আপনার যদি ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস মেলিটাস থাকে, তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে এটি আপনার শরীরকে কতটা প্রভাবিত করতে পারে। আমরা প্রায়শই ডায়াবেটিসকে কেবল রক্তে শর্করার মাত্রা সংক্রান্ত একটি সমস্যা হিসেবে মনে করি। কিন্তু বাস্তবে, এটি আমাদের শরীরের অকল্পনীয় অংশ, বিশেষ করে চোখ, কিডনি এবং স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। আজ আমরা ডায়াবেটিসের কারণে আমাদের দৃষ্টিশক্তির যে গুরুতর ক্ষতি হতে পারে, তা নিয়ে আলোচনা করব। এই অবস্থাটিকে ‘ডায়াবেটিক ম্যাকুলার এডিমা’ বলা হয়।
সহজ কথায়, ডায়াবেটিক ম্যাকুলার এডিমা (DME) কী?
আচ্ছা, বিষয়টা সহজভাবে বলা যাক। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় একজনের এই অবস্থাটি, ‘ডায়াবেটিক ম্যাকুলার এডিমা’ (সংক্ষেপে ডিএমই বলা যাক), হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
ব্যাপারটা এভাবে কাজ করে: যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি এবং অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তখন এটি আমাদের চোখের ভেতরের অত্যন্ত সূক্ষ্ম, ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটা অনেকটা জলের পাইপের মতো, যা সময়ের সাথে সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়ে ছিদ্র তৈরি করে।
এর ফলে ক্ষতিগ্রস্ত রক্তনালীগুলো থেকে তরল বের হয়ে আসে। এই তরল রেটিনায় জমা হয়, যা চোখের এমন একটি অংশ যা ক্যামেরার ফিল্মের মতো, যেখানে আমরা যে ছবিগুলো দেখি তা রেকর্ড করা হয়।
রেটিনার সবচেয়ে সংবেদনশীল অংশ, যা ঠিক মাঝখানে অবস্থিত এবং আমাদের পরিষ্কারভাবে দেখতে সাহায্য করে—যেমন বই পড়া, মুখ চেনা এবং সুঁইয়ে সুতো পরানো—তাকে ম্যাকুলা বলা হয়। সেই চুইয়ে পড়া তরল ঠিক এই ম্যাকুলা নামক অংশেই জমা হয়। এরপর সেই অংশটি ফুলে যায়। এই ফোলাভাবকেই আমরা ডিএমই (DME) বলি।
এই ফোলাভাবের কারণে আমাদের তীক্ষ্ণ ও স্পষ্ট দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হয়ে যায় এবং দৃষ্টি ঝাপসা হতে শুরু করে।
ডিএমই-এর লক্ষণগুলো কী কী?
আপনার যদি এই অনুভূতিগুলো হয়, তবে তা ডিএমই-এর একটি লক্ষণ হতে পারে।
- ঝাপসা দৃষ্টি: কুয়াশার মধ্যে দিয়ে দেখার মতো অনুভূতি। বই পড়া বা টিভি দেখা কঠিন হয়ে পড়ে।
- দ্বৈত দর্শন: একটির পরিবর্তে দুটি ছবি দেখার অনুভূতি।
- ফ্লোটারের হঠাৎ বৃদ্ধি: চোখের সামনে ছোট ছোট কালো বিন্দু বা সুতোর বলের মতো জিনিস হঠাৎ করে ভেসে ওঠাও একটি লক্ষণ।
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে এবং এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং চোখ পরীক্ষা করানো অত্যন্ত জরুরি।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে আমি কীভাবে এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?
সুখবরটি হলো যে, জীবনযাত্রায় কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন আনার মাধ্যমে ডিএমই-এর অগ্রগতি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। চিকিৎসা চলাকালীন আপনার ডাক্তার আপনাকে এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করার পরামর্শ দেবেন।
এক্ষেত্রে মূল বিষয়গুলো হলো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ধূমপান পরিহার করা এবং বিশেষ করে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা ।
আপনার চোখের জন্য ব্যায়ামই সর্বোত্তম পন্থা!
