আপনিও কি বিষয়গুলো নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করেন? (উদ্বেগ) চলুন জেনে নেওয়া যাক, এটি আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

আপনি কি প্রায়ই ছোটখাটো বিষয় নিয়েও অতিরিক্ত চিন্তা করেন? "যদি এটা ঘটে যায়?", "সে কী ভাবছিল?", "যদি আমি এই কাজটা ঠিকমতো করতে না পারি..."-এর মতো চিন্তাগুলো কি আপনার মাথায় ঘুরতে থাকে? আপনি হয়তো ভাবেন, "যদি আমি এটা নিয়ে শুধু চিন্তা করি আর দুশ্চিন্তা করি, তাহলে কোনো খারাপ কিছু ঘটা আমি আটকাতে পারব।" কিন্তু সত্যিটা হলো, অতিরিক্ত চিন্তা করা বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা আপনার শরীরের ওপর অকল্পনীয় প্রভাব ফেলতে পারে। যখন এই দুশ্চিন্তা মাত্রাতিরিক্ত হয়ে যায়, তখন তা উদ্বেগে পরিণত হতে পারে এবং এমনকি আপনাকে শারীরিকভাবে অসুস্থও করে তুলতে পারে।

অতিরিক্ত চিন্তা করার আসল অর্থ কী?

সহজ কথায়, 'উদ্বেগ' হলো কোনো সমস্যা বা পরিস্থিতি নিয়ে অস্বস্তি এবং অপ্রয়োজনীয় দুশ্চিন্তার অনুভূতি। যখন এটি মাত্রাতিরিক্ত হয়ে যায়, তখন আপনার মন ও শরীর উভয়ই অনবরত কাজ করতে শুরু করে। আপনার মাথায় তখন একটাই চিন্তা ঘুরতে থাকে, "কী হবে?"

যখন আপনি অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করেন, তখন দিনের বেলাতেও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, এমনকি কখনও কখনও আতঙ্কও অনুভব করতে পারেন। যারা ক্রমাগত দুশ্চিন্তা করেন, তাদের অনেকেই বলেন যে তাদের কেবলই মনে হয় "কিছু একটা খারাপ ঘটতে চলেছে।" এই অবাস্তব ভয় তাদের উদ্বেগ কেবল বাড়িয়েই দেয়। এই ব্যক্তিরা, যারা তাদের চারপাশের পরিবেশ এবং অন্যদের সমালোচনার প্রতি অতি সংবেদনশীল, তারা যেকোনো কিছু এবং যেকোনো ব্যক্তিকেই নিজেদের জন্য হুমকি হিসেবে দেখতে পারেন।

প্রায়শই, যারা এভাবে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করেন, তারা তাদের উদ্বেগ উপশম করতে ভুল জিনিসের আশ্রয় নেন। উদাহরণস্বরূপ, তাদের অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান, মদ্যপান এবং মাদক ব্যবহারের মতো বিষয়ে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এটি কি কোনো উদ্বেগজনিত অবস্থা হতে পারে?

উদ্বেগ আসলে মানসিক চাপের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তবে, এই উদ্বেগ যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে তা জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, প্যানিক ডিসঅর্ডার বা সোশ্যাল অ্যাংজাইটির মতো কোনো শারীরিক অসুস্থতার ফল হতে পারে।

ধরুন, সামনে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা বা চাকরির ইন্টারভিউ আছে। সেই সময় কিছুটা উদ্বিগ্ন ও ভীত বোধ করাটা স্বাভাবিক। আসলে, কখনও কখনও এই সামান্য উদ্বেগ ভালো। এটি আপনাকে আসন্ন পরিস্থিতির জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরির ইন্টারভিউতে যান, কিছুটা উদ্বিগ্ন থাকা অবস্থাতেই পদটি এবং কোম্পানিটি সম্পর্কে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খোঁজখবর নিতে পারেন। তাহলে আপনি আরও পেশাদারীভাবে এর মোকাবিলা করতে পারবেন ।দিতে পারে।

তবে, যারা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করেন, তারা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে খুব দ্রুত এবং তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। এমনকি পরিস্থিতিটি নিয়ে ভাবাটাও তাদের জন্য প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এই উদ্বেগ তখন ক্ষতিকর হয়ে ওঠে, যখন তা এতটাই অযৌক্তিক হয়ে দাঁড়ায় যে আপনি বাস্তবতা নিয়ে ভাবতে বা স্পষ্টভাবে চিন্তা করতেও পারেন না।

"লড়াই বা পলায়ন প্রতিক্রিয়া"

চাপের মোকাবিলা করার জন্য আমাদের শরীরে একটি চমৎকার ব্যবস্থা রয়েছে। একেই আমরা বলি ‘লড়াই বা পলায়ন প্রতিক্রিয়া’। সহজ কথায়, এটি একটি স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়া যা শরীরকে বিপদের মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত করে।

ভাবুন তো, আমাদের পূর্বপুরুষেরা যখন জঙ্গলে থাকতেন, তখন হঠাৎ একটি বাঘের মুখোমুখি হতেন। সেই মুহূর্তে, তাদের শরীর সঙ্গে সঙ্গে নিজেকে প্রস্তুত করে নিত, হয় প্রাণীটির সাথে লড়াই করার জন্য, অথবা যত দ্রুত সম্ভব পালিয়ে যাওয়ার জন্য। এর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাতে, শরীর ‘অ্যাড্রেনালিন’-এর মতো হরমোন নিঃসরণ করত এবং পুরো শরীরকে সতর্ক অবস্থায় নিয়ে আসত।

যদিও আজকাল আমরা বাঘের দেখা পাই না, তবুও অন্য অনেক ধরনের 'বিপদ' রয়েছে। যেমন, অফিসে অনবরত বকাঝকা করা বস, সকাল-সন্ধ্যার যানজট, একটানা বেজে চলা ফোন, এমনকি বাড়িতে সামান্য ঝগড়াও আমাদের শরীরের জন্য বিপদ হিসেবে প্রতীয়মান হতে পারে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি সামান্যতম বিষয়েও ক্রমাগত মানসিক চাপে ভোগেন, তাহলে আপনার মধ্যে এই 'লড়াই অথবা পলায়ন' প্রতিক্রিয়াটি সারাক্ষণ সক্রিয় হয়ে উঠবে।

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা কি সত্যিই আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে?

হ্যাঁ, এটা অবশ্যই হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সমস্যাটি শুরু হয় আমাদের আলোচিত সেই ‘লড়াই বা পলায়ন’ প্রতিক্রিয়ার দৈনন্দিন সক্রিয়তার মাধ্যমে।

এই প্রতিক্রিয়ার ফলে শরীরের স্নায়ুতন্ত্র কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়িয়ে দেয়, যা শরীরকে দ্রুত শক্তি জোগায়। তবে, যখন আমরা দৌড়ানোর মতো শারীরিক কাজে এই অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করি না, তখন সেই হরমোনগুলো শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

নিচের সারণিতে এর ফলে দেখা দিতে পারে এমন কিছু তাৎক্ষণিক শারীরিক লক্ষণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

চিকিৎসা ছাড়া এই অবস্থা চলতে থাকলে তা আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

সুখবরটি হলো যে, জীবনযাত্রায় কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন এনে আপনি এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে আমরা কী করতে পারি?

আপনার মন, শরীর ও আত্মার মধ্যে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

• ডাক্তারের পরামর্শ নিন: আপনার প্রথম কাজ হলো আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করা। আপনার উদ্বেগ অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে হচ্ছে কিনা, তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা করবেন। প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য উদ্বেগ-বিরোধী বা বিষণ্ণতা-বিরোধী ওষুধের মতো ঔষধ লিখে দিতে পারেন।

• প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নিয়ে একটি দৈনিক ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করুন। পরিমিত ব্যায়ামের সময় শরীরে যে রাসায়নিক পদার্থগুলো উৎপন্ন হয়, তা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য অত্যন্ত উপকারী। মানসিক চাপ মোকাবেলায় শরীরকে প্রশিক্ষিত করার জন্যও ব্যায়াম একটি চমৎকার উপায়।

• স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার খান: মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সময় কেউ কম খায়, কেউ বেশি খায়, আবার কেউ অস্বাস্থ্যকর খাবার খায়। উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় ফ্রিজের দিকে হাত বাড়ানোর আগে নিজের স্বাস্থ্যের কথা দুবার ভাবুন।

• ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন: চা এবং কফিতে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। এর ফলে অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হতে পারে, যা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে।

• আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হন: প্রতিদিন ১৫ মিনিট সময় নিয়ে আপনার মনে থাকা প্রতিটি সমস্যা বা ভয় নিয়ে ভাবুন। কিন্তু ১৫ মিনিট শেষ হলে, নিজেকে কথা দিন যে আপনি সেই চিন্তাগুলো ছেড়ে দেবেন। কিছু লোক তাদের কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড পরেন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করলে চিন্তাটি ছেড়ে দেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সেটি "গুঁজে" রাখেন।

• আরাম করতে শিখুন: ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা, যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর মতো কার্যকলাপ শরীরের 'লড়াই বা পলায়ন' প্রতিক্রিয়াকে প্রতিহত করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে, এগুলো মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সহায়ক হতে পারে।

• ভালো সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন: একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানসিক চাপ সামলানো কঠিন করে তোলে। যাঁরা ভালো বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ভালোবাসেন, তাঁদের অসুস্থতা কম হয় এবং তাঁরা দীর্ঘজীবী হন।

• একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন: মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ আপনাকে সেইসব চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার এতটা কষ্টের কারণ এবং এর সাথে মানিয়ে চলার উপযুক্ত কৌশল তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে। পরামর্শদাতা আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় বাতলে দিতে পারেন। কিন্তু, পরিবর্তনটা আপনাকেই করতে হবে। চিকিৎসা তখনই সফল হবে, যদি আপনি সুস্থ হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন।