পায়ে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর আপনাকে কি কখনো ক্রাচ ব্যবহার করতে হয়েছে? হয়তো আপনার পরিবারের কারো এমনটা হয়েছে। প্রথমদিকে, এটি কিছুটা কঠিন এবং অসুবিধাজনক মনে হতে পারে, কিন্তু একবার সঠিকভাবে এর ব্যবহার শিখে গেলে, ব্যাপারটা আর ততটা কঠিন থাকে না। ক্রাচ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম যা আপনার আহত পা, হাঁটু বা গোড়ালিকে বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি আপনাকে হাঁটতে ও দাঁড়াতে সাহায্য করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে এই ক্রাচগুলো নিরাপদে এবং সহজে ব্যবহার করা যায়।
কখন আপনার ক্রাচ ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়?
পায়ে আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পর ক্রাচ ব্যবহার করা খুবই সাধারণ একটি বিষয়। নিচে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:
- খেলাধুলার আঘাত: মচকানো থেকে শুরু করে হাঁটুর আঘাত, যেমন এসিএল ছিঁড়ে যাওয়া বা মেনিসকাস ছিঁড়ে যাওয়া, সেরে না ওঠা পর্যন্ত ক্রাচের প্রয়োজন হতে পারে।
- হাড় ভাঙা: যখন পা, হাঁটু, গোড়ালি বা পায়ের পাতার কোনো হাড় ভেঙে যায় (ফ্র্যাকচার), তখন ক্রাচের প্রয়োজন হয়।
- লিগামেন্ট বা টেন্ডনের সমস্যা: অ্যাকিলিস টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া বা টেন্ডিনাইটিসের মতো অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তার ক্রাচ ব্যবহারের পরামর্শও দিতে পারেন।
- সার্জারি: শরীরের নিচের অংশের সার্জারির পরেও ক্রাচের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে আর্থ্রোস্কোপিক সার্জারির মতো সাধারণ সার্জারিগুলোর ক্ষেত্রে।
আহত পা কতটা ওজন বহন করতে পারে?
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। আপনার আঘাতপ্রাপ্ত পায়ে আপনি কতটা ভর দিতে পারবেন, তা আপনার আঘাতের প্রকৃতি এবং আরোগ্যের মাত্রার উপর নির্ভর করে। আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট এ বিষয়ে আপনাকে স্পষ্ট নির্দেশনা দেবেন। আমরা একে 'ওয়েট বেয়ারিং' বা 'ওয়েট বেয়ারিং' বলি। তাঁরা এই শব্দগুলো ব্যবহার করতে পারেন:
| ডাক্তার যা বলেন (চিকিৎসা পরিভাষা) | সহজ অর্থ |
|---|---|
| ওজন বহন না করা | আঘাতপ্রাপ্ত পায়ে কোনো ভর দেবেন না । হাঁটার সময় ওই পা মাটি থেকে উপরে রাখুন। |
| ভারসাম্য রক্ষার জন্য শুধুমাত্র পায়ের আঙুল স্পর্শ করতে হবে। | ভারসাম্য বজায় রাখতে শুধু আপনার পায়ের আঙুলের ডগা স্পর্শ করুন । সেগুলোর উপর কোনো ভর দেবেন না। |
| আংশিক ওজন বহন (যেমন, ৫০%) | আপনি আপনার শরীরের ওজনের একটি নির্দিষ্ট শতাংশ (যেমন ৫০%) আঘাতপ্রাপ্ত পায়ের উপর রাখতে পারবেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে যতটা ওজন দিতে বলেছেন, তার চেয়ে বেশি দেবেন না। |
| সহনীয় মাত্রায় ওজন বহন | ব্যথা ছাড়া আপনি যতটুকু পারেন ওজন তুলতে পারেন। যদি ব্যথা অনুভব করেন, তবে আর ওজন তুলবেন না। |
কী কী ধরনের ক্রাচ আছে?
ক্রাচের কয়েকটি প্রধান ধরন রয়েছে। আমাদের দেশে সবচেয়ে প্রচলিত ধরনটি হলো যেটি বগলের নিচে রাখা হয়।
| ক্রাচের ধরন | বর্ণনা |
|---|---|
| বগল/অ্যাক্সিলারি ক্রাচ | এগুলো সবচেয়ে প্রচলিত ধরনের । এগুলোর উপরে একটি প্যাড থাকে যা বগলের নিচে বসে যায়। এগুলোতে হাত রাখার জন্য একটি গ্রিপও থাকে। |
| বাহু/কনুইয়ের ক্রাচ | এগুলো সাধারণত একটু ছোট হয়। এগুলোর কনুইয়ের ঠিক নিচে বাহুর চারপাশে ফিট হওয়ার মতো একটি কাফ এবং এটিকে ধরে রাখার জন্য একটি জায়গা থাকে। |
| নর্দমার ক্রাচ | এগুলো খুব প্রচলিত নয়। এগুলোতে প্যাডযুক্ত পকেটের মতো একটি অংশ থাকে যা বগলের নিচে রাখা যায়। |
ক্রাচকে কীভাবে ব্যবহারে আরও সহজ ও নিরাপদ করা যায়?
ক্রাচগুলো আপনার জন্য একদম উপযুক্ত করে নিন।
ক্রাচ ব্যবহার করার আগে, সেগুলোকে আপনার সঠিক উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক করে নেওয়া অপরিহার্য।
- বেশিরভাগ ক্রাচের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা যায়। এ ব্যাপারে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন ।
- আন্ডারআর্ম ক্রাচের ক্ষেত্রে, সোজা হয়ে দাঁড়ালে ক্রাচের উপরের অংশ এবং আপনার বগলের মধ্যে প্রায় ২ ইঞ্চি ফাঁকা জায়গা থাকা উচিত।
- হাতলটি কোমরের সমান্তরালে থাকবে এবং কনুই সামান্য বাঁকানো থাকবে।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: আপনার শরীরের ওজন ক্রাচের হাতলে হাত রেখে বহন করা উচিত। ওজন বহন করার সময় কখনই বগলের উপর ভর দেবেন না। এমনটা করলে আপনার বগলের নিচের স্নায়ু এবং রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এতে আপনি দ্রুত ক্লান্তও হয়ে পড়বেন।
মনে রাখার মতো নিরাপত্তা টিপস
- ক্রাচের নিচের রাবারের প্রান্তগুলো ভালো অবস্থায় আছে এবং ক্ষয়ে যায়নি কি না, তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- বাইরে হাঁটার পর, এই রাবারের গ্রিপগুলোতে কোনো পাথর, কাদা বা পাতা আটকে আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এগুলোর কারণে পা পিছলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- আপনার বাড়ি ও কর্মক্ষেত্রের ভেতরে, মেঝেতে জড়িয়ে যেতে পারে এমন জিনিসপত্র (যেমন ক্যাবল, কার্পেট) সরিয়ে ফেলুন।
- আপনার ডাক্তার না বলা পর্যন্ত অবশ্যই ক্রাচ ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনার এখন ভালো লাগছে বলেও মনে হয়, নির্দিষ্ট সময়ের আগে এগুলো ব্যবহার বন্ধ করলে পুনরায় আঘাত লাগতে পারে বা অস্ত্রোপচারের জায়গায় ক্ষতি হতে পারে।
চলো ক্রাচের সাহায্যে দাঁড়াতে, বসতে ও হাঁটতে শিখি।
আপনি চেয়ার থেকে কীভাবে ওঠেন?
১. চেয়ারে একটু সামনের দিকে, কোণার দিকে বসুন।
২. দুটি ক্রাচই একসাথে আনুন এবং আঘাতপ্রাপ্ত পায়ের বিপরীত হাত দিয়ে ধরুন।
৩. এবার, এক হাত ক্রাচের উপর এবং অন্য হাত চেয়ারের উপর রেখে, আপনার ভালো পা-টির উপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
৪. একবার ভালোভাবে ভারসাম্য স্থাপন হয়ে গেলে, দুটি ক্রাচই আপনার বগলের নিচে রাখুন।
আপনি দাঁড়ানো অবস্থা থেকে কীভাবে বসেন?
১. চেয়ারে হেলান দিয়ে এমনভাবে পেছনে হেলান দিন, যতক্ষণ না চেয়ারের কোণাগুলো আপনার পায়ের পেছনে স্পর্শ করে।
২. আপনার ভালো পা-টির উপর ভর দিয়ে ভারসাম্য রক্ষা করুন।
৩. আপনার বগল থেকে দুটি ক্রাচই বের করুন এবং এক হাতে সেগুলোকে একসাথে ধরে রাখুন।
৪. আপনার অন্য হাত দিয়ে পিঠের পেছনে চেয়ারটি ধরে বসুন।
আপনি দুটো ক্রাচ ব্যবহার করে কীভাবে হাঁটেন?
