গর্ভাবস্থায় আপনারও কি পিঠে ব্যথা হয়? (গর্ভাবস্থাকালীন পিঠের ব্যথা) চলুন এর সমাধান খুঁজে বের করি!

আপনিও কি আজকাল পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? বিশেষ করে যখন বাচ্চা আসতে শুরু করে এবং পেট বড় হতে থাকে, তখন অনেক মা-ই এই পিঠের ব্যথাটা বেশ ভালোভাবে অনুভব করেন। আসলে, সাত বা আট মাস নাগাদ কারও কারও পিঠের ব্যথা এতটাই বেড়ে যায় যে তাঁরা দাঁড়াতে বা বসতেও পারেন না। এটা কি খুব বিরক্তিকর পরিস্থিতি নয়? কিন্তু চিন্তা করবেন না, এমনটা অনেকের সাথেই হয়ে থাকে। আজ আমরা আলোচনা করব গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথার জন্য আপনি কী করতে পারেন এবং কীভাবে কিছুটা আরাম পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় আমাদের পিঠে এত ব্যথা হয় কেন?

এর বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

১. পেট ফাঁপা ও ওজন বৃদ্ধি:

সহজ ব্যাপার হলো , আপনার গর্ভের শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটও বড় হতে থাকে । একই সাথে, আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক কিলো বেশি বেড়ে যায়। এই বাড়তি ওজন বহন করার জন্য আপনার পিঠ এবং পিঠের চারপাশের পেশীগুলোকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। কল্পনা করুন, পাথর ভর্তি একটি ব্যাগ বহন করা, নুড়ি পাথর ভর্তি একটি ব্যাগ বহন করার চেয়ে বেশি কঠিন। ব্যাপারটা ঠিক এমনই। আপনার শরীরের ‘ভারকেন্দ্র’-ও সামনের দিকে সরে আসে , যা আপনার পিঠের উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে।

২. ‘রিল্যাক্সিন’ হরমোনের প্রভাব:

এটি একটি চিকিৎসাগত বিষয়। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর ‘রিলাক্সিন’ নামক একটি বিশেষ হরমোন তৈরি করে । এই হরমোনের প্রধান কাজ হলো আপনার শ্রোণী অঞ্চলের অস্থিসন্ধি এবং লিগামেন্টগুলোকে কিছুটা শিথিল করে প্রসবের পথ সহজ করা। তবে, এই ‘রিলাক্সিন’ হরমোন শুধু শ্রোণীকেই প্রভাবিত করে না, এটি শরীরের অন্যান্য অস্থিসন্ধির লিগামেন্টগুলোকেও শিথিল করে দেয়। বিশেষ করে যখন মেরুদণ্ডের চারপাশের লিগামেন্টগুলো শিথিল হয়ে যায়, তখন মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা কমে যায় । ঠিক যেমন শক্ত করে পোঁতা একটি পেরেক সামান্য আলগা হয়ে গেলে বেঁকে যায়। তখন, সামান্য ভুল ভঙ্গিমায়, এমনকি অল্প ওজন তোলার কারণেও মেরুদণ্ডে আঘাত ও ব্যথার উচ্চ সম্ভাবনা থাকে। আপনি কি বুঝতে পারছেন?

তাহলে এই পিঠের ব্যথা থেকে কীভাবে কিছুটা আরাম পাওয়া যায়?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক এই বিরক্তিকর পিঠের ব্যথা কমাতে আমরা কী করতে পারি। যদিও এগুলোকে ছোটখাটো বিষয় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি এগুলো সঠিকভাবে মেনে চলেন, তাহলে আপনার অনুভূত ব্যথা থেকে অনেকটাই স্বস্তি পাবেন।

১. ওজন তোলার সময় খুব সতর্ক থাকুন!

এই সময়ে যতটা সম্ভব ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন । ধরা যাক, দুই বা তিন কেজির বেশি কিছু তুলবেন না। হয়তো আপনার বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকলে, এমন সময় আসবে যখন আপনাকে তাকে তুলতে হতে পারে। অথবা, বাড়ির কাজের সময় যদি আপনাকে ভারী কিছু তুলতেই হয়, তবে তা সঠিকভাবে তোলার অভ্যাস করা উচিত ।

• কোমর বাঁকিয়ে কখনো ওজন তুলবেন না! অনেকেই এই সবচেয়ে বড় ভুলটি করে থাকেন। এমনটা করলে সমস্ত ওজন আপনার পিঠের উপর পড়ে।
• এর পরিবর্তে, আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন, যতটা সম্ভব নিচে যান (স্কোয়াট করার মতো), এবং পায়ের শক্তি ব্যবহার করে ওজনটি তুলুন।ভারী জিনিস শরীরের কাছাকাছি তুলুন। এতে আপনার পিঠের ওপর চাপ কমবে। বিষয়টিকে এভাবে ভাবুন, যেমন আমরা যখন মেঝে থেকে কোনো খেলনা তুলি, তখন হাঁটু বাঁকিয়ে নিচু হই।

২. আপনার বসার ও দাঁড়ানোর ভঙ্গিও খুব গুরুত্বপূর্ণ!

এই সময়ে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা একেবারেই ভালো নয়।

• যদি আপনাকে কাজের জন্য বা অন্য কোনো কারণে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তাহলে পা রাখার জন্য কাছে একটি ছোট টুল বা ছোট বাক্স রাখুন । এর উপর একটি পা রাখুন। প্রতি কয়েক মিনিট পর পর পা বদল করুন। এছাড়াও, অন্তত প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর একটি ছোট বিরতি নিন, কিছুক্ষণ হাঁটুন এবং অবস্থান পরিবর্তন করুন।
• বসার সময় , সম্ভব হলে , ‘আর্গোনোমিক চেয়ার’ নামক এক বিশেষ ধরনের চেয়ার ব্যবহার করুন যেটিতে পিঠের ভালো সাপোর্ট রয়েছে । যদি আপনার কাছে এমন চেয়ার না থাকে, তাহলে যে চেয়ারে বসছেন, সেখানে আপনার পিঠের নিচের অংশে (কোমরের নিচের অংশে) একটি ছোট বালিশ বা গোটানো তোয়ালে রাখুন। এটি আপনার পিঠের স্বাভাবিক বাঁককে সাপোর্ট দেবে এবং ব্যথা কমাবে।
• বসা এবং দাঁড়ানো, উভয় অবস্থাতেই আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন । পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে, আপনার পেট সামনের দিকে ঠেলে দিয়ে পিঠ বাঁকানোর ইচ্ছা হতে পারে। এর পরিবর্তে, কাঁধ পেছনের দিকে রেখে সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। এতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা অসুবিধা হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার পিঠের জন্য খুবই উপকারী।

৩. একটি উষ্ণ, নিরাময়কারী আধান।

পিঠের ব্যথার জন্য , একটি গরম জলের বোতল, একটি গরম তোয়ালে বা একটি 'হিটিং প্যাড' সর্বনিম্ন তাপমাত্রায় প্রায় ১৫ মিনিটের জন্য ব্যবহার করুন । এটি আপনার পিঠের পেশী শিথিল করবে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে এবং কিছুটা ব্যথা উপশম করবে। কিন্তু মনে রাখবেন, এটিকে খুব বেশি গরম রাখবেন না , কারণ এটি আপনার ত্বক পুড়িয়ে দিতে পারে।

৪. পোশাক ও জুতার পছন্দও প্রভাবিত করে

হ্যাঁ, আপনার পরিধেয় বস্ত্রও পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে।

• পেটের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয় এমন একটি ‘অ্যাবডোমিনাল সাপোর্ট গার্মেন্ট’ বা ‘ম্যাটারনিটি বেল্ট’ পরা একটি ভালো উপায় । এগুলো পেটের ওজনকে কিছুটা সাপোর্ট দিয়ে পিঠের ওপর চাপ কমায়। বিকল্পভাবে, চওড়া ইলাস্টিক কোমরবন্ধনীযুক্ত ‘ম্যাটারনিটি প্যান্ট’ পরুন যা পেটের নিচে ভালোভাবে বসে যায়।
• এই সময়ে উঁচু হিলের জুতো পরা বাঞ্ছনীয় নয় । উঁচু হিলের জুতো পরলে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়, পিঠের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই এমন জুতো বেছে নিন যা খুব বেশি উঁচু নয়, পায়ের জন্য আরামদায়ক এবং যার আর্চ সাপোর্ট ভালো, অর্থাৎ যার তলার জন্য ভালো সাপোর্ট রয়েছে ।

৫. আপনার ঘুমানোর ভঙ্গি এবং তোশক সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

গর্ভাবস্থায় ঠিকমতো ঘুমানো বেশ কঠিন হতে পারে, কিন্তু পিঠের ব্যথা কমাতে এই উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

• যতটা সম্ভব পাশ ফিরে ঘুমান । বাম দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো।অন্তত একটি হাঁটু ভাঁজ করে ঘুমান। এটি আপনার পিঠের জন্য সবচেয়ে সহজ ভঙ্গি এবং গর্ভাবস্থায় রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্যও ভালো।
• আরও আরামের জন্য, আপনার দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখুন। আপনি আপনার পেটের নিচেও একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন। বাজারে ‘প্রেগন্যান্সি পিলো’ নামে বিশেষ ধরনের বালিশ পাওয়া যায় , যা আপনার শরীরকে সাপোর্ট দেয় এবং ঘুমানো অনেক সহজ করে তোলে।
• বছরের এই সময়ের জন্য শক্ত ম্যাট্রেস সবচেয়ে ভালো। আপনার ম্যাট্রেস যদি খুব বেশি নরম হয় , তবে আপনার পিঠ হয়তো প্রয়োজনীয় সাপোর্ট পাচ্ছে না। সেক্ষেত্রে, ম্যাট্রেস এবং বক্স স্প্রিং-এর (স্ল্যাটগুলোর) মাঝে একটি বড় স্ল্যাট রাখার চেষ্টা করুন। এটি ম্যাট্রেসটিকে কিছুটা শক্ত করে তুলতে পারে।

৬. ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম ও হালকা মালিশ করুন।

• পিঠের ব্যথার জন্য সহজ কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়ামের ব্যাপারে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন । এছাড়াও, হাঁটা বা সাঁতারের মতো কম পরিশ্রমের ব্যায়াম, যা আপনার জন্য উপযুক্ত, তা আপনি করতে পারবেন কিনা তাও জিজ্ঞাসা করুন । সঠিকভাবে, নিরাপদে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী হতে পারে এবং ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে মুক্তি পাওয়া যায়। কিন্তু মনে রাখবেন, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করবেন না, ঠিক আছে?
• আপনার ডাক্তার অনুমতি দিলে, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ মৃদু ম্যাসাজ (প্রেগন্যান্সি ম্যাসাজ) নিতে পারেন । এর জন্য প্রশিক্ষিত কাউকে দিয়ে করানো জরুরি। এটি শরীরের ক্লান্তি ও ব্যথাও কমাবে এবং আপনাকে খুব স্বস্তি দেবে।

৭. ওষুধ খাওয়ার আগে দুবার নয়, তিনবার ভাবুন!

পিঠে ব্যথা হলে ব্যথানাশক ওষুধ খেতে ইচ্ছে হওয়া স্বাভাবিক। তবে, গর্ভাবস্থায় ডাক্তারের সাথে কথা না বলে এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়া কোনো ওষুধ খাবেন না । এমনকি ফার্মেসিতে কেনা সাধারণ ব্যথানাশকও এই সময়ে শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই, যতই কঠিন মনে হোক না কেন, ইচ্ছেমতো কোনো ওষুধ খাবেন না । যদি ব্যথা সহ্য করতে না পারেন, তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। তিনি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ কিছুর পরামর্শ দেবেন।

এই পিঠের ব্যথা নিয়ে কখন আমাদের অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

যদিও গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ ব্যাপার, তবে সব পিঠের ব্যথাকেই উপেক্ষা করা যায় না। কখনও কখনও এটি আরও গুরুতর কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

মনে রাখবেন, কোনো কিছু নিয়ে আপনার মনে যদি সামান্যতম সন্দেহ বা ভয়ও থাকে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। ভাববেন না, “ওহ, এটা কি এমন কিছু যা আমার জিজ্ঞাসা করা উচিত?” আপনার এবং আপনার শিশুর নিরাপত্তা অন্য সবকিছুর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এমন ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• যদি আপনার পিঠের ব্যথা খুব তীব্র হয়, যদি তা আরও খারাপ হতে থাকে বলে মনে হয়, অথবা উপরে উল্লিখিত কাজগুলো করার পরেও যদি ব্যথা একেবারেই না কমে,
• যদি ব্যথা একটানা থাকে, অথবা একটি নির্দিষ্ট ছন্দে আসে ও যায় (এটি প্রসব বেদনা শুরুর লক্ষণ হতে পারে)।
• আপনার পিঠের ব্যথার সাথে যদি অন্য কোনো উপসর্গ থাকে, যেমন জ্বর, কাঁপুনি, প্রস্রাবের সময় জ্বালাপোড়া, প্রস্রাবের সাথে রক্ত ​​(এগুলো মূত্রনালীর সংক্রমণের (ইউটিআই) লক্ষণ হতে পারে), অথবা আপনার যোনি থেকে অস্বাভাবিক পাতলা বা রক্তযুক্ত স্রাব।
• যদি আপনার পিঠের ব্যথা পায়ের দিকে ছড়িয়ে পড়ে, পা অসাড় হয়ে যায়, অথবা পায়ে শক্তি কমে আসছে বলে মনে হয়।

আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে তা সাধারণ পিঠের ব্যথার চেয়ে গুরুতর কিছু হতে পারে। তাই অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

তাহলে, আমরা যা আলোচনা করেছি তা সংক্ষেপে তুলে ধরা যাক। (মূল বার্তা)

গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা অনেক মায়ের জন্যই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। তবে, এটি এমন কিছু নয় যা আমাদের কেবল সহ্য করে যেতে হবে। এটি সামাল দিতে এবং আরাম পেতে আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

মূল বিষয় হলো, প্রতিদিন নিজের দেহভঙ্গির প্রতি সচেতন থাকা, ওজন তোলার ও কাজ করার সময় পিঠের ওপর চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকা এবং আরামদায়ক ও সহায়ক পোশাক ও জুতো বেছে নেওয়া।

• আমরা যে ছোট ছোট বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলেছি, সেগুলো চেষ্টা করুন — যেমন ঠিকভাবে বসা ও দাঁড়ানো, ঠিকমতো ঘুমানো, গরম জলে স্নান করা এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু ব্যায়াম করা। আপনি ধীরে ধীরে আরাম অনুভব করবেন।
• কখনোই, কোনো কারণেই, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ খাবেন না। এই বিষয়টি আপনার মনে রাখা উচিত।
• আপনার পিঠের ব্যথা তীব্র মনে হলে, অথবা অন্য কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দিলে, তা উপেক্ষা না করে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

এই সুন্দর যাত্রাপথে আপনি হয়তো এই ধরনের ছোটখাটো সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। কিন্তু, আশা করি আপনি এই সবকিছু মোকাবিলা করার শক্তি খুঁজে পাবেন! আমরা আন্তরিকভাবে আপনার এবং আপনার গর্ভের সন্তানের সুস্বাস্থ্য কামনা করি!

গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা, গর্ভবতী মা, গর্ভাবস্থায় কোমর ব্যথা, কোমর ব্যথার প্রতিকার, গর্ভাবস্থায় সুস্থতা, রিলাক্সিন, গর্ভাবস্থার ব্যায়াম