ঘুমের সমস্যার জন্য মেলাটোনিন সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন

ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুম না আসায় এপাশ-ওপাশ করার চেয়ে বড় যন্ত্রণা আর কিছু নেই। কারও কারও ক্ষেত্রে এটা দিন বা সপ্তাহ ধরেও চলতে পারে। এমন সময়ে আপনি হয়তো কোনো বন্ধুর কাছ থেকে বা ইন্টারনেটে 'মেলাটোনিন' নামটি শুনে থাকবেন। আপনি হয়তো শুনেছেন যে এটি অনিদ্রা বা জেট ল্যাগের জন্য ব্যবহৃত হয়। তাই আজ আমরা এটি নিয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করব। চলুন জেনে নেওয়া যাক এটি আসলে কী, এর ব্যবহার সত্যিই ভালো কি না, এবং কোন কোন বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

সহজ কথায়, মেলাটোনিন কী?

মেলাটোনিন হলো আমাদের মস্তিষ্কের একটি ছোট গ্রন্থি থেকে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হওয়া একটি হরমোন। সহজ কথায়, এটি আমাদের শরীরের 'ঘুমের ঘড়ি' নিয়ন্ত্রণ করে। যখন অন্ধকার হয়, অর্থাৎ রাতে, আমাদের শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে। এর ফলে আমাদের ঘুম ঘুম ভাব হয়। সকালে আলো ফুটলে মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায় এবং আমাদের ঘুম ভেঙে যায়। এটাই আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্র।

আপনি ফার্মেসি থেকে যে মেলাটোনিন কেনেন, তা এই প্রাকৃতিক হরমোনের একটি কৃত্রিম সংস্করণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি এমন কোনো ওষুধ নয় যা কোনো রোগ নিরাময়, প্রতিরোধ বা নির্ণয় করে। এটি ভিটামিন পিলের মতো কেবল একটি সম্পূরক।

মেলাটোনিন ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারকে যে বিষয়গুলো জানানো উচিত

আপনি যদি মেলাটোনিন ব্যবহারের কথা ভেবে থাকেন, তবে নিজে থেকে কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি। বিশেষ করে যদি আপনার নিম্নলিখিত কোনো শারীরিক অসুস্থতা বা সমস্যা থাকে, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জানাবেন।

আপনি এটা ঠিক কীভাবে ব্যবহার করেন?

আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অথবা লেবেলে দেওয়া নির্দেশনা অনুসারে এটি গ্রহণ করুন।

• এগুলো সাধারণত চিবিয়ে খাওয়ার ট্যাবলেট হিসেবে পাওয়া যায়। ট্যাবলেটটি আস্ত গিলে ফেলবেন না। এটি ভালোভাবে চিবিয়ে গুঁড়ো করে নিন।
• সবচেয়ে ভালো ফল পেতে, ঘুমাতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে খালি পেটে এটি গ্রহণ করুন।
• এটি গ্রহণ করার পর, ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের প্রস্তুতি নেওয়া ছাড়া অন্য কোনো কাজ করবেন না।
• নির্ধারিত মাত্রার চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না।
• যদি কোনো একদিন আপনি একটি ডোজ নিতে ভুলে যান, তবে সেই ডোজটি বাদ দিন। পরের দিন নির্ধারিত সময়ে আপনার নিয়মিত ডোজটি নিন। কখনোই একবারে দুটি ডোজ নেবেন না।
• ছোট শিশুদের দেওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই একজন শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, কারণ এক্ষেত্রে বিশেষ যত্ন প্রয়োজন ।

আমি যদি অতিরিক্ত ওষুধ খেয়ে ফেলি তাহলে কী হবে?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি অতিরিক্ত মেলাটোনিন গ্রহণ করেছেন, তবে আতঙ্কিত হবেন না। তাৎক্ষণিক করণীয় হলো কলম্বো ন্যাশনাল হসপিটালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করা। অথবা, নিকটতম হাসপাতালের ইমার্জেন্সি ট্রিটমেন্ট ইউনিটে (ETU) যান।

অন্যান্য ওষুধ এবং জিনিসপত্র যা মেলাটোনিনের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে

মেলাটোনিন অন্যান্য ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই আপনি যে সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করেন, তার মধ্যে ভিটামিন এবং ভেষজ প্রতিকারসহ সবকিছুর কথা আপনার ডাক্তারকে জানান।

ব্যবহার করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়গুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।

• তন্দ্রাচ্ছন্নতা এবং মাথা ঘোরা: এটি গ্রহণ করার পর আপনার তন্দ্রাচ্ছন্নতা বা মাথা ঘোরা অনুভব হতে পারে। তাই, মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় গাড়ি চালাবেন না, যন্ত্রপাতি পরিচালনা করবেন না বা মনোযোগের প্রয়োজন এমন কোনো কাজ করবেন না।
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা: এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক। কিছু লোক মেলাটোনিন নেওয়ার পর অজান্তেই ঘুম থেকে জেগে বিভিন্ন কাজ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ঘুম থেকে উঠে রান্না করতে, ফোন করতে বা গাড়ি চালাতে পারে ("ঘুমের মধ্যে গাড়ি চালানো")। পরের দিন সকালে তাদের এর কিছুই মনে নাও থাকতে পারে। এটি একটি গুরুতর দুর্ঘটনা হতে পারে। যদি আপনি দেখেন যে আপনার সাথে এমনটা ঘটেছে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানান। বিশেষ করে,যেদিন আপনি অ্যালকোহল পান করেছেন বা অন্য কোনো ঘুমের ওষুধ খেয়েছেন, সেদিন মেলাটোনিন গ্রহণ করবেন না। এমনটা করলে ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।
• "প্রাকৃতিক" মানে "নিরাপদ" নয়:

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?

অন্যান্য সবকিছুর মতোই, মেলাটোনিন কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটাতে পারে।