুরুতে এটি সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় । তারপর, ৩৫ বছর বয়সের পর থেকে মধ্যবয়স পর্যন্ত, বার্ধক্যে (৬৫ বছর বয়সের পর) যাওয়ার সাথে সাথে এটি ধীরে ধীরে কমতে শুরু করতে পারে।

২. জ্ঞানীয় নমনীয়তা বলতে কী বোঝায়?

জ্ঞানীয় নমনীয়তা হলো পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। এই পরিবর্তন আপনার ব্যক্তিগত জীবনে হতে পারে, কিংবা আপনার পরিবেশেও হতে পারে।

যদি আপনি সাবলীলভাবে এক কাজ থেকে অন্য কাজে, এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তায়, এক পরিস্থিতি থেকে অন্য পরিস্থিতিতে যেতে পারেন, তার মানে হলো আপনার জ্ঞানীয় নমনীয়তা ভালো । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ইমেল টাইপ করার সময়েই অফিসে কারো করা প্রশ্নের উত্তর দেন, তাহলে সেখানেই আপনি এই ক্ষমতাটি ব্যবহার করছেন। আমরা একে ‘মাল্টিটাস্কিং’-ও বলি।

একইভাবে, এই ক্ষমতাটি তখন ব্যবহৃত হয় যখন আপনি অন্য কারো দৃষ্টিকোণ থেকে কোনো সমস্যা নিয়ে চিন্তা করেন, অর্থাৎ যখন আপনি সহানুভূতি দেখান। এই জ্ঞানীয় নমনীয়তা আপনাকে দ্রুত একটি ভিন্ন পদ্ধতিতে চলে যেতেও সাহায্য করে, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে কোনো সমস্যা সমাধানের জন্য আপনার ভাবা পদ্ধতিটি কার্যকর হচ্ছে না। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, এই ক্ষমতাটি শিশুদের মধ্যে প্রায় ৩ বছর বয়সে বিকশিত হতে শুরু করে এবং ১২ বছর বয়সের মধ্যে সম্পূর্ণ হয়। অন্যরা বলেন যে এটি প্রায় ২৯ বছর বয়স পর্যন্ত বিকশিত হতে থাকে।

৩. ইনহিবিশন কন্ট্রোল বা বাধা নিয়ন্ত্রণ কাকে বলে?

সংযম নিয়ন্ত্রণ হলো আপনি আপনার চিন্তা, আবেগ এবং মনোযোগকে কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । এই ক্ষমতাটিই আপনি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলো পরিচালনা করতে ব্যবহার করেন।

ধরুন, আপনি একটি খুব কোলাহলপূর্ণ অফিসে আছেন। কিন্তু আপনাকে কারও সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা বলতে হবে। তখন, এই দমনমূলক নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আপনার চারপাশের অন্যান্য সমস্ত কথাবার্তা ও কোলাহল ইচ্ছাকৃতভাবে ভুলে গিয়ে (দমন করে) শুধুমাত্র আপনার কথার উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সেই কথোপকথনের সময় যদি এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে, তবে এই ক্ষমতাটি আপনাকে রাগ না করে বা এমনভাবে চিৎকার না করে সেই অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, যার জন্য আপনাকে পরে অনুশোচনা করতে হবে। এই ক্ষমতাটিও শৈশবে বিকশিত হতে শুরু করে এবং প্রায় ৬০ বছর বয়সের কাছাকাছি সময়ে কিছুটা কমতে শুরু করতে পারে।

কোন কোন অবস্থা নির্বাহী কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে?

আমাদের মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোব এই নির্বাহী কার্য সম্পাদন করে। তাই, যা কিছু মস্তিষ্কের টিস্যুকে প্রভাবিত করে, তা এই ফ্রন্টাল লোবকে এবং এর মাধ্যমে নির্বাহী কার্য সম্পাদনকেও প্রভাবিত করতে পারে। তবে, কিছু স্নায়ুবিকাশজনিত রোগ রয়েছে যা বিশেষভাবে মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবকে প্রভাবিত করে এবং এই নির্বাহী কার্য সম্পাদনে সমস্যা সৃষ্টি করে।

চিকিৎসকরা এই সমস্যাগুলোকে 'এক্সিকিউটিভ ডিসফাংশন' বা 'কার্যনির্বাহী কর্মহীনতা'ও বলে থাকেন। যেসব মানসিক স্বাস্থ্যগত অবস্থা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• মনোযোগের ঘাটতি/অতিসক্রিয়তা ব্যাধি (ADHD)
• অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার

উদাহরণস্বরূপ, আপনার এডিএইচডি আছে।যদি আপনার এটি থাকে, তবে আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণে (বাধামূলক নিয়ন্ত্রণ) অসুবিধা হতে পারে। এছাড়াও, আপনার তথ্য মনে রাখতে (কার্যকরী স্মৃতি) এবং সেটিকে নতুন তথ্যের সাথে যুক্ত করতেও অসুবিধা হতে পারে।

মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং অবক্ষয়জনিত রোগের কারণেও নির্বাহী কার্যকারিতার ত্রুটি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• আলঝেইমার রোগ
• মস্তিষ্কের টিউমার
• ডিমেনশিয়া

কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন যে শুধু এই ধরনের রোগই নয়, বরং তীব্র মানসিক চাপ, একাকীত্ব, ঘুমের অভাব এবং ব্যায়ামের অভাবের মতো বিষয়গুলোও আপনার কার্যনির্বাহী ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এই নির্বাহী কার্যকারিতা পরীক্ষা করার কোনো উপায় আছে কি?

