মাঝে মাঝে হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আমাদের পায়ে এবং পায়ের তলায় নানা রকম ব্যথা হয়, তাই না? হয়তো আপনার জুতোর এক পাশ বেশি ক্ষয় হয়ে যাচ্ছে। এর কারণ হতে পারে আপনার পায়ের তলার আকৃতি, অথবা আপনার হাঁটার ধরনে (গেইট) সামান্য ভিন্নতা। এটি এমনই একটি অবস্থা যা নিয়ে আমরা আজ কথা বলব এবং এ ব্যাপারে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। ওভারপ্রোনেশন।
ওভারপ্রোনেশন কী?
সহজ কথায়, ওভারপ্রোনেশন হলো যখন হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের পাতার ভেতরের দিকের খিলান স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চ্যাপ্টা হয়ে যায় (আমরা একে আপনার হাঁটার ভঙ্গি বলি) অথবা ভেতরের দিকে ঘুরে যায়। ভেবে দেখুন, যখন আপনি দাঁড়ান এবং আপনার পা মাটিতে পড়ে, তখন সেই চাপ সমানভাবে বণ্টিত হওয়া উচিত। কিন্তু এক্ষেত্রে, পা অতিরিক্ত ভেতরের দিকে ঘুরে যাওয়ার কারণে, পায়ের পাতার খিলানকে সমর্থনকারী পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে। এর ফলে আপনার পা, হাঁটু, কোমর এবং কখনও কখনও এমনকি পিঠেও বিভিন্ন আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তবে সুখবর হলো , সঠিক ব্যায়াম এবং জুতার ভেতরে বিশেষ সহায়ক সোল (অর্থোটিক ইনসোল) ব্যবহারের মাধ্যমে এই অবস্থাটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
কাদের ওভারপ্রোনেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?
এই অবস্থাটি আসলে যে কারও হতে পারে, তবে কিছু মানুষের ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।
- ফ্ল্যাট ফিট: যদি আপনার পায়ের পাতা নিচু বা চ্যাপ্টা হয়, তাহলে আপনার ওভারপ্রোনেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই অবস্থাটি দেখা দিতে পারে, যার ফলে পায়ের লিগামেন্টগুলো শিথিল হয়ে যায়।
- স্থূলতা: শরীরের অতিরিক্ত ওজন পায়ের পাতার উপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে, যা ওভারপ্রোনেশনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
- দীর্ঘক্ষণ ধরে শক্ত পৃষ্ঠের উপর দৌড়ানো বা হাঁটা: এমন কারো কথা ভাবুন যিনি নিয়মিত কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে ব্যায়াম করেন। পায়ের উপর উচ্চ চাপের কারণে তারাও ঝুঁকিতে থাকেন।
- কিছু খেলাধুলা: যারা দূরপাল্লার দৌড়ের মতো খেলাধুলায় অংশ নেন, তাদেরও এই অবস্থা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
ওভারপ্রোনেশন এবং ফ্ল্যাট ফিট কি একই জিনিস?
হ্যাঁ, দুটির মধ্যে একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে।
ওভারপ্রোনেশন আপনার হাঁটার ভঙ্গিকে বোঝায়। হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় আপনার পা যেভাবে মাটিতে পড়ে এবং ভেতরের দিকে ঘুরে যায়, তাকেই ওভারপ্রোনেশন বলা হয়।
ফ্ল্যাট ফিট হলো একটি শারীরিক অবস্থা, যেখানে আপনার পায়ের পাতার খিলান খুব নিচু হয় অথবা একেবারেই থাকে না।
সহজ কথায় বলতে গেলে, ওভারপ্রোনেশন নামক এক ধরনের হাঁটার ভঙ্গির কারণে ।ফ্ল্যাট ফুট তৈরি হতে পারে, অথবা বিদ্যমান ফ্ল্যাট ফুট আরও খারাপ হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, জন্ম থেকেই তাদের পায়ের পাতার খিলান সঠিকভাবে গঠিত হয় না। অন্য ক্ষেত্রে, পায়ের খিলানকে ধরে রাখা প্রধান টেন্ডনে আঘাতের পর খিলানগুলো হঠাৎ করে নিচে নেমে যায় বা ভেঙে পড়ে। একে 'ফলেন আর্চেস' বা 'অ্যাডাল্ট-অ্যাকোয়ার্ড ফ্ল্যাট ফিট' বলা হয়।
তাহলে ওভারপ্রোনেশন এবং আন্ডারপ্রোনেশনের মধ্যে পার্থক্য কী?
