আপনার হৃদয় কি দুঃখে ভারাক্রান্ত? আসুন শোক নিয়ে কথা বলি।

আমরা সবাই খুব প্রিয় কোনো মানুষ বা বস্তুকে হারানোর দুঃখ ও যন্ত্রণা অনুভব করেছি। এটা যেন ভেতরের এক বিশাল শূন্যতা। কখনও কখনও এর সাথে রাগ এবং একাকীত্বের মতো আরও অনেক আবেগ যুক্ত হয়। একেই আমরা সহজভাবে 'শোক' বলি। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু এই অনুভূতিগুলোর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয়, কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় এবং প্রয়োজনে কীভাবে সাহায্য চাইতে হয়, তা জানা থাকলে এই কঠিন সময়টি পার করার জন্য আপনি অপার শক্তি পাবেন।

শোক আসলে কী?

সহজ কথায়, আমাদের কাছে মূল্যবান কোনো কিছু হারানোর স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হলো শোক। এই ক্ষতি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে।

• আপনার খুব প্রিয় কোনো মানুষের মৃত্যু।
• প্রেম বা বিবাহের বিচ্ছেদ।
• দীর্ঘদিন ধরে করে আসা চাকরি হারানো।
• একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়া।
• নিজের বাড়ি বা গ্রাম ছেড়ে অন্য জায়গায় চলে যেতে বাধ্য হওয়া।

এরকম যেকোনো বড় জীবন পরিবর্তনের সাথে শোক আসতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , প্রত্যেকেই ভিন্নভাবে শোক অনুভব করে। অন্য কেউ হয়তো আপনার মতো অনুভব নাও করতে পারে। এতে কোনো সমস্যা নেই।

শোকের কি বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে?

হ্যাঁ, আমরা কীভাবে শোককে অনুভব করি তার উপর নির্ভর করে এটিকে বিভিন্ন ভাগে ভাগ করা যায়। এই বিষয়গুলো জানা থাকলে আপনি নিজের অনুভূতি বুঝতে পারবেন।

শোকের পাঁচটি পর্যায়

১৯৬০-এর দশকে, এলিসাবেথ কুবলার-রস ( এলিসা)মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বেথ কুবলার-রস শোক মোকাবেলার পাঁচটি প্রধান পর্যায় চিহ্নিত করেছেন। কিন্তু মনে রাখবেন, এই পর্যায়গুলো সবার ক্ষেত্রে একই ক্রমে আসে না। কেউ কেউ এগুলো একে একে অনুভব করতে পারেন। এমনকি কিছু পর্যায় বাদও যেতে পারে। এই বিষয়গুলো জানা থাকলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক।

১. অস্বীকার: কোনো ক্ষতির কথা জানার পর প্রথম যে অনুভূতিটি মনে আসে তা হলো, "না, এটা হতে পারে না।" মন অসাড় হয়ে যায়, কিছুই অনুভব করতে পারে না। এটি অসহনীয় যন্ত্রণা থেকে সাময়িকভাবে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহৃত একটি আত্মরক্ষামূলক কৌশল।

২. রাগ: আপনি যখন ধীরে ধীরে পরিস্থিতির সত্যতা বুঝতে শুরু করেন, তখন কষ্টের সাথে রাগও আসতে শুরু করে। আপনি ভাবেন, "আমার সাথেই কেন এমনটা হলো?" এই রাগ শুধু অন্যদের, ডাক্তারদের, ঈশ্বরের উপরই নয়, বরং যে প্রিয়জন আপনাকে ছেড়ে চলে গেছে তার উপরও যেতে পারে। এটা খুবই স্বাভাবিক।

৩. দর কষাকষি: এই পর্যায়ে, "যদি আমি ওটা করতাম, তাহলে এমনটা হতো না" - এই ধরনের চিন্তা মনে আসে। "যদি..." এই ধরনের চিন্তা মন ভরে যায়। কেউ কেউ এমনকি ঈশ্বরের সাথেও দর কষাকষি করার চেষ্টা করে, যেমন, "যদি আমি তাকে বাঁচাতে পারতাম, তাহলে আমি এটা করতাম।"

৪. বিষণ্ণতা: যখন আপনি ক্ষতিটা এবং আপনার জীবনের উপর এর প্রভাব সত্যিকার অর্থে বুঝতে পারেন, তখন আপনি প্রচণ্ড দুঃখ ও শোক অনুভব করতে শুরু করেন। এই সময়ে অতিরিক্ত কান্না, ঘুমের সমস্যা এবং ক্ষুধামন্দার মতো লক্ষণ দেখা দেয়। এছাড়াও একাকী এবং অসহায় বোধ করাও সাধারণ।

৫. মেনে নেওয়া: এটি শোকের চূড়ান্ত পর্যায়। এখানে, আপনি মেনে নেন যে যা ঘটেছে তা একটি বাস্তবতা। আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। যদিও শোক পুরোপুরি দূর হয় না, আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য মনস্থির করতে শুরু করেন।

শোক আপনার শরীর ও মনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

শোক শুধু একটি মানসিক অভিজ্ঞতা নয়, এটি একটি শারীরিক অভিজ্ঞতাও বটে। এর ফলে সৃষ্ট তীব্র মানসিক চাপের কারণে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ও মানসিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

শোকের কারণগুলো কী কী?

এগুলো হলো এমন কিছু জিনিস যা হঠাৎ করে আপনাকে আপনার হারানো মানুষ বা জিনিসটির কথা মনে করিয়ে দেয়। হাঁটার সময় শোনা কোনো গান, কোনো বিশেষ গন্ধ, কোনো নির্দিষ্ট জায়গা দেখা, অথবা জন্মদিন বা বিবাহবার্ষিকীর মতো কোনো বিশেষ দিন হঠাৎ আপনার দুঃখ বাড়িয়ে দিতে পারে। এগুলোকে ‘শোকের উদ্দীপক’ বলা হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে এগুলো ঘন ঘন ঘটা স্বাভাবিক।

এই দুঃখ নিয়ে আপনি কীভাবে সফলভাবে জীবনযাপন করেন?

শোক কোনো অসুস্থতা নয় যা নিরাময় করা প্রয়োজন, বরং এটি একটি প্রক্রিয়া যা সামাল দেওয়া দরকার। এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কিছু উপায় রয়েছে।

• নিজেকে সময় দিন: এটা একটা প্রক্রিয়া। আপনি রাতারাতি সুস্থ হতে পারবেন না। নিজের অনুভূতিগুলোকে মেনে নিন। যদি কাঁদতে চান, কাঁদুন। এতে কোনো সমস্যা নেই।
• অন্যদের সাথে কথা বলুন: নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে কথা বললে তা অনেক স্বস্তি দিতে পারে।
• নিজের যত্ন নিন: যতটা সম্ভব ব্যায়াম করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমোন। এই বিষয়গুলো আপনার শরীর ও মন উভয়কেই শক্তিশালী করবে।
• মদ ও মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন: দুঃখ ভুলতে এসবের আশ্রয় নেবেন না। এগুলো হয়তো সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, কিন্তু তা আপনার সমস্যাকে কেবল আরও বাড়িয়ে তুলবে।
• শখের জগতে ফিরে আসুন: যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো ধীরে ধীরে আবার করা শুরু করুন।
• শোক কাউন্সেলিং নিন: কখনও কখনও এই শোক একা সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। এমন সময়ে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত মূল্যবান। তাঁরা আপনাকে এই অনুভূতিগুলো মোকাবিলা করার উপায় শিখিয়ে দেবেন।

আমরা শোকাহত কাউকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

আপনার কোনো বন্ধু বা আত্মীয় যদি এই ধরনের শোকের মধ্যে দিয়ে যান, আপনিও তাদের সাহায্য করতে পারেন।

• তাদের সাথে থাকুন: জিজ্ঞাসা করুন, “আমি আপনার জন্য কী করতে পারি?” দেখুন তারা কথা বলতে চায়, নাকি শুধু আপনার সাথে থাকতে চায়।
• বাড়ির কাজে সাহায্য: ছোটখাটো সাহায্যও, যেমন কারও জন্য দোকান থেকে কিছু এনে দেওয়া বা খাবার তৈরি করা, সেই মুহূর্তে অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে।
• ভালো শ্রোতা হোন: উপদেশ দেওয়ার পরিবর্তে তারা যা বলতে চায় তা শুনুন।
• “সেটা আবার কী, মানুষের সাথে এর চেয়েও খারাপ ঘটনা ঘটে,” বা “এসব ভুলে যাও।”—এই ধরনের কথা বলবেন না । এতে তাদের কষ্টকে ছোট করে দেখা হয়।
• “যা ঘটেছে তা ভালোই হয়েছে,” বা “সে এখন আরও ভালো জায়গায় আছে”-এর মতো কথা বলা এড়িয়ে চলুন। এতে তারা তাদের প্রকৃত অনুভূতি প্রকাশ করতে পারবে না।