আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম, দৌড় বা লাফঝাঁপ করেন? অথবা সাইক্লিং, ক্রিকেট বা ফুটবলের মতো খেলাধুলা করেন? এসব করার সময়, আপনি কি কখনও আপনার হাঁটু বা নিতম্বের বাইরের দিকের হাড় থেকে ব্যথা অনুভব করেন? যদিও অনেকে মনে করেন যে এটি স্বাভাবিক এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে এমনটা হয়, তবে এটি 'ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম' নামক একটি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। নামটি শুনতে কিছুটা অদ্ভুত লাগলেও, যারা খেলাধুলা ও ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা। তাই আজ, আসুন আমরা এটি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করি যাতে আপনি বুঝতে পারেন।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায়, ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম (ITBS) কী?
কল্পনা করুন যে আপনার পায়ের বাইরের দিকে নিতম্বের হাড় থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি পুরু, শক্তিশালী ব্যান্ড রয়েছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, আমরা একে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড বা আইটি ব্যান্ড বলি। এটি আসলে এক বিশেষ ধরনের টিস্যু। আরও সঠিকভাবে বলতে গেলে, এটি একটি শক্তিশালী, প্রসারণশীল ব্যান্ড-সদৃশ 'টেন্ডন' যা আমাদের পেশীগুলোকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এই আইটি ব্যান্ডই আপনার পা বাঁকানো, সোজা করা, দৌড়ানো বা হাঁটার সময় স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
এখন, কোনো কারণে এই আইটি ব্যান্ডটি যদি খুব বেশি টাইট হয়ে যায়, তাহলে কী হয়? তখন, যখনই আপনি আপনার পা বাঁকান বা সোজা করেন, এই টাইট ব্যান্ডটি হাঁটুর কাছের বা কোমরের কাছের হাড়ের সাথে ঘষা খেতে শুরু করে। এটা অনেকটা পাথরের সাথে দড়ির ঘষা খাওয়ার মতো। এভাবে ক্রমাগত ঘষা খেতে থাকলে, সেই জায়গাটি প্রদাহযুক্ত , লাল, ফোলা এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। একেই আমরা আইটিবিএস (ITBS) বলি।
কাদের এই অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?
যদিও যে কেউই এই সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন, তবে কিছু মানুষের ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং সক্রিয় জীবনযাপন করেন তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
- দূরপাল্লার দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে: প্রতি পদক্ষেপে হাঁটু ভাঁজ হয় ও সোজা হয় বলে আইটি ব্যান্ড ক্রমাগত হাড়ের সাথে ঘষা খেতে থাকে।
- সাইকেল আরোহীদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি থাকে, কারণ সাইকেল চালানোর সময়ও হাঁটু আগের মতোই কাজ করতে থাকে।
- ফুটবল, বাস্কেটবল এবং হকি খেলোয়াড়রা: এই খেলাগুলো আইটি ব্যান্ডের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, কারণ তারা একই সাথে দৌড়ায়, থামে এবং দিক পরিবর্তন করে।
- যারা স্কি করে।
যারা এই খেলাধুলাগুলো করেন, তাদের ছাড়াও যাদের শারীরিক ভঙ্গিতে নির্দিষ্ট কিছু পরিবর্তন রয়েছে, তাদের মধ্যেও এই অবস্থাটি সহজেই দেখা দিতে পারে।
- ধনুকের মতো বাঁকা পা।
- একটি পা অন্যটির চেয়ে সামান্য লম্বা।
- হাঁটুর আর্থ্রাইটিস আছে।
- হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় গোড়ালি, পা বা পায়ের পাতা ভেতরের দিকে বেঁকে যাওয়া।
- কোমর, পাছা বা পেটের পেশীর দুর্বলতা। এই পেশীগুলো দুর্বল হলে পায়ের স্থিতিশীলতা কমে যায় এবং আইটি ব্যান্ডের উপর আরও বেশি চাপ পড়ে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →এই আইটি ব্যান্ডটি এত টানটান ও বেদনাদায়ক কেন?
