আপনিও কি কারো সাথে ঘনিষ্ঠ হতে এবং সম্পর্ক শুরু করতে ভয় পান? চলুন গ্যামোফোবিয়া নিয়ে কথা বলি!

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন লাগে? কেউ আপনার খুব বেশি কাছাকাছি আসার চেষ্টা করলে, বা কোনো সম্পর্ক একটু বেশিদূর গড়িয়ে গেলে আপনার কি ভয় লাগে এবং অস্বস্তি হয়? অথবা কোনো বন্ধুর বাগদানের কথা শুনলে আপনি কি একটু অবাক হন? যদি এই বিষয়গুলো আপনার ক্ষেত্রে সাধারণ হয়ে থাকে, তাহলে আপনি হয়তো অজান্তেই এই সমস্যায় ভুগছেন।

গ্যামোফোবিয়া কী?

সহজ কথায়, গ্যামোফোবিয়া হলো প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার চরম ভয়। এই ভয় এতটাই তীব্র যে, যারা এই সমস্যায় ভোগেন তাদের পক্ষে দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কে থাকাটা কখনও কখনও অকল্পনীয় হয়ে পড়ে। 'গ্যামোস' হলো 'বিবাহ' শব্দের গ্রিক প্রতিশব্দ। 'ফোবোস' মানে 'ভয়'। সুতরাং, যখন এই দুটি একত্রিত হয়, তখন গ্যামোফোবিয়ার সৃষ্টি হয়।

তবে, কিছু মানুষ দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে ভয় পায়, যেমন বিশ্ববিদ্যালয়, চাকরি বা বসবাসের জায়গা বেছে নেওয়া। কিন্তু এই ভয় গ্যামোফোবিয়া থেকে ভিন্ন, যা হলো ব্যক্তিগত সম্পর্কের ভয়।

গ্যামোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির কী ধরনের ঘটনা ঘটতে পারে?

এখন দেখুন আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কি না। গ্যামোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• তারা দীর্ঘস্থায়ী ও গভীর প্রেমের সম্পর্ক গড়তে অক্ষম। তারা সবসময় লোকদেখানো সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করে।
• যখন আপনি কোনো সম্পর্কে থাকেন , তখন আপনার মধ্যে অনেক উদ্বেগ কাজ করে। আপনি সবসময় ভাবতে থাকেন, ‘এই সম্পর্কটা কবে ভেঙে যাবে?’, ‘সে কি আমাকে ছেড়ে চলে যাবে?’
• এমনকি যখন আমি কোনো সুখী, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ দম্পতিকে দেখি , তখনও আমার মধ্যে এক অদ্ভুত ধাক্কা ও অস্বস্তি কাজ করে।
• তারা নিজেদের কাছের মানুষদের দূরে ঠেলে দেয়, অথবা হঠাৎ করে সম্পর্ক ছিন্ন করে। কখনও কখনও কোনো কারণ ছাড়াই।

ফোবিয়া কী?

আমরা এইমাত্র গ্যামোফোবিয়া নিয়ে কথা বললাম। তাহলে 'ফোবিয়া' শব্দটির অর্থ কী? ফোবিয়া হলো এক ধরনের খুব সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি । এতে, আপনার এমন সব জিনিসের প্রতি চরম ভয় বা ফোবিয়া থাকে যা আসলে ক্ষতিকর নয়। গ্যামোফোবিয়াও একটি নির্দিষ্ট ফোবিক ব্যাধি । এর মানে হলো আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিকে ভয় পান: যেমন বিয়ে বা কোনো সম্পর্ক।

গ্যামোফোবিয়া কতটা সাধারণ?

গ্যামোফোবিয়ার মতো একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া ঠিক কতজন মানুষের আছে, তা বলা কঠিন। অনেকেই এই ভয়টি নিজেদের মধ্যে চেপে রাখেন, অথবা তাদের যে এই ভয়টি আছে, তা তারা বুঝতেই পারেন না। তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমীক্ষা থেকে জানা যায় যে, প্রতি ১০ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এবং প্রতি ৫ জন তরুণ-তরুণীর মধ্যে একজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই নির্দিষ্ট ফোবিয়াটির সম্মুখীন হবেন।

কাদের গ্যামোফোবিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

কিছু মানুষের মধ্যে এই অবস্থাটি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি) -এর মতো ব্যক্তিত্বের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিত্যক্ত ও প্রত্যাখ্যাত হওয়ার তীব্র ভয়ের কারণে সম্পর্ক এড়িয়ে চলতে পারেন। তাদের অন্যদের বিশ্বাস করতেও অসুবিধা হতে পারে।

আরও বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ রয়েছে:

• পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার বাবা-মা বা আপনার প্রিয়জনের কোনো ফোবিয়া বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে থাকে, তবে আপনারও একই জিনিসের প্রতি ভয় থাকতে পারে। ঠিক যেমন শিশুরা তাদের বাবা-মায়ের কাছ থেকে কিছু নির্দিষ্ট অসুস্থতা উত্তরাধিকার সূত্রে পায়।
• লিঙ্গ: দেখা গেছে যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• জিনগত কারণ: প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, কিছু মানুষের এমন একটি জিনগত পরিবর্তন (জেনেটিক মিউটেশন) থাকে যা তাদের মধ্যে উদ্বেগ বা ফোবিয়া তৈরি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। এর মানে হলো, এটি হয়তো বংশগত কোনো বিষয়।

প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয়ের সাথে আর কোন কোন ফোবিয়া সম্পর্কিত?

