আপনার স্কুলগামী শিশু কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে? (শিশুর ঘুম) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

হ্যালো! আপনার স্কুলগামী সন্তান আজকাল খুব ব্যস্ত, তাই না? সকাল থেকে রাত পর্যন্ত সে একটানা কাজ করে। স্কুল, বাড়ির কাজ, খেলাধুলা, অন্যান্য কার্যক্রম... এই সবকিছুর মধ্যে আমরা মাঝে মাঝে এটা ভাবতেই ভুলে যাই যে আমাদের সন্তান পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে কি না। কিন্তু আপনি কি জানেন, একটি শিশুর শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক বিকাশ এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। পুষ্টিকর খাবারের মতোই ঘুমও অপরিহার্য।

স্কুলে পড়ুয়া একটি শিশুর কতটুকু ঘুমের প্রয়োজন?

সহজ কথায়, ৬ থেকে ১৩ বছর বয়সী একজন স্কুলগামী শিশুর রাতে ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। আপনি হয়তো ভাবছেন, “সে এত ঘুম পায় কোথায়?” এটা সত্যি, কারণ আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় এই পরিমাণ ঘুম পাওয়া একটি বড় চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে।

ভাবুন তো, আপনার সন্তান যখন স্কুল থেকে বাড়ি ফেরে, তখনও অনেক দেরি হয়ে গেছে। ফিরে এসে তাকে হয়তো আবার অতিরিক্ত ক্লাসে যেতে হতে পারে। অথবা তাকে হয়তো অনেক বাড়ির কাজ করতে হতে পারে। এছাড়াও, টিভি দেখা, কম্পিউটার গেম খেলা এবং ফোনে কথা বলা (আমরা একে স্ক্রিন টাইম বলি) শিশুদের ঘুমকে বিলম্বিত করতে পারে। অনেক সময়, বাড়ির বড়দের ব্যস্ততার কারণে শিশুদের ঘুমের দিকে ঠিকমতো মনোযোগ দেওয়া হয় না।

তাহলে, কোনো শিশু পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে কী হয়?

• খিটখিটে ভাব, বদমেজাজ: সারাদিন ঠিকমতো ঘুম না হলে আমাদের সবারই এমনটা হয়, তাই না? এমনকি ছোটদেরও হয়। তাদের পক্ষে নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
• অতিসক্রিয়তা: কিছু শিশু ঘুমঘুম ভাবের কারণে অতিসক্রিয় হয়ে ওঠে। এর মানে হলো, তারা এক জায়গায় স্থির না থেকে ছটফট করে, দৌড়াদৌড়ি করে এবং লাফালাফি করে।
• আচরণগত সমস্যা: আপনি আচরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন, যেমন ঘন ঘন কান্না করা এবং কথা না শোনা।
• শেখার অক্ষমতা: স্কুলে পাঠে মনোযোগ দিতে অসুবিধা। নতুন কিছু শিখতে ও মনে রাখতে অসুবিধা। একবার ভেবে দেখুন, সারারাত ঘুমানোর পরদিন যখন আপনার ছেলে স্কুলে যাবে, শিক্ষক তাকে যা শেখাবেন তা কি তার মাথায় থাকবে? সে কি অঙ্ক করতে বা নতুন কোনো পাঠ বুঝতে মনোযোগ দিতে পারবে? এটা কঠিন, তাই না?
• শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব: দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের অভাব শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে, ফলে তারা সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ে।

ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি শিশুর বিকাশের জন্য অপরিহার্য।

আমাদের সন্তানের ঘুমের উন্নতিতে আমরা কী করতে পারি?

