প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আপনার কি এডিএইচডি আছে? আপনার দৈনন্দিন কাজ গুছিয়ে নিতে কি সমস্যা হয়? চলুন কথা বলি! (প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি)

আপনার যদি এডিএইচডি বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার থাকে, তবে আপনি জানেন যে সময়মতো সবকিছু করা কতটা কঠিন। আপনার যদি চাকরি এবং পরিবার থাকে, তবে এই চ্যালেঞ্জটি আরও তীব্র হয়ে ওঠে। সন্তানের যত্ন থেকে শুরু করে বাড়ির কাজ, অফিসের দায়িত্ব থেকে বিল পরিশোধ এবং গাড়ির সার্ভিসিং করানো পর্যন্ত হাজারো বিষয় নিয়ে দিশেহারা বোধ করাটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই বিষয়গুলো একটু সহজে সামাল দেওয়ার জন্য কিছু সহজ উপায় আছে। চলুন সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।

চলুন, আপনার সময় পরিকল্পনা করার অভ্যাস গড়ে তুলি।

এডিএইচডি আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির জন্য তার সময়সূচী সম্পর্কে ভালো ধারণা থাকা অপরিহার্য। আপনি আপনার ডেস্কে একটি প্ল্যানার, ক্যালেন্ডার, করণীয় কাজের তালিকা বা ফোনের কোনো অ্যাপ ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটি লিখে রাখা এবং এমন জায়গায় রাখা যেখানে আপনি তা দেখতে পারেন ।

সহজ কথায়, আপনার সময়সূচী এমনভাবে লিখে রাখা যা সহজে দেখা ও মনে রাখা যায়, তা আপনার মস্তিষ্ককে তথ্যকে একটি সংগঠিত ও অর্থপূর্ণ উপায়ে মনে রাখতে সাহায্য করে। লেখার সময়, যতটা সম্ভব বিস্তারিত এবং স্পষ্ট হন। এতে শুধু কর্মক্ষেত্রের বড় প্রকল্প এবং গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলোই নয়, বরং বাড়ির ছোট ছোট কাজ এবং দোকান থেকে যা যা আনতে হবে, সেগুলোও অন্তর্ভুক্ত করুন। এই সময়সূচীটি সব সময় আপনার সাথে রাখুন। দিনে বেশ কয়েকবার এটি দেখার অভ্যাস করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, দুপুরের খাবারের আগে এবং সন্ধ্যায় বাড়ি যাওয়ার আগে এটি দেখার অভ্যাস করুন।

আপনার মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো (উত্তেজক) চিহ্নিত করুন।

আপনার যখন এডিএইচডি থাকে, তখন খুব কম জিনিসই আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরাতে পারে। কোন জিনিসগুলো আপনার মনোযোগ নষ্ট করে এবং আপনার এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও খারাপ করে তোলে, তা শনাক্ত করা জরুরি। আমরা এগুলোকে ট্রিগার বলি।

ভেবে দেখুন, আপনার ডেস্কের পাশ দিয়ে লোকজন হেঁটে গেলে কি আপনার মনোযোগ বিঘ্নিত হয়? খোলা জানালা দিয়ে আসা হাওয়ায় কি মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়? হয়তো অফিসে লোকজনের কথাবার্তার কোলাহল বা রাস্তার যানবাহনের শব্দও মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

এই জিনিসগুলো চেষ্টা করে দেখুন।

চলুন, একঘেয়ে কাজকে একটু 'মজাদার' করে তুলি!

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা খুব দ্রুত একঘেয়ে হয়ে যান। একবার আপনার মস্তিষ্ক কোনো কিছুকে 'একঘেয়ে' বলে মনে করলে, আপনি তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন। এটা আপনার দোষ নয়, এটি এডিএইচডি অবস্থারই একটি অংশ। তাই এর জন্য চলুন একটি ছোট্ট কৌশল ব্যবহার করা যাক।

ধরুন আপনাকে থালাবাসন ধুতে হবে, কিন্তু আপনার ভীষণ একঘেয়ে লাগছে। আপনার প্রিয় গানটি চালিয়ে কাজটি করে ফেলুন। এভাবে, এই একঘেয়ে কাজটিও কিছুটা মজাদার হয়ে উঠবে। কর্মক্ষেত্রে কি আপনাকে কোনো একঘেয়ে রিপোর্ট শেষ করতে হবে? কাজটি শেষ হলে নিজেকে একটু পুরস্কৃত করুন । হতে পারে সেটা এক কাপ সুস্বাদু কফি পান করা অথবা কিছুক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়া দেখা। এই জিনিসগুলো আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত করে এবং আপনাকে একঘেয়ে কাজগুলো করতেও অনুপ্রাণিত করে।

চলুন একটু ধীরে ধীরে... ভেবেচিন্তে কাজ করি।

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা আবেগপ্রবণ হয়ে থাকেন, যার ফলে আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে বা এমন ভুল হতে পারে যা পরে শুধরে নিতে হয়।

যখন আপনাকে একসাথে অনেক কাজ করতে হয়, তখন এই কাজটি করুন: থামুন, ভাবুন, অগ্রাধিকার ঠিক করুন । নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, " এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি কী? আমার প্রথমে কোনটি করা দরকার?" তারপর সেই কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বরাদ্দ করুন। সেই সময় শেষ হলে, পরবর্তী কাজে এগিয়ে যান।

যখন আপনাকে কোনো বড় সিদ্ধান্ত নিতে হয়, বিশেষ করে মজার কিছু করা আর অত্যন্ত জরুরি কোনো কাজের মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, তখন হুট করে কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না।একটি গভীর শ্বাস নিন এবং দশ পর্যন্ত গুনুন। একটু হেঁটে আসুন। এক গ্লাস জল পান করুন। আপনি সত্যিই কী করতে চান, তা নিয়ে ভাবার জন্য নিজেকে কয়েক মিনিট সময় দিন। সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে এই সামান্য বিলম্ব অনেক বড় ভূমিকা রাখতে পারে।

নিজের প্রতি সদয় হন, ভুল হওয়াটা স্বাভাবিক।

এই পৃথিবীতে কেউই নিখুঁত নয়। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কখনও কখনও হয়তো কাজের সময়সীমা পার হয়ে যেতে পারে বা কোনো বিল পরিশোধ করতে ভুলে যেতে পারেন। এমনটা হলে নিজেকে দোষ দেবেন না। এতে আপনার কেবল আরও খারাপ লাগবে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আচ্ছা, এটা আমার উপর কী প্রভাব ফেলল? পরের বার আমার কী ভিন্নভাবে করা উচিত?" এভাবে চিন্তা করলে আপনি আপনার ভুল থেকে শিখতে পারবেন এবং পরের বার সেগুলোর মোকাবিলা করার জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হতে পারবেন। এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করাটা একটা যাত্রার মতো। এই পথে উত্থান-পতন থাকতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের যত্ন নেওয়া। এই কৌশলগুলো চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার কষ্ট থেকে যায়, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।