আপনার বাড়ির কোনো প্রাপ্তবয়স্ক সদস্য কি প্রায়ই পড়ে যান? একটি পতন ঝুঁকি মূল্যায়নের মাধ্যমে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন!

আমরা সবাই আমাদের দাদু-ঠাকুমাদের চলাফেরার সময় পড়ে যেতে শুনেছি, এমনকি হয়তো দেখেছিও। কখনও কখনও আমরা ভাবি, "ওহ, বয়স বাড়লে তো এমনই হয়, আমাদের আরেকটু সতর্ক হওয়া দরকার।" কিন্তু জানেন, এই পড়ে যাওয়াকে এতটা সহজভাবে নেওয়ার বিষয় নয়। মাত্র একবার পড়ে গেলেও গুরুতর কিছু হতে পারে, যেমন হাড় ভেঙে যাওয়া ('(ফ্র্যাকচার)'), এবং কখনও কখনও মাথায় আঘাত বা মস্তিষ্কের ক্ষতিও হতে পারে। তাই এই বিষয়ে একটু সতর্ক থাকা খুব জরুরি, বিশেষ করে যখন আমরা আমাদের প্রিয় বয়স্কদের কথা ভাবি।

তাহলে এই শরৎকালীন ঝুঁকি মূল্যায়নটি কী?

সহজ কথায়, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন হলো এমন একটি পদ্ধতি যেখানে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করে আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নির্ধারণ করেন। ঠিক যেমন আমরা নিয়মিত গাড়ির সার্ভিসিং করাই এবং এর ত্রুটিগুলো ঠিক করি, তেমনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরও পরিবর্তিত হয়। এর ফলে শরীর নতুন ঝুঁকিগুলো সম্পর্কে সচেতন হয় এবং সেগুলো মোকাবিলার জন্য পদক্ষেপ নেয়। এটি আপনাকে পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

এই (পতন ঝুঁকি মূল্যায়ন) এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "আচ্ছা, এর অস্তিত্ব সম্পর্কে জানলে আমার কী লাভ হবে?" এই তথ্যগুলো বিবেচনা করুন:

• আপনি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন: যখন আপনি জানেন ঠিক কোন কোন কারণে আপনি পড়ে যেতে পারেন, তখন সেগুলো এড়ানো সহজ হয়।
• আপনার নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলো কী কী, তা আপনি খুঁজে বের করতে পারেন: সবার ক্ষেত্রে বিষয়টি একরকম হয় না। ঠিক কোন বিষয়গুলো আপনাকে প্রভাবিত করে, তা একবার বুঝতে পারলে আপনি সেগুলো মোকাবিলা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
• যতদিন সম্ভব আপনি স্বাধীন, স্বাবলম্বী এবং সক্রিয় থাকতে পারেন: ক্রমাগত পড়ে যাওয়ার ভয়ে থাকলে দৈনন্দিন কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই মূল্যায়নের পর, আপনি সেই ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং সুখে জীবনযাপন করতে পারবেন।
• আপনি একটি সুস্থ, স্বাধীন জীবনযাপন করতে পারেন: পড়ে গিয়ে কোনো অঙ্গ ভেঙে গেলে এবং শয্যাশায়ী হয়ে পড়লে তা কতটা দুঃখজনক হবে? এই ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য এটি একটি সাহায্য।

অনেকে মনে করেন যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে যাওয়া স্বাভাবিক এবং অনিবার্য। কিন্তু এটা সত্যি নয়। বেশিরভাগ পতনই প্রতিরোধ করা সম্ভব! এর জন্য প্রয়োজন সঠিক ঝুঁকি মূল্যায়ন এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

কাদের পতন ঝুঁকি মূল্যায়ন প্রয়োজন?

সাধারণত ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কের জন্য পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির অন্তত একটি প্রাথমিক স্ক্রিনিং করানো ভালো। যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় আপনার কি একটু টলমল ভাব বা ভারসাম্যহীনতা বোধ হয়?
• আপনি কি গত এক বছরে অন্তত একবার পড়ে গেছেন?
• আপনার কি সবসময় পড়ে যাওয়ার ভয় বা উদ্বেগ হয়?

এই প্রশ্নগুলোর কোনোটির উত্তরে আপনি যদি 'হ্যাঁ' বলেন, তাহলে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে একটি 'বিস্তৃত পতন ঝুঁকি মূল্যায়ন' করানোর পরামর্শ দেবেন, যার মাধ্যমে বিষয়টি আরও গভীরভাবে খতিয়ে দেখা হবে।

এই মূল্যায়নটি কত ঘন ঘন করা উচিত?

বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থার নির্দেশিকা অনুসারে, বছরে অন্তত একবার এই পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন করানো ভালো। তবে, আপনার অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা, বয়স এবং আপনি আগে কখনো পড়ে গেছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার এই পরীক্ষাটি আরও ঘন ঘন, যেমন প্রতি ছয় মাস অন্তর, করানোর পরামর্শ দিতে পারেন।

কোন কোন জিনিস আমার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়?

পড়ে যাওয়ার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। চলুন প্রধান কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক।

শারীরিক ও স্বাস্থ্যগত কারণ:

• বার্ধক্য: বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, দৃষ্টিশক্তি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, শ্রবণশক্তিও কমে যেতে পারে, প্রতিক্রিয়া করার সময় কমে যায় এবং ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। এই সমস্ত কারণ পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
• ভারসাম্যহীনতা: কিছু মানুষ সোজা হয়ে দাঁড়ালেও ভারসাম্যহীন বোধ করেন। হাঁটার সময় তাদের মনে হতে পারে যে তারা টলমল করছেন। এটিও পড়ে যাওয়ার একটি প্রধান কারণ।
• হাঁটার ধরণগত সমস্যা: কেউ কেউ খুব ধীরে হাঁটেন, অন্যরা ছোট ছোট পদক্ষেপে দ্রুত হাঁটেন, কেউ পা ছড়িয়ে হাঁটেন, আবার কেউ বিছানার মতো হেলেদুলে হাঁটেন। হাঁটার ধরণে এই পরিবর্তনগুলোকে আমরা ‘হাঁটার ধরণগত সমস্যা’ বলি। এর কারণে মাটিতে থাকা কোনো কিছুর সাথে হোঁচট খাওয়া, পা পিছলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।
• অমনোযোগিতা (মৃদু জ্ঞানীয় দুর্বলতা): বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ ধরে রাখতে তাদের অসুবিধা হতে পারে। এই অবস্থাকে মৃদু জ্ঞানীয় দুর্বলতা বলা হয়। এর কারণে হাঁটার সময়, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, এমনকি বাড়ির ভেতরে হাঁটাচলার সময়ও তারা পড়ে যেতে পারে।
• বুক ধড়ফড় করা: যখন হৃৎপিণ্ড হঠাৎ করে দ্রুত স্পন্দিত হতে শুরু করে, বা খুব দ্রুত স্পন্দিত হয়, অথবা হৃৎস্পন্দনের ছন্দ অনিয়মিত হয়ে পড়ে, তখন আপনার মাথা ঘোরা এবং জ্ঞান হারানোর মতো অনুভূতি হতে পারে।
• অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন: বিছানা, চেয়ার বা বসা অবস্থা থেকে হঠাৎ উঠে দাঁড়ালে আপনার কি মাথা ঘোরে বা হালকা বোধ হয়? অনেকেই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন। এর কারণ হলো, অবস্থান পরিবর্তনের সময় রক্তচাপ হঠাৎ কমে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে এটি অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন নামে পরিচিত। এটি পড়ে যাওয়ারও একটি প্রধান কারণ।
• দৃষ্টিশক্তির দুর্বলতা: যখন আপনার দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হয়ে যায়, তখন আপনি সামনের বাধা, সিঁড়ি বা এমনকি মাটিতে থাকা ছোট বস্তুও দেখতে পান না। ফলে, সেগুলোতে আটকে গিয়ে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ছানি এবং গ্লুকোমার মতো রোগও এর ওপর প্রভাব ফেলে।

অন্যান্য বাহ্যিক এবং জীবনযাত্রা-সম্পর্কিত কারণসমূহ:

• বাড়ির বিপদসমূহ: এটি বাড়ির সবচেয়ে অবহেলিত জায়গাগুলোর মধ্যে একটি , কিন্তু এটি সবচেয়ে বিপজ্জনকও বটে। ভেবে দেখুন:
• খেলনা, খবরের কাগজ, জুতো, তার এবং অন্যান্য জিনিসপত্র মেঝেতে ইতস্তত ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছিল।
• যেমন এমন জায়গা যেখানে আলো নেই, বিশেষ করে রাতে রান্নাঘরে বা বাথরুমে যাওয়ার সময়।
• পিচ্ছিল গালিচা, কার্পেট, পালিশ করা মেঝে, টালির মেঝে।
• বাথরুমের পৃষ্ঠতলগুলো সাবানযুক্ত ও পিচ্ছিল এবং মেঝেতে পানি জমে আছে।
• সিঁড়িতে রেলিং না থাকা, ধাপগুলোর ভাঙা কিনারা।
• চেয়ার ও টেবিলগুলো যথেষ্ট উঁচু নয়।
• রান্নাঘরের উপরের তাকগুলো থেকে জিনিসপত্র আনার জন্য চেয়ারে চড়া।

গত রাতে আমাদের প্রতিবেশী, সোমা আন্টি, বাথরুমে যাওয়ার সময় মেঝেতে থাকা একটি ছোট কার্পেটে পা পিছলে পড়ে যান। ভাগ্যক্রমে, তিনি গুরুতর আহত হননি, কিন্তু তাঁর হাতে বেশ জোরে আঘাত লেগেছে। এটাকে ছোটখাটো ব্যাপার মনে হলেও, এটা একটা বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে, তাই না?

• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ: আপনার সেবন করা কিছু ঔষধ মাথা ঘোরা, তন্দ্রাচ্ছন্নতা, দুর্বলতা এবং ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
• বিষণ্ণতারোধী
• নির্দিষ্ট কিছু মানসিক রোগের জন্য প্রদত্ত ঔষধ (‘অ্যান্টিসাইকোটিক’)
• বেনজোডায়াজেপিন (এমন ঔষধ যা ঘুমাতে ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে)
• কিছু ব্যথানাশক
• উচ্চ রক্তচাপের জন্য কিছু ঔষধ (বিশেষ করে শুরুর দিকে)

তাই, আপনি যে সমস্ত ওষুধ সেবন করেন (এমনকি ভিটামিন ও আয়ুর্বেদিক ওষুধও), সে সব বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জানানো অপরিহার্য।

• ভিটামিন ডি-এর অভাব: আমাদের হাড়ের শক্তি এবং পেশীর কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকলে (ভিটামিন ডি-এর অভাব), হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পড়ে গেলে সহজেই ভেঙে যেতে পারে। এছাড়াও, পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে ভারসাম্যও কমে যেতে পারে।
• পূর্ববর্তী পতন: যদি আপনি আগে পড়ে গিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার আবার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর কারণ হতে পারে আগের কোনো পতনের ফলে পাওয়া আঘাত, অথবা আবার পড়ে যাওয়ার ভয়ে আপনার হাঁটাচলা ও দৈনন্দিন কাজকর্মের ধরনে পরিবর্তন আনা।
• শারীরিক কার্যকলাপের অভাব: ব্যায়াম না করলে এবং বেশিরভাগ সময় এক জায়গায় বসে থাকলে, আপনার পেশী ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে, নমনীয়তা কমে যায় এবং ভারসাম্য নষ্ট হয়। এতে আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

পতন ঝুঁকি মূল্যায়নের সময় কী ঘটে?

এই মূল্যায়নে সাধারণত কয়েকটি ধাপ থাকে।

উপসর্গ, চিকিৎসার ইতিহাস এবং ঔষধপত্রের পর্যালোচনা

আপনার ডাক্তার:

• আপনি যদি আগে কখনো পড়ে গিয়ে থাকেন, তাহলে তারা আপনাকে এ বিষয়ে বিস্তারিতভাবে জিজ্ঞাসা করবে। যেমন, আপনি কীভাবে পড়েছিলেন, কী কারণে পড়েছিলেন, পড়ে যাওয়ার পর কী হয়েছিল এবং আপনি কোনো চিকিৎসা নিয়েছিলেন কি না ।
• তারা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপের মাত্রা, আপনি নিজে থেকে দৈনন্দিন কাজ করতে পারেন কিনা, বা আপনার কোনো অসুবিধা হয় কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন।
• আপনি বর্তমানে যে সমস্ত ওষুধ খাচ্ছেন (ডাক্তারের দেওয়া, প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা, ভিটামিন, এমনকি প্রচলিত ওষুধ) সে সব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং দেখুন সেগুলোর কোনোটি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় কি না। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পরীক্ষা এবং পরবর্তী চিকিৎসা

এছাড়াও, ডাক্তার নিম্নলিখিত কাজগুলোও করতে পারেন:

• আপনার রক্তচাপ (বসে ও দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়) এবং হৃদস্পন্দন মাপা হবে।
• তারা বেশ কিছু শারীরিক পরীক্ষা করবে। এর মাধ্যমে আপনার ভারসাম্য, পেশী শক্তি এবং হাঁটার ধরনের মতো বিষয়গুলো দেখা হবে (এ বিষয়ে আমরা একটু পরে আলোচনা করব)।
• তারা ভিটামিন ডি-এর মতো উপাদানের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন, অথবা হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করার জন্য ডেক্সা স্ক্যান করার নির্দেশ দিতে পারেন। এটি অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড় ক্ষয়কারী রোগ শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনাকে একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্টের কাছেও পাঠানো হতে পারে। তিনি আপনার বাড়িতে এসে আপনার যাতায়াতের জায়গাগুলোতে (যেমন, পিচ্ছিল গালিচা, কম আলোযুক্ত স্থান) সম্ভাব্য বিপদ খুঁজে বের করতে পারেন এবং সেগুলো এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নির্ণয়ে ডাক্তাররা কী কী পরীক্ষা ব্যবহার করেন?

আপনার ভারসাম্য, শক্তি এবং হাঁটার ধরণ পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তাররা কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর পরীক্ষা ব্যবহার করেন:

• ৩০-সেকেন্ড চেয়ার স্ট্যান্ড টেস্ট: এটি একটি সহজ পরীক্ষা। আপনাকে একটি চেয়ারে বসতে এবং আপনার হাত দুটি বুকের উপর আড়াআড়ি করে রাখতে বলা হয় (আপনি হাত দিয়ে দাঁড়াতে পারবেন না)। এরপর, আপনাকে চেয়ার থেকে পুরোপুরি উঠে দাঁড়াতে এবং তারপর আবার পুরোপুরি বসে পড়তে বলা হয়। ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে আপনি কতবার এটি করতে পারেন, তা গণনা করা হয়। এর মাধ্যমে আপনার পায়ের পেশীর শক্তি সম্পর্কে একটি ধারণা পাওয়া যায়।
• চার ধাপের ভারসাম্য পরীক্ষা: এই পরীক্ষায় আপনাকে চারটি ভিন্ন অবস্থানে দাঁড়াতে হবে। প্রতিটি অবস্থান প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে। এই অবস্থানগুলো ক্রমান্বয়ে আরও কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, একটিতে আপনাকে দুই পা একসাথে রেখে দাঁড়াতে হবে, অন্যটিতে একটি পা সামনে রেখে (ট্যান্ডেম স্ট্যান্স), এবং শেষটিতে আপনাকে এক পায়ে দাঁড়াতে হবে। এটি আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে।
• টাইমড আপ অ্যান্ড গো (TUG) পরীক্ষা: এটিও একটি প্রচলিত পরীক্ষা। আপনাকে একটি আরামকেদারায় বসতে হয়। এরপর, যখন আপনাকে "যাও" বলা হয়, আপনি উঠে আপনার স্বাভাবিক হাঁটার গতিতে প্রায় ১০ ফুট (প্রায় ৩ মিটার) সোজা হেঁটে যান, ঘুরে দাঁড়ান এবং চেয়ারে বসে পড়েন। এটি করতে যে সময় লাগে তা মাপা হয়। সাধারণত, যদি ১২ সেকেন্ডের বেশি সময় লাগে, তবে আপনাকে পড়ে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন বলে মনে করা হয়।
• জ্ঞানীয় পরীক্ষা: কখনও কখনও ডাক্তার আপনার স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন এবং কিছু সহজ কাজ করতেও বলতে পারেন। এর কারণ হলো, যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, মৃদু জ্ঞানীয় দুর্বলতার কারণেও পড়ে যাওয়ার ঘটনা ঘটতে পারে।

এই মূল্যায়নের পর আমার ফলাফল কী হবে?

এই সবকিছু সম্পন্ন হয়ে গেলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে জানাবেন যে আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম, মাঝারি, নাকি বেশি।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনার ঝুঁকি ‘কম’ হলেও, ভবিষ্যতে পড়ে যাওয়া এড়ানোর জন্য আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা (‘প্রতিরোধমূলক সুপারিশ’) সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।

পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমানোর সাধারণ উপায়গুলো কী কী?

