আপনিও কি বাইপোলার ডিসঅর্ডার নিয়ে কাজ করেন? আসুন এ বিষয়ে কথা বলি! (বাইপোলার ডিসঅর্ডার)

আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তবে এটা বলাই বাহুল্য যে এর সাথে জীবনযাপন করা বেশ কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও, চরম আনন্দ ও কর্মচাঞ্চল্য (ম্যানিয়া) এবং হঠাৎ করে আসা দুঃখ ও বিষণ্ণতা আপনার কাজে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। এটি শুধু আপনার একার সমস্যা নয়। আজ আমরা এমন কিছু বিষয় নিয়ে আলোচনা করব যা আপনাকে এই অবস্থা নিয়েও সফলভাবে কাজ করতে এবং কর্মক্ষেত্রে ভালো সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং কর্মক্ষেত্রের চ্যালেঞ্জ

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য কর্মক্ষেত্র কখনও কখনও একটি বিশেষভাবে কঠিন জায়গা হতে পারে। কর্মক্ষেত্রের চাপ, অপ্রত্যাশিত প্রতিবন্ধকতা এবং অন্যান্য কারণ আপনার মানসিক স্থিতিশীলতার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। একই সময়ে চরম আনন্দ (ম্যানিয়া) এবং বিষণ্ণতা অনুভব করার সময় কাজ সামলানো সহজ নয়।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় নয়জনই বলেন যে এই অবস্থাটি কর্মক্ষেত্রে তাদের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করেছে। অনেকেই এও বলেন যে, তাদের ঘন ঘন চাকরি পরিবর্তন করতে হয়েছে।

কিন্তু মনে রাখবেন, সঠিক চিকিৎসা ছাড়া এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। আপনি ওষুধ এবং থেরাপির সমন্বয়ে এই উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার, কাউন্সেলর এবং সাপোর্ট গ্রুপের সাথে একত্রে কাজ করে, আপনি এই উপসর্গগুলো সামলাতে পারেন এবং কর্মক্ষেত্রে নিজের জন্য উপযুক্ত একটি ভারসাম্য খুঁজে নিতে পারেন।

আপনার কাজের সময়সূচী এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি মনে করেন যে, প্রকল্প-ভিত্তিক চাকরিই তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যেখানে তারা অল্প সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রম করার পাশাপাশি কিছুটা স্বাধীনতাও পান। যদিও এই রোগের প্রকৃতির জন্য এটিকে একটি ভালো বিকল্প বলে মনে হতে পারে, তবে প্রকৃতপক্ষে এমন একটি চাকরি বেছে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো যেখানে নির্দিষ্ট সময়ে কাজ করতে হয় এবং একটি স্থির সময়সূচী থাকে (কাঠামোগত কাজ)।

দীর্ঘক্ষণ কাজ করা, কাজের সময়ের অনিয়ম, এবং বিশেষ করে শিফট ডিউটি ​​আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। এটি মেজাজের অস্থিরতার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

আপনার কাছে হয়তো মনে হতে পারে যে পূর্ণকালীন চাকরি করা খুব কঠিন। যদি তাই হয়, তবে আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলুন এবং দেখুন আপনি নিম্নলিখিত কাজগুলো করতে পারেন কিনা:

• নমনীয় কর্মঘন্টা
• বাড়ি থেকে কাজ করার ক্ষমতা
• খণ্ডকালীন চাকরি
• বাদ পড়া কাজের ক্ষতিপূরণের জন্য অতিরিক্ত সময় পাওয়া

সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সবকিছুর জন্য একটি ধারাবাহিক ও নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করা; শুধু কাজের জন্যই নয়, আপনার ঘুম, খাবার এবং ব্যায়ামের জন্যও। এই রুটিন আপনার জীবনে স্থিতিশীলতা আনবে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে ভালো চাকরি কোনটি?

বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আসলে কোনো একটি নির্দিষ্ট চাকরি নেই। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কিন্তু চাকরি বেছে নেওয়ার সময় এই বিষয়গুলো নিয়ে ভালোভাবে চিন্তা করুন।

কর্মক্ষেত্রে বাইপোলার ডিসঅর্ডার সামলানোর কিছু পরামর্শ

কর্মক্ষেত্রে সফল হওয়ার জন্য আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন। প্রথমত, আপনার বিষণ্ণতা এবং উন্মত্ততার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন হন। তাহলে সেগুলো সামলানো সহজ হবে। প্রতিবন্ধকতাগুলোকে শেখার অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখুন। আপনার অর্জিত ছোট ছোট বিজয়ের জন্যও খুশি হন।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়ার আগেই একটু বিরতি নিন।

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• বাইরে গিয়ে কিছুক্ষণ হেঁটে বেড়ান।
• শান্ত সঙ্গীত শুনুন।
• একজন বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
• প্রয়োজনে কাউন্সেলিংয়ের জন্য ছুটি নিন।

নির্দেশনা অনুযায়ী ঔষধ সেবন করুন।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও ম্যানিয়া অবস্থায় থাকাকালীন আপনার মনে হতে পারে যে আপনি খুব সক্রিয় এবং অনেক কাজ করতে পারেন, তাই আপনার ওষুধের প্রয়োজন নেই। এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং ভুল ধারণা। ম্যানিয়ার সময় আপনার ভুল করার এবং দ্রুত রেগে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি কর্মক্ষেত্রে আপনার সম্পর্কগুলোকে ব্যাহত করতে পারে। এছাড়াও, চিকিৎসা না করালে ম্যানিয়া গুরুতর বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

আপনার ওষুধগুলো কি কাজ করার সময় আপনাকে ঘুমঘুম ভাব বা অস্থিরতার অনুভূতি দিচ্ছে? বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কিছু মানুষের দিনে ৮-১০ ঘণ্টা, এমনকি কখনও কখনও ১২ ঘণ্টাও ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ওষুধের সময় বা মাত্রা পরিবর্তন করা যায় কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । বমি বমি ভাব কমাতে কিছু ওষুধ খাবারের সাথে খাওয়া যেতে পারে।

উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না।

সবকিছু ঠিকঠাক করার পরেও কখনও কখনও বিষণ্ণতা বা ম্যানিয়া দেখা দিতে পারে। যদি আপনি এই লক্ষণগুলো অনুভব করেন , তাহলে অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন। আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে বাড়তি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আমার কি কর্মস্থলে এই বিষয়ে জানানো উচিত?

এটা অনেকের জন্য একটি বড় প্রশ্ন। "আমার কি অফিসে এই বিষয়ে জানানো উচিত?" আসলে, এটি সম্পূর্ণ আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত। মানসিক অসুস্থতাকে ঘিরে থাকা সামাজিক কলঙ্কের কারণে, আপনি এই ধরনের ব্যক্তিগত চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য জানাতে দ্বিধা বোধ করতে পারেন। এতে কোনো সমস্যা নেই।

তবে, কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যদি আপনার ঘন ঘন ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য ছুটি নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার সুপারভাইজারকে জানিয়ে রাখাটা সহায়ক হতে পারে। কারণ না জানিয়ে আপনি ছুটি নিচ্ছেন, এমনটা তাদের ধরে নেওয়ার সুযোগ দেওয়ার চেয়ে আপনার ঘন ঘন অনুপস্থিতির বিষয়ে খোলামেলা থাকাই ভালো। যদি আপনি তা করেন, তবে আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্পর্কে তাদের একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা দিন এবং সম্ভব হলে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি চিঠি নিয়ে নিন।

যদি আপনাকে কাজ থেকে অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিতে হয়?

হয়তো আপনার মনে হচ্ছে যে আপনার বর্তমান চাকরিটি আপনার জন্য একেবারেই উপযুক্ত নয়, এটি খুব চাপযুক্ত, অথবা কাজের শিফটগুলো আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করাচ্ছে। যদি তাই হয়, তবে পরিবর্তনের সময় এসেছে। এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন:

• ভেবেচিন্তে সিদ্ধান্ত নিন: বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে হঠকারী সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলতে পারেন। আপনি যদি চাকরি ছেড়ে দেন, তবে এর পরিণতি (আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য) সম্পর্কে ভালোভাবে চিন্তা করুন। এ বিষয়ে আপনার পরিবার, ডাক্তার এবং কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন।
• চিকিৎসাজনিত ছুটি সম্পর্কে জানুন: যদি আপনার শারীরিক অবস্থার কারণে কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে চিকিৎসাজনিত ছুটি পাওয়ার প্রক্রিয়া সম্পর্কে জানতে আপনার কোম্পানির মানবসম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন। এর জন্য আপনার ডাক্তার প্রয়োজনীয় চিকিৎসা সংক্রান্ত কাগজপত্র সরবরাহ করতে পারবেন।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন: বিরতির পর কাজে ফেরাটা চাপযুক্ত হতে পারে। প্রথমে একটি খণ্ডকালীন চাকরি দিয়ে শুরু করুন। কিছু মানুষের জন্য স্বেচ্ছাসেবী কাজের মাধ্যমে কর্মজীবনে ফেরাটা সহজতর হয়।