আপনার বাড়িতে কি কোনো বয়স্ক ব্যক্তি আছেন, অথবা এমন কেউ যিনি অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন? ডাক্তার হয়তো তাদের হাঁটার সুবিধার জন্য একটি ওয়াকার ব্যবহারের পরামর্শ দিয়েছেন। হাঁটার সময় স্থিতিশীলতা ও ভারসাম্য প্রদানকারী এই যন্ত্রটি অনেকের জন্য একটি দারুণ সহায়ক। তবে, এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে না জানলে আপনি পড়ে যেতে পারেন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব ওয়াকার কী, আপনার জন্য সঠিক ওয়াকারটি কীভাবে বেছে নেবেন এবং কীভাবে এটি নিরাপদে ব্যবহার করবেন।
কী কী ধরনের ওয়াকার আছে?
ওয়াকার হলো এমন একটি কাঠামো যা ধরে হাঁটা যায় এবং এটি আপনাকে ভারসাম্য দেয়। কিছু ওয়াকারে চাকা থাকে, আবার কিছুর নিচে রাবারের পাদানি থাকে। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো ধরনটি সুপারিশ করবেন। চলুন ওয়াকারের প্রধান প্রকারগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| ওয়াকার টাইপ | এর বিবরণ এবং এটি কাদের জন্য উপযুক্ত? |
|---|---|
| চার-পয়েন্ট ওয়াকার | এটির চারটি পায়েই রাবার লাগানো আছে। হাঁটার সময় এটিকে পুরোপুরি তুলে সামনে বাড়াতে হয়। যাদের ভারসাম্যহীনতার সমস্যা আছে, তাদের জন্য এই ধরনের পা সবচেয়ে বেশি স্থিতিশীলতা দেয়। |
| দুই চাকার ওয়াকার | এর সামনে দুটি চাকা এবং পিছনে দুটি রাবারের চাকা আছে। এটিকে না তুলেই সামনে ঠেলে নিয়ে যাওয়া যায়। এটি আপনাকে আরও স্বাভাবিকভাবে হাঁটার অভ্যাসে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। |
| রোলারেটর | এতে চারটি চাকা এবং একটি ব্রেক ব্যবস্থা আছে। এটি বাড়ি থেকে বের হতে এবং এবড়োখেবড়ো রাস্তায় চলার জন্য খুবই সুবিধাজনক। এতে সাধারণত জিনিসপত্র রাখার জন্য একটি ছোট ব্যাগ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে বসার জন্য একটি আসন থাকে। |
| বাহুর সাপোর্ট ওয়াকার | কব্জিযাদের কব্জির উপর ভর দিতে অসুবিধা হয়, তারা এটি ব্যবহার করতে পারেন। এখানে আপনার শরীরের ভার কপালে স্থানান্তরিত হয়। এর জন্য একটি প্যাডযুক্ত সাপোর্ট রয়েছে। |
| বিপরীত ওয়াকার | এটি এমন একটি টান যা সামনে থেকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে আপনার শরীরের পেছন থেকে প্রয়োগ করা হয়। যারা পেছনে হেলান দেন, তাদের দেহভঙ্গি ও ভারসাম্য বজায় রাখতে এটি সাহায্য করে। |
| হাঁটু হাঁটার যন্ত্র | এটি তখন ব্যবহার করা হয় যখন একটি পা একেবারেই ভর দিয়ে রাখা যায় না (যেমন, পায়ে আঘাতের কারণে)। এতে একটি প্ল্যাটফর্মের মতো অংশ আছে যেখানে একটি হাঁটু রাখা যায়। আপনি অন্য পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে উঠতে পারেন। |
কার হাঁটার দরকার?
আপনার সাময়িকভাবে ওয়াকারের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন কোনো দুর্ঘটনা বা অস্ত্রোপচারের পর সেরে ওঠার সময়, অথবা এমন কোনো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অবস্থার কারণে যা হাঁটাচলা কঠিন করে তোলে, আপনাকে সারাজীবন এটি ব্যবহার করতে হতে পারে।
ধরুন আপনার মা বা বাবা নিতম্বের অস্ত্রোপচার সেরে এইমাত্র বাড়ি ফিরেছেন। এমন সময়ে, তাঁদের আবার নিরাপদে হাঁটতে সাহায্য করার জন্য একটি ওয়াকার অপরিহার্য।
এখানে আরও কিছু পরিস্থিতি উল্লেখ করা হলো যেখানে ওয়াকারের প্রয়োজন হতে পারে:
- পা, গোড়ালি, পায়ের পাতা, কোমর বা পিঠের আঘাত থেকে সেরে ওঠার সময়।
- অস্ত্রোপচার বা অসুস্থতার পর পুনরায় হাঁটার প্রশিক্ষণের সময় (পুনর্বাসন)।
- অস্থায়ী পক্ষাঘাতের পর পুনরায় হাঁটতে শেখার সময়।
- হাড় ও জয়েন্টের এমন সব সমস্যায়, যা দেহভঙ্গি এবং নড়াচড়াকে প্রভাবিত করে, যেমন আর্থ্রাইটিস।
- পারকিনসন্স রোগের মতো স্নায়ুতন্ত্রের রোগের কারণে যখন শরীরের সমন্বয় এবং পেশী শক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে।
- যখন শরীরের ওজন বহন করা কষ্টকর হয়।
- যখন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
ওয়াকার ব্যবহার করার আগে আপনি কীভাবে প্রস্তুতি নেন?