আপনার মূল্যায়নের ফলাফলের উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে বিভিন্ন পরামর্শ ও উপদেশ দিতে পারেন, যেমন:

• বিছানা বা চেয়ার থেকে ওঠার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান: হঠাৎ করে উঠে পড়ার পরিবর্তে, প্রথমে বিছানায় বসুন, মেঝেতে পা রাখুন, এক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন এবং তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। এটি অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশনের কারণে সৃষ্ট মাথা ঘোরা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: যদি আপনার হাঁটতে অসুবিধা হয়, তবে আপনার উচ্চতার জন্য উপযুক্ত মাপের একটি লাঠি বা ওয়াকার ব্যবহার করা ভালো। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে সঠিকটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন।
• বাথরুমে গ্র্যাব বার লাগান: বাথরুম এবং টয়লেটের কাছে গ্র্যাব বার লাগালে পিচ্ছিল জায়গায় পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেকাংশে কমে যায়।
• পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন বা কমানো: আপনার সেবন করা কিছু ওষুধ যদি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, তাহলে আপনার ডাক্তার ওষুধটি পরিবর্তন করতে বা এর মাত্রা কমাতে পারেন। কোনো কারণবশতই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
• ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন: যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকে (‘ভিটামিন ডি-এর অভাব’), তাহলে আপনার ডাক্তার একটি উপযুক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
• ব্যায়াম: বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যেগুলো ভারসাম্য, পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এর জন্য ‘তাই চি’ একটি খুব ভালো ব্যায়াম। এছাড়াও, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী নির্দিষ্ট ব্যায়াম করাও জরুরি।
• বাড়ির নিরাপত্তা বাড়ান:
• মেঝে থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন।
• ভালো আলোর ব্যবস্থা করুন, বিশেষ করে রাতে ব্যবহৃত রাস্তাগুলোতে।
• পিচ্ছিল গালিচা সরিয়ে ফেলুন, অথবা সেগুলোকে মেঝের সাথে আটকে দিন।
• বাথরুমে একটি নন-স্লিপ ম্যাট রাখুন।
• সিঁড়ির উভয় পাশে রেলিং লাগান।
• সঠিক জুতো পরুন: এমন জুতো বা স্যান্ডেল পরুন যা পায়ে ভালোভাবে ফিট হয়, পিছলে যায় না এবং যার হিল নিচু। খালি পায়ে হাঁটা বা শুধু মোজা পরা পরিহার করুন, এমনকি বাড়ির ভেতরেও।

আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও বেশ কয়েকজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন, যারা আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন:

• চক্ষু বিশেষজ্ঞ: নিয়মিত আপনার দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করুন, প্রয়োজনে চশমা বদলান এবং ছানির মতো রোগের চিকিৎসা করান।
• ফিজিওথেরাপিস্ট: আপনাকে শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং নিরাপদে হাঁটার অভ্যাস করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম ও নির্দেশনা প্রদান করেন।
• অকুপেশনাল থেরাপিস্ট: একজন থেরাপিস্ট যিনি আপনার বাড়ির পরিবেশ এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করার পদ্ধতি পর্যবেক্ষণ করেন এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনাকে বাস্তবসম্মত পরিবর্তন আনতে সাহায্য করেন। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে নিরাপদে বাথরুম ব্যবহার করতে হয় এবং রান্নাঘরে কীভাবে নিরাপদে কাজ করতে হয়।

পরিশেষে, যা মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)

সুতরাং, মূল কথা হলো, পড়ে যাওয়াকে 'বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ' বলে উড়িয়ে দেবেন না। একবার পড়ে যাওয়াও আপনার জীবন এবং স্বাধীনতার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এই পতন ঝুঁকি মূল্যায়ন হলো একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ও সক্রিয় পদক্ষেপ যা আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের এই বিপদ থেকে রক্ষা করার জন্য নিতে পারেন।

হয়তো আপনার জীবনযাত্রা ও বাড়িতে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনাই যথেষ্ট। এটা হতে পারে খুব সাধারণ কোনো বিষয়, যেমন—ঠিকঠাক মাপের একজোড়া জুতো বেছে নেওয়া, কিছু ভিটামিন ডি গ্রহণ করা, কিংবা কোনো ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে গিয়ে কিছু ব্যায়াম শিখে নেওয়া।

আপনার বয়স যদি ৬৫ বছরের বেশি হয়, অথবা আপনি যদি পড়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত থাকেন বা অতীতে পড়ে গিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার অবশ্যই পারিবারিক ডাক্তারের (বা জিপি) সাথে কথা বলা উচিত এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকির একটি সম্পূর্ণ মূল্যায়ন করানোর কথা বিবেচনা করা উচিত। এটি আপনার সুস্থ, সুখী ও স্বাধীন জীবনের জন্য একটি দারুণ বিনিয়োগ হবে!

পতন , বার্ধক্য, পতনের ঝুঁকি মূল্যায়ন, পতন প্রতিরোধ, প্রবীণদের স্বাস্থ্য, হাড় ভাঙা, ভারসাম্য