গবেষণায় দেখা গেছে যে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। ব্যায়াম ডিএমই-এর অগ্রগতি নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।
ভেবে দেখুন, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এর ফলে চোখের ভেতরের রেটিনায় পৌঁছানো রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়। এর মানে হলো, চোখের ওই অংশটি তার প্রয়োজনীয় অক্সিজেন ও পুষ্টি পায়। এটি ক্ষতিগ্রস্ত রক্তনালী সারিয়ে তুলতে এবং নতুন ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
আপনার কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করলে (অর্থাৎ দিনে ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন) আপনি আপনার চোখের সর্বোত্তম উপকার পেতে পারেন।
- দ্রুত হাঁটা
- সাইক্লিং
- ওয়াটার অ্যারোবিকস
- নাচ
- বাগান করার মতো যেকোনো কিছুই ভালো।
কিন্তু একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে। আপনি যদি ব্যায়াম করা শুরু করে থাকেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত ও কতদিন ধরে সেগুলো করা উচিত, তা জেনে নেওয়া অপরিহার্য।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য!
আপনার ডায়াবেটিস থাকলে, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। এই উচ্চ রক্তচাপ আপনার ডিএমই (DME) অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কারণ উচ্চ রক্তচাপ ওই সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলোকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে। তাই যখন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ একসাথে হয়, তখন চোখের ক্ষতি দ্বিগুণ বা তিনগুণ হয়ে যায়।
তাই, আপনার রক্তচাপ সঠিক মাত্রায় রাখা অপরিহার্য।
| রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় | এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? |
|---|---|
| ওজন কমানো | আপনার ওজন বেশি হলে, রক্তচাপ কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হলো ওজন কমানো। এমনকি ১০ পাউন্ড (প্রায় ৪.৫ কেজি) ওজন কমালেও অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে। |
| অ্যালকোহল সীমাবদ্ধতা | অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপকে সরাসরি প্রভাবিত করে। প্রতিদিন নিজেকে একটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংকের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন। |
| নিয়মিত ব্যায়াম করা | হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপের পাশাপাশি, ভারোত্তোলন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে দারুণ সহায়ক হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের কাছেও পরামর্শ নিন। |
| মানসিক চাপ কমানো | যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীরের হরমোনের কারণে রক্তনালীগুলো সাময়িকভাবে সংকুচিত হয়ে যায়। এর ফলে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের (যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া) জন্ম দিতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মেডিটেশনের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। |
মনে রাখার মতো আরও দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
১. ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিন।
ধূমপান আমাদের শরীরের প্রতিটি রক্তনালীকে বিষাক্ত করে তোলে। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ চোখের রক্তনালীগুলোকে আরও বেশি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। তাই আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে আপনার চোখের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হলো তা ছেড়ে দেওয়া।
২. রক্তে শর্করার মাত্রাই মূল বিষয়।
আমরা এতক্ষণ যা আলোচনা করেছি তার মূল কারণ হলো ডায়াবেটিস, যার অর্থ রক্তে শর্করার অনিয়ন্ত্রিত মাত্রা। তাই, আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধ সময়মতো খাওয়া, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা জরুরি।
এই সব করার সময়, আপনার চোখের কোনো ছোটখাটো পরিবর্তনের দিকে খেয়াল রাখুন। যদি কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মূল বার্তা
- ডায়াবেটিক ম্যাকুলার এডিমা (ডিএমই) হলো ডায়াবেটিসের কারণে সৃষ্ট একটি অবস্থা যা দৃষ্টিশক্তিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- আপনার জীবনযাত্রায় সাধারণ কিছু পরিবর্তন এনে এই অবস্থার অবনতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
- নিয়মিত ব্যায়াম, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ধূমপান পরিহার করা অপরিহার্য।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা।
- আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা সম্পর্কে পরামর্শের জন্য অথবা নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন