আপনার বয়সও কি এখন ১৯ বছর? আসুন এই বিশেষ ডাক্তারি পরীক্ষা (শিশু স্বাস্থ্য পরীক্ষা) সম্পর্কে খুব সচেতন হই!

উনিশ বছর বয়স হওয়া আপনার জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক। এই সময়ে আপনি তরুণ এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে আপনার বড় বড় স্বপ্ন থাকে। তাই, এই সময়ে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুব জরুরি। একারণেই এই বয়সে ‘ওয়েল-চাইল্ড ভিজিট’ নামক একটি বিশেষ ডাক্তারি পরীক্ষা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই সময়ে কী হয় এবং এর থেকে আপনি কী কী সুবিধা পাবেন।

এই ডাক্তারি পরীক্ষার সময় আপনার কী কী প্রত্যাশা করা উচিত?

এটি একজন সাধারণ ডাক্তার দেখানোর মতোই, তবে কিছুটা ভিন্ন। এর কারণ হলো, তারা আপনার বয়সের উপযোগী স্বাস্থ্যের উপর বেশি মনোযোগ দেন। সাধারণত, ডাক্তার এবং/অথবা নার্স নিম্নলিখিত কাজগুলো করে থাকেন:

১. শরীরের ওজন ও উচ্চতা পরিমাপ করুন এবং বিএমআই (BMI) পরীক্ষা করুন।

প্রথমেই আপনাকে আপনার ওজন ও উচ্চতা মেপে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বের করতে হবে। এই BMI-এর মান আপনাকে বলে দেবে যে আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কি না। এরপর, এই সমস্ত পরিমাপ আপনার গ্রোথ চার্টে বসানো হয়। এর মাধ্যমে আপনি কীভাবে বেড়ে উঠছেন, সে সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা পাবেন।

২. রক্তচাপ ও শ্রবণশক্তি পরীক্ষা

এরপর আপনার রক্তচাপ মাপা হবে। কখনও কখনও আপনার শ্রবণশক্তিও পরীক্ষা করা হতে পারে। যদিও এগুলো সাধারণ পরীক্ষা, তবুও এগুলো যেকোনো সমস্যা আগেভাগে শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

৩. মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ (বিষণ্ণতা শনাক্তকরণ)

এই বয়সে নানা ধরনের মানসিক চাপ ও প্রতিবন্ধকতা দেখা দিতে পারে। তাই, ডাক্তার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও নজর রাখবেন। কখনও কখনও, আপনার মধ্যে বিষণ্ণতার মতো কোনো উপসর্গ আছে কিনা তা দেখার জন্য তাঁরা একটি ছোট প্রশ্নমালাও পূরণ করতে পারেন। এতে আপনার কোনো মানসিক অস্বস্তি হলে সাহায্য পাওয়া সহজ হবে।

৪. আপনার জীবনধারা নিয়ে একটি আলোচনা

ডাক্তার আপনাকে প্রশ্ন করবেন, আপনার সমস্যা নিয়ে কথা বলবেন এবং মূল্যবান পরামর্শ দেবেন। তিনি প্রধানত যে বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলতে পারেন:

• খাওয়া:

একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, আপনার দিনে অন্তত তিনটি প্রধান খাবার খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলোতে চর্বিহীন প্রোটিন ( যেমন, চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম), দিনে অন্তত পাঁচবার ফল ও সবজি , গোটা শস্য (যেমন, বাদামী চাল, উরদ ডাল, আটা) এবং অন্তত তিনবার দুগ্ধজাত খাবার (যেমন, গরুর দুধ, দই, স্কিম মিল্ক) বা পুষ্টিবর্ধিত সয়া দুধ থাকা উচিত। যতটা সম্ভব চর্বি, লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার ও পানীয় থেকে দূরে থাকুন। একবার ভেবে দেখুন, দোকান থেকে কেনা ফ্রাইড রাইস, ভাজা খাবার, মিষ্টি পানীয় এবং টফি চকলেটের মতো জিনিসগুলো ক্রমাগত খেতে থাকা আপনার শরীরের জন্য কতটা অস্বাস্থ্যকর হবে।

• ঘুমানো:

আপনার দিনে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন ।এটা অবশ্যই জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সারাদিন শরীর ম্যাজম্যাজে লাগবে এবং কাজ বা পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়বে। ঘুমানোর আগে আরামদায়ক কিছু করা ভালো (যেমন, বই পড়া, গান শোনা)। এছাড়াও, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন এবং কম্পিউটারের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এগুলোর আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

• শারীরিক কার্যকলাপ:

সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন, দ্রুত হাঁটা) অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র-তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো) করার লক্ষ্য রাখুন। ভেবে দেখুন, বন্ধুদের সাথে ক্রিকেট খেলা, নেটবল খেলা, বা সন্ধ্যায় দৌড়াতে যাওয়াটা কতটা দারুণ হবে। আপনার শরীরের জন্য এর উপকারিতা ভাষায় প্রকাশ করার মতো নয়।

• বৃদ্ধি ও বিকাশ:

১৯ বছর বয়সের মধ্যে তরুণ-তরুণীদের মধ্যে শারীরিক বৃদ্ধির এই লক্ষণগুলো দেখা যাওয়া সাধারণ ব্যাপার:

• আপনি কে এবং আপনার মূল্য কী, সে সম্পর্কে একটি সুস্পষ্ট আত্মপরিচয় গড়ে ওঠে ।
• আমরা বন্ধুদের দলের চেয়ে ব্যক্তিগত সম্পর্ককে বেশি মূল্য দিতে শুরু করি।
• তারা ধীরে ধীরে তাদের বাবা-মায়ের কাছ থেকে স্বাধীন হওয়ার চেষ্টা করছে। তারা নিজেদের সিদ্ধান্ত নিজেরাই নিতে চেষ্টা করছে।
• কোনো সমস্যার সম্মুখীন হলে , আপনি তার বিভিন্ন দিক নিয়ে গভীরভাবে ভাবতে পারেন, বিমূর্তভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং সমাধান খুঁজে বের করতে পারেন।
• আপনি ভবিষ্যতের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করতে শুরু করেন। আপনি উচ্চশিক্ষা ও চাকরির মতো বিষয়গুলো নিয়ে ভাবতে থাকেন।

৫. একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক পরীক্ষা (শারীরিক পরীক্ষা)

ডাক্তার আপনার ত্বক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের শব্দ শুনবেন।

আপনি যদি একজন যুবতী হন, তবে আপনাকে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হতে পারে।

আপনি যদি ছেলে হন, তবে আপনার ডাক্তার হার্নিয়া , পিণ্ড এবং ভ্যারিকোসেল (অণ্ডকোষের স্ফীত শিরা) আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার অণ্ডকোষ পরীক্ষা করবেন। ভ্যারিকোসেল হলো অণ্ডকোষের ফোলা শিরা। চিন্তা করবেন না, এগুলো সাধারণ পরীক্ষা।

৬. টিকা সংক্রান্ত হালনাগাদ তথ্য

গুরুতর রোগ থেকে সুরক্ষার জন্য টিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, সময়মতো টিকা নেওয়া অপরিহার্য। বিভিন্ন চিকিৎসা কেন্দ্রে টিকাদানের সময়সূচী সামান্য ভিন্ন হতে পারে। সুতরাং, আপনার টিকা থেকে কী আশা করা যায় তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

৭. প্রয়োজনে ল্যাব পরীক্ষা

আপনার ডাক্তার প্রয়োজন মনে করলে কিছু ল্যাবরেটরি পরীক্ষার নির্দেশও দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:

• অ্যানিমিয়া ( রক্তে আয়রনের মাত্রা কম আছে কিনা পরীক্ষা করুন)
• উচ্চ কোলেস্টেরল
• যক্ষ্মা
• হেপাটাইটিস সি
• যৌনবাহিত রোগ (এসটিডি) (সামাজিক রোগ)

এই পরীক্ষাগুলো আপনার স্বাস্থ্যগত অবস্থা সম্পর্কে আরও তথ্য দিতে পারে।

ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে

এই ডাক্তারি পরীক্ষার পর আপনার জীবনের ভবিষ্যৎ নিয়েও ভাবা উচিত। এখানে কিছু বিষয় উল্লেখ করা হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

আপনার ব্যক্তিগত বিকাশ (আত্ম)

• ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন: আপনার কলেজ এবং/অথবা কর্মজীবনের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি কী করতে চান এবং আপনার স্বপ্নগুলো কী, তা নিয়ে ভাবুন।
• আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে থাকুন: যদি আপনি শিল্পকলা, সঙ্গীত, ব্যায়াম বা সমাজসেবা উপভোগ করেন, তবে সেই কাজগুলো চালিয়ে যান। এই জিনিসগুলো আপনাকে আনন্দ ও মানসিক শান্তি এনে দেয়।
• দায়িত্বশীল হও: তোমার পড়াশোনা ও অন্যান্য কাজের ব্যাপারে দায়িত্বশীল হও। কোনো সমস্যায় পড়লে পরিবার, স্বাস্থ্যকর্মী বা বিশ্বস্ত কোনো প্রাপ্তবয়স্কের কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করো না।
• মানসিক চাপ সামলানোর উপায়গুলো জানুন: যেমন—ব্যায়াম করা, ধ্যান করা এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলে মনের কথা খুলে বলা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন: ঘন ঘন রাগ, কোনো কিছুতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, বাড়ির কাজ করতে ব্যর্থ হওয়া এবং আত্মহত্যার চিন্তার মতো লক্ষণগুলোর দিকে নজর রাখুন। প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।
• আপনি যদি এখনও শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যান, তবে এখনই একজন প্রাপ্তবয়স্কের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার উপযুক্ত সময়।
• আপনার দাঁতের ভালো যত্ন নিন: দিনে দুবার ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত মাজুন। দাঁতের ফাঁক পরিষ্কার করতে ফ্লস ব্যবহার করুন। বছরে অন্তত দুবার দন্তচিকিৎসকের কাছে যান।