আইটি ব্যান্ডে টান ও ব্যথার কারণগুলোকে দুটি ভাগে ভাগ করা যায়। একটি হলো আমাদের শরীরের সহজাত কারণ, এবং অন্যটি হলো আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত কারণ।
| কারণ | সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে |
|---|---|
| শারীরিক অবস্থান সম্পর্কিত কারণসমূহ | এগুলো এমন কিছু বিষয় যা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, তা জন্মগত হোক বা অন্য কোনো শারীরিক অবস্থার কারণে সৃষ্ট হোক। |
| পায়ের অতিরিক্ত প্রোনেশন | দাঁড়ানোর সময় পায়ের পাতা অতিরিক্ত ভেতরের দিকে ঘুরে যায়। এর ফলে আইটি ব্যান্ড প্রসারিত ও সংকুচিত হয়। |
| হিপ অ্যাবডাক্টর দুর্বলতা | যখন নিতম্বকে বাইরের দিকে ঘোরানোর পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে, তখন আইটি ব্যান্ডকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। |
| জন্মগত আইটি ব্যান্ড টাইটনেস | কিছু মানুষ হয়তো জন্মগতভাবেই এই কোমরবন্ধনীটি একটু ছোট ও আঁটসাঁট নিয়ে জন্মাতে পারে। |
| কার্যকলাপ-সম্পর্কিত কারণ | এগুলো আমাদের অভ্যাস সম্পর্কিত বিষয়। আমরা এগুলো পরিবর্তন করতে পারি। |
| ব্যায়াম করার আগে ঠিকমতো ওয়ার্ম আপ না করা। | পেশী ও টিস্যুগুলোকে প্রস্তুত না করে হঠাৎ করে ব্যায়াম শুরু করা। |
| ব্যায়ামের পর ঠিকমতো শরীর ঠান্ডা না করা। | ব্যায়ামের পর পেশিগুলোকে সেরে ওঠার সুযোগ না দেওয়া। |
| হঠাৎ করে ব্যায়ামের পরিমাণ বা তীব্রতা বাড়িয়ে দেওয়া। | উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ প্রতিদিন ২ কিলোমিটার দৌড়ানোর পর হঠাৎ করে ১০ কিলোমিটার দৌড়ানোর চেষ্টা করে। |
| cuesta abajo বা ঢালু পৃষ্ঠে দৌড়ানো। | এই ধরনের পরিস্থিতিতে হাঁটু এবং আইটি ব্যান্ডের উপর চাপ বেড়ে যায়। |
| পুরনো, বেমানান জুতো পরা। | যখন জুতোর সাপোর্ট কমে যায়, তখন পা ও পায়ের পাতার অবস্থান পরিবর্তিত হয়, ফলে আইটি ব্যান্ডে চাপ সৃষ্টি হয়। |
আপনারও কি এই লক্ষণগুলো আছে? আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?
আইটিবিএস-এর প্রধান উপসর্গ হলো ব্যথা, কিন্তু এই ব্যথার ধরণ ও অবস্থানে সামান্য ভিন্নতা দেখা যায়।
- হাঁটুর ব্যথা: এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রধান উপসর্গ। ব্যথাটি হাঁটুর বাইরের দিক থেকে আসে। নির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি উরুর হাড়ের (ফিমার) নিচের অংশের উঁচু হাড়ে, হাঁটুর মালার (ল্যাটারাল এপিকন্ডাইল) কাছে অবস্থিত। পা বাঁকানো বা সোজা করার সময়, বিশেষ করে সিঁড়ি দিয়ে নামার সময় বা ঢালু পথে নামার সময় এই ব্যথা সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয়।
- নিতম্বের ব্যথা: কিছু লোকের হাঁটুতে ব্যথা ছাড়াই নিতম্বের বাইরের দিকে ব্যথা হতে পারে। এর কারণ হলো, আইটি ব্যান্ড (IT band) নিতম্বের হাড়ের (গ্রেটার ট্রোক্যান্টার) সাথে ঘষা খায়।
- খটখট শব্দ বা অনুভূতি: হাঁটু ভাঁজ করার বা সোজা করার সময় বাইরে থেকে একটি 'খটখট' শব্দ হতে পারে, অথবা এমন অনুভূতি হতে পারে যেন ভিতরে কিছু লাফিয়ে উঠছে।
- উষ্ণতা ও লালচে ভাব: ব্যথার জায়গায় স্পর্শ করলে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে, জায়গাটি অন্যান্য জায়গার চেয়ে কিছুটা উষ্ণ এবং কখনও কখনও বেশি লালচে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই ব্যথার ধরন। প্রথমে, ব্যায়াম শেষ করার পর ব্যথা শুরু হয়। কিন্তু অবস্থা আরও খারাপ হতে থাকলে, ব্যায়াম করার পুরো সময়টাতেই ব্যথা অনুভূত হতে শুরু করে। এক পর্যায়ে, শুধু দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার সময়েও ব্যথা হতে পারে।
প্রাথমিকভাবে ব্যথাটি জ্বালাপোড়া বা টনটনে ব্যথার মতো অনুভূত হতে পারে, কিন্তু অবস্থা খারাপ হওয়ার সাথে সাথে তা ছুরির আঘাতের মতো তীব্র ব্যথায় পরিণত হতে পারে।
ডাক্তার, এটা আপনার কেমন লাগছে?
যখন আপনি এই উপসর্গগুলো নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি প্রথমেই আপনার চিকিৎসার ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনাকে অনেক প্রশ্ন করবেন, যেমন আপনি কী কী খেলাধুলা করেন, কীভাবে ব্যায়াম করেন, ব্যথা কখন শুরু হয়েছে, কোথায় ব্যথা হয় এবং ব্যথার ধরণ কেমন।
এরপর আপনার শারীরিক পরীক্ষা করা হবে। ডাক্তার আপনার পা, হাঁটু এবং কোমর পরীক্ষা করবেন। বিশেষ করে,
- আমি ব্যথাযুক্ত জায়গাটিতে হাত চেপে ধরি।
- ব্যথা বাড়ে কিনা তা দেখার জন্য তারা আপনার পা বিভিন্ন কোণে বাঁকিয়ে ও সোজা করে দেখেন।
- আইটি ব্যান্ড টাইট আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে নোবেল ও ওবার নামক বিশেষ পরীক্ষা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বিবরণ এবং একটি শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে আইটিবিএস নির্ণয় করা যায়। তবে, কখনও কখনও আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও পরীক্ষার জন্য পাঠাতে পারেন, যদি তিনি আপনার ব্যথার অন্য কোনো কারণ সন্দেহ করেন (যেমন আপনার হাঁটুর তরুণাস্থির ক্ষতি)।
- আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান: এর মাধ্যমে আইটি ব্যান্ডের পুরুত্ব এবং ফোলাভাবের মতো বিষয়গুলো পরীক্ষা করা যায়।
- এমআরআই স্ক্যান (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং): এটি অন্য কোনো আঘাত নেই তা শতভাগ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, কারণ এর মাধ্যমে হাঁটু এবং নিতম্বের অন্যান্য সমস্ত অংশ (হাড়, তরুণাস্থি, লিগামেন্ট) স্পষ্টভাবে দেখা যায়।
আচ্ছা, এখন এর চিকিৎসাগুলো কী কী?
আইটিবিএস এমন একটি অবস্থা যা প্রায়শই অস্ত্রোপচার ছাড়াই সাধারণ চিকিৎসার মাধ্যমে নিরাময় করা যায়। এই চিকিৎসার দুটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে: একটি হলো বিদ্যমান ব্যথা ও প্রদাহ কমানো এবং অন্যটি হলো এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি রোধ করা।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| বিশ্রাম | এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম করণীয় কাজ। যেসব কার্যকলাপের কারণে ব্যথা হয় (যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো), সেগুলো পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে হবে অথবা এমন পর্যায়ে কমিয়ে আনতে হবে যেখানে কোনো ব্যথা না থাকে। |
| ব্যথানাশক | আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAID) আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী ব্যবহার করা যেতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই এগুলো ব্যবহার করা চালিয়ে যাবেন না। |
| শারীরিক থেরাপি | এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে আইটি ব্যান্ড প্রসারিত করার, কোমর ও পাছার পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম শেখাবেন এবং ফোম রোলার ব্যবহার করার পদ্ধতিও শেখাবেন। |
| স্টেরয়েড ইনজেকশন | অন্যান্য চিকিৎসায় ব্যথা উপশম না হলে, ডাক্তার ব্যথার স্থানে স্টেরয়েড ইনজেকশন দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, যা প্রদাহ কমিয়ে দেয়। |
| অস্ত্রোপচার | এর খুব কমই প্রয়োজন হয়। কয়েকমাস ধরে অন্যান্য সমস্ত চিকিৎসা চেষ্টা করার পরেও যদি কোনো উন্নতি না হয়, তবেই কেবল অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করা হয়। |
এই অবস্থাটি সেরে উঠতে কত সময় লাগে? আমি কীভাবে এর পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পারি?
