কোমর ব্যথার জন্য ম্যাট্রেস কীভাবে বাছাই করবেন?

আপনার কি পিঠে ব্যথা আছে? তাহলে সম্ভবত কেউ আপনাকে বলেছে যে পাথরের মতো যতটা সম্ভব শক্ত গদিতে ঘুমানোই সবচেয়ে ভালো উপায়। অনেকেই এমনটা মনে করেন। কিন্তু এই ধারণার আসলে কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। সর্বশেষ মত হলো, যাদের পিঠের সমস্যা আছে তাদের জন্য কোনো নির্দিষ্ট ধরনের গদি নেই এবং একই গদি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কোনটি আপনার শরীরের জন্য আরামদায়ক।

কিন্তু যখন আপনি কোনো ম্যাট্রেসের দোকানে গিয়ে প্রতিটি ম্যাট্রেসে শুয়ে দেখেন, তখন এটা কল্পনা করা কঠিন যে, সেই মুহূর্তে ভালো লাগলেও, বছরের পর বছর ঘুমানোর পরেও এটি ঠিক ততটাই আরামদায়ক থাকবে, তাই না? তাই, আজ আমরা আলোচনা করব কীভাবে সেরা ম্যাট্রেসটি বেছে নেবেন, যা আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করবে এবং আপনাকে একটি ভালো রাতের ঘুম এনে দেবে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা।

আপনি হয়তো জানেন না যে ঘুমের সময়েও আমাদের সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা প্রয়োজন। হ্যাঁ, এটা সত্যি। ঘুমের সময় আমাদের পিঠের পেশী এবং লিগামেন্ট (যে টিস্যুগুলো অস্থিসন্ধিগুলোকে একসাথে ধরে রাখে) ভালোভাবে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার লাভ করা প্রয়োজন।

ভেবে দেখুন, আপনার ম্যাট্রেস যদি খুব শক্ত হয় , অথবা খুব নরম হয়ে দেবে যায় , উভয় ক্ষেত্রেই আপনার পিঠের স্বাভাবিক বাঁকগুলো (বিশেষ করে ঘাড় এবং কোমরের নিচের অংশ) সঠিকভাবে সাপোর্ট পাবে না। ফলে আপনার পিঠের পেশিগুলো সারারাত বিশ্রাম পাবে না।

এক্ষেত্রে প্রত্যেকের শারীরিক গঠনও একটি ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যার কোমর কিছুটা চওড়া, তিনি কিছুটা নরম গদিতে বেশি আরাম পেতে পারেন। এই নরম ভাবটি তাদের কোমরকে গদির মধ্যে কিছুটা ডুবিয়ে দেয়, ফলে তাদের মেরুদণ্ড সোজা থাকে। তবে, এমন কেউ যদি খুব শক্ত গদিতে ঘুমান, তাহলে তার কোমর উপরের দিকে উঠে আসতে পারে এবং পিঠে টান পড়তে পারে। একইভাবে, যার কোমর সরু, তিনি কিছুটা শক্ত গদিতে বেশি আরাম পেতে পারেন।

আপনার যদি কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে 'মাঝারি-শক্ত' ম্যাট্রেস বেছে নিন।

যদিও এই বিষয়ে গবেষণা খুব কম, একটি সমীক্ষায় কোমর ব্যথায় আক্রান্ত ৩০০ জনেরও বেশি লোককে নতুন ম্যাট্রেস দেওয়া হয়েছিল। তাদের মধ্যে কয়েকজনকে 'শক্ত' ম্যাট্রেস এবং অন্যদের 'মাঝারি-শক্ত' ম্যাট্রেস দেওয়া হয় এবং তিন মাস ধরে তা ব্যবহার করতে বলা হয়। ফলাফল অনুসারে, 'মাঝারি-শক্ত' ম্যাট্রেস ব্যবহারকারী দলটি সবচেয়ে কম কোমর ব্যথা এবং অস্বস্তির কথা জানিয়েছে।

তাই আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের ম্যাট্রেস কিনবেন, তাহলে 'মাঝারি-শক্ত' একটি দিয়ে শুরু করা ভালো।

মেমোরি ফোম ম্যাট্রেস কি ভালো?

'মেমরি ফোম' ম্যাট্রেসও এখন খুব জনপ্রিয়। এর বিশেষত্ব হলো, এই ফোম আপনার শরীরের আকার অনুযায়ী নিজেকে মানিয়ে নেয়। এটি আপনার পিঠকে ভালো সাপোর্ট দেয়। কিন্তু এর কিছু অসুবিধাও রয়েছে। কিছু 'মেমরি ফোম' ম্যাট্রেস শরীরের তাপ শোষণ করে রাতে ঘাম হওয়ার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, কিছু ম্যাট্রেস থেকে রাসায়নিক গন্ধ আসতে পারে।

কেনার আগে একবার চালিয়ে দেখুন।

যদি আপনি কখনও কোনো ভালো হোটেলে থেকে সেই রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে থাকেন এবং পিঠের ব্যথা ছাড়াই ঘুম থেকে উঠে থাকেন, তবে সেই কথাটি মনে রাখবেন। সম্ভব হলে, ম্যাট্রেসটির মডেলের নাম জেনে লিখে রাখুন। এতে আপনি একটি ভালো ধারণা পাবেন।

আরেকটি দারুণ উপায় হলো এমন একটি ম্যাট্রেস বেছে নেওয়া, যেটিতে টাকা ফেরতের গ্যারান্টি রয়েছে। শ্রীলঙ্কার কিছু কোম্পানি এখন এই সুবিধাটি দিয়ে থাকে। এর মানে হলো, আপনি ম্যাট্রেসটি বাড়িতে নিয়ে গিয়ে ৩০, ৬০ বা ১০০ দিনের জন্য ব্যবহার করে দেখতে পারেন। যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন বা আপনার পিঠের ব্যথা উপশম না হয়, তবে আপনি এটি ফেরত দিয়ে আপনার টাকা ফেরত নিতে পারবেন। একটি ম্যাট্রেস সত্যিই আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা, তা যাচাই করার এটিই সর্বোত্তম উপায়।

একটি নতুন ম্যাট্রেস অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দেয়!

যুক্তরাষ্ট্রের ওকলাহোমা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, একদল লোককে বিভিন্ন নতুন ধরনের ম্যাট্রেস দিয়ে ২৮ দিন ঘুমাতে দেওয়া হয়েছিল। আশ্চর্যজনকভাবে, তারা যে দাম বা ধরনের ম্যাট্রেসই পেয়ে থাকুক না কেন, প্রত্যেকের ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল।

এর প্রধান কারণ হিসেবে তারা যা দেখেছিল তা হলো, তারা আগে যে ম্যাট্রেসগুলো ব্যবহার করত সেগুলোর গড় বয়স ছিল সাড়ে ৯ বছর। এর মানে হলো, মাঝখানটা দেবে যাওয়া এবং স্প্রিংগুলো বেরিয়ে আসা ৯-১০ বছরের পুরোনো একটি ম্যাট্রেসে ঘুমানোর চেয়ে যেকোনো নতুন ম্যাট্রেস এক লক্ষ গুণ ভালো ।

শুধু তোশকই যথেষ্ট নয়, বালিশ এবং ঘুমানোর ভঙ্গিও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যতই ভালো এবং দামি ম্যাট্রেস কিনুন না কেন, শুধু তা-ই পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি কোন ভঙ্গিতে ঘুমান, কী ধরনের বালিশ ব্যবহার করেন এবং কীভাবে তা সংরক্ষণ করেন, সেগুলোও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

• যদি আপনি চিত হয়ে ঘুমান: আপনার হাঁটুর নিচে একটি ছোট বালিশ রাখুন। এতে আপনার কোমরের নিচের অংশের ওপর চাপ কমবে।
• যদি আপনি পাশ ফিরে ঘুমান: আপনার দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন। এটি আপনার কোমর ও মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করবে।
• চিৎ হয়ে ঘুমানো: এই ভঙ্গিটি আপনার পিঠ ও ঘাড়ের জন্য ভালো নয়। যতটা সম্ভব এই ভঙ্গিতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থাকে, তবে ম্যাট্রেস বদলানোর আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আপনার এই অবস্থার সঠিক কারণ নির্ণয় করতে পারবেন এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারবেন।