জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা সবাই দুঃখ ও বিষণ্ণতায় ভুগি। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই দুঃখটা কখনোই দূর না হয়, দিনের পর দিন আপনার মনের ওপর এক বিরাট বোঝা হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনাকে এমন এক অবস্থায় ফেলে দেয় যেখানে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করতে পারেন না, তাহলে কেমন হবে? সেটা সাধারণ দুঃখ নয়। এটি একটি গুরুতর অবস্থা, যাকে আমরা চিকিৎসাগতভাবে বলি মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) । এই অবস্থাটি আপনার জীবনের প্রতিটি দিক, আপনার সম্পর্ক, আপনার শখ এবং বিশেষ করে আপনার চাকরিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
কখনও কখনও এই বিষণ্ণতা এতটাই তীব্র হতে পারে যে, আপনি হয়তো আর আগের মতো কার্যকরভাবে আপনার কাজ করতে বা উদ্যম ও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারবেন না। এই ধরনের সময়ে, এই অবস্থা এবং এর প্রতিকার সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এই অবসাদ বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, বিষণ্ণতা একটি সাধারণ শারীরিক ও মানসিক সমস্যা যা আপনার মেজাজ, আবেগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এর কারণে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে খুব দুঃখী বা উদাসীন বোধ করেন।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, বিশ্বের প্রায় ৫% প্রাপ্তবয়স্ক কোনো না কোনো ধরনের বিষণ্ণতায় ভোগেন। সুতরাং, আপনি বুঝতেই পারছেন এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ।
বিশ্বজুড়ে চিকিৎসকদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি রোগনির্ণয় নির্দেশিকা, ‘ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (ডিএসএম-৫)’ অনুসারে, গুরুতর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হিসেবে নির্ণীত হতে হলে একজন ব্যক্তির মধ্যে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে একটানা বিষণ্ণ মেজাজ, দৈনন্দিন কাজে আগ্রহের অভাব এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর অধিকাংশই থাকতে হবে:
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী?
বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে ভিন্ন হতে পারে। লক্ষণগুলোর তীব্রতাও ভিন্ন ভিন্ন হয়। চলুন, এর প্রধান লক্ষণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| মস্তিষ্কের ধোঁয়াশা | চিন্তা করতে, মনোযোগ দিতে ও সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। মনে হওয়া যেন মাথা ঝিমঝিম করছে। |
| ক্ষুধার পরিবর্তন | হঠাৎ ক্ষুধা কমে যাওয়া অথবা অতিরিক্ত খাওয়া। |
| সবসময় মন খারাপ থাকে | কারণ থাকুক বা না থাকুক, ক্রমাগত দুঃখী বা হতাশ থাকা। |
| নিজেকে মূল্যহীন মনে করা | সারাক্ষণ নিজেকে মূল্যহীন ভাবা এবং নিজের ভুলগুলো সবসময় নিজেরই বলে মনে করা। অতীতে ঘটে যাওয়া ঘটনা নিয়ে অনুশোচনা। |
| অকারণে রাগ | সহজে রেগে যাওয়া, অস্থির হয়ে পড়া এবং সামান্য বিষয়েও চিৎকার করা। |
| শারীরিক ক্লান্তি | কিছু করতে না পারার অসহায়ত্ব, সারাক্ষণ ক্লান্তি। |
| ঘুমের সমস্যা | অনিদ্রা অথবা অতিরিক্ত ঘুমানো। |
| নড়াচড়া ও কথা বলার গতি কমে যাওয়া | শরীরের নড়াচড়া ও কথা বলার গতি কমে যাওয়া। |
| ওজন পরিবর্তন | অন্য কোনো কারণ ছাড়া ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস। |
| জীবন শেষ করার চিন্তা | মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা (এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর লক্ষণ) |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই লক্ষণগুলো অন্যান্য অসুস্থতার কারণেও হতে পারে (যেমন থাইরয়েডের সমস্যা)। তাই, আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।সঠিক কারণটি খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
বিষণ্ণতার কারণ কী?
বিষণ্ণতার একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে।
- মস্তিষ্কের রসায়ন: আমাদের মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিক (নিউরোট্রান্সমিটার) সঠিক পরিমাণে প্রয়োজন হয়। যখন এই রাসায়নিকগুলোর ভারসাম্য নষ্ট হয়, তখন বিষণ্ণতার মতো মানসিক অসুস্থতা দেখা দিতে পারে।
- বংশগতি: আপনার পরিবারের কারও যদি বিষণ্ণতা থাকে, তবে আপনার ঝুঁকিও কিছুটা বেশি হতে পারে।
- পরিবেশগত কারণ: ঘন ঘন নির্যাতন, সহিংসতা এবং দারিদ্র্যপূর্ণ পরিবেশে বসবাস করলে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে।
- ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য: যাঁরা সব বিষয়ে হতাশাবাদী এবং সহজেই মানসিক চাপে অভিভূত হয়ে পড়েন, তাঁদের মধ্যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- জীবনের বড় কোনো পরিবর্তনের কারণেও এই অবস্থাটি হতে পারে: যেমন বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু বা চাকরি হারানো।
এর কি কোনো চিকিৎসা আছে?
হ্যাঁ, অবশ্যই! বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যার ভালোভাবে চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা করা সম্ভব। এর চিকিৎসায় সাধারণত ওষুধ, সাইকোথেরাপি বা উভয়ের সমন্বয় ব্যবহার করা হয়। তবে, যা একজনের জন্য কার্যকর, তা অন্যজনের জন্য কার্যকর নাও হতে পারে। তাই, আপনার জন্য কোন চিকিৎসা পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো হবে তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →বিষণ্ণতাকে কি অক্ষমতা হিসেবে গণ্য করা হয়?
এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো দেশগুলিতে বিশেষ আইন (আমেরিকানস উইথ ডিসএবিলিটিস অ্যাক্ট - এডিএ) রয়েছে, যা বিষণ্ণতাকে একটি অক্ষমতা হিসেবে স্বীকৃতি দেয়। যদিও আমাদের দেশে একই নামের কোনো আইন নেই, তবে এটি স্বীকৃত যে গুরুতর বিষণ্ণতা একটি মারাত্মক শারীরিক অবস্থা, যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কার্যকলাপ, বিশেষ করে তার চাকরিকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে তিনি আর তা চালিয়ে যেতে পারেন না ।
সহজ কথায়, যদি আপনার বিষণ্ণতা আপনাকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে আপনি জীবনের প্রধান কাজগুলো (যেমন, কাজ করা, পড়াশোনা করা বা নিজের বাড়ির কাজ করা) করতে অক্ষম হয়ে পড়েন, তবে এটিকে অক্ষমতা হিসেবে গণ্য করা হয়।
একজন ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করে আপনার অবস্থার গুরুতরতা নির্ধারণ করবেন:
| অবস্থার তীব্রতা কীভাবে পরিমাপ করা যায় | |
|---|---|
| প্রথমত, মেডিকেল রেকর্ডে এই লক্ষণগুলোর মধ্যে ৫টি বা তার বেশি অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে: | |
| বিষণ্ণ মেজাজ সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা ক্ষুধা এবং ওজনের পরিবর্তন ঘুমের সমস্যা শারীরিক অস্থিরতা বা অলসতা | - কম শক্তি অপরাধবোধ মনোযোগ দিতে অসুবিধা মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা |
| দ্বিতীয়ত, এই বৈশিষ্ট্যগুলো আপনার কর্মক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে? | |
নিম্নলিখিত ক্ষমতাগুলোর মধ্যে এক বা দুটিতে চরম বা সুস্পষ্ট সীমাবদ্ধতা থাকতে হবে:
| |
বিষণ্ণতার কারণে কাজ করতে অসুবিধা হলে, আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি মেডিকেল রিপোর্ট নিয়ে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে আলোচনা করতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় মেডিকেল ছুটি অথবা কর্মক্ষেত্রে কিছুটা স্বস্তি পেতে পারেন।
কর্মক্ষেত্রে কী কী সুবিধা পাওয়া যায়?
কর্মক্ষেত্র বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত কোনো কর্মীকে তার দায়িত্ব সঠিকভাবে পালনে সহায়তা করার জন্য যুক্তিসঙ্গত সুযোগ-সুবিধা প্রদান করতে পারে। এ বিষয়ে আপনি আপনার প্রতিষ্ঠানের মানবসম্পদ (HR) বিভাগ বা ব্যবস্থাপকের সাথেও কথা বলতে পারেন। নিচে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:
- নমনীয় সময়সূচী: কাজের সময় পরিবর্তন করা, খণ্ডকালীন কাজ করা।
- বাড়ি থেকে কাজ: যখনই সম্ভব, মানুষকে বাড়ি থেকে কাজ করার সুযোগ দেওয়া।
- বিশ্রামের সময়: যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীর সাথে আবদ্ধ না থেকে, প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেয়।
- কাজ ভাগ করা: একবারে বড় কোনো কাজ না দিয়ে, সেটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন।
- অপ্রয়োজনীয় মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয় কমান: মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো কমাতে সাহায্য করুন (যেমন, একটি শান্ত জায়গা দিন, নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন)।
- মানসিক স্বাস্থ্য ছুটি: মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যার জন্য অসুস্থতাজনিত ছুটি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হোক।
মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। বরং এটি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার নেওয়া একটি দৃঢ় পদক্ষেপ।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়, এটি একটি প্রকৃত অসুস্থতা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- আপনি যদি বিষণ্ণতার লক্ষণ অনুভব করেন, তবে একা কষ্ট না পেয়ে একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
- বিষণ্ণতা গুরুতর হলে, এটিকে একটি অক্ষমকারী অবস্থা হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে যা আপনাকে আপনার কাজ চালিয়ে যেতে বাধা দেয়।
- যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার কাজে প্রভাব ফেলে, তবে আপনার ডাক্তারের সাহায্যে কর্মক্ষেত্রে উপলব্ধ সুযোগ-সুবিধা ও সহায়তার বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
- আপনি একা নন। সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.