আপনার সন্তান কি সবসময় ভীত থাকে? আসুন, শিশুদের উদ্বেগ নিয়ে কথা বলি!

মা, বাবা, আপনাদের ছোট্ট সোনামণি নিশ্চয়ই মাঝে মাঝে ছোটখাটো বিষয়ে ভয় পায়, তাই না? এটা স্বাভাবিক। কিন্তু কিছু শিশু আছে, যাদের ভয় এবং উদ্বেগ এমন পর্যায়ে বেড়ে যায় যে তা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। আজ আমরা শৈশবের উদ্বেগ বা ‘অ্যাংজাইটি’ নামক এই অবস্থাটি নিয়ে কথা বলব। যদি আমরা এটি সঠিকভাবে বুঝতে পারি, তবে আমাদের সন্তানদের সাহায্য করা আরও সহজ হবে।

ভয় এবং উদ্বেগ কি একই জিনিস? সাধারণ ভয় এবং রোগাক্রান্ত পর্যায়ের উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য কী?

প্রথমে, ভয় এবং উদ্বেগ কী, তা বোঝা যাক। ভয় হলো কোনো বাস্তব বিপদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া। কল্পনা করুন, আপনি রাস্তা দিয়ে হেঁটে যাওয়ার সময় হঠাৎ একটি কুকুর আপনার সামনে ঝাঁপিয়ে পড়ল, আর তখনই আপনি ভয় পান। এটাই ভয়। উদ্বেগ হলো কোনো সম্ভাব্য বিপদ বা অনিশ্চিত বিষয় নিয়ে অস্বস্তি এবং চাপের অনুভূতি। শৈশবে নতুন জিনিসকে একটু ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। এটি দেখায় যে শিশুরা নিজেরাই সমস্যার সমাধান করতে শিখছে। বাবা-মা হিসেবে, আমরা শিশুদের এই ভয় ও উদ্বেগ বুঝতে এবং তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারি।

তবে, কিছু শিশুর মধ্যে স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি উদ্বেগ দেখা যায়। চিকিৎসকেরা বলেন যে , প্রতি পাঁচজন শিশুর মধ্যে প্রায় একজনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। যখন কোনো শিশুর উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তখন তারা বিভিন্ন জিনিস এড়িয়ে চলতে পারে, ছোটখাটো বিষয়ে খুব বেশি বিচলিত হতে পারে, কাঁদতে পারে বা মেজাজ দেখাতে পারে। কখনও কখনও তারা ক্রমাগত এই ভেবে চিন্তিত থাকে যে কিছু একটা ঘটে যাবে। তাদের পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা, বমি, শ্বাসকষ্ট এবং অনিদ্রার মতো শারীরিক উপসর্গও দেখা দিতে পারে।

শিশুদের মধ্যে কি বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগ থাকে?

হ্যাঁ, বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগ রয়েছে যা শিশুদের প্রভাবিত করে। চলুন প্রধান কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক:

১. বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি

এই বিষয়টি অনেক মায়েরাই জানেন। সাধারণত ৮-১২ মাস বয়সে শিশুরা তাদের মা বা তত্ত্বাবধায়ককে ছেড়ে যেতে ভয় পায়। তারা অপরিচিতদের ভয় পেতে শুরু করে। এটি শিশুর বিকাশের একটি