যদি আপনি সঠিকভাবে বিশ্রাম নেন এবং সঠিক চিকিৎসা (বিশেষ করে ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম) করেন, তাহলে বেশিরভাগ মানুষ ৪ থেকে ৮ সপ্তাহের মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠেন। তবে, ব্যথা সত্ত্বেও যদি আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যান, তাহলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে এবং সেরে উঠতে আরও বেশি সময় লাগতে পারে। এর ফলে কখনও কখনও হাঁটুর অন্যান্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে, যেমন প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিন্ড্রোম (PFPS) ।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সুস্থ হয়ে ওঠার পর যেন এমনটা আর না ঘটে। তা করতে, এই বিষয়গুলোকে আপনার জীবনের অভ্যাসে পরিণত করুন।
- ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। ৫-১০ মিনিট হাঁটুন এবং কিছু হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
- ব্যায়াম করার পর অবশ্যই শরীর ঠান্ডা করে নিন। প্রায় ৫ মিনিট হাঁটুন এবং কিছু ভালো স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
- হঠাৎ করে আপনার ব্যায়ামের দূরত্ব বা গতি বাড়াবেন না। এটি ধীরে ধীরে বাড়ান, প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১০% করে।
- ভালো মানের ও শরীরে ঠিকমতো ফিট হয় এমন জুতো পরুন। যদি দৌড়ান, তাহলে দৌড়ানোর উপযোগী জুতো পরুন।
- প্রতিদিন একই রাস্তায়, একই দিকে দৌড়াবেন না।ঢালু জায়গায় দৌড়ালে একটি পায়ের ওপর বেশি চাপ পড়ে। সম্ভব হলে সমতল ভূমিতে বা ট্র্যাকে দৌড়ান।
- আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের দেওয়া স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলো চালিয়ে যান। আপনার নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত? আমার কী কী প্রশ্ন করা উচিত?
যদি আপনার হাঁটু বা নিতম্বে ব্যথা হয় এবং কয়েকদিন বিশ্রামের পরেও তা না কমে, অথবা ব্যথা বেড়ে যায়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যান। ব্যথা সহ্য করবেন না।
ডাক্তারের কাছে গেলে এই প্রশ্নগুলো করতে ভুলবেন না।
- ডাক্তার সাহেব, আমার এই অবস্থার আসল কারণটা কী?
- আমার কি আলট্রাসাউন্ড বা এমআরআই করানোর প্রয়োজন হবে?
- আপনি কি একজন ভালো ফিজিওথেরাপিস্টের সুপারিশ করতে পারেন?
- আমার কি অস্ত্রোপচার করতে হবে?
- আমি কবে থেকে আমার স্বাভাবিক খেলাধুলার কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে পারব?
মূল বার্তা
- ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম (ITBS) দৌড়বিদ, সাইক্লিস্ট এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা।
- এর প্রধান উপসর্গ হলো হাঁটু বা নিতম্বের বাইরের দিকে ব্যথা।
- এর প্রধান কারণ হলো আইটি ব্যান্ডটি টানটান হয়ে হাড়ের সাথে ঘষা খাচ্ছে।
- বিশ্রাম, ফিজিওথেরাপি অনুশীলন এবং সঠিক ব্যায়ামের অভ্যাসের মাধ্যমে এই অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায়।
- ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না। এমনটা করলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে এবং সেরে ওঠার প্রক্রিয়া দীর্ঘায়িত হতে পারে। যদি আপনার ব্যথা হয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.