আপনার সন্তানের বয়স একটু বেশি হলেও, তাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে দেওয়া এবং একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করা জরুরি। এটি আপনার সন্তানের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে একটি ভালো মানসিক ও শারীরিক পরিবেশ তৈরি করে।

ভাবুন তো, প্রতিদিন রাত সাড়ে আটটায় আপনার সন্তানের সাথে এই কাজগুলো করছেন:

• প্রথমে আপনার শরীর ধুয়ে নিন বা গোসল করে নিন।
• এরপর, ভালোভাবে দাঁত মাজুন।
• এরপর বিছানায় যান এবং তার সাথে একটি বই পড়ুন, অথবা আপনার সন্তানের পছন্দের কোনো শান্তিদায়ক গল্প বলুন। এতে প্রায় ৩০ মিনিট সময় লাগা উচিত।

প্রতিদিন এই ধরনের রুটিন অনুসরণ করলে আপনার সন্তানের মস্তিষ্ক ও শরীরে একটি সংকেত যায়, যা বলে, "এখন ঘুমানোর সময়।" ফলে তারা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ে।

চলুন স্ক্রিন থেকে দূরে থাকি! (স্ক্রিন বন্ধ!)

এটি আমাদের সময়ের অন্যতম বড় একটি চ্যালেঞ্জ। কিন্তু, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনাকে টিভি, কম্পিউটার, ফোন এবং ট্যাব বন্ধ করতে হবে। আপনি কি জানেন কেন?

এই স্ক্রিনগুলো থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের মস্তিষ্ককে বলে, “জেগে থাকো, এখনও দিন।” এর ফলে মেলাটোনিন নামক প্রাকৃতিক হরমোনের উৎপাদন কমে যায়, যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে। মেলাটোনিনই আমাদের ঘুম পাড়ায়। তাই নীল আলোর কারণে মেলাটোনিনের পরিমাণ কমে গেলে ঘুম আসতে বেশি সময় লাগে।

অতএব,

• আপনার সন্তানের শোবার ঘরে টিভি, কম্পিউটার ও ভিডিও গেম সিস্টেমের মতো জিনিস রাখবেন না।
• ঘুমানোর সময় আপনার সন্তানের কাছে ফোন রাখবেন না। সম্ভব হলে, এটি ঘরের বাইরে চার্জে দিন।

আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখুন:

• ঘুমানোর ও ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করুন: আপনার সন্তানকে সকালে স্কুলের জন্য কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে তা ঠিক করুন। তারপর, সেই সময় থেকে ৯-১২ ঘণ্টা পিছিয়ে গিয়ে ঘুমানোর একটি সময় নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন আপনার সন্তানকে এই নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত করানোর চেষ্টা করুন।
• সপ্তাহান্তে এই সময়গুলো যথাসম্ভব একই রাখুন: শনি ও রবিবারে আপনার সন্তানকে একটু বেশি ঘুমাতে দেওয়া যেতে পারে। তবে, সপ্তাহের অন্যান্য দিনগুলোতে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়ের মধ্যে অন্তত এক ঘণ্টার ব্যবধান রাখাই সবচেয়ে ভালো। এতে করে, সপ্তাহের অন্যান্য দিনগুলোতে আপনার সন্তানের পক্ষে আবার সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা কঠিন হবে না।
• শোবার ঘরের পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার শিশু যে ঘরে ঘুমায়, সেটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত হওয়া উচিত। অতিরিক্ত আলো, তাপ বা কোলাহলযুক্ত জায়গায় কেউই ভালোভাবে ঘুমাতে পারে না।
• ক্যাফেইনযুক্ত খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক। এটি শরীরকে সজাগ রাখে এবং ঘুম ঘুম ভাব প্রতিরোধ করে। কফি, চা, কিছু সোডা এবং চকলেটে ক্যাফেইন থাকে। সন্ধ্যায় বা রাতে আপনার সন্তানকে এগুলো দেবেন না। এমনটা করলে রাতে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হয়ে যেতে পারে।
• দিনের বেলায় ভালো ব্যায়াম: দেখুন আপনার শিশু দিনের বেলায় ভালোভাবে খেলাধুলা করে কি না, ছোটাছুটি করে কি না এবং ব্যায়াম করে কি না। সারাদিন ভালোভাবে খেলাধুলা করার পর ক্লান্ত বোধ করলে, রাতে ঘুমাতে গেলে সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়। কিন্তু মনে রাখবেন, ঘুমানোর সময় ঘনিয়ে এলে আপনার শিশুকে দিয়ে অতিরিক্ত ছোটাছুটি করানো বা তাকে দিয়ে অতিরিক্ত খাটানো ভালো নয়। এমনটা হলে শরীর 'অতিরিক্ত উত্তেজিত' হয়ে পড়বে, অর্থাৎ প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উদ্দীপিত হবে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যেতে পারে। দিনের বেলায় ব্যায়াম করাই সবচেয়ে ভালো।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

আমার সন্তানের ঘুমের সমস্যা থাকলে কী হবে?

কখনও কখনও, আমরা সবকিছু ঠিকঠাক করার পরেও আমাদের সন্তানের ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এটা আপনার দোষ নয়। কিছু শিশুর ঘুমের সমস্যা থাকে। মাঝে মাঝে এক বা দুই দিন ঘুমাতে সমস্যা হওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু, আপনার সন্তান,

• যদি বিছানায় যাওয়ার পর আপনার প্রায়ই ঘুম আসতে অনেক সময় লাগে,
• যদি আপনার রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়,
• যদি আপনি জোরে নাক ডাকেন,
• যদি আপনার দিনের বেলা ক্রমাগত অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব হয়,

এগুলো ঘুমের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

শিশুদের মধ্যে দেখা যায় এমন কিছু সাধারণ ঘুমের সমস্যা হলো:

• অনিদ্রা: সহজে ঘুম না আসা বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হওয়া।
• ভয়ঙ্কর আতঙ্ক: এটি দুঃস্বপ্ন থেকে ভিন্ন। শিশুটি ঘুমের মধ্যে হঠাৎ চিৎকার করতে, কাঁদতে এবং ছটফট করতে পারে, কিন্তু পরদিন সকালে তার কিছুই মনে থাকে না।
• দুঃস্বপ্ন: কোনো ভয়ংকর স্বপ্ন দেখে ঘুম ভেঙে যাওয়া। এটা এমন একটা বিষয় যা শিশুটির প্রায়ই মনে থাকে।
• ঘুমের মধ্যে হাঁটা: ঘুমের মধ্যে বিছানা থেকে উঠে হাঁটা।
• স্লিপ অ্যাপনিয়া: এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং আবার শুরু হয়। এর ফলে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এবং দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে।

আপনার সন্তানের এমন কিছু হয়েছে বলে সন্দেহ হলে, দয়া করে আতঙ্কিত হবেন না। এই ধরনের অনেক কিছুরই চিকিৎসা ও সমাধান রয়েছে।

তাহলে আমরা কী করব? (মূল বার্তা)

আপনি এখন সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে একটি শিশুর জীবনে ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর সুষম বিকাশের জন্য এটি খাওয়া, পান করা এবং খেলার মতোই অপরিহার্য।

• প্রথমত, আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে কিনা সেদিকে ভালোভাবে খেয়াল রাখুন। প্রয়োজনে, কয়েকদিন ধরে আপনার শিশু কখন ঘুমাতে যায়, কখন ঘুম থেকে ওঠে এবং দিনের বেলায় কখন তার ঘুম পায়, তার একটি তালিকা তৈরি করে রাখুন।
• আপনার সন্তানকে ঘুমের ভালো অভ্যাস (স্লিপ হাইজিন) শেখান। আমরা যে বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করেছি, সেগুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
• ধৈর্য ধরুন। আপনি রাতারাতি সবকিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন, তাকে বুঝুন এবং এই কাজগুলো করুন।
• আপনার সন্তানের ঘুম নিয়ে কোনো প্রশ্ন, উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা থাকলে আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তাঁরা আপনাকে এবং আপনার সন্তানকে প্রয়োজনীয় সাহায্য করতে পারেন। চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না।

মনে রাখবেন, একটি সুস্থ ও সুখী সন্তান গড়ে তোলার জন্য তাকে পর্যাপ্ত ও আরামদায়ক ঘুমের ব্যবস্থা করা আপনার দায়িত্ব। আমরা আশা করি, এই কাজটি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জ্ঞান ও সহায়তা রয়েছে!