একবার আপনার জন্য উপযুক্ত ওয়াকারটি বেছে নেওয়ার পর, সেটিকে আপনার শরীর ও পরিবেশ অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া জরুরি ।
আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক মাপ বেছে নেওয়া
বেশিরভাগ ওয়াকারের উচ্চতা ৫-১০ ইঞ্চি পর্যন্ত কমানো-বাড়ানো যায়। আপনার হাঁটার জুতো পরুন এবং আরাম করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার দেখে নিন ওয়াকারের হাতলগুলো আপনার কোমরের সমান উচ্চতায় আছে কি না। আদর্শগতভাবে, যখন আপনি হাত সামান্য বাঁকিয়ে ও হাত দুটো একসাথে রেখে ওয়াকারটি ধরবেন, তখন আপনার কনুই প্রায় ১৫-২৫ ডিগ্রি বেঁকে থাকবে । ওয়াকারের হাতলটি আপনার কব্জিতে থাকবে।যদি এটি কব্জিতে থাকে, তাহলে ওই উচ্চতাটি সঠিক।
ওয়াকারের আনুষঙ্গিক সরঞ্জাম
আপনার ওয়াকারের রাবারের পাগুলো যদি বাড়ির টাইলসের মেঝেতে আটকে যাচ্ছে বলে মনে হয়, অথবা মেঝে ভিজে যাওয়ার ব্যাপারে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি এই ধরনের জিনিস ব্যবহার করতে পারেন:
- টেনিস বল: একটি পুরোনো টেনিস বল নিয়ে সেটিকে 'X' আকৃতিতে কেটে ওয়াকারের পেছনের দুটি পায়ের মাঝখানে রাখুন। এতে এটি সহজে স্লাইড করতে পারবে এবং মেঝেতে দাগ পড়বে না।
- স্কি গ্লাইড: প্লাস্টিকের কভার যা রাবারের পাদদেশ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায়।
- ফেল্ট প্যাড: চেয়ারের পায়ার মতোই, এগুলোও ওয়াকারের পায়ার সাথে লাগানো যায়।
আপনি ওয়াকার নিয়ে কীভাবে হাঁটেন?
আচ্ছা, এবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টা দেখা যাক: হাঁটার জন্য ঠিক কীভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়।
১. বসা অবস্থা থেকে কীভাবে উঠবেন
প্রথমে, ওয়াকারটি আপনার চেয়ার বা বিছানার সামান্য সামনে রাখুন। কখনোই ওয়াকার ধরে ঝুলে ওঠার চেষ্টা করবেন না। এতে ওয়াকারটি উল্টে যেতে পারে এবং আপনি পড়ে যেতে পারেন। চেয়ারের হাতল ধরে নিজেকে ঠেস দিয়ে দাঁড়ান। উঠে দাঁড়িয়ে এক মুহূর্ত ভারসাম্য বজায় রাখুন, তারপর ওয়াকারের হাতলগুলো ধরুন এবং এর ফ্রেমে পা রাখুন।
২. হাঁটার সময় অঙ্গভঙ্গি
আপনাকে ওয়াকার ফ্রেমের ভেতরে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। পিঠ কুঁজো করবেন না। কাঁধ শিথিল রাখুন। আপনার পা দুটি ফ্রেমের পেছনের দুটি খুঁটির কাছাকাছি থাকা উচিত। যদি আপনি খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে যান, তাহলে সামনের দণ্ডটিতে ধাক্কা লাগবে, এবং যদি খুব বেশি পেছনের দিকে ঝুঁকে যান, তাহলে ওয়াকারটির অবলম্বন হারাবেন।
৩. হাঁটার সঠিক পদ্ধতি
এই ক্রমটি হুবহু মনে রাখবেন।
১. সামনে দেখুন: আপনার পথে কোনো বাধা আছে কিনা তা দেখে নিন। পড়ে থাকা গালিচা, তার, এক ফোঁটা জল, বা এমনকি আপনার পোষা প্রাণীও বাধা হতে পারে।
২. প্রথমে ওয়াকার: ওয়াকারটি তুলে নিন (বা ঠেলে দিন) এবং স্বাচ্ছন্দ্যে এক পা সামনে বাড়ান। এটি এক ফুট বা কয়েক ইঞ্চিও হতে পারে।