এই দুটিই আপনার পা মাটিতে যেভাবে পড়ে, বা 'প্রোনেট' করার পদ্ধতিকে বোঝায়। এই বিষয়টি সঠিকভাবে বোঝা জরুরি।
সাধারণত, হাঁটার সময় আমরা প্রথমে আমাদের গোড়ালির পেছন দিক দিয়ে মাটিতে আঘাত করি। এরপর, আমাদের শরীরের ওজন পায়ের পাতার ওপর দিয়ে সামনের দিকে অগ্রসর হয় এবং পায়ের পাতার সামনের অংশ দিয়ে পা-কে মাটি থেকে ওপরে তোলে। এই প্রক্রিয়ার সময়, আমাদের পায়ের পাতা স্বাভাবিকভাবেই সামান্য ভেতরের দিকে ঘুরে যায়। একে স্বাভাবিক প্রোনেশন বলা হয়। হাঁটার সময় এটাই ঘটে এবং এটি মাটি থেকে আসা আঘাত শোষণে সহায়তা করে।
- ওভারপ্রোনেশন: এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনার পায়ের পাতা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভেতরের দিকে ঘুরে যায় । এর মানে হলো, হাঁটার সময় আপনার পা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভেতরের দিকে বেঁকে যায়।
- আন্ডারপ্রোনেশন: একে সুপিনেশনও বলা হয়, এটি হলো এর বিপরীত প্রক্রিয়া। অর্থাৎ, পায়ের পাতা যথেষ্ট পরিমাণে ভেতরের দিকে ঘোরে না। এর পরিবর্তে , শরীরের ওজন পায়ের বাইরের দিকে বেশি ঝুঁকে যায় ।
এই দুটিই বেশ সমস্যাজনক হতে পারে।
ওভারপ্রোনেশনের লক্ষণগুলো কী কী?
আপনার ওভারপ্রোনেশন আছে কিনা, তা বোঝার জন্য আপনার জুতো একটি ভালো প্রাথমিক সূত্র হতে পারে। যদি আপনার জুতোর তলার ভেতরের অংশ বাইরের অংশের চেয়ে বেশি ক্ষয়ে যায় , তবে তা এই অবস্থার একটি লক্ষণ হতে পারে। আপনার একজোড়া পুরোনো জুতো নিন এবং ভালোভাবে দেখুন। এছাড়াও, জুতোটি টেবিলের ওপর রাখলে মনে হতে পারে যে এটি ভেতরের দিকে কাত হয়ে আছে।
এছাড়াও, ওভারপ্রোনেশনের কারণে আরও কিছু শারীরিক অবস্থা ও উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো:
- অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস: এটি তখন হয় যখন অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এই টেন্ডনটি আপনার গোড়ালির উপরে এবং পায়ের সামনের অংশের (শিন) নীচে অবস্থিত একটি বড় টেন্ডন। এটি ফুলে যায়, স্পর্শ করলে ব্যথা হয় এবং হাঁটতেও কষ্ট হয়।
- বানিয়ন: এগুলো হলো পায়ের পাতার গোড়ায়, বুড়ো আঙুলের ভেতরের দিকে (এবং কখনও কখনও বাইরের দিকেও) তৈরি হওয়া এক ধরনের বেদনাদায়ক হাড়ের স্ফীতি। এগুলো এতটাই বেদনাদায়ক হতে পারে যে জুতো পরাও কঠিন হয়ে পড়ে।
- গোড়ালির ব্যথা: গোড়ালির নিচে তীব্র ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর। এর কারণ প্রায়শই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ।
- প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস: আপনার পায়ের তলায় গোড়ালি থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত এক ধরনের টিস্যু বা কলাস্তর (প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া) থাকে। এতে প্রদাহ হলে ব্যথা হতে পারে, যার ফলে সকালে হাঁটতে অসুবিধা হয়।
- শিন স্প্লিন্টস: এটিও পায়ের শিনের ভেতরের দিকের হাড়ের ব্যথা। এটি সাধারণত তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন (অতিরিক্ত ব্যবহার), বিশেষ করে যারা শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ান।
- ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম: এটি ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ডের একটি প্রদাহ। ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড হলো একটি দীর্ঘ টিস্যুপিণ্ড যা হাঁটুর বাইরের দিক থেকে নিতম্ব পর্যন্ত বিস্তৃত। এটি দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। হাঁটু ভাঁজ করলে বা সোজা করলে ব্যথা অনুভূত হয়।
- হাঁটুর ব্যথা: ওভারপ্রোনেশনের কারণে হাঁটুর ভেতরের দিকে ব্যথা হতে পারে (যেমন প্যাটেলোফেমোরাল পেইন সিনড্রোম)।
- নিতম্বের ব্যথা: পায়ের ভুল অবস্থানের কারণে নিতম্বের হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।
- পিঠের ব্যথা: অবাক হবেন না, কখনও কখনও ওভারপ্রোনেশনের কারণেও পিঠের সমস্যা হতে পারে, কারণ এটি পুরো শরীরের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।
ডাক্তাররা কীভাবে ওভারপ্রোনেশন নির্ণয় করেন?
যখন আপনি কোনো ডাক্তারের কাছে যান, হতে পারে কোনো ফিজিওথেরাপিস্ট বা পোডিয়াট্রিস্টের কাছে, তখন তারা প্রথমে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এরপর তারা আপনার পা, গোড়ালি এবং হাঁটু পরীক্ষা করবেন।
- পায়ের তালু পরীক্ষা: এর মাধ্যমে দেখা হবে, আপনি যখন দাঁড়িয়ে শরীরের ভার বহন করেন, তখন পায়ের তালু কীভাবে আচরণ করে।
- হাঁটার ধরণ বিশ্লেষণ: আপনি আপনার হাঁটার ধরণ, দৌড়ানোর ভঙ্গি বা একটি বিশেষ ডিভাইসে দৌড়ানোর ধরন পরীক্ষা করাতে পারেন। এর মাধ্যমে আপনি ওভারপ্রোনেশনের সঠিক মাত্রা নির্ণয় করতে পারবেন।
- আপনার জুতো পরীক্ষা করা: আপনার পরিহিত জুতোর ব্যবহারজনিত ক্ষয়ক্ষতিও একটি গুরুত্বপূর্ণ সূত্র প্রদান করে।
ওভারপ্রোনেশনের চিকিৎসা কী কী?
সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো যে এর চিকিৎসা আছে। চিকিৎসায় সাধারণত নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- সঠিক জুতো নির্বাচন: এটিই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনাকে এমন জুতো বেছে নিতে হবে যা আপনার পায়ের ধরনের সাথে মানানসই এবং যাতে ভালো সাপোর্ট ও কুশনিং রয়েছে । যাদের ওভারপ্রোনেশন রয়েছে, তাদের জন্য 'স্ট্যাবিলিটি' বা 'মোশন কন্ট্রোল' জুতো বিশেষভাবে ভালো।
- অর্থোটিক ইনসার্ট: এগুলো হলো বিশেষ ধরনের ইনসার্ট যা আপনার জুতোর ভেতরে রাখা হয়। কিছু ইনসার্ট প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায়, কিন্তু কখনও কখনও আপনার বিশেষভাবে তৈরি অর্থোটিকের প্রয়োজন হতে পারে। এগুলো আপনার পায়ের পাতার খিলানকে ভালো সাপোর্ট দেয় এবং আপনার পা-কে সঠিক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে।
- অনুশীলন:একজন ফিজিওথেরাপিস্ট পায়ের পাতা ও গোড়ালির পেশী শক্তিশালী করার এবং প্রসারিত করার ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন। এতে পায়ের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পাবে।
- বরফ সেঁক: ব্যথা ও ফোলা জায়গায় দিনে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগালে আরাম পাওয়া যেতে পারে।
- নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি মেডিকেশন (NSAIDs): ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথা ও ফোলা কমানোর জন্য এই ওষুধগুলো (যেমন, আইবুপ্রোফেন) স্বল্পমেয়াদে সেবন করা যেতে পারে।
- সহায়ক টেপিং বা ব্রেসিং: কিছু ক্ষেত্রে, গোড়ালিকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য বিশেষ টেপ (যেমন কাইনেসিওলজি টেপ) বা ব্রেস ব্যবহার করা যেতে পারে।
- বিশ্রাম ও কার্যকলাপ পরিবর্তন: কিছু সময়ের জন্য ব্যথা বাড়ায় এমন কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকা জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর পরিবর্তে আপনি এমন কোনো ব্যায়াম করতে পারেন যাতে আপনার পায়ের উপর কম চাপ পড়ে, যেমন সাঁতার।
অতিরিক্ত প্রোনেশন কি প্রতিরোধ করা যায়?
যদিও এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, তবুও ঝুঁকি কমানোর জন্য কিছু উপায় রয়েছে:
- ছোটবেলা থেকেই সঠিক জুতো ব্যবহার করুন: আপনার সন্তানদের এমন জুতো পরান যা তাদের পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয়।
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা।
- ব্যায়ামের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ান: একবারে অনেক বেশি দৌড়ানো শুরু করবেন না, বরং ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি বাড়ান।
- দৌড়ানোর ভালো শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা।
- পায়ের তলা ও কোমরের পেশিগুলোকে শক্তিশালী রাখা।
আমার যদি ওভারপ্রোনেশন থাকে তাহলে কী হবে? আমি কীভাবে নিজের যত্ন নিতে পারি?
ওভারপ্রোনেশনে আক্রান্ত অনেকেই তাদের দৈনন্দিন জীবনে ছোটখাটো পরিবর্তন এনে উপসর্গগুলো ভালোভাবে সামলে নিতে পারেন। এখানে কিছু করণীয় বিষয় উল্লেখ করা হলো:
- আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনা অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলুন। বিশেষ করে যদি আপনি অর্থোটিক ইনসার্ট ব্যবহার করেন, তবে সেগুলোকে যথাস্থানে রাখুন।
- এমন জুতো পরুন যা আপনার পায়ের পাতার খিলানকে সাপোর্ট দেয় এবং আপনার জন্য আরামদায়ক। শুধু দেখতে কেমন, তা নয়, আরাম ও সাপোর্টের কথাও ভাবুন।
- আপনি যদি ঘন ঘন দৌড়ান বা হাঁটেন, তাহলে যতটা সম্ভব নরম জায়গা (ঘাস, মাটির রাস্তা) বেছে নিন। শক্ত কংক্রিটের উপর দৌড়ানো কমিয়ে দিন।
- ব্যথা এলে তা উপেক্ষা করবেন না। বিশ্রাম নিন। প্রয়োজনে বরফ লাগান।
- নির্দেশিত ব্যায়ামগুলো হুবহু করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। যদি ব্যথা অনুভব করেন, তবে তা উপেক্ষা করবেন না। এটি আপনার শরীরের একটি সংকেত হতে পারে যে কিছু একটা সমস্যা হয়েছে।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনার পায়ে, গোড়ালিতে, হাঁটুতে বা পায়ে:
- যদি আপনার এমন ব্যথা থাকে যা বিশ্রাম নিলেও কমে না এবং বেশ কয়েক দিন ধরে থাকে,
- যদি ফোলাভাব, লালচে ভাব থাকে, অথবা স্পর্শ করলে গরম অনুভূত হয়,
- যদি আপনার এমন ব্যথা থাকে যার কারণে হাঁটতে, দাঁড়াতে বা স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়,
- আপনার হাঁটার ধরণে যদি কোনো অদ্ভুত বা ভিন্ন কিছু লক্ষ্য করেন,
অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যান। দেরি করবেন না।
ডাক্তারকে আমার কী কী প্রশ্ন করা উচিত?
যখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন রোগটি সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আপনি এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আমার কি সত্যিই ওভারপ্রোনেশন আছে? নাকি অন্য কিছু হচ্ছে?
- এর কারণ কী? আমার পায়ের পাতা চ্যাপ্টা বলে কি এমন হয়?
- এর জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা কী? আমার কি অর্থোটিক ইনসার্ট দরকার?
- আমি কী ধরনের জুতো পরব?
- আমার কি কোনো বিশেষ ব্যায়াম করা উচিত?
- আমার দৈনন্দিন কাজকর্মে কী পরিবর্তন আনা উচিত?
- এই অবস্থাটি কি সম্পূর্ণরূপে সেরে যাবে? এতে কত সময় লাগবে?
- আমাকে কি দৌড়ানো এবং ব্যায়াম করা বন্ধ করতে হবে? নাকি আমি এটা পরিবর্তন করতে পারি?
চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা
আচ্ছা, তাহলে এখন আপনি ওভারপ্রোনেশন সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা পেয়েছেন, যা নিয়ে আমরা এতক্ষণ কথা বলছিলাম। সহজ কথায়, আপনার হাঁটার ধরনে সামান্য পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট এই অবস্থাটির চিকিৎসা না করালে তা পা, গোড়ালি, হাঁটু, কোমর এবং পিঠে বিভিন্ন ব্যথা ও দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার কারণ হতে পারে।
- আপনার জুতো কীভাবে ক্ষয়ে গেছে সেদিকে সবসময় খেয়াল রাখুন। তা থেকে আপনি একটি সূত্র পেতে পারেন।
- পায়ের পাতা, গোড়ালি, পায়ের পাতা এবং হাঁটুতে অস্বাভাবিক ব্যথার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
- এই অবস্থাটি সামলানোর মূল চাবিকাঠি হলো সঠিক জুতো নির্বাচন করা।
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ‘অর্থোটিক ইনসার্ট’-এর মতো জিনিসের মাধ্যমে উপশম ও সংশোধন লাভ করা যায়।
- ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করে আপনার পায়ের পাতা শক্তিশালী করুন।
- যদি কোনো সমস্যা হয়, যদি ব্যথা হয়, তা উপেক্ষা করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দেরি করবেন না।
আপনার পা-ই আপনাকে সর্বত্র বয়ে নিয়ে যায়, আপনার পুরো শরীরের ভার বহন করে। তাই সেগুলোকে সুস্থ ও আরামদায়ক রাখা আপনারই দায়িত্ব। তাই না? সুতরাং আপনার পায়ের যত্ন নিন!
ওভারপ্রোনেশন , পায়ের পাতা, পায়ের খিলান, ফ্ল্যাট ফিট, হাঁটার ধরণ, গোড়ালির ব্যথা, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, অর্থোটিকস, জুতো, পায়ের ব্যথা, পায়ের পাতার ব্যথা, সুপিনেশন
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন