আপনার রক্তে চর্বির (ট্রাইগ্লিসারাইড) মাত্রা কি বেশি? জেনে নিন কীভাবে তা কমাবেন!

আপনি কি কখনো আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার রিপোর্টে 'ট্রাইগ্লিসারাইড' শব্দটি দেখেছেন? আপনার ডাক্তার হয়তো আপনাকে এ বিষয়ে বলে থাকবেন। বেশিরভাগ মানুষ কোলেস্টেরল সম্পর্কে জানলেও, এই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলো আসলে কী বা কেন গুরুত্বপূর্ণ, তা তারা ঠিক জানেন না। চিন্তা করবেন না, আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে খুব সহজ ও সাবলীলভাবে আলোচনা করব।

ট্রাইগ্লিসারাইড আসলে কী?

সহজ কথায়, ট্রাইগ্লিসারাইড হলো আপনার রক্তে পাওয়া এক প্রকার চর্বি। প্রকৃতপক্ষে, এটিই আমাদের শরীরের প্রধান ধরনের চর্বি।

ভেবে দেখুন, যখন একটি মুরগির বুকের মাংস ভালোভাবে রান্না করা হয়, তখন এর উপরে তেলের একটি হলুদ স্তর তৈরি হয়, তাই না? ব্যাপারটা ঠিক তেমনই। আমরা যে সব জিনিস খাই, যেমন তেল, মাখন এবং প্রাণীজ চর্বি, তা থেকে আমাদের শরীর ট্রাইগ্লিসারাইড পায়। এছাড়াও, আমাদের যকৃতও ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি করতে পারে। আপনি কি জানেন কীভাবে? যখন আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি, বিশেষ করে শর্করা (যেমন রুটি, ভাত, মিষ্টি), তখন যকৃত সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলোকে ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত করে এবং পরবর্তী ব্যবহারের জন্য আমাদের চর্বি কোষে জমা করে রাখে।

স্বাভাবিক পরিমাণে থাকলে ট্রাইগ্লিসারাইড "ক্ষতিকর" নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের বেঁচে থাকার জন্য এগুলো অপরিহার্য।

• আমাদের পেশীগুলোকে শক্তি দাও।
• শরীরের তাপ বজায় রাখুন।
• শরীরের অন্যান্য কাজের জন্য শক্তি সরবরাহ করা।

কিন্তু, কোলেস্টেরলের মতোই, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেড়ে গেলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তবে সুখবর হলো, আপনি এবং আপনার ডাক্তার একসাথে কাজ করে এই মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

ট্রাইগ্লিসারাইড বেড়ে যাওয়ার কারণগুলো কী কী?

আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কীভাবে জানবেন?

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের কারণে সাধারণত কোনো উপসর্গ দেখা যায় না । এটি জানার একমাত্র উপায় হলো লিপিড প্যানেল নামক একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করানো। এই পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয়ের মাত্রা পরিমাপ করা হয়।

সাধারণত ২০ বছর বয়সের পর প্রতি ৫ বছর অন্তর এই লিপিড প্যানেল পরীক্ষাটি করানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, আপনার যদি হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও আগে এবং ঘন ঘন এই পরীক্ষাটি করাতে বলতে পারেন।

ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা এবং এর তাৎপর্য

এই সারণিটি আপনাকে আপনার রক্ত ​​পরীক্ষার মানগুলো বুঝতে সাহায্য করবে। এই মাত্রাগুলো মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL) এককে পরিমাপ করা হয়।

ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে গেলে, বিশেষ করে যদি আপনার 'ভালো' কোলেস্টেরল (HDL) কম এবং 'খারাপ' কোলেস্টেরল (LDL) বেশি থাকে, তাহলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়।

আসুন আমরা আমাদের জীবনধারা পরিবর্তন করি এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাই!

সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই আমরা এই ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সুন্দরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। ওষুধ ব্যবহারের আগে এই বিষয়গুলো অবশ্যই চেষ্টা করে দেখা উচিত।

১. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা—যেকোনো কিছুই ভালো। খুব বড় কিছু করতে হবে এমন নয়, ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, বাস থেকে এক স্টপ আগে নেমে হেঁটে যাওয়া।

২. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

আপনার ওজন বেশি হলে, বর্তমান ওজনের মাত্র ৫% থেকে ১০% কমালেই তা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে পেটের মেদই হলো সেই চর্বি, যার সাথে ট্রাইগ্লিসারাইডের সম্পর্ক সবচেয়ে বেশি।

৩. খাবার ও পানীয়ের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

• বেশি করে আঁশযুক্ত খাবার খান: আপনার খাদ্যতালিকায় শিম, মসুর ডাল, ওটস, ব্রাউন রাইস, সবুজ শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আঁশ শরীরে চর্বি শোষণের হার কমায়।
• চিনি এবং পরিশোধিত শর্করা কমিয়ে দিন:চিনিযুক্ত পানীয়, কেক, বিস্কুট, সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং নুডলস খাওয়া যথাসম্ভব কমিয়ে দিন। এই প্রধান কারণগুলোর জন্যই লিভার ট্রাইগ্লিসারাইড তৈরি করে।
• ভালো তেল বেছে নিন: সপ্তাহে অন্তত দুবার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ (স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন, টুনা) খান। যদি আপনার মাছ খেতে ভালো না লাগে, তাহলে আপনি আখরোট, তিসি এবং সয়া পণ্যের মতো জিনিস থেকে ওমেগা-৩ পেতে পারেন।
• লাল মাংস খাওয়া কমান: গরুর ও শূকরের মাংসের মতো সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে মুরগির মাংসের (ত্বক ছাড়া) মতো চর্বিহীন মাংস বেছে নিন।

৪. মদ ও ধূমপান থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকুন।

অ্যালকোহল খুব দ্রুত ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। কারো কারো ক্ষেত্রে, এক গ্লাস পানীয়ই তাদের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। ধূমপান হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, এই দুটি অভ্যাসই ত্যাগ করা অপরিহার্য।

ঔষধের মাধ্যমে ট্রাইগ্লিসারাইড নিয়ন্ত্রণ

বেশিরভাগ সময়, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার মাধ্যমে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যাদের মাত্রা খুব বেশি অথবা যাদের অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে, তাদের জন্য ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

সাধারণত যে ঔষধগুলো দেওয়া হয় তা হলো:

• ফাইব্রেট
• স্ট্যাটিন (এগুলো কোলেস্টেরলের জন্যও দেওয়া হয়)
• উচ্চ মাত্রার ওমেগা-৩ (প্রেসক্রিপশন ওমেগা-৩)

এই ওষুধগুলো ব্যবহার করা হবে কিনা, কী ধরনের এবং কত সময়ের জন্য ব্যবহার করা হবে, সেই সিদ্ধান্ত কেবল আপনার ডাক্তারই নিতে পারেন । নিজে থেকে কখনোই এগুলো ব্যবহার শুরু বা বন্ধ করবেন না।