৩. এরপর, দুর্বল পা: আপনার অক্ষম বা দুর্বল পা-টি ওয়াকারে রাখুন। এই পর্যায়ে, আপনার শরীরের ওজনের কিছুটা ওয়াকারের উপর স্থানান্তর করুন।
৪. সবশেষে, ভালো পা: এবার আপনার শক্তিশালী পা-টি অন্য পা-টির কাছে নিয়ে আসুন।
৫. সামনে তাকান: হাঁটার সময় কখনও আপনার পায়ের দিকে তাকাবেন না। এর ফলে আপনি ভারসাম্য হারাতে পারেন। ধীরে ও সাবধানে পা ফেলুন।
মনে রাখবেন, সবচেয়ে সহজ ক্রমটি হলো: ১. হাঁটা, ২. দুর্বল পা, ৩. ভালো পা। অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এটি করুন।
মইয়ের মতো কোনো কিছু দিয়ে কীভাবে ওঠানামা করা যায়?
ছোট সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নিচে যেতে হলে মনে রাখার নিয়মটি হলো , "ভালোটা দিয়ে উপরে, খারাপটা দিয়ে নিচে।"
- সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময়: প্রথমে ওয়াকারটি ধাপের উপর রাখুন। তারপর আপনার শক্তিশালী (ভালো) পা-টি উপরে রাখুন। এরপর আপনার দুর্বল পা-টি তুলুন।
- নিচে নামার সময়: প্রথমে ওয়াকারটি নিচে রাখুন। তারপর আপনার দুর্বল (অসুস্থ) পা-টি নিচে রাখুন। এরপর আপনার শক্তিশালী পা-টি নিচে নামান।
ওয়াকার নিয়ে এই কাজগুলো করবেন না!
আপনার নিরাপত্তার স্বার্থে, এই ভুলগুলো কখনো করবেন না।
| বর্জনীয় |
|---|
| বসে থাকা অবস্থায় ওঠার জন্য ওয়াকার ধরে টানবেন না। |
| ওয়াকারের উপর ভর দিয়ে পিঠ বাঁকাবেন না। সোজা হয়ে দাঁড়ান। |
| ওয়াকারের চারটি পা-ই মাটিতে ভালোভাবে না রেখে এক পা-ও ফেলবেন না। |
| রাবারের পাদদেশযুক্ত ওয়াকার ঠেলে (সরিয়ে) নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না অথবা চাকাযুক্ত ওয়াকার তুলবেন না। |
| হাঁটার সময় নিজের পায়ের দিকে তাকাবেন না। |
| ওয়াকারে ভারী জিনিসপত্র বহন করার চেষ্টা করবেন না। |
প্রথমদিকে ওয়াকার ব্যবহার করাটা একটু অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু কিছুদিন পর আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সঠিক কৌশলটি শিখে নেওয়া। এটি আপনাকে নিরাপদে এবং স্বাধীনভাবে কাজ করার সুযোগ দেবে। এ বিষয়ে আপনার যদি এখনও কোনো প্রশ্ন থাকে, তবে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
মূল বার্তা
- সবসময় আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওয়াকারটি ঠিক করে নিন। এর সঠিক মাপ হলো কনুইয়ে সামান্য ভাঁজ রাখা।
- বসা অবস্থা থেকে ওঠার সময়, কখনোই ওয়াকার ধরে নিজেকে টেনে তুলবেন না। চেয়ার বা বিছানা ধরে উঠে দাঁড়ান, তারপর ওয়াকারটি ধরুন।
- হাঁটার সময় "হাঁটার পা -> দুর্বল পা -> ভালো পা" এই পদক্ষেপের ধরণ অনুসরণ করুন।
- হাঁটার আগে, পথে কার্পেট ও তারের মতো কোনো বাধা আছে কিনা তা সবসময় দেখে নিন।
- কোনো বিষয়ে অনিশ্চিত থাকলে বা ব্যথা অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সঠিক পরামর্শ দুর্ঘটনা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন