আপনি কি ক্রমাগত অসুস্থ হচ্ছেন? আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ে ভাবার সময় এসেছে!

আপনার কি প্রায়ই সর্দি-কাশি হয়? অথবা সামান্য কারণেও কি আপনি ক্লান্ত বা শরীরে ব্যথা অনুভব করেন? কখনও কখনও আমরা মনে করি যে আবহাওয়ার পরিবর্তনের কারণে এগুলো স্বাভাবিক ব্যাপার। কিন্তু আসলে, এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, অর্থাৎ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, দুর্বল হয়ে পড়েছে। এই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাই আমাদের শরীরে প্রবেশ করা রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণু এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করে। ঠিক আমাদের দেশের সেনাবাহিনীর মতো। তাই এই সেনাবাহিনী দুর্বল হয়ে পড়লে, সামান্য শত্রুও শরীরে প্রবেশ করে রোগ সৃষ্টি করতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে আমাদের নিজেদের অজান্তেই করা কিছু খারাপ অভ্যাসের কারণে এই প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা কখনও কখনও দুর্বল হয়ে পড়ে এবং কীভাবে এটিকে আবার শক্তিশালী করা যায়।

১. আপনার কি ঘুমের অভাব আছে?

ভেবে দেখুন, সারাদিন ক্লান্ত থাকার পর এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার ফলে আপনার কি কখনো সর্দি-কাশি হয়নি? এটা সাধারণ কোনো ব্যাপার নয়। ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মধ্যে একটি গভীর সম্পর্ক রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের ফ্লু-এর টিকা দিলে, এই রোগের বিরুদ্ধে তাদের শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা তাদের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী হয়, যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় না।

সহজ কথায়, যখন আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি শরীরে প্রদাহও বাড়াতে পারে। এই দুটি বিষয়ই আমাদের রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলোর কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না যে ঘুম ঠিক কীভাবে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সাহায্য করে, তবে একটি বিষয় স্পষ্ট। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভালো ঘুমের প্রয়োজন ।

২. ব্যায়াম না করা

'ব্যায়াম' শব্দটি শুনলেই অনেকে ভয় পান। তারা মনে করেন, এর জন্য ঘাম ঝরাতে হবে, কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাতে হবে। কিন্তু তার কোনো প্রয়োজন নেই। এমনকি সাধারণ ও মাঝারি ধরনের ব্যায়াম, যেমন দিনে প্রায় ৩০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা , আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দারুণভাবে শক্তিশালী করতে পারে।

যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তার সাথে নিজেকে তুলনা করুন। যিনি ব্যায়াম করেন না, তার চেয়ে যিনি করেন, তার সর্দি-কাশিতে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর কারণ হলো, যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলো আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। এছাড়াও, ব্যায়াম করলে আমাদের মস্তিষ্ক আরও বেশি ভালো লাগার রাসায়নিক তৈরি করে এবং এটি রাতে আমাদের আরও ভালোভাবে ঘুমাতেও সাহায্য করে। এই দুটি বিষয়ই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য খুবই উপকারী।

৩. তুমি কি খাবার ও পানীয়ের বিষয়ে উদাসীন?

আমরা যা খাই ও পান করি তা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। যেসব খাবার ও পানীয়তে চিনির পরিমাণ বেশি, সেগুলোর ব্যাপারে আমাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে।

তাহলে আমাদের কী খাওয়া উচিত? চলুন দেখে নেওয়া যাক কোন খাবারগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৪. আপনি কি সবসময় মানসিক চাপে থাকেন?

জীবন নানা প্রতিবন্ধকতায় পূর্ণ। আমরা সকলেই কোনো না কোনো মাত্রার মানসিক চাপের সম্মুখীন হই। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু সমস্যাটা তখন হয়, যখন এই চাপ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে (দীর্ঘস্থায়ী চাপ) । তখন আপনি সর্দি-কাশির মতো সামান্য অসুস্থতা থেকে শুরু করে গুরুতর অসুস্থতা পর্যন্ত যেকোনো কিছুর প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়েন।

যখন আমরা ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলো আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতাকে দমন করে।

আপনি হয়তো আপনার জীবনের সমস্যাগুলো দূর করতে পারবেন না, কিন্তু সেই মানসিক চাপ সামলাতে ও মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন।

• ধ্যান করতে শিখুন।
• আপনার জীবনের গতি কিছুটা কমিয়ে আনুন।
• বিশ্বস্ত বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন।
• মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম করুন।

এই কাজগুলো করলে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে, ঘুমের উন্নতি হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হয়।

৫. আপনি কি খুব একা বোধ করেন?

মানুষ সামাজিক প্রাণী। আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মজবুত পারিবারিক সম্পর্ক এবং কয়েকজন ভালো বন্ধু থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মনে করেন তাদের বন্ধু আছে (সেটা বন্ধুদের একটি বড় দল হোক বা মাত্র কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু), তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা একাকীত্বে ভোগা ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি শক্তিশালী হয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কলেজের প্রথম বর্ষের যেসব শিক্ষার্থী একাকীত্বে ভুগছিল, ফ্লু ভ্যাকসিনের প্রতি তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অন্যদের সাথে সংযুক্তদের চেয়ে দুর্বল ছিল। তাই একা কষ্ট না পেয়ে, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি দারুণ উপায়।

৬. হাসতে ভুলে গেছেন?

যদিও বলা হয় হাসিই শ্রেষ্ঠ ঔষধ, এর পেছনে একটি শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে। যখন আপনি প্রাণ খুলে হাসেন, তখন আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে যায়। এটি এক প্রকার শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকলাপও বাড়িয়ে দেয়, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

শুধু হাসাই নয়, এমনকি মজার কিছু দেখার কথা ভাবা, অর্থাৎ আনন্দদায়ক কিছুর প্রত্যাশা করাও আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি গবেষণায়, একদল লোককে তিন দিন আগে জানানো হয়েছিল যে তারা একটি মজার ভিডিও দেখবে। এই খবরটি পাওয়ার সাথে সাথেই তাদের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমতে শুরু করে। তাই, যত পারেন হাসুন, খুশি থাকুন। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য একটি দারুণ সহায়ক!