আপনারও কি হাঁটুতে ব্যথা আছে? (হাঁটুর ব্যথা) চলুন এ নিয়ে সব কথা বলি!

সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় বা কিছুক্ষণ বসে থাকার পর উঠে দাঁড়ালে আপনি কি মাঝে মাঝে মচমচ শব্দ অনুভব করেন? অথবা সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার হাঁটু কি শক্ত হয়ে আছে বলে মনে হয়? হাঁটুর ব্যথা আমাদের দেশের অনেক মানুষের একটি সাধারণ সমস্যা এবং এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। অনেকে মনে করেন যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। কিন্তু সব ব্যথাকে উপেক্ষা করা ঠিক নয়। তাই আজ আমরা সহজভাবে হাঁটুর ব্যথা, এর কারণ এবং প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব।

এই হাঁটুর ব্যথাটা ঠিক কী?

সহজ কথায়, হাঁটু হলো আমাদের পায়ের উরুর হাড় (ফিমার) এবং পায়ের নিচের অংশের প্রধান হাড় (টিবিয়া) এর সংযোগস্থল। এটি আমাদের শরীরের অন্যতম বৃহত্তম এবং সবচেয়ে জটিল অস্থিসন্ধি। যখন আমরা হাঁটি, দৌড়াই এবং লাফাই, তখন এই দুটি হাঁটু আমাদের পুরো শরীরের ওজন বহন করে। তাই এখানে আঘাত লাগার ঝুঁকি বেশি থাকে।

হাঁটুর ব্যথা হলো হাঁটুর জোড়ের ভিতরে বা আশেপাশে অনুভূত হওয়া যেকোনো ধরনের ব্যথা বা অস্বস্তি। এটি একটি অস্থায়ী সমস্যা হতে পারে যা কিছু সময়ের জন্য আসে এবং যায়, অথবা এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী (ক্রনিক) অবস্থাও হতে পারে যার জন্য ডাক্তারের চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

ব্যথাটা কোথায় অনুভব করছেন?

কোথায় ব্যথা অনুভব করছেন, তার ওপর ভিত্তি করে হাঁটুর কোন অংশে সমস্যা হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনি একটি মোটামুটি ধারণা পেতে পারেন। বিষয়টা এভাবে ভাবুন,

• হাঁটুর উপরে বা পিছনে, ত্বকের কাছাকাছি ব্যথা: এটি প্রায়শই হাঁটুর চারপাশের পেশী, টেন্ডন বা লিগামেন্টের সমস্যার কারণে হয়ে থাকে।
• হাঁটুর ভেতর থেকে আসা গভীর ব্যথা: এই ধরনের ব্যথা সম্ভবত অস্থিসন্ধির ভেতরের হাড় বা তরুণাস্থি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে হয়ে থাকে।
• হাঁটু বা পায়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা: কখনও কখনও হাঁটুর ব্যথা উরুর দিকে বা পায়ের নিচের দিকে ছড়িয়ে পড়তে পারে।

এই ব্যথা সবসময় থাকবে এমন কোনো কথা নেই। এটি শুধু হাঁটু ভাঁজ করলে বা কাজ করার সময় হতে পারে এবং বিশ্রাম নিলে কমে যেতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যথাটা বেশি হয়। সারাদিন কঠোর পরিশ্রমের পর রাতে ব্যথা বেড়ে যাওয়াটাও একটি সাধারণ ঘটনা।

হাঁটু ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

হাঁটুর ব্যথার প্রধান কারণগুলোকে তিনটি শ্রেণীতে ভাগ করা যায়।

হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা কীভাবে করবেন?

আপনার কী ধরনের চিকিৎসা প্রয়োজন হবে তা ব্যথার কারণ এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি বাড়িতে করতে পারেন এমন সাধারণ কিছু কাজ দিয়েই শুরু করতে পারেন।

RICE পদ্ধতি যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন

ছোটখাটো দুর্ঘটনা বা মোচড়ের কারণে সৃষ্ট ব্যথার জন্য RICE পদ্ধতি খুবই কার্যকর।

• বিশ্রাম: যে কাজের কারণে ব্যথা হচ্ছে, তা থেকে কিছুক্ষণের জন্য দূরে থাকুন। আপনার হাঁটুকে বিশ্রাম দিন।
• বরফ: একটি আইস প্যাক বা ঠান্ডা জলে ভেজানো কাপড় তোয়ালেতে মুড়ে ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য লাগান। প্রথম দিন প্রতি ঘণ্টায় একবার করে এটি করুন। এরপর দিনে ৩-৪ বার করাই যথেষ্ট। কখনোই সরাসরি ত্বকের উপর বরফ লাগাবেন না।
• কম্প্রেশন: ফোলা কমানোর জন্য হাঁটুর চারপাশে একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। এটি খুব বেশি আঁটসাঁট করে বাঁধবেন না।
• উচ্চতা: যখনই সম্ভব, আপনার হাঁটু হৃৎপিণ্ডের চেয়ে উঁচুতে রাখুন। শোবার সময় পায়ের নিচে কয়েকটি বালিশ রাখুন।

ব্যথানাশক (ওষুধ)

সাধারণ ব্যথার জন্য আপনি আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন-এর মতো এনএসএআইডি (NSAID) ব্যথানাশক, অথবা প্যারাসিটামল (অ্যাসিটামিনোফেন)-এর মতো ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।

অন্যান্য চিকিৎসা

• হাঁটুর ব্রেস: কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনার হাঁটুকে সাপোর্ট দিতে এবং সঠিক অবস্থানে রাখতে একটি নি ব্রেস ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন।
• ফিজিওথেরাপি: আর্থ্রাইটিসের জন্য এবং কোনো আঘাত থেকে সেরে ওঠার সময় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে হাঁটুর চারপাশের পেশী শক্তিশালী করতে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং শিখিয়ে দেবেন।
• সার্জারি: বেশিরভাগ মানুষের সার্জারির প্রয়োজন হয় না। তবে, যদি ব্যথা তীব্র হয়, দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে এবং অন্যান্য চিকিৎসায় কোনো উপকার না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার সার্জারির পরামর্শ দিতে পারেন। নি আর্থ্রোস্কোপি একটি ছোট প্রক্রিয়া, যেখানে কয়েকটি ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে একটি ক্যামেরা প্রবেশ করানো হয়। বর্তমানে হাঁটু প্রতিস্থাপনও সফলভাবে করা হচ্ছে।

হাঁটুর ব্যথা কি প্রতিরোধ করা যায় না?

কিছু দুর্ঘটনা আমরা প্রতিরোধ করতে পারি না, কিন্তু ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

• খেলাধুলা বা ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করুন এবং পরে কুল ডাউন করুন।
• আপনি যে খেলাধুলা বা কাজ করছেন, তার জন্য উপযুক্ত সুরক্ষামূলক সরঞ্জাম ও জুতো পরিধান করুন।
• ব্যথা অনুভব করলে, ব্যথা উপেক্ষা করে কাজ বা খেলাধুলা চালিয়ে যাবেন না। নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং একে বিশ্রাম দিন।
• আপনার পায়ের পেশি, বিশেষ করে উরুর পেশি শক্তিশালী রাখলে হাঁটুর ওপর চাপ কমবে।
• বাড়িতে ও কর্মস্থলে, হোঁচট খাওয়ার কারণ হতে পারে এমন জিনিসপত্র পরিপাটি করে গুছিয়ে রাখুন।
• উঁচু থেকে কোনো জিনিস তোলার জন্য চেয়ার বা টেবিলের উপর চড়বেন না। এই কাজের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এই বিষয়গুলো সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন:

• যদি হাঁটুর ব্যথার কারণে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে, অথবা যদি আপনাকে আপনার পছন্দের কাজগুলো (যেমন হাঁটতে যাওয়া বা খেলাধুলা করা) বন্ধ করে দিতে হয়।
• কয়েকদিন ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও যদি ব্যথা না কমে।
• যদি আপনার হাঁটু শক্ত হয়ে যায় বা আটকে যায় ।
• যদি হাঁটু ফুলে যায়, লাল হয়ে যায় এবং গরম থাকে ।

হাঁটুর ব্যথা এমন কিছু নয় যা নিয়ে আপনাকে সারা জীবন কাটাতে হবে। এটিকে বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ বলে ধরে নেবেন না। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি ব্যথা ছাড়াই আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে যেতে পারেন।