কোমর ব্যথার জন্য সেরা ম্যাট্রেস কীভাবে বেছে নেবেন?

আজকে আমাদের চেম্বারে আসার পর অর্ণব বাবু বললেন, "ডাক্তারবাবু, সকালবেলা ঘুম থেকে উঠলেই কোমরটা কেমন যেন ধরে থাকে, সোজা হয়ে দাঁড়ানো যায় না। রাতে ঠিকমতো ঘুমাতেও পারি না।" একটু ভেবে দেখুন তো, এমন সমস্যা কি আপনাদেরও অনেকেরই হয়? আমরা সাধারণত ভাবি যে বিছানা বা তোশক তো কেবল শোওয়ার জায়গা, এর সাথে শরীরের ব্যথার কী সম্পর্ক থাকতে পারে, তাই না? কিন্তু বিশ্বাস করুন, একটি ভুল ম্যাট্রেস বা গদি আপনার সারা রাতের আরাম কেড়ে নেওয়ার পাশাপাশি কোমরের বারোটা বাজিয়ে দিতে পারে! খুব সহজভাবে বললে, আপনার পিঠের ব্যথার পেছনে পুরোনো ও অনুপযুক্ত ম্যাট্রেসের অনেক বড় হাত থাকতে পারে। চলুন, আজ খুব সহজ ভাষায় আলোচনা করা যাক কীভাবে বুঝবেন কোন ম্যাট্রেসটি আপনার কোমরের জন্য একদম উপযোগী। এখন ব্যাপারটা পরিষ্কার হলো তো?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরের ভেতরের পেশীগুলো কী করে? সারাদিনের ধকলের পর আমাদের পিঠের পেশী এবং লিগামেন্টগুলোর (যে টিস্যুগুলো হাড়গুলোকে একসাথে বেঁধে রাখে) গভীর বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। এখন একটু কল্পনা করুন তো—আপনার ম্যাট্রেসটি যদি খুব বেশি শক্ত হয়, অথবা এতটাই নরম হয় যে আপনি বালির চরের মতো ভেতরে বসে যান, তবে কি পিঠের পেশীগুলো আরাম পাবে? কখনই না!

সহজ কথায়, আপনি পাশ ফিরে বা চিত হয়ে যেভাবেই ঘুমান না কেন, একটি ভালো ম্যাট্রেস আপনার মেরুদণ্ডকে তার স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রেখে সোজা রাখতে সাহায্য করবে। কার শরীর কেমন, তার ওপর নির্ভর করে গদির নরম বা শক্ত হওয়া উচিত। যেমন ধরুন, যাঁদের কোমর কিছুটা চওড়া, তাঁরা একটু নরম গদিতে বেশি আরাম পান কারণ এতে কোমরটা হালকা বসে গিয়ে মেরুদণ্ড সোজা থাকে। আবার যাঁদের শরীর বেশ ছিপছিপে, তাঁরা কিছুটা শক্ত ম্যাট্রেসে বেশি আরাম পান। ঠিক যেমনটা আমরা একটু আগে বলছিলাম, শরীরের গঠন বুঝে সঠিক জিনিসটি বেছে নেওয়াটাই হলো আসল বুদ্ধিমত্তা!

আপনার যদি কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে 'মাঝারি-শক্ত' ম্যাট্রেস বেছে নিন

অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগে, আচ্ছা ডাক্তারবাবু, বাজারে তো কত রকমের গদি পাওয়া যায়, কোনটা নেব? যদিও এই বিষয়ে গবেষণা কম নয়, তবুও কোমর ব্যথায় ভোগা তিনশরও বেশি মানুষকে নিয়ে একটি বড় সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, যাঁরা 'মাঝারি-শক্ত' (Medium-firm) ম্যাট্রেস ব্যবহার করেছেন, তাঁদের কোমর ব্যথা ও অস্বস্তি সবচেয়ে দ্রুত কমেছে। অতিরিক্ত শক্ত গদি হাড়ের ওপর বাড়তি চাপ তৈরি করে, আবার অতি নরম গদি শরীরকে কুঁকড়ে রাখে। তাই আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের ম্যাট্রেস আপনার জন্য ভালো হবে, তবে চোখ বন্ধ করে একটি 'মাঝারি-শক্ত' ম্যাট্রেস বেছে নিতে পারেন। এতে নিরাশ হবেন না!

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

মেমোরি ফোম ম্যাট্রেস কি ভালো?

আজকাল বাজারে 'মেমোরি ফোম' (Memory Foam) ম্যাট্রেসের বেশ নাম ডাক রয়েছে, তাই না? এই ফোমের বিশেষত্ব হলো এটি আপনার শরীরের আকৃতি অনুযায়ী নিজেরে বদলে নেয় এবং দারুণ সাপোর্ট দেয়। কিন্তু এর কিছু ছোটখাটো সমস্যাও রয়েছে। যেমন, কিছু মেমোরি ফোম শরীর থেকে তাপ শোষণ করে গরমের দিনে বেশ অস্বস্তি বা অতিরিক্ত ঘাম তৈরি করতে পারে। তাছাড়া নতুন ফোমে একধরনের রাসায়নিক গন্ধও থাকতে পারে। তাই কেনার আগে এই দিকগুলোও একটু মাথায় রাখা ভালো। কী বলেন, কথাটি কি ঠিক নয়?

কেনার আগে একবার চালিয়ে দেখুন

আপনার কি কখনো কোনো ভালো হোটেল বা রিসোর্টে গিয়ে ঘুমিয়ে দারুণ প্রশান্তি পাওয়ার অভিজ্ঞতা হয়েছে? সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখলেন পিঠে বিন্দুমাত্র ব্যথা নেই! আচ্ছা, মনে করার চেষ্টা তো করুন তো, এমনটা কি হয়েছে? যদি তা হয়ে থাকে, তবে সেই হোটেলের ম্যাট্রেসটির মডেল বা ব্র্যান্ডের নাম নোট করে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

তাছাড়া, আজকাল অনেক ভালো কোম্পানি টাকা ফেরতের গ্যারান্টি বা ট্রায়াল পিরিয়ড দিয়ে থাকে। এর মানে হলো, আপনি ম্যাট্রেসটি বাড়িতে এনে ৩০, ৬০ বা ১০০ দিন ব্যবহার করে দেখতে পারবেন। যদি আপনার মনে হয় যে পিঠের ব্যথা কমছে না বা এতে আপনার আরাম হচ্ছে না, তবে আপনি তা বদলে ফেলতে পারবেন। একটি ম্যাট্রেস সত্যিই আপনার শরীরের উপযোগী কি না, তা যাচাই করার এর চেয়ে ভালো উপায় আর কী হতে পারে?

একটি নতুন ম্যাট্রেস অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দেয়!

যুক্তরাষ্ট্রের ওকলাহোমা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের একটি চমৎকার গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু মানুষকে একদম নতুন ম্যাট্রেসে মাত্র ২৮ দিন ঘুমাতে দেওয়ার পরই তাঁদের ঘুমের মান এবং শারীরিক স্বাচ্ছন্দ্য উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে গেছে। এর কারণ কী জানেন? তাঁরা আগে যে পুরোনো ম্যাট্রেসগুলো ব্যবহার করতেন সেগুলোর বয়স ছিল প্রায় সাড়ে ৯ বছর! মাঝখানটা দেবে যাওয়া, স্প্রিং বেরিয়ে যাওয়া একটি পুরোনো ম্যাট্রেসে ঘুমানোর চেয়ে যেকোনো নতুন মাঝারি মানের ম্যাট্রেস হাজার গুণে ভালো। আপনার ঘরের ম্যাট্রেসটির বয়সও কি ৮-১০ বছর পেরিয়ে গেছে? তাহলে দেরি না করে আজই সেটি পরিবর্তনের কথা ভেবে দেখুন। দেখবেন কত বড় একটা পরিবর্তন চলে এসেছে!

শুধু তোশকই যথেষ্ট নয়, বালিশ এবং ঘুমানোর ভঙ্গিও খুব গুরুত্বপূর্ণ

আচ্ছা, আমরা তো এতক্ষণ কেবল ম্যাট্রেস নিয়ে কথাই বললাম, তাই না? কিন্তু শুধু কি ভালো ম্যাট্রেস থাকলেই সব সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে? একদমই না! আপনি কোন ভঙ্গিতে ঘুমাচ্ছেন এবং কেমন বালিশ ব্যবহার করছেন, তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটু খেয়াল করুন তো:

• যদি আপনি চিত হয়ে ঘুমান: আপনার হাঁটুর নিচে একটা ছোট গোল বালিশ বা কুশন গুঁজে দিন। এতে কোমরের নিচের অংশের ওপর থেকে সমস্ত চাপ নেমে যাবে এবং দারুণ আরাম পাবেন।
• যদি আপনি পাশ ফিরে ঘুমান: আপনার দুই হাঁটুর মাঝে একটি নরম বালিশ বা কোলবালিশ রাখুন। এটি আপনার কোমর ও পেলভিসকে সোজা রাখতে সাহায্য করবে।
• উচিত নয় যা: উপুড় হয়ে বা পেট নিচের দিকে দিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে আজই তা বাদ দিন। এই ভঙ্গিটি আপনার ঘাড় ও কোমরের বারোটা বাজিয়ে দেয়!