আপনার কি মাইসোফোবিয়া (বা জার্মোফোবিয়া) একটি সমস্যা? চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

নোংরা জায়গা দেখলে বা কেউ অসুস্থ শুনলে আপনার কি একটু অস্বস্তি ও ভয় লাগে? এটা স্বাভাবিক। কিন্তু কিছু মানুষের এই জীবাণু ও ময়লার প্রতি এক অদ্ভুত, অনিয়ন্ত্রিত ভয় থাকে। আজ আমরা এই ধরনের একটি অবস্থা নিয়ে কথা বলব, যাকে বলা হয় মাইসোফোবিয়া। এর ফলে দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করা অসম্ভব হয়ে পড়ে।

এই মাইসোফোবিয়া কী?

সহজ কথায়, মাইসোফোবিয়া হলো জীবাণুর প্রতি এক চরম ও অস্বাভাবিক ভয়। এটি শুধু একটি সাধারণ ফোবিয়া নয়। এটি হলো অসুস্থ হয়ে পড়া বা জীবাণু দ্বারা সংক্রমিত হওয়ার এক অনিয়ন্ত্রিত ও অস্বস্তিকর চিন্তা। আরও নির্দিষ্টভাবে বললে, এটি হলো নোংরা হওয়া বা জীবাণু দ্বারা সংক্রমিত হওয়ার ধারণা নিয়ে এক ধরনের আবেশ। এই অবস্থার আরও কিছু নাম আছে, এবং আপনি হয়তো সে সম্পর্কে শুনেও থাকতে পারেন:

• ব্যাসিলোফোবিয়া
• ব্যাকটেরিওফোবিয়া
• জীবাণুভীতি - এটিও একটি খুব প্রচলিত নাম।
• কীটভীতি

সাধারণ ভয় এবং ফোবিয়ার মধ্যে পার্থক্য কী?

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘তাহলে জীবাণুকে ভয় পাওয়াটা স্বাভাবিক, কারণ এগুলো আপনাকে অসুস্থ করে দিতে পারে।’ হ্যাঁ, এটা সত্যি। যেসব জিনিসকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, যা আমাদের অস্বস্তিতে ফেলে, সেগুলোর ব্যাপারে আমাদের ভয় পাওয়া এবং উদ্বিগ্ন হওয়াটা স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পর যদি আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি, তাহলে সেই খাবারগুলো আবার খেতে আমাদের কিছুটা ভয় লাগতে পারে। কিন্তু এই ধরনের স্বাভাবিক ভয় খুব কমই আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়।

কিন্তু ফোবিয়া হলো আরও অনেক তীব্র একটি অনুভূতি । ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির মনে যে জিনিসটি ভয়ের কারণ, তা নিয়ে অস্বাভাবিক চিন্তা আসে। তাদের আচরণও বদলে যায় এবং তা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এই ভয়ের কারণে তারা স্বাভাবিকভাবে তাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে পারে না।

আপনারও কি জীবাণুভীতি আছে? এই লক্ষণগুলো দেখে নিন।

আপনার যদি জীবাণুভীতি থাকে, তবে জীবাণু নিয়ে আপনার মনে ক্রমাগত অস্বস্তিকর চিন্তা আসতে পারে। এই জিনিসগুলো এড়ানোর জন্য আপনি হয়তো অনেক কিছুই করতে পারেন:

• অন্যের শারীরিক তরলের সংস্পর্শ: লালা, ঘাম বা শ্লেষ্মার মতো জিনিস স্পর্শ করবেন না বা এগুলোর সংস্পর্শে আসবেন না।
• যেসব জিনিস জীবাণুর সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়, যেমন ধুলো, ময়লা এবং ছত্রাক: আমি এমন জায়গায় যাইই না যেখানে এই জিনিসগুলো থাকে। এমনকি আমার দরজার সামনে সামান্য ধুলোও অনেক বড় বিরক্তির কারণ হতে পারে।
• দূষিত খাবার: দোকান থেকে কেনা খাবার বা অন্য কারো তৈরি করা খাবার খাওয়া নিয়ে অনেক সন্দেহ ও ভয় রয়েছে। কখনও কখনও, শুধু কোনো খাবারের দিকে তাকিয়েই আপনার মনে হতে পারে, "এতে জীবাণু আছে," এবং আপনি তা খাওয়া এড়িয়ে যান।
• এছাড়াও গণসমাগমস্থলে দরজা স্পর্শ করা, বাসের আসনে বসা এবং পুরোপুরি পরিষ্কার নয় এমন কোনো পৃষ্ঠ স্পর্শ করার মতো বিষয়গুলো নিয়েও ব্যাপক ভয় রয়েছে।

মাইসোফোবিয়া সম্পর্কে আরও কিছু তথ্য।

মাইসোফোবিয়া একটি নির্দিষ্ট ধরনের ফোবিয়া।অর্থাৎ, এই ভয়টি কোনো নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা কোনো কিছুর (এক্ষেত্রে, জীবাণু) সাথে সম্পর্কিত।

কখনও কখনও মাইসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) নামক একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও থাকতে পারে। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্রমাগত, অযৌক্তিক চিন্তা (অবসেশন) এবং তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ (কম্পালশন) করে থাকেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা বারবার হাত ধুতে পারেন কারণ তাদের মনে হয় যে তাদের হাত পরিষ্কার নয় (অবসেশন)।

এছাড়াও, একজন ব্যক্তির একাধিক নির্দিষ্ট ফোবিয়া থাকতে পারে। এমনও দেখা যায় যেখানে মাইসোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্যান্য ফোবিয়াও থাকে, যেমন:

• অ্যাটাক্সোফোবিয়া: ময়লা ও অপরিচ্ছন্নতার ভয়।
• মাইক্রোফোবিয়া: খুব ছোট জিনিসের (যেমন জীবাণু) ভয়।
• নোসোফোবিয়া: রোগ সংক্রমণের ভয়।
• থ্যানাটোফোবিয়া: মৃত্যুভয়।
• জুফোবিয়া: পশুভীতি (সম্ভবত পশুদের থেকে জীবাণু সংক্রমণের ভয়ের কারণে)।

এই জীবাণুভীতি কেন হয়? এর কারণগুলো কী?

দেখা গেছে যে, জিনগত এবং পরিবেশগত কারণসমূহ মাইসোফোবিয়ার মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়ার বিকাশে প্রভাব ফেলতে পারে।

• বংশগত প্রভাব: যদি আপনার পরিবারের কারও উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তবে আপনার ফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)-ও পরিবারে বংশানুক্রমিকভাবে হতে পারে। তবে, আপনার পরিবারে এই সমস্যাগুলোর ইতিহাস থাকলেই যে আপনারও সেগুলো হবে, এমনটা নয়।
• পরিবেশগত প্রভাব: জীবাণু বা ময়লা সম্পর্কিত গুরুতর মানসিক আঘাতের কারণে মাইসোফোবিয়া হতে পারে। কল্পনা করুন, যদি আপনার কাছের কেউ নোংরা পরিবেশের কারণে গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়েন, এমনকি মারাও যান, বা কোনো জীবাণু দ্বারা সংক্রমিত হন, তবে এটি আপনার জন্য একটি বড় ধাক্কা হতে পারে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা এই ভয়কে উস্কে দিতে পারে। কখনও কখনও, এমন পরিবেশে বেড়ে ওঠা যেখানে জীবাণু এবং পরিচ্ছন্নতাকে সবসময় ভয় পাওয়া হতো এবং কঠোরভাবে মেনে চলা হতো, সেটাও এই অবস্থার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যে বাবা-মায়েরা ক্রমাগত "অন্যকে স্পর্শ করো না, জীবাণু!", "এটা ধরো না, তুমি অসুস্থ হয়ে পড়বে!"-এর মতো অতিরিক্ত কথা বলে ভয় দেখান, তারাও কিছু শিশুর মধ্যে এই ভয় তৈরি হওয়ার একটি কারণ হতে পারেন।

মাইসোফোবিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

আপনার যদি জীবাণুভীতি থাকে, তবে আপনার মনে জীবাণু সংক্রান্ত চিন্তা ঘুরপাক খেতে পারে। জীবাণুর সংস্পর্শে আসা বা এমনকি শুধু সেগুলোর কথা ভাবার ফলেও আপনার আচরণে পরিবর্তন আসতে পারে এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

আচরণগত পরিবর্তন

এই ধরনের আচরণ আপনার দৈনন্দিন জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে:

• ঘন ঘন হাত ধোয়া: একটানা বেশ কয়েকবার, অথবা অস্বাভাবিক দীর্ঘ সময় ধরে হাত ধোয়া। কখনও কখনও হাত ধুতে ধুতে তা শুষ্ক ও ফেটে যাওয়া পর্যন্ত ধোয়া।
• সর্বদা দস্তানা পরা: জীবাণু সংক্রমণের ভয়ে।
• সামাজিক অনুষ্ঠান এড়িয়ে চলা: তারা এমন অনুষ্ঠানও এড়িয়ে চলেন যেখানে তাদের নিজেদের পরিবার ও বন্ধুরা উপস্থিত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, তারা কোনো দাতব্য অনুষ্ঠান বা বিয়েতে যেতে ভয় পান, এই ভেবে যে সেখানে ভিড় থাকবে এবং জীবাণু থাকবে। এমনকি বন্ধুর সাথে কফি খেতে যাওয়ার আগেও তারা দুবার ভাবেন।
• দৈনন্দিন জিনিসপত্র ঢেকে রাখা: টিভি রিমোট এবং গাড়ির স্টিয়ারিং হুইলের মতো জিনিসগুলো পলিথিন বা কাপড়ের টুকরো দিয়ে ঢেকে রাখা হয়।
• জনসমাগমপূর্ণ স্থানে সময় কাটানো কমানো: আমি খুব কমই গণশৌচাগার, সুপারমার্কেট এবং রেস্তোরাঁয় যাই। গেলেও, আমি দ্রুত সেখান থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করি।
• জীবাণু সংক্রমণের ভয় পেলেই দৌড়ে বাড়ি ফেরা।
• দিনে বেশ কয়েকবার স্নান করা। কেউ কেউ দিনে তিন-চারবার স্নান করেন, কিন্তু এতে তাঁরা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না।
• অপরিচিত কোনো পৃষ্ঠ স্পর্শ করলে সবসময় হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। কখনও কখনও বোতলটি শেষ না হওয়া পর্যন্তও এটি ব্যবহার করতে হয়।

শারীরিক লক্ষণ

মাইসোফোবিয়ার কারণে আপনার নিম্নলিখিত শারীরিক অস্বস্তিও হতে পারে:

• মস্তিষ্কের জড়তা: স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
• ঘন ঘন কান্না করা। এমনকি ছোটখাটো বিষয়েও উদ্বিগ্ন ও দুঃখিত বোধ করা।
• বিরক্তি।
• মাথা ঘোরা (মাথা হালকা লাগা)।
• বুক ধড়ফড় করা (হৃদস্পন্দন)। মনে হয় যেন আপনার বুকটা ধড়ফড় করছে।
• অস্থিরতা। এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারার অনুভূতি।
• কাঁপছে।
• ঘাম হওয়া। শুধু ঘাম হওয়া, বিশেষ করে যখন ভয় লাগে।

এটা কীভাবে নির্ণয় করা হয়? একজন ডাক্তার কী কী বিষয় লক্ষ্য করেন?

একজন ডাক্তার সাধারণত এক সাক্ষাতেই মাইসোফোবিয়ার মতো একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া নির্ণয় করতে পারেন। এর জন্য কোনো বিশেষ রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যানের প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, ডাক্তার আপনাকে আপনার উপসর্গ এবং আপনার আচরণের কোনো পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এর মানে হলো, আপনার সাথে বিস্তারিত আলোচনার পরেই রোগ নির্ণয় করা হয়।

ডাক্তার এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আপনি কত ঘন ঘন জীবাণুর কথা ভাবেন? দিনে প্রায় কতবার?
• জীবাণু নিয়ে আপনার কি কখনো কোনো ভয়ংকর অভিজ্ঞতা হয়েছে? আপনার কি তা মনে আছে?
• জীবাণুর কথা ভাবলে আপনার কেমন লাগে? ভয়? ঘৃণা? উদ্বেগ?
• এই জীবাণুভীতির কারণে কি আপনার আচরণে এমন কোনো পরিবর্তন এসেছে যা আপনার সুখ বা দৈনন্দিন কাজকর্মকে (যেমন কাজে যাওয়া, স্কুলে যাওয়া, বাড়ির কাজ করা) প্রভাবিত করছে?
• আপনার বা আপনার পরিবারের কারো কি উদ্বেগজনিত কোনো সমস্যা বা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) আছে বা কখনো ছিল?
• জীবাণুর ভয়ের কারণে আপনি কি এমন জায়গা ও মানুষদের এড়িয়ে চলেন, যা আপনি আগে উপভোগ করতেন?

আপনি কীভাবে ছত্রাকভীতি কাটিয়ে ওঠেন?

জীবাণুভীতির সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসাগুলোর মধ্যে একটি হলো এক্সপোজার থেরাপি । এর মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করে জীবাণুভীতির মূল কারণ শনাক্ত করা হয়। জীবাণুভীতি কাটিয়ে ওঠার এটাই প্রথম ধাপ।

আপনি কিছুটা শান্ত হয়ে গেলে, থেরাপিস্ট আপনাকে খুব ধীরে ধীরে এবং আপনার সহ্যক্ষমতা অনুযায়ী এমন কিছু পরিস্থিতির সম্মুখীন করবেন, যেখানে আপনার মনে হতে পারে যে আপনার শরীরে জীবাণু থাকতে পারে। এটা অনেকটা আপনাকে অল্প অল্প করে ওষুধ দেওয়ার মতো।

এই চিকিৎসাটি খুব কম ঝুঁকির সংস্পর্শের মাধ্যমে শুরু হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনাকে শুধু জীবাণু নিয়ে ভাবতে বলা হতে পারে। তারপর, আপনাকে জীবাণুর ছবি দেখানো হতে পারে। চিকিৎসা যত এগোতে থাকে, এই সংস্পর্শের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়। হয়তো আপনাকে এমন কিছু স্পর্শ করতে বলা হয় যা পরিষ্কার করা হয়নি, অথবা আপনাকে জনবহুল স্থানে আরেকটু বেশি সময় কাটাতে শেখানো হয়।

ভাবুন তো, প্রথমে ডাক্তার আপনাকে বললেন, ‘আচ্ছা, আজ জীবাণু নিয়ে কথা বলা যাক। আপনার কী মনে হয়?’ পরেরবার তিনি জিজ্ঞেস করলেন, ‘একটা টেবিল দেখি যেটা বেশ কিছুদিন ধরে পরিষ্কার করা হয়নি?’ কিছুক্ষণ পর তিনি বললেন, ‘টেবিলটা কিছুক্ষণ ছুঁয়ে দেখি?’ এভাবেই আপনি ধীরে ধীরে ভয়ের মুখোমুখি হতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন। এর ফলে আপনার মনের ভয় ধীরে ধীরে কমে আসে এবং আপনি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছান যেখানে আপনি বলেন, “আহ, এটা তো অতটাও ভয়ের কিছু না।”

সফল চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি এই ভীতিকর চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখেন।

আর কী কী চিকিৎসা করা যেতে পারে?

এক্সপোজার থেরাপি ছাড়াও, আরও কিছু চিকিৎসা আছে যা এই অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): জীবাণু নিয়ে আপনার কেন এত খারাপ লাগে, তা বুঝতে CBT আপনাকে সাহায্য করে। যখন এই অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাগুলো আপনার মনে আসে, তখন সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়ও এটি আপনাকে শেখায়। সহজ কথায়, এটি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে (জ্ঞানীয় পুনর্গঠন) আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে "আমার জীবাণু লাগলে আমি মরে যাব"-এর মতো অযৌক্তিক চিন্তা শনাক্ত করতে এবং সেগুলোকে "জীবাণু সর্বত্রই আছে, কিন্তু আমার শরীর সেগুলোকে প্রতিহত করতে পারে"-এর মতো যৌক্তিক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে।
• ঔষধপত্র: ঔষধের মাধ্যমে মাইসোফোবিয়া সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না। তবে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ঔষধ কিছু মেজাজজনিত সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, দুশ্চিন্তা-বিরোধী ঔষধ আপনাকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সামলাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাইরে যেতে বা ভিড়যুক্ত জায়গায় যেতে তীব্র ভয় থাকে, তবে এই ঔষধগুলি তখন সাহায্য করতে পারে। তবে, এগুলি শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানেই গ্রহণ করা উচিত।আপনাকে এটা কিনতেই হবে। শুধু ফার্মেসি থেকে কিনে নিজের ইচ্ছেমতো পান করা ঠিক নয়।
• মানসিক চাপ হ্রাস: যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনার সদা চঞ্চল ও উদ্বিগ্ন মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এর ফলে সবচেয়ে খারাপটা নিয়ে ক্রমাগত দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা সহজ হয়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ছত্রাকভীতির বিকাশ কি প্রতিরোধ করা সম্ভব?

আপনার যদি আগে থেকেই উদ্বেগজনিত কোনো সমস্যা বা অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) থাকে, তবে জীবাণু সম্পর্কে আপনার চিন্তা ও প্রতিক্রিয়াগুলোকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করার পদ্ধতি খুঁজে বের করা জরুরি। এর ফলে এই সমস্যাগুলো ফোবিয়ায় পরিণত হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

এছাড়াও, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভালো যত্ন নিলে তা মাইসোফোবিয়া (ছত্রাকভীতি) হওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে । এক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• মদ ও নেশাজাতীয় দ্রব্যের ব্যবহার সীমিত করুন বা পুরোপুরি বন্ধ করুন।
• দৈনন্দিন কাজের চাপ কমান। আপনার পছন্দের কোনো কাজ করে আরাম করার জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন।
• ধূমপান এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহার বন্ধ করুন।
• প্রিয়জন ও বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং নিজের সমস্যাগুলো ভাগ করে নেওয়া।
• জীবাণু ও অন্যান্য মানসিক চাপ থেকে মনকে মুক্ত করতে একটি নতুন শখ শুরু করুন। যেমন ছবি আঁকা, বই পড়া বা বাগানের কোনো কাজ করা।

তাহলে, ছত্রাকভীতিতে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির ভবিষ্যৎ কেমন হবে?

এক্সপোজার থেরাপি এবং অন্যান্য চিকিৎসা আপনাকে জীবাণুভীতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হয়তো দেখবেন যে, কিছু অভ্যাস যা আপনি স্বস্তিদায়ক বলে মনে করতেন (যেমন ঘন ঘন হাত ধোয়া), সেগুলোর আর প্রয়োজন নেই। এর ফলে আপনার পক্ষে স্বাভাবিকভাবে দৈনন্দিন জীবনযাপন করা সহজ হয়ে যায়।

আপনি হয়তো অন্যদের চেয়ে জীবাণুর প্রতি কিছুটা বেশি সংবেদনশীল, এবং তাতে কোনো সমস্যা নেই। কিন্তু ভয়ের চিন্তায় মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে, জীবাণুর সংস্পর্শে এলে কীভাবে পরিস্থিতি সামাল দিতে হয় তা আপনি শিখতে পারেন। আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। এর জন্য শুধু প্রয়োজন একাগ্রতা এবং সঠিক সাহায্য।

আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জানা প্রয়োজন।

আপনি যদি মাইসোফোবিয়ায় ভুগে থাকেন, তবে আপনি এমন এক আচরণগত চক্রে আটকে থাকতে পারেন যা আপনার জন্য ক্ষতিকর। এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি ভাবেন, "আমি যতই চেষ্টা করি না কেন, আমি এটা থেকে বের হতে পারছি না।"

কিন্তু মনে রাখবেন, জীবাণু নিয়ে এই অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। আপনি যত তাড়াতাড়ি উপযুক্ত চিকিৎসা নেবেন, এটি কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা তত বাড়বে।

আপনার যদি জীবাণু নিয়ে অস্বাভাবিক ভয় থাকে, তবে তা মাইসোফোবিয়া হতে পারে। আপনাকে ভয়ে ভয়ে থাকতে হবে না। জীবাণু সর্বত্রই আছে, কিন্তু সব জীবাণু অসুস্থতার কারণ নয়। আপনার ডাক্তার বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলো বুঝতে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে সেগুলোর মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারেন। এতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, অনেকেই সফলভাবে মাইসোফোবিয়া কাটিয়ে উঠেছেন। আপনি একা নন।

তাহলে, এই গল্প থেকে আমরা কী বার্তা গ্রহণ করতে চাই?

আচ্ছা, আমরা এখন ছত্রাকভীতি নিয়ে অনেক কথা বললাম, তাই না?

• মনে রাখবেন, মাইসোফোবিয়া জীবাণুর প্রতি কোনো সাধারণ ভয় নয়, বরং এটি একটি অতিরিক্ত ভয় যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং যা দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
• এটি জিনগত ও পরিবেশগত কারণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এবং এমনকি কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার কারণেও এটি শুরু হতে পারে।
• এর সাথে ঘন ঘন হাত ধোয়া এবং সামাজিক মেলামেশা এড়িয়ে চলার মতো আচরণগত পরিবর্তন , সেইসাথে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি ও কাঁপুনি-র মতো শারীরিক লক্ষণও দেখা দিতে পারে।
• সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, এমন কিছু চিকিৎসা আছে যা আপনাকে এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এক্সপোজার থেরাপি এবং কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি)-এর মতো পদ্ধতিগুলো খুবই কার্যকর।
• আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে এই উপসর্গগুলো থাকলে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভয় পাবেন না। আপনাকে একা কষ্ট ভোগ করতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহায্য চাওয়া।

সুতরাং, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকা ভালো, কিন্তু একে তোমার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দিও না। যখন কোনো কিছু সীমা ছাড়িয়ে যায়, তখনই তা সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। বুঝেছ?

জীবাণুভীতি , পরিচ্ছন্নতা, মানসিক স্বাস্থ্য, ওসিডি, উদ্বেগ