আপনার নিরাপত্তা

তোমার নিরাপত্তা তোমার নিজের হাতেই। তাই এ ব্যাপারেও ভাবো।

• যানবাহনে ভ্রমণের সময় সর্বদা সিটবেল্ট পরুন ।
• গাড়ি চালানোর সময় ফোন ব্যবহার করা এবং টেক্সট করা থেকে বিরত থাকুন। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক।
• আপনি যদি যৌনভাবে সক্রিয় হন, তবে অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণ এবং যৌনবাহিত রোগ (এসটিডি) থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ও কনডম ব্যবহার করুন ।ব্যবহার করুন।
• আপনার সম্পর্কটি যদি সহিংস, অসম্মানজনক হয় বা যৌনতার জন্য চাপ দেওয়া হয় , তবে সেই সম্পর্ক ছেড়ে দিন।
• বাইরে যাওয়ার অন্তত ১৫ মিনিট আগে কমপক্ষে ৩০ এসপিএফ যুক্ত সানস্ক্রিন লাগান। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর পুনরায় লাগান। ট্যানিং বেড ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
• ধূমপান, ভ্যাপিং, মদ্যপান এবং মাদকদ্রব্য ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। আপনার জন্য নির্ধারিত নয় এমন কোনো প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
• মদ খেয়ে গাড়ি চালাবেন না। এবং মদ বা মাদকদ্রব্যের প্রভাবে থাকা কোনো ব্যক্তির সাথে গাড়িতে চড়বেন না। এর পরিবর্তে, আগে থেকেই একজন বিশ্বস্ত চালকের (নির্ধারিত চালক) সাথে ব্যবস্থা করে রাখুন অথবা অন্য কোনো নিরাপদ পরিবহন ব্যবস্থা ব্যবহার করুন।
• বাড়িতে বিপজ্জনক অস্ত্র, বিশেষ করে বন্দুক রাখবেন না। যদি রাখেন, তবে সেগুলো তালাবদ্ধ করে, শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন এবং গোলাবারুদ ছাড়া রাখুন। গোলাবারুদ একটি আলাদা সিন্দুকে রাখুন।

আপনার জীবনযাত্রা নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে (যেমন, পর্যাপ্ত খাবার না থাকা, থাকার জন্য নিরাপদ জায়গা না থাকা, স্বাস্থ্য বীমা না থাকা), আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে কমিউনিটির বিভিন্ন সহায়তা কেন্দ্র বা এমন কোনো সমাজকর্মীর কাছে পাঠাতে পারেন যিনি সাহায্য করতে পারবেন।

এই সমস্ত বিষয় আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) এবং ব্রাইট ফিউচারস প্রোগ্রামের নির্দেশিকা অনুসারে প্রস্তুত করা হয়েছে।

পরিশেষে, যা মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)

সুতরাং, আপনি বুঝতেই পারছেন ১৯ বছর বয়সে এই স্বাস্থ্য পরীক্ষাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু অসুস্থতা পরীক্ষা নয়। এটি আপনার স্বাস্থ্য ও ভবিষ্যতের জন্য একটি বিনিয়োগ।

• আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন: আপনার যেকোনো প্রশ্ন, সন্দেহ বা উদ্বেগ নিয়ে নির্দ্বিধায় আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। কেবল তখনই তিনি আপনাকে সঠিকভাবে সাহায্য করতে পারবেন।
• নিজের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন: আপনি এখন একজন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক। তাই আপনার শরীর ও মনের দায়িত্ব নিন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হন।
• এটা কোনো এককালীন ব্যাপার নয়: সুস্থ থাকতে হলে নিয়মিতভাবে নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হয়। এই স্বাস্থ্য পরীক্ষাটি সেই যাত্রাপথের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ মাত্র।

আমরা সবাই তোমার সুস্থ ও সুখী ভবিষ্যৎ কামনা করি!

কিশোর - কিশোরীদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ১৯ বছর বয়সীদের স্বাস্থ্য, যুব স্বাস্থ্য, শিশু স্বাস্থ্য পরীক্ষা, বিএমআই, মানসিক স্বাস্থ্য, টিকাদান, শারীরিক কার্যকলাপ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিরাপত্তা