আমাদের জীবনে এমন দিন আসে যখন আমরা সবাই দুঃখী ও হতাশ বোধ করি, তাই না? কখনও কখনও আমরা একাকী ও বিচ্ছিন্ন বোধ করি। জীবনের কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাওয়ার সময় এমনটা অনুভব করা স্বাভাবিক। মানুষ হিসেবে এটা আমাদের স্বভাব। বেশিরভাগ সময় আমরা জানি যে এই অনুভূতিটা কিছু সময় পরে চলে যাবে, এবং তা যায়ও। কিন্তু যদি আপনার ক্ষেত্রে এটা না যায়? যদি আপনার দুঃখ চলতেই থাকে, যদি তা আপনার জীবনকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে আপনি কাজ করতে, ঘুমাতে বা কোনো আনন্দ উপভোগ করতে পারেন না? তাহলে এটা সাধারণ দুঃখের চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
স্বাভাবিক দুঃখ বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, দুঃখ হলো আমাদের একটি আবেগ। আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া কোনো ঘটনার প্রতি এটি আমাদের প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, চাকরি হারালে, কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে মতবিরোধ হলে বা পরিবারের কোনো সদস্যকে হারালে দুঃখ পাওয়া স্বাভাবিক। প্রকৃতপক্ষে, দুঃখ পাওয়াটা স্বাস্থ্যকর, কারণ এটি আমাদের সেই ঘটনাটির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
সাধারণ দুঃখে, নিজেকে শান্ত করার জন্য আপনি আপনার পছন্দের কোনো কাজ করতে পারেন, বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন বা সিনেমা দেখতে পারেন। এই দুঃখ সাময়িক। এর একটি কারণ আছে এবং সময়ের সাথে সাথে তা কেটে যাবে। দুঃখ বোধ করলেও, আপনি জীবনের অন্যান্য কাজকর্ম কিছুটা হলেও চালিয়ে যেতে পারেন।
তাহলে, বিষণ্ণতা কী?
বিষণ্ণতা শুধু সাধারণ দুঃখ নয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একে ‘মেজর ডিপ্রেশন’ বা ‘ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন’ বলি । এটি মনের কোনো দুর্বলতা নয়, কিংবা এমন কিছু নয় যা ‘কঠোর পরিশ্রমে’ দূর হয়ে যাবে। বিষণ্ণতা একটি গুরুতর শারীরিক অবস্থা যার চিকিৎসা প্রয়োজন। ঠিক ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতোই।
এটি শুধু আপনার অনুভূতিকেই নয়, বরং আপনার শরীর, চিন্তাভাবনা, আচরণ, সবকিছুকেই প্রভাবিত করে। বিষণ্ণতায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তির মনে হয়, যেন তার মাথার উপর একটি কালো মেঘ ঝুলে আছে যা কখনও সরে যায় না। তাদের কোনো কিছু করতে ইচ্ছে করে না এবং তারা জীবনের প্রতি সমস্ত আশা হারিয়ে ফেলে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, বিষণ্ণতা এমন কিছু নয় যা আপনি নিজে থেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এর জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ ও চিকিৎসা প্রয়োজন।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →বিষণ্ণতার প্রধান লক্ষণগুলো কী কী?
