রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক কী?

আপনি কি মাঝে মাঝে কোনো কারণ ছাড়াই হঠাৎ ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করেন? আপনার কি মনে হয় আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে গেছে, হাতের তালু ঘেমে যাচ্ছে এবং শরীর কাঁপছে? এইসবের অনেক কারণ থাকতে পারে। কিন্তু আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে এই লক্ষণগুলোর পেছনের গোপন কারণ হতে পারে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া, যাকে ডাক্তাররা হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলে থাকেন। তাহলে এমনটা কেন হয়? আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এ ব্যাপারে আমরা কী করতে পারি? চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

আমার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে কেন উদ্বেগ হয়?

সহজ কথায়, যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমে যায়, তখন আমাদের শরীর এটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করে। শরীর এটিকে একটি জরুরি অবস্থা হিসেবে দেখে এবং একযোগে বেশ কয়েকটি হরমোন নিঃসরণ করে।

এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি হলো এপিনেফ্রিন , যা অ্যাড্রেনালিন নামেও পরিচিত। এই হরমোনটি আমাদের শরীরকে 'লড়াই বা পলায়ন'-এর জন্য প্রস্তুত করে। এই হরমোনটি আমাদের যকৃতকে আরও বেশি গ্লুকোজ বা চিনি তৈরি করে রক্তে যোগ করার সংকেত দেয়।

এই অ্যাড্রেনালিন হরমোনের কারণেই আপনার হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায়, হাতের তালু ঘেমে যায়, শরীর কাঁপে এবং আপনি উদ্বিগ্ন ও বিচলিত বোধ করেন। এগুলো আসলে আপনার শরীরের সতর্ক সংকেত। এর মাধ্যমে আপনার শরীর আপনাকে বলতে চায়, "আরে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক কমে গেছে, এবার কিছু একটা করুন!"

ভাবুন তো, রক্তে শর্করার এই নিম্ন মাত্রা চলতে থাকলে শরীর অন্যান্য হরমোন তৈরি করে। এর মধ্যে একটি হলো কর্টিসল । একে 'স্ট্রেস হরমোন'ও বলা হয়, কারণ এটি আমাদের মেজাজ এবং ভয়ের মতো বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

কেন আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যায়?

ডায়াবেটিস চিকিৎসার প্রধান লক্ষ্য হলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং কমিয়ে আনা। কিন্তু কখনও কখনও, এই মাত্রা খুব কমে যায়। যখন রক্তে শর্করার মাত্রা ৭০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার (mg/dL)-এর নিচে নেমে যায়, তখন বেশিরভাগ মানুষ এই লক্ষণগুলো অনুভব করতে শুরু করেন। বিভিন্ন কারণে এমনটা হতে পারে।

ডায়াবেটিস না থাকলেও একজন ব্যক্তির মাঝে মাঝে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে। চলুন, এই কারণগুলো একটি সারণিতে স্পষ্টভাবে দেখে নেওয়া যাক।

এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আমরা কী করতে পারি?

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো রক্তে শর্করার মাত্রা একটি নিরাপদ সীমার মধ্যে রাখা। কাজটি শুনতে যতটা সহজ মনে হয়, ততটা নয়, কিন্তু এই পরামর্শগুলো আপনাকে ঠিক তাই করতে সাহায্য করবে।

ইনসুলিন ব্যবহারে সতর্ক থাকুন।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়ার প্রধান এবং সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ইনসুলিন নেওয়া। আপনি যদি ইনসুলিন নিয়ে থাকেন, তবে সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক ধরনের এবং সঠিক মাত্রার ইনসুলিন নিচ্ছেন । ইনজেকশন দেওয়ার সময় খেয়াল রাখবেন যেন তা ত্বকের ঠিক নিচে দেওয়া হয়। কখনও কখনও, মাংসপেশিতে ইনজেকশন দিলে ইনসুলিন খুব দ্রুত শোষিত হয়ে যেতে পারে এবং এর কার্যকারিতা দ্রুত কমে যেতে পারে।

আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন - কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত খাবার

কিছু খাবার আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়িয়ে দেয়, এবং কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই তা আবার কমে আসে। কিন্তু অন্য কিছু খাবার আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) হলো এমন একটি পরিমাপ যা আমাদের এই বিষয়টি বুঝতে সাহায্য করে।

সহজ কথায়, এর দ্বারা বোঝানো হয় যে আমরা যে খাবার খাই তার কার্বোহাইড্রেট কত দ্রুত চিনিতে রূপান্তরিত হয়ে রক্তে যোগ হয়। জিআই মান যত বেশি হবে, রক্তে শর্করার মাত্রা তত দ্রুত বাড়বে।

এর মানে এই নয় যে আপনি উচ্চ-জিআই খাবার খেতে পারবেন না। তবে যদি খান, তাহলে অল্প পরিমাণে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন ও আঁশের সাথে ভারসাম্য রেখে খান। আপনি কী খাচ্ছেন তা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনি কতটা খাচ্ছেন এবং এর সাথে কী খাচ্ছেন ।

ব্যায়াম করার সময় বিচক্ষণ হোন।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি দারুণ উপায়। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনের মতো 'ভালো লাগার' রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে।

কিন্তু মনে রাখবেন, ব্যায়ামের ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কমে যেতে পারে। তাই ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ইনসুলিনের ডোজ ঠিক করে নিতে হবে। আপনি কীভাবে এটি করবেন তা অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে, যেমন আপনি কী ধরনের ব্যায়াম করেন এবং আপনার ওজন। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিরাপদে ব্যায়াম করার জন্য পরামর্শ নিন।

মদ্যপান সীমিত করুন।

অ্যালকোহল পান করার পর আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ২৪ ঘণ্টা পর্যন্ত কমে যেতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন, তবে তা সীমিত করুন। মহিলাদের জন্য দিনে একটি এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখাই সবচেয়ে ভালো। কখনোই খালি পেটে অ্যালকোহল পান করবেন না।

যদি শুধু জীবনযাত্রার পরিবর্তনই যথেষ্ট না হয়?

স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও, সক্রিয় থাকলেও এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া এড়িয়ে চললেও, আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। সেক্ষেত্রে, একজন কাউন্সেলরের মতো কারো সাথে কথা বললে তা সহায়ক হতে পারে।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) উদ্বেগের একটি প্রমাণিত চিকিৎসা। এর মাধ্যমে মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলো শনাক্ত করা হয় এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য নতুন ও স্বাস্থ্যকর উপায় শেখা হয়। এ বিষয়ে আরও জানতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলতে পারেন।