আপনারও কি রাতে অতিরিক্ত ঘাম হয়? চলুন জেনে নেওয়া যাক এই 'নাইট সোয়েটস' আসলে কী।

আপনার কি কখনো এমন হয়েছে যে মাঝরাতে সারা শরীর ঘামে ভিজে গিয়ে ঘুম ভেঙেছে, আর তাতে শুধু আপনার জামাকাপড়ই নয়, বিছানার চাদরও ভিজে গেছে? যখন এমনটা হয়, তখন আপনি একটু ভয় পেয়ে ভাবেন, "আমার সাথেই এমনটা কেন হচ্ছে?" গরম লাগলে ঘাম হওয়া আমাদের শরীরের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। কিন্তু আমরা এখানে যে বিষয়ে কথা বলছি তা হলো 'নাইট সোয়েটস' বা রাতের ঘাম , যা একটি ভিন্ন এবং আরও বেশি অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা।

সহজ কথায়, রাতের ঘাম হলো অতিরিক্ত ঘাম যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আপনার জামাকাপড় ও বিছানা ভিজিয়ে দিতে পারে। এই সময়ে আপনি হঠাৎ ভেতর থেকে তীব্র গরম অনুভব করেন। আপনার প্রচুর ঘাম হতে শুরু করে, ত্বক লাল হয়ে যায় এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। আপনি হয়তো ঠান্ডা ঘামে ভিজে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন। এই অবস্থাটি মহিলাদের মধ্যে, বিশেষ করে মেনোপজের সময়, বেশি দেখা যায়, তবে এর আরও অনেক কারণ থাকতে পারে।

মহিলাদের রাতে ঘাম হওয়ার প্রধান কারণগুলো কী কী?

যদিও যে কেউই রাতে ঘাম হওয়ার সমস্যায় ভুগতে পারেন, তবে এটি মহিলাদের মধ্যেই বেশি দেখা যায়। এর প্রধান কারণ হলো মহিলাদের শরীরে ঘটা হরমোনগত পরিবর্তন। বিশেষ করে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো প্রজনন হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এর ফলে হঠাৎ গরম লাগা (হট ফ্ল্যাশ) এবং অতিরিক্ত ঘাম হতে পারে।

পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ

মেনোপজের আগে এবং চলাকালীন অনেক মহিলাদের রাতে ঘাম হওয়া একটি সাধারণ উপসর্গ। মেনোপজ হলো একটানা ১২ মাস ধরে মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া। এটি সাধারণত ৫১ বছর বয়সের কাছাকাছি সময়ে ঘটে থাকে। এর আগের বছরগুলোকে, যখন মাসিক অনিয়মিত হয়ে পড়ে, পেরিমেনোপজ বলা হয়। ৪০ থেকে ৫০ বছর বয়সের মধ্যে এই সময়ে, ডিম্বাশয় কম ইস্ট্রোজেন তৈরি করতে শুরু করে।

একটু ভেবে দেখুন, আমাদের মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস আমাদের শরীরের একটি থার্মোস্ট্যাটের মতো। যখন হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, তখন এই থার্মোস্ট্যাটটির কার্যকারিতা কিছুটা এলোমেলো হয়ে যায়। একারণেই আমরা হঠাৎ আমাদের মুখ, ঘাড় এবং বুক থেকে তীব্র গরম অনুভব করি। সেই মুহূর্তে আমাদের শরীর ভাবে, "উফ, গরম লাগছে, আমাদের দ্রুত শরীর ঠান্ডা করতে হবে।" এর প্রতিক্রিয়ায়, আমাদের শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরতে শুরু করে।

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস/পিএমডিডি)

মাসিক ঋতুচক্রের সময় হওয়া হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও রাতে ঘাম হতে পারে। মাসিকের কয়েক দিন আগে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়। এই সময়ে আমাদের মেজাজের ওঠানামা, মাসিকের আগে পেটে ব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে এবং কারও কারও রাতে ঘামও হতে পারে।

গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণেও রাতে ঘাম হতে পারে। এই অবস্থাটি বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে (প্রথম ১৪ সপ্তাহ) এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে (২৭ সপ্তাহ থেকে প্রসব পর্যন্ত) বেশি দেখা যায়। শিশুর জন্মের পরেও এই ঘাম আরও কয়েক সপ্তাহ চলতে পারে, যতক্ষণ না হরমোন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

হরমোনের পরিবর্তন ছাড়াও রাতে ঘাম হওয়ার অন্যান্য কারণ

না, রাতে ঘাম হওয়ার একমাত্র কারণ হরমোন নয়। এটি বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ এবং কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে। চলুন, নিচের সারণিতে এই ধরনের আরও কিছু কারণ সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

এই অবস্থার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

আপনার রাতে ঘাম হওয়ার কারণের ওপর এর চিকিৎসা নির্ভর করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, নিজে থেকে কোনো একটিকে কারণ হিসেবে ধরে না নিয়ে, ডাক্তারের কাছে গিয়ে সঠিক কারণটি জেনে নেওয়া।

মেনোপজের কারণে হলে:

রাতে ঘাম হওয়া এবং মেনোপজের অন্যান্য উপসর্গ (যেমন, যোনিপথের শুষ্কতা, হাড় পাতলা হয়ে যাওয়া) নিরাময়ে হরমোন থেরাপি ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, যাদের স্তন ক্যান্সারের ইতিহাস রয়েছে, তাদের জন্য ইস্ট্রোজেন থেরাপি সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, সব ধরনের হরমোন থেরাপিরই কিছু ঝুঁকি থাকে, যেমন রক্ত ​​জমাট বাঁধা, তাই কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করা জরুরি।

অন্যান্য ঔষধপত্র:

হরমোন চিকিৎসার পাশাপাশি, রাতে ঘাম হওয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও কিছু ওষুধ রয়েছে। এগুলোও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত।

• খিঁচুনি-রোধী ঔষধ: খিঁচুনির চিকিৎসায় ব্যবহৃত ঔষধ, যেমন গ্যাবাপেন্টিন।
• বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: প্যারোক্সেটিনের মতো স্বল্প মাত্রার বিষণ্ণতারোধী ঔষধ।
• ক্লোনিডিন: উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ঔষধ।
• অক্সিবুটিনিন: মূত্রনালীর সংক্রমণের চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ঔষধ।

এই অস্বস্তি কমাতে বাড়িতে যা যা করতে পারেন

কারণ যাই হোক না কেন, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে এবং এই অস্বস্তি কমাতে আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

• হালকা পোশাক পরুন: ঘুমানোর সময় সুতি বা লিনেনের মতো হালকা, ঢিলেঢালা ও ঘাম শোষণকারী পোশাক পরুন।
• শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন:ফ্যান ব্যবহার করুন, সম্ভব হলে এসি চালু করুন, অথবা জানালা খোলা রেখে ঘুমান।
• বিছানাপত্র: হালকা, স্তরযুক্ত কম্বল ব্যবহার করুন। গরম লাগলে এগুলো এক এক করে সহজেই সরানো যায়।
• পানি পান করুন: সারারাত ধরে অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি পান করুন।
• কিছু নির্দিষ্ট খাবার ও পানীয় পরিহার করুন: অ্যালকোহল, মশলাদার খাবার, কফি এবং ধূমপান পরিহার করুন, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
• মনকে মুক্ত করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো কাজের মাধ্যমে মনকে শান্ত করুন।

রাতে ঘাম হওয়া নিয়ে কখন আমাদের চিন্তিত হওয়া উচিত?

যদি আপনার ঘন ঘন রাতে ঘাম হওয়ার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, অথবা ঘামের সাথে জ্বর, ওজন হ্রাস, শরীরে ব্যথা বা অতিরিক্ত ক্লান্তির মতো অন্য কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

আপনার বয়স যদি ৫০-এর বেশি হয় এবং রাতে ঘাম হওয়ার সমস্যা থাকে, তবে এর কারণ সম্ভবত মেনোপজ। তবে, যেহেতু রাতে ঘাম হওয়া অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতারও একটি লক্ষণ হতে পারে, তাই শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারই এর সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন। কারণটি নির্ণয় হয়ে গেলে, তিনি উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারবেন।

কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

মানসিক চাপের কারণে কি রাতে ঘাম হতে পারে?

হ্যাঁ। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের কারণে আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যেতে পারে এবং দিন ও রাত উভয় সময়েই আপনার গরম লাগতে পারে ও ঘাম হতে পারে।

কোন ধরনের ক্যান্সারের কারণে রাতে ঘাম হয়?

রাতে ঘাম হওয়া লিউকেমিয়া এবং লিম্ফোমার একটি প্রধান লক্ষণ হতে পারে, কিন্তু ক্যান্সারের কারণে হলে এর সাথে সাধারণত জ্বর এবং চরম ক্লান্তির মতো অন্যান্য উপসর্গও দেখা যায়।

কোন সংক্রমণের কারণে রাতে ঘাম হয়?

রাতে ঘাম হওয়া যক্ষ্মার একটি প্রধান লক্ষণ। এছাড়াও, এই অবস্থাটি এইচআইভি, সর্দি, ফ্লু, কোভিড-১৯ এবং কিছু ব্যাকটেরিয়াঘটিত সংক্রমণেও (এন্ডোকার্ডাইটিস, অস্টিওমাইলাইটিস) দেখা যেতে পারে।