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ভালোভাবে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
২. একই সাথে উভয় ক্রাচ এবং আঘাতপ্রাপ্ত পা সামান্য সামনের দিকে রাখুন।
৩. এবার ক্রাচের হাতলগুলোতে ভর দিন এবং আপনার ভালো পা-টি সামনে রাখুন।
৪. পুনরায় ভারসাম্য ফিরে পেলে পরবর্তী পদক্ষেপ নিন।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ হলো সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করা।
সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করাটাই সবচেয়ে কঠিন কাজ। আপনাকে এটা খুব সাবধানে এবং সতর্কতার সাথে করতে হবে। সম্ভব হলে, কারো সাহায্য নিন। একটি সহজ নিয়ম আছে: "ভালো পথে উপরে, খারাপ পথে নিচে।" এর মানে হলো...ওপরে ওঠার সময় ভালো পা সামনে থাকে, নিচে নামার সময় খারাপ (আহত) পা সামনে থাকে।
চলো সিঁড়ি বেয়ে উঠি।
- যদি হাতল থাকে:
১. এক হাত দিয়ে হাতলটি শক্ত করে ধরুন।
২. দুটি ক্রাচই অপর বগলের নিচে গুঁজে দিন।
৩. প্রথমে আপনার ভালো পা-টি উপরে তুলুন।
৪. এরপর, আঘাতপ্রাপ্ত পা এবং ক্রাচ দুটি উঁচু করে রাখুন।
- যদি কোনো সাহায্য না থাকে:
প্রথমে আপনার ভালো পা-টা উপরে তুলুন।
২. এরপর, দুটি ক্রাচ এবং আঘাতপ্রাপ্ত পা একসাথে তুলুন।
চলো সিঁড়ি দিয়ে নিচে যাই।
- আপনার যদি কোনো সাহায্যের প্রয়োজন হয়:
১. এক হাত দিয়ে হাতলটি শক্ত করে ধরুন।
২. দুটি ক্রাচই অপর বগলের নিচে রাখুন।
৩. প্রথমে, আঘাতপ্রাপ্ত পা এবং ক্রাচগুলো নিচের ধাপে রাখুন।
৪. এরপর ভালো পা-টি নিয়ে নিচের ধাপে যান।
- যদি কোনো সাহায্য না থাকে:
প্রথমে ক্রাচ দুটি নিচের ধাপে রাখুন।
২. এরপর আঘাতপ্রাপ্ত পা-টি নিচে রাখুন।
৩. ভালো পা-টি নিয়ে শেষ পর্যন্ত যান।
বিকল্প পদ্ধতি: যদি আপনার সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে ভয় বা অস্বস্তি হয়, তবে আপনি বসে বসেও এটি করতে পারেন। সিঁড়িতে বসুন এবং আপনার হাত ও ভালো পা ব্যবহার করে একবারে একটি করে ধাপ ওঠানামা করুন। এটি অনেক বেশি নিরাপদ একটি পদ্ধতি।
মূল বার্তা
- ক্রাচ ব্যবহার করার আগে, ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্যে সেটিকে আপনার সঠিক উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক করিয়ে নিন।
- শরীরের ওজন ক্রাচের হাতল দিয়ে বহন করতে হবে। ওজন বহন করার সময় কখনোই ক্রাচের উপর ভর দেবেন না।
- সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামার সময় খুব ধীরে এবং সাবধানে চলুন। মনে রাখবেন: উপরে ওঠার সময় ভালো পা উপরে রাখবেন, নিচে নামার সময় খারাপ পা নিচে রাখবেন।
- আপনার বাড়ি ও কর্মস্থলকে এমন একটি নিরাপদ স্থান করে তুলুন, যা আপনাকে হোঁচট খাওয়াতে পারে এমন বাধা থেকে মুক্ত।
- আপনার ডাক্তার পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত ক্রাচ ব্যবহার করা বন্ধ করবেন না। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনি দ্রুত সেরে উঠছেন, তবুও নির্দেশাবলী অনুসরণ করলে পুনরায় আঘাত পাওয়া প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন