আপনারও কি টেন্ডনে ব্যথা হয়? চলুন টেন্ডিনোসিস নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি কখনো আপনার কনুই, হাঁটু বা কাঁধে কোনো অদ্ভুত ব্যথা বা আড়ষ্টতা অনুভব করেছেন? হয়তো আপনি বিষয়টিকে তেমন গুরুত্ব দেননি। কিন্তু এই ব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি টেন্ডিনোসিস নামক একটি রোগের লক্ষণ হতে পারে। চিন্তা করবেন না, আজ আমরা এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

টেন্ডিনোসিস আসলে কী?

সহজ কথায়, টেন্ডিনোসিস হলো এমন একটি অবস্থা যা আমাদের শরীরের টেন্ডনগুলোকে প্রভাবিত করে এবং ধীরে ধীরে সেগুলোকে দুর্বল ও ক্ষয়প্রাপ্ত করে তোলে। এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে এই টেন্ডনগুলো আসলে কী।

টেন্ডনগুলোকে শক্তিশালী দড়ির মতো ভাবুন। এগুলোই আমাদের পেশিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এর মাধ্যমেই আমরা আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ নাড়াচাড়া করতে এবং বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করতে পারি। এই টেন্ডনগুলো প্রধানত কোলাজেন ফাইবার নামক সূক্ষ্ম তন্তু দিয়ে গঠিত, যা একত্রিত হয়ে গুচ্ছ তৈরি করে।

টেন্ডিনোসিস হলো এমন একটি অবস্থা যখন কোলাজেনের গুচ্ছগুলো ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং আলাদা হতে শুরু করে। এতে টেন্ডনের শক্তি কমে যায়। সময়ের সাথে সাথে, অন্য ধরনের কোষ এসে এই ভাঙা জায়গাগুলো পূরণ করে। এটি টেন্ডনের মূল গঠন পরিবর্তন করে দেয়, ফলে এটি আরও ভারী ও শক্ত হয়ে যায়। এটি অনেকটা ভাঙা তন্তুযুক্ত একটি পুরোনো দড়ির মতো, যা দুর্বল এবং ব্যবহারের অযোগ্য হয়ে পড়েছে।

টেন্ডিনোসিসের লক্ষণগুলো কী কী?

এই পরিস্থিতিতে, আপনার মনে হতে পারে:

• কাজ করার সময় ব্যথা: কোনো কাজ করার সময়, বিশেষ করে আক্রান্ত টেন্ডনটি ব্যবহার করার সময়, আপনি এক ধরনের জ্বালাপোড়া ব্যথা অনুভব করতে পারেন। কেউ কেউ এটিকে “ভেতর থেকে জ্বালাপোড়া” বলে বর্ণনা করেন।
• আড়ষ্টতা এবং সীমিত নড়াচড়া: আক্রান্ত অস্থিসন্ধিটি আড়ষ্ট অনুভূত হতে পারে এবং নাড়াতে কষ্ট হতে পারে। এছাড়াও, এর নড়াচড়ার পরিসর কমে যেতে পারে, যেমন—হাত পুরোপুরি সোজা বা বাঁকাতে না পারা।
• দুর্বলতা: আপনি আগে যে কাজগুলো করতেন, সেগুলো করতে এখন অসুবিধা হতে পারে, যার অর্থ হতে পারে আপনার হাতে শক্তি কমে গেছে বলে মনে হচ্ছে।
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: যদি ব্যথা তিন মাসের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে সেটিও এর একটি লক্ষণ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, টেন্ডিনোসিসের কারণে সাধারণত ফোলাভাব, লালচে ভাব বা উষ্ণতা ( প্রদাহ ) দেখা দেয় না।প্রথমদিকে, আপনি তেমন ব্যথা অনুভব নাও করতে পারেন। অনেকে মনে করেন, এর কারণ হলো দুর্বল হয়ে যাওয়া টেন্ডনটি অন্যান্য টিস্যুর ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। তবে, পরবর্তীতে যখন টেন্ডনটি অন্য একটি টিস্যুতে পুনরুজ্জীবিত হতে শুরু করে, তখন এটি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এর কারণ হলো, টেন্ডনটিতে নতুন রক্তনালী এবং স্নায়ু তৈরি হতে থাকে।

টেন্ডিনোসিস সাধারণত কোথায় বেশি দেখা যায়?

টেন্ডিনোসিস আসলে যেকোনো টেন্ডনেই হতে পারে। তবে, এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়:

• হাঁটুর ক্ষেত্রে: আমরা একে (প্যাটেলার টেন্ডিনোসিস) বলি।
• গোড়ালি: একে অ্যাকিলিস টেন্ডিনোসিস বলা হয়।
• একে পোস্টেরিয়র টিবিয়াল টেন্ডিনোসিস বলা হয়।
• কাঁধ: (সুপ্রাস্পাইনেটাস টেন্ডিনোসিস) বা (ইনফ্রাস্পাইনেটাস টেন্ডিনোসিস) -এর মতো অবস্থা।
• কনুই: এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে। (ল্যাটারাল এলবো টেন্ডিনোসিস) (যাকে টেনিস এলবোও বলা হয়) অথবা (মিডিয়াল এলবো টেন্ডিনোসিস) (যাকে গল্ফার্স এলবোও বলা হয়)।
• বৃদ্ধাঙ্গুলি/কব্জি: ডি কোয়েরভেইন টেন্ডিনোসিস নামক একটি অবস্থা।

টেন্ডিনোসিসের কারণগুলো কী কী?

যখন কোনো টেন্ডন ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং সঠিকভাবে সেরে উঠতে পারে না, তখন টেন্ডিনোসিস হয়। এর প্রধান কারণ হলো পুনরাবৃত্তিমূলক চাপজনিত আঘাত। কল্পনা করুন, আপনি একই ধরনের কাজ বারবার, উচ্চস্বরে বা ক্রমাগত করে চলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো এমন কেউ যিনি সারাদিন কম্পিউটার মাউস ব্যবহার করেন, একজন চিত্রশিল্পী, একজন ছুতার বা একজন ক্রীড়াবিদ। এর ফলে টেন্ডনে সূক্ষ্ম ফাটল সৃষ্টি হয় । যদি আপনি না থেমে এবং টেন্ডনকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না দিয়ে একই কাজ চালিয়ে যান, তাহলে কিছুদিন পর আপনার টেন্ডিনোসিস হতে পারে।

আরও কিছু কারণ আছে যা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে:

• পূর্ববর্তী আঘাত: সম্ভবত খেলাধুলার কোনো আঘাত পুরোপুরি সেরে ওঠেনি, অথবা পূর্ববর্তী কোনো অস্ত্রোপচারের কারণে টেন্ডনটি দুর্বল হয়ে পড়েছে।
• রাসায়নিক ক্ষতি: কিছু ওষুধও টেন্ডনের ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্লুরোকুইনোলন নামক অ্যান্টিবায়োটিক, কর্টিকোস্টেরয়েড এবং স্ট্যাটিন ।
• বয়সজনিত ক্ষয়: বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষ করে যদি আপনি সারা জীবন ধরে ওই টেন্ডনটি অনেক বেশি ব্যবহার করে থাকেন, তবে এটি দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
• দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ: টেন্ডিনাইটিস ( টেন্ডনের প্রদাহ) বাসাইনোভাইটিসের (টেনডনের চারপাশের আবরণের প্রদাহ) মতো অবস্থা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, তা টেনডনকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং এর ক্ষয় প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে।

কাদের এই অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

যারা প্রতিদিন খেলাধুলা করেন বা এমন কোনো কাজ করেন যেখানে একই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ বারবার করতে হয়, তাদের টেন্ডিনোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ক্রীড়াবিদ, কায়িক শ্রমিক এবং যারা কোনো শখের সাথে গভীরভাবে জড়িত, তাদের এই ধরনের (পুনরাবৃত্তিমূলক চাপজনিত আঘাত) হওয়ার ঝুঁকি বেশি। আঘাত পেলে, টেন্ডনটি সঠিকভাবে সেরে ওঠার জন্য তাদের পক্ষে কার্যকলাপ বন্ধ করে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। কারণ তারা দ্রুত কাজে ফিরতে চান।

শরীরের কিছু নির্দিষ্ট অবস্থানের পরিবর্তনের কারণেও কিছু মানুষের এই অবস্থা হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো ব্যক্তির কাঁধের হাড়ের উপরের অংশ নিচের দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে কাঁধ শরীর থেকে দূরে টানার সময় টেন্ডনে ঘষা লাগতে পারে। এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ (টেন্ডিনাইটিস) হতে পারে এবং তা ধীরে ধীরে টেন্ডিনোসিসে পরিণত হতে পারে। টেন্ডন ক্ষয় হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এতে ছোট ছোট ছিদ্র তৈরি হতে পারে, এমনকি কোনো আঘাত ছাড়াই বড় ধরনের ফাটলও দেখা দিতে পারে।

চিকিৎসা না করালে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

যদি আপনি টেন্ডিনোসিসের চিকিৎসা না করেন, তবে এটি বাড়তে পারে, টেন্ডনকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং অবশেষে এটিকে সম্পূর্ণ অকার্যকর করে তুলতে পারে। এর একটি উপায় হলো যখন টেন্ডন হঠাৎ ছিঁড়ে যায় (টেন্ডন রাপচার) । আরেকটি উপায় হলো যখন এটি শরীরে তার কাজ আর করতে পারে না এবং যে অংশের ওজন বহন করার কথা, তা শরীরের অন্য অংশে স্থানান্তরিত হয়। এটি একটি ডমিনো এফেক্টের মতো। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পায়ের শিনের পোস্টেরিয়র টিবিয়াল টেন্ডন অকার্যকর হয়ে যায়, তবে আপনার পায়ের পাতার খিলান ভেঙে যেতে পারে এবং এমনকি আপনার হাঁটার ধরণও বদলে যেতে পারে।

ডাক্তাররা এটি কীভাবে শনাক্ত করেন?

টেন্ডিনোসিস নির্ণয় শুরু হয় শারীরিক পরীক্ষা এবং স্বাস্থ্যগত ইতিহাস জানার মাধ্যমে। একজন ডাক্তার আপনার উপসর্গ, সেগুলো কখন শুরু হয়েছিল, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সাম্প্রতিক কোনো পরিবর্তন এবং আপনি যে ওষুধগুলো সেবন করেন, সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ এবং পূর্ববর্তী কোনো আঘাত সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করবেন। এরপর তিনি টেন্ডনের ছবি তুলবেন, যাতে টেন্ডিনোসিসের কোনো প্রমাণ আছে কিনা তা দেখা যায়। ইমেজিং পরীক্ষা টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডিনোসিসের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারে।

টেন্ডিনোসিসের চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

যেকোনো টেন্ডনোপ্যাথির ক্ষেত্রে, বিশ্রামের মাধ্যমেই নিরাময় শুরু হয়। যতক্ষণ না আপনি আপনার টেন্ডনের উপর চাপ সৃষ্টিকারী কার্যকলাপগুলো বন্ধ করছেন, ততক্ষণ টেন্ডিনোসিসের অগ্রগতি থামবে না। অবস্থাটি কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, আপনাকে তিন থেকে ছয় মাসের জন্য আক্রান্ত টেন্ডনটি ব্যবহার করা বন্ধ করতে হতে পারে। টেন্ডনটি খুব ধীরে ধীরে সেরে ওঠে।বিশ্রামের মাধ্যমে আঘাত ও ক্ষয়ের চক্র থামানো যায়। চিকিৎসার প্রধান লক্ষ্য হলো আপনার টেন্ডনকে নতুন কোলাজেন উৎপাদনে সাহায্য করা।

আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর পরামর্শ দিতে পারেন:

• ব্যথানাশক: যদিও টেন্ডিনাইটিসের চিকিৎসায় কর্টিকোস্টেরয়েড এবং এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস) -এর মতো প্রদাহ-বিরোধী ওষুধগুলো সাধারণত ব্যবহৃত হয়, এই ওষুধগুলো আসলে টেন্ডিনোসিসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এর পরিবর্তে, আপনার ডাক্তার অ্যাসিটামিনোফেন (যেমন প্যানাডল® ) বা বাহ্যিকভাবে ব্যবহার্য ব্যথানাশক (যেমন প্যাচ, ক্রিম, জেল) ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন।
• বরফ সেঁক: হাড় ও মাংসপেশীর ব্যথার জন্য বরফ সেঁক একটি প্রচলিত ঘরোয়া প্রতিকার। এটি টেন্ডিনোসিসের ক্ষেত্রেও উপকারী। বরফ প্রয়োগ টেন্ডনের রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে। এটি নতুন রক্তনালী তৈরি হতে বাধা দেয় এবং টিস্যুর ক্ষতি প্রতিরোধ করে। ডাক্তাররা দিনে বেশ কয়েকবার ২০ মিনিটের জন্য বরফ সেঁক দেওয়ার পরামর্শ দেন।
• ম্যাসাজ: আপনার আরোগ্য লাভের শেষ পর্যায়ে, ম্যাসাজ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। কখন এবং কী ধরনের ম্যাসাজ করা উচিত, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দেশনা দেবেন। ডিপ ফ্রিকশন ম্যাসাজ নামক একটি নতুন কৌশল টেন্ডিনোসিসের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। মনে করা হয় যে এটি সাময়িকভাবে ব্যথা কমায় এবং টেন্ডনে নতুন কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
• ফিজিওথেরাপি: আরোগ্যের জন্য কার্যকলাপের পরিবর্তন অপরিহার্য হলেও, পেশীক্ষয় রোধ করতে ফিজিওথেরাপি এবং বাড়িতে করার ব্যায়ামের কর্মসূচিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার টেন্ডন এবং এর আশেপাশের টিস্যুগুলোর পুনর্বাসনে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কিছু প্যাসিভ ব্যায়ামের নির্দেশনা দেবেন। আরোগ্য লাভের সময় বাড়িতে করার জন্য তারা কিছু ব্যায়ামও নির্ধারণ করে দেবেন।

এই চিকিৎসাগুলো অনেকের ক্ষেত্রে সফল হয়। প্রচলিত চিকিৎসায় আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে, আপনার ডাক্তার থেরাপিউটিক ইনজেকশন, লেজার থেরাপি বা সার্জারির মতো অতিরিক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

টেন্ডিনোসিসের জন্য আপনার কি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন আছে?

টেন্ডিনোসিসের ক্ষেত্রে সার্জারি হলো শেষ উপায়। অন্যান্য চিকিৎসা ব্যর্থ হলেই কেবল সার্জারির কথা বিবেচনা করা হয়। যদি টেন্ডনটি এতটাই ক্ষতিগ্রস্ত হয় যে তা নিজে থেকে সেরে উঠতে পারে না, তবে আপনার সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। যদি টিস্যুর একটি বড় অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে কোলাজেন পুনর্গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান তার আর নাও থাকতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, সার্জারির মাধ্যমে অস্বাভাবিক টিস্যু অপসারণ করা হয় এবং সুস্থ টিস্যুতে ছোট ছোট ছেদ তৈরি করে নিরাময় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করা হয়।

টেন্ডিনোসিস কি একটি স্থায়ী অবস্থা?

টেন্ডিনোসিসের কারণে সৃষ্ট কিছু ক্ষতি স্থায়ী হতে পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে এটি আপনাকে ক্রমাগত প্রভাবিত করতে থাকবে। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে অনেকেই ক্ষতির এই চক্র থামাতে, উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে এবং টেন্ডনের আগের শক্তি ও নমনীয়তা কিছুটা ফিরে পেতে পারেন। তবে, আপনার টেন্ডন ভবিষ্যতে আরও বেশি আঘাতপ্রবণ হয়ে উঠতে পারে, তাই আপনার এটির যত্ন নেওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত।

আমরা কীভাবে টেন্ডিনোসিস এড়াতে পারি?

টেন্ডিনোসিসের সব কারণ প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়। কিন্তু পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের চাপজনিত আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজে বারবার একই ধরনের কাজ করতে হয়, তবে একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করে আপনি কাজের চাপ কমাতে পারেন। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করছেন এবং সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন। যদি আপনার ব্যথা হয়, তবে কখন থামতে হবে তা জানুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ব্যথা এলে ‘ঠিক আছে’ না বলে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া।

টেন্ডিনোসিসের কারণে কি কেউ অক্ষম হয়ে যেতে পারে?

টেন্ডিনোসিস একটি অস্থায়ী অক্ষমতা হতে পারে। এটি আপনার শক্তি এবং নড়াচড়ার পরিসর কমিয়ে দিতে পারে এবং নড়াচড়ার সময় ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে। সেরে ওঠার জন্য আপনাকে কয়েক মাসের জন্য আক্রান্ত টেন্ডনটি ব্যবহার করা বন্ধ করতে হতে পারে। যদি এটি আপনাকে আপনার কাজ করতে বাধা দেয়, তবে আপনি যেখানে বাস করেন বা কাজ করেন সেখানকার আইন অনুযায়ী অক্ষমতা ভাতার জন্য যোগ্য হতে পারেন।

টেন্ডিনোসিস, টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডিনোপ্যাথির মধ্যে পার্থক্য কী?

এই নামগুলো শুনতে একটু বিভ্রান্তিকর, তাই না? চলুন দেখি এগুলোর অর্থ কী।

টেন্ডিনোসিস এবং টেন্ডিনাইটিস হলো দুই ধরনের টেন্ডিনোপ্যাথি , যা টেন্ডনকে প্রভাবিত করে। টেন্ডন ব্যবহারের সময় উভয় ক্ষেত্রেই ব্যথা হতে পারে, তবে তার কারণ দুটি।

• টেন্ডিনাইটিস হলো আপনার টেন্ডনের প্রদাহ । এর কারণে ফোলাভাব, লালচে ভাব এবং উষ্ণতার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। টেন্ডনে আঘাত পাওয়ার ঠিক পরেই যে ব্যথা হয়, এটি সেই ব্যথা। হঠাৎ কোনো ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে হাতে মচকানোর ফলে যে ব্যথা হয়, এটিকে সেই ব্যথার মতো করে ভাবুন।
• টেন্ডিনোসিস হলো টেন্ডনের একটি অপেক্ষাকৃত ধীর ও ক্ষয়কারী প্রক্রিয়া । বারবার হওয়া আঘাত, যা সঠিকভাবে সেরে ওঠে না, তার ফলেই টেন্ডিনোসিস হয়।

আপনার যদি কোনো ধরনের দীর্ঘস্থায়ী পেশী ও হাড়ের ব্যথা থাকে, তাহলে ডাক্তার দেখাতে দেরি করবেন না। আপনার ঠিক কোথায় ব্যথা হচ্ছে বা কী ধরনের আঘাত লেগেছে, তা হয়তো আপনি বুঝতে পারবেন না। যদিও আপনি ভাবতে পারেন যে “সময়ের সাথে সাথে এটি ভালো হয়ে যাবে,” টেন্ডিনোসিসের মতো কিছু সমস্যা কেবল আরও খারাপ হতে থাকে। দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হয়ে সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা গ্রহণ করলে, আপনি ক্ষতির পরিমাণ কমাতে এবং সেরে ওঠার সময়ও সংক্ষিপ্ত করতে পারবেন।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

আচ্ছা, আমরা টেন্ডিনোসিস নিয়ে অনেক কথা বলেছি। সংক্ষেপে বলতে গেলে, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা টেন্ডন বা কণ্ডরাকে প্রভাবিত করে।

• বিশ্রাম অপরিহার্য: যে কাজের কারণে ব্যথা হয় তা বন্ধ করুন এবং টেন্ডনটিকে সেরে ওঠার জন্য সময় দিন।
• সঠিক রোগ নির্ণয়: যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি ঠিক কী তা জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
• ফিজিওথেরাপি গুরুত্বপূর্ণ: শুধু বসে থাকবেন না, আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী ফিজিওথেরাপি ও ব্যায়াম করুন।
• প্রতিরোধ: যদি আপনি একই ধরনের কাজ ক্রমাগত করতে থাকেন, তবে কাজের মাঝে বিরতি নিন এবং আপনার কাজের ভঙ্গির প্রতি সচেতন থাকুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। যদি ব্যথা অনুভব করেন, তবে তা উপেক্ষা করবেন না। সময়মতো চিকিৎসা নিলে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন!