মহিলাগণ, আপনাদের রক্তে কি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি? আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

যখন আপনি রক্ত ​​পরীক্ষা করান, তখন রিপোর্টে কোলেস্টেরলের সাথে আরেকটি শব্দ দেখা যায়, আর তা হলো ট্রাইগ্লিসারাইড। আপনি হয়তো এই শব্দটি আগেও শুনে থাকবেন। সহজ কথায়, এটি আমাদের রক্তে থাকা এক ধরনের চর্বি। আমরা যে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করি, যা আমাদের শরীরের তাৎক্ষণিকভাবে প্রয়োজন হয় না, তা আমাদের শরীর দ্বারা ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয় এবং চর্বি কোষে জমা থাকে। পরবর্তীতে যখন শক্তির প্রয়োজন হয়, তখন হরমোন এগুলোকে মুক্ত করে। যদিও এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি থাকা হৃদরোগসহ অনেক রোগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। যদিও এই অবস্থা যে কারো হতে পারে, তবে এমন কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে একজন নারী হিসেবে। আসুন আজ এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

নারীরা কেন বেশি ঝুঁকিতে থাকেন?

হরমোনের পরিবর্তন এবং কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে মহিলাদের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভাবুন তো, আপনার এমন একটি সমস্যা থাকতে পারে যা আপনার বন্ধুর নেই। এর কারণ হলো আপনার শরীরে পরিবর্তন আসছে। দেখুন তো, এই কারণগুলো আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য কি না।

নারী ও পুরুষদের ক্ষেত্রে সাধারণ কারণগুলো কী কী?

নারীদের জন্য নির্দিষ্ট কারণগুলোর পাশাপাশি এমন কিছু সাধারণ কারণও রয়েছে, যা লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কারও শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই বিষয়গুলো সম্পর্কেও সচেতন থাকা জরুরি।

• অতিরিক্ত শারীরিক ওজন: যখন শরীরের ওজন বাড়ে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমলে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যায়।
• ব্যায়ামের অভাব: যারা অলস জীবনযাপন করেন এবং শারীরিক কার্যকলাপ করেন না, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি।
• অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের (বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে) ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে।
• কোমরের পরিধি বৃদ্ধি: কোমরের চারপাশে চর্বি জমা, হৃদরোগের ঝুঁকি এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।
• পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার পরিবারের কারও (মা, বাবা, ভাইবোন) ট্রাইগ্লিসারাইড বা কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে, তবে আপনিও জিনগতভাবে ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।
• স্বাস্থ্যগত অবস্থা: এছাড়াও, হাইপোথাইরয়েডিজম, লুপাসের মতো অবস্থা এবং নির্দিষ্ট কিছু স্টেরয়েড (কর্টিকোস্টেরয়েড) ব্যবহারের কারণেও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

আচ্ছা, এখন আপনি এটা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন?

এই লেখাটি পড়ার পর আপনার কি ভয় লাগছে? ভয় পাবেন না। সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য আপনি আপনার জীবনযাত্রায় বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে পারেন। এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ওষুধের চেয়েও বেশি, এটাই প্রথম বিষয় যার প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

প্রধান করণীয় বিষয়গুলো

আপনার ডাক্তার প্রায়ই আপনাকে এই কাজগুলো করতে বলবেন:

• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, জগিং বা সাঁতার কাটা। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন এটি করতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়।
• অতিরিক্ত ওজন কমান: যদি আপনি আপনার শরীরের ওজনের ৫% - ১০% কমাতে পারেন, তবে তা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
• ভালো খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হন:
• চিনি ও মিষ্টি খাবার কমান: চিনি, মিষ্টি পানীয়, কেক, বিস্কুট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। এগুলোই ট্রাইগ্লিসারাইডের প্রধান শত্রু।
• ভালো ফ্যাট বেছে নিন: নারকেল তেল, অলিভ অয়েল ইত্যাদির মতো ভালো তেল ব্যবহার করুন। কাজু, চিনাবাদাম এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবারে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।
• আঁশযুক্ত খাবার খান: আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি করে ফল, শাকসবজি, ডাল, ওটস এবং তুষের তৈরি শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
• মদ্যপান বন্ধ করুন বা সীমিত করুন: অ্যালকোহল এমন একটি পদার্থ যা দ্রুত ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

আপনি যে ওষুধ সেবন করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি বা হরমোন থেরাপির মতো কোনো ঔষধ সেবনের কারণে এমনটা হচ্ছে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। প্রয়োজনে তিনি অন্য কোনো ঔষধ বা পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনই যদি যথেষ্ট না হয়?

কখনও কখনও, আপনি আপনার জীবনযাত্রায় যতই পরিবর্তন আনুন না কেন, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী কম নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি এর পেছনে বংশগত কারণ থাকে। এমন ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

সাধারণত যে ঔষধগুলো দেওয়া হয় তা হলো:

• স্ট্যাটিন: যদিও কোলেস্টেরল কমানোর জন্য এটিই প্রধান ঔষধ, তবে এটি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতেও সাহায্য করে।
• ফাইব্রেট: এগুলো হলো এমন ঔষধ যা বিশেষভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য দেওয়া হয়।
• নায়াসিন: এটি একটি বি ভিটামিন। উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে এটি ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে।
• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: মাছের তেলে প্রাপ্ত এই পুষ্টি উপাদানটি, ওষুধ হিসেবে উচ্চ মাত্রায় প্রয়োগ করা হলে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন, ওষুধ খাওয়া শুরু করলেও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা জরুরি।এই যাত্রা এই ভিত্তি ছাড়া শুরু করা যায় না যে, "...চিকিৎসা কেবল একটি সহায়ক। স্থায়ী আরোগ্য আপনার আগ্রহ এবং নিষ্ঠার উপর নির্ভর করে।"