বিষণ্ণতা সবাইকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। তবে, এর কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। চলুন, সেগুলো একটি সারণিতে দেখা যাক। যদি আপনার এই লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্তত পাঁচটি বা তার বেশি লক্ষণ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে, বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিনই থাকে , তবে এটি বিষণ্ণতা হতে পারে।
| লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| সারাদিনব্যাপী বিষণ্ণতা ও শূন্যতা | অকারণে গভীর বিষণ্ণতা, এক শূন্যতা, যেন ভেতরে কিছুই নেই। অন্যরা তোমাকে দেখলে তোমার চোখ সবসময় জলে ভরে যায়। |
| যে জিনিসগুলো আগে উপভোগ করতেন সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা | যেসব কাজ আপনি আগে উপভোগ করতেন (যেমন: সিনেমা দেখা, গান শোনা, বন্ধুদের সাথে কথা বলা, শখ) সেগুলো এখন আপনার নাগালের বাইরে বলে মনে হচ্ছে। |
| শরীরের ওজন পরিবর্তন | খাদ্যাভ্যাসের কোনো নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া (অ্যানোরেক্সিয়ার কারণে), অথবা কারও কারও ক্ষেত্রে অতিরিক্ত খাওয়ার পর হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া। |
| ঘুমের সমস্যা | অনিদ্রা, অর্থাৎ সারাদিন ধরে ঘুম ঘুম ভাব এবং অতিরিক্ত ঘুম। |
| অস্থিরতা বা ধীরতা | অস্থির ও খিটখিটে মেজাজ (বিশেষ করে শিশু ও তরুণদের মধ্যে), অথবা অলস ও নিস্তেজ ভাব। |
| অতিরিক্ত শারীরিক ক্লান্তি | যতই ঘুমান বা বিশ্রাম নিন না কেন, প্রচণ্ড ক্লান্ত ও নিস্তেজ লাগে। এমনকি একটি ছোট কাজ করতেও অনেক শক্তি খরচ হয়। |
| নিজেকে মূল্যহীন মনে করা বা নিজের সম্পর্কে অতিরিক্ত অপরাধবোধ | "আমি অকেজো," "কেউ আমার পরোয়া করে না" - এই ধরনের অনুভূতি। যা কিছু ঘটে, তার জন্য নিজেকে দোষী ভেবে অহেতুক দুশ্চিন্তা করা। |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | বই পড়া, টিভি দেখা বা কাজ করার সময় মনোযোগ দিতে পারছি না। শরীর নিস্তেজ লাগছে এবং কোনো সিদ্ধান্ত নিতে পারছি না। |
| মৃত্যু বা আত্মহত্যা নিয়ে চিন্তা | ঘন ঘন "ইশ, আমি যদি মরে যেতাম" এমন চিন্তা, আত্মহত্যার পরিকল্পনা করা বা চেষ্টা করা। এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর লক্ষণ। |
কখন আপনার সাহায্য চাওয়া উচিত?
যদি আপনার বা আপনার পরিচিত কারো উপরের সারণিতে তালিকাভুক্ত উপসর্গগুলোর মধ্যে পাঁচ বা ততোধিক উপসর্গ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং এই উপসর্গগুলো আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম (কর্ম, পড়াশোনা, পারিবারিক কাজকর্ম) সম্পাদনে বাধা সৃষ্টি করে, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি কার কাছে সাহায্য চান?
সবচেয়ে ভালো হয় আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (ফ্যামিলি ডক্টর / জিপি) সাথে দেখা করা। তিনি আপনাকে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করতে পারবেন যে এটি বিষণ্ণতা কিনা। কখনও কখনও এই লক্ষণগুলো থাইরয়েড হরমোনের মতো শারীরিক সমস্যার কারণেও হতে পারে। তাই, ডাক্তার প্রথমে এই ধরনের বিষয়গুলো পরীক্ষা করে দেখবেন।
তারপর, তিনি প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন। আপনাকে কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতা/মনোবিজ্ঞানীর কাছেও পাঠানো হতে পারে।
মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি আত্মপ্রেম ও শক্তির পরিচায়ক।
চিকিৎসার মধ্যে ওষুধ, কাউন্সেলিং বা উভয়ের সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে বিষণ্ণতা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব। তাই ভয় বা লজ্জা পাওয়ার কোনো কারণ নেই।
মূল বার্তা
- স্বাভাবিক দুঃখ হলো জীবনের কোনো ঘটনার প্রতি একটি সাময়িক প্রতিক্রিয়া। সময়ের সাথে সাথে এটি কেটে যাবে।
- বিষণ্ণতা সেরকম কিছু নয়। এটি একটি গুরুতর শারীরিক অবস্থা যার চিকিৎসা প্রয়োজন। এটি মনের কোনো দুর্বলতা নয়।
- উপরোক্ত লক্ষণগুলোর মধ্যে পাঁচ বা তার বেশি যদি আপনার দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে সেগুলোকে উপেক্ষা করবেন না।
- পরামর্শের জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। সঠিক চিকিৎসায় বিষণ্ণতা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। সাহায্য চাইতে দেরি করবেন না।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.