প্রায়শই একজন ব্যক্তির একাধিক ফোবিয়া থাকতে পারে। সাধারণত, এই ফোবিয়াগুলোর মধ্যে কিছু সাধারণ মিল থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যিনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে ভয় পান, তার অন্যান্য ভয়ও থাকতে পারে, যেমন:

• ফিলফোবিয়া: এর অর্থ হলো ভালোবাসার ভয়।
• পিসট্যানথ্রোফোবিয়া: অন্যকে বিশ্বাস করতে অথবা প্রিয়জনের দ্বারা আঘাত পাওয়ার ভয়।
• জেনোফোবিয়া: যৌন কার্যকলাপ বা যৌন ঘনিষ্ঠতার ভয়।
• পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়: কেউ আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে, এই অবিরাম ভয়।

আমি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে এত ভয় পাই কেন? এর কারণগুলো কী?

অনেকেই তাদের প্রতিশ্রুতি বা বিয়ের ভয়ের জন্য অতীতের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে দায়ী করেন। প্রকৃতপক্ষে, গ্যামোফোবিয়া হতে পারে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যা আপনার মন আপনাকে রক্ষা করার জন্য তৈরি করেছে। ভেবে দেখুন, আপনি যদি একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্কে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন, তবে আপনি সেই কষ্টটা অনুভবই করবেন না।

গ্যামোফোবিয়ার আরও কিছু সম্ভাব্য কারণ নিচে দেওয়া হলো:

• পিতামাতার মধ্যে মতবিরোধ: যেসব শিশু তাদের বাবা-মায়ের তর্ক, ঝগড়া বা বেদনাদায়ক বিবাহবিচ্ছেদ দেখেছে, তারা এমন কোনো সম্পর্কে জড়াতে ভয় পেতে পারে যা বড় হয়ে তাদের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করবে। উদাহরণস্বরূপ, নীলান্থি ছোটবেলায় তার বাবা-মাকে সারাক্ষণ ঝগড়া করতে দেখত। অবশেষে, তারা আলাদা হয়ে যান। এখন, কেউ কাছে আসার চেষ্টা করলেও নীলান্থির ভয় লাগে, এই ভেবে যে, ‘আমার জীবনটাও কি মায়ের মতো হবে?’
• পূর্ববর্তী হৃদয়বিদারক ঘটনা:বিচ্ছেদ, বিবাহবিচ্ছেদ বা বিশ্বাসঘাতকতার কারণে আঘাত পাওয়া প্রাপ্তবয়স্করা পুনরায় এক হতে ভয় পেতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই সিদ্ধান্তটি একটি ভয়ে পরিণত হতে পারে। ভাবুন তো, কাসুন তার প্রথম প্রেমে গভীরভাবে আঘাত পেয়েছিল। তারপর সে সিদ্ধান্ত নিয়েছিল যে সে আর কখনও কারও এতটা কাছাকাছি আসবে না। এখন এটা তার জন্য একটা ভয়ের কারণ।
• কিছু হারানোর ভয় (FOMO): কিছু মানুষ ভয় পায়, "আমি যদি এই মানুষটির সাথে সম্পর্কে জড়াই, তাহলে কি আমি আরও ভালো কাউকে খুঁজে পাওয়ার সুযোগ হারাব?" এই কারণেই তারা কারও সাথে সম্পর্কে জড়ায় না।
• সাংস্কৃতিক বা ধর্মীয় প্রভাব: কিছু সংস্কৃতিতে ভালোবাসা বা অনুভূতির তোয়াক্কা না করে সম্বন্ধ করে বিয়েকে উৎসাহিত করা হয়। যদি আপনি আপনার সঙ্গী বেছে নেওয়ার সুযোগ না পান, তবে আপনি সম্পর্কে পুরোপুরি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে ভয় পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি LGBTQ+ সম্প্রদায়ের সদস্য হন, তবে আপনার ধর্ম বা সংস্কৃতি এই ধরনের সম্পর্কের বিরুদ্ধে থাকলে আপনি বিয়ে করতে ভয় পেতে পারেন।

গ্যামোফোবিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

আপনার যদি গ্যামোফোবিয়া থাকে, তাহলে কারও সাথে যৌনমিলনের কথা ভাবলে আপনার এই ধরনের শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে:

• শরীর ঠান্ডা হয়ে আসছে এমন অনুভূতি (কাঁপুনি)।
• মাথা ঘোরা এবং হালকা বোধ হওয়া।
• অতিরিক্ত ঘাম (হাইপারহাইড্রোসিস)।
• বুক ধড়ফড় করা। মনে হয় যেন আপনার বুকটা ধড়ফড় করছে।
• বমি বমি ভাব।
• শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া)।
• কাঁপুনি বা থরথর করে কাঁপা।
• পেট খারাপ বা বদহজম (ডিসপেপসিয়া)।

গ্যামোফোবিয়া কীভাবে চিনবেন?

ডাক্তাররা গ্যামোফোবিয়া নির্ণয়ের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন ব্যবহার করেন। এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার উপসর্গ, মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং আপনার অন্য কোনো ফোবিয়া আছে কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনাকে এমন একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছেও পাঠাতে পারেন যিনি ফোবিয়া এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ।

প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয় কীভাবে কাটিয়ে ওঠা যায়? এর উপায়গুলো কী কী?

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায় আছে। অনেকেই দেখেছেন যে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) নামক এক ধরনের সাইকোথেরাপি তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। CBT আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয়ের অন্তর্নিহিত কারণগুলো চিহ্নিত করে এবং সেই চিন্তাভাবনাগুলো পরিবর্তন করার মাধ্যমে কাজ করে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে প্রতিশ্রুতি এবং বিবাহ সম্পর্কে এই নেতিবাচক ধারণাগুলোকে ইতিবাচক ধারণায় পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে এই ফোবিয়া নিয়ে কীভাবে কথা বলবেন, তাও শিখতে পারেন।

মনে রাখবেন, সিবিটি এমন একজন বন্ধুর মতো, যে আপনার মনের বিশৃঙ্খল চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করে এবং সেগুলোকে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে।

আরেকটি চিকিৎসা পদ্ধতি হলো সিস্টেমিক ডিসেনসিটাইজেশন থেরাপি । এটি এক প্রকার এক্সপোজার থেরাপি । দেখা গেছে যে এটি অনেক মানুষকে নির্দিষ্ট ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।

এক্সপোজার থেরাপি:

• আপনাকে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো হবে।
• ধীরে ধীরে, আপনাকে একটি বন্ধন তৈরির ধারণার সাথে পরিচিত করানো হয়। এর মানে হলো, আপনাকে একবারে বড় কিছু করতে বলা হয় না, আপনি ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করেন।
• দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কে জড়ানোর ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে বাস্তব জীবনের কিছু কাজ দেওয়া হবে।

গ্যামোফোবিয়ার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

প্রিয়জনদের থেকে ক্রমাগত নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখা এবং সম্পর্ক এড়িয়ে চলা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি এই ধরনের পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারেন:

• বিষণ্ণতা এবং আত্মহত্যার চিন্তা।
• পুরুষদের লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যা
• উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক।
• মাদকদ্রব্যের ব্যবহারজনিত ব্যাধি। কিছু মানুষ এই ভয় থেকে বাঁচতে ভুল পথে পা বাড়ায়।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

• যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়।
• যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে যা আপনার দৈনন্দিন জীবন বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• যদি বিষণ্ণতা বা মাদক আসক্তির সমস্যার লক্ষণ থাকে।

আমার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন এই ধরনের প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করা ভালো:

• কী কারণে আমার এই ফোবিয়াটি হয়?
• আমার জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা কোনটি?
• আমার কি সাইকোথেরাপি নেওয়া উচিত?
• আমাকে কতদিন চিকিৎসা নিতে হবে?
• জটিলতা নিয়ে আমার কি চিন্তিত হওয়া উচিত?

পরিশেষে, এই বিষয়টি মনে রাখবেন (মূল বার্তা)।

সম্পর্কে জড়ানোর সময় আমাদের সবার মনেই কিছুটা সন্দেহ ও দ্বিধা (যাকে 'ভয়ে পিছিয়ে যাওয়া'ও বলা হয়) থাকাটা স্বাভাবিক। তবে, গ্যামোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই ভয় এতটাই তীব্র হতে পারে যে তা তাকে অচল করে দেয়। এর অর্থ হলো, এই ভয় তাকে সম্পর্ককে এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং অন্যদের সাথে গভীর বন্ধন তৈরি করতে বাধা দেয়।

আপনি যদি আগে আঘাত পেয়ে থাকেন, তবে গ্যামোফোবিয়া হতে পারে সেই একই যন্ত্রণা থেকে নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায়। কিন্তু মনে রাখবেন, এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। একজন যোগ্য থেরাপিস্ট আপনাকে এই ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনিও একটি সুখী ও স্থিতিশীল সম্পর্কে থাকতে পারবেন। সাহায্য চাইতে কখনো ভয় পাবেন না। আপনি একা নন।

গ্যামোফোবিয়া , প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয়, বিবাহের ভয়, উদ্বেগ, ফোবিয়া, সাইকোথেরাপি