হ্যাঁ, আপনার ডাক্তার, বিশেষ করে একজন নিউরোলজিস্ট, স্নায়বিক পরীক্ষা করতে পারেন। এছাড়াও, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতার বিভিন্ন দিক মূল্যায়ন করার জন্য বিশেষ পরীক্ষাও রয়েছে।

এর একটি উদাহরণ হলো স্ট্রুপ টেস্ট । এটি এমন একটি পরীক্ষা যা ইনহিবিটরি কন্ট্রোল বা বাধামূলক নিয়ন্ত্রণ পরিমাপ করে। এই পরীক্ষায়, আপনাকে কিছু তথ্য উপেক্ষা করতে এবং অন্য তথ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে বলা হয়। কল্পনা করুন যে, যখন আপনি একটি স্ট্রুপ টেস্ট করছেন, তখন 'লাল' শব্দটি সবুজ রঙে দেখানো হচ্ছে এবং আপনাকে সেই শব্দটি বলতে বলা হচ্ছে। এরপর, সঠিক উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে 'সবুজ' বলার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করে 'লাল' শব্দটি বলতে হবে। এটা শুনতে একটু কঠিন মনে হচ্ছে, তাই না? এভাবেই আপনার ইনহিবিটরি কন্ট্রোল পরিমাপ করা হয়।

আমরা কি আমাদের নির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করতে পারি?

এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। হ্যাঁ, বিশেষজ্ঞরা এই কার্যনির্বাহী কার্যক্ষমতা উন্নত করার বিভিন্ন উপায় নিয়ে গবেষণা করছেন। এই গবেষণার পরিধি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা অসুস্থতায় আক্রান্তদের সক্ষমতা উন্নত করার উপায় থেকে শুরু করে, যাদের কোনো অন্তর্নিহিত অসুস্থতা নেই তাদের সক্ষমতা আরও বাড়ানোর উপায় পর্যন্ত বিস্তৃত। এখানে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• কম্পিউটারাইজড কগনিটিভ ট্রেনিং: গবেষণায় দেখা গেছে যে, শিখন অক্ষমতা সম্পন্ন কিছু শিশু শব্দ স্মৃতিশক্তি ও জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করার জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম থেকে উপকৃত হতে পারে।
• নিউরোফিডব্যাক প্রশিক্ষণ: প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, নিউরোফিডব্যাক প্রশিক্ষণ জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করতে পারে। এই প্রশিক্ষণে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী কার্যাবলীর সাথে সম্পর্কিত কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন।
• মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ: ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক কগনিটিভ থেরাপির মতো কার্যকলাপে অংশগ্রহণ প্রতিরোধমূলক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• অনুশীলন: সাধারণভাবে, গবেষণা থেকে জানা যায় যেনিয়মিত ব্যায়াম আপনার সার্বিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে, যে ব্যায়ামে মস্তিষ্কেরও ব্যবহার হয় (জ্ঞানীয় ক্ষমতা), তা কার্যনির্বাহী ক্ষমতা উন্নত করার সম্ভাবনা বেশি রাখে।

ধরুন আপনি বাস্কেটবল খেলছেন। ঠিক তখনই আপনি আপনার কার্যনির্বাহী দক্ষতার অনেকখানি ব্যবহার করেন:

আপনি ওয়ার্কিং মেমোরি ব্যবহার করে তাৎক্ষণিকভাবে অন্য খেলোয়াড়টি এখন কোথায় আছে এবং এরপর কোথায় যেতে পারে, সেই তথ্য বিশ্লেষণ করেন এবং তাকে বল পাস করেন।

আপনি ইনহিবিশন কন্ট্রোল ব্যবহার করেন, অর্থাৎ খেলার উপর মনোযোগ ধরে রাখেন, অথবা বল পাস না করে নিজেই গোল করার ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করেন।

পরিস্থিতির আকস্মিক পরিবর্তন সামাল দিতে আপনি জ্ঞানীয় নমনীয়তা ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন খেলোয়াড় আহত হয় এবং দলে একজন নতুন খেলোয়াড় যোগ দেয়, আর আপনি যদি আগে এই নতুন খেলোয়াড়ের সাথে না খেলে থাকেন, তবে আপনাকে তার শক্তি ও দুর্বলতা নিয়ে ভাবতে হবে এবং আপনার খেলার কৌশল পরিবর্তন করতে হবে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, কার্যনির্বাহী ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আপনি যে কাজই করুন না কেন, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি সেই কাজটি করা বন্ধ করে দেন, তবে আপনার অর্জিত উন্নতি ধীরে ধীরে হারিয়ে যেতে পারে । তাই এই কাজগুলো চালিয়ে যাওয়া জরুরি।

মূল বার্তা

তাহলে, আপনাকে কি কখনো মন বদলাতে, পরিকল্পনা করতে বা মনকে শান্ত রাখতে হয়েছে? প্রতিবারই আপনার কার্যনির্বাহী দক্ষতাই আপনাকে সাহায্য করে।

• মনে রাখবেন, এর তিনটি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে: কার্যকরী স্মৃতি, জ্ঞানীয় নমনীয়তা এবং প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ।
• কিছু নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, অসুস্থতা এবং বার্ধক্যের কারণে এই ক্ষমতাগুলো প্রভাবিত হতে পারে।
• আপনার স্মৃতিশক্তি, আবেগ নিয়ন্ত্রণ বা মনোযোগে কোনো পরিবর্তন বা অসুবিধা হলে, এ বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। এটি আপনার কার্যনির্বাহী ক্ষমতার কোনো সমস্যা হতে পারে। তাহলে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পরামর্শ ও সাহায্য পেতে পারেন।

আশা করি এই তথ্যটি আপনার উপকারে আসবে। সুস্থ থাকুন!

নির্বাহী কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, স্মৃতি, মনোযোগ, পরিকল্পনা, মানসিক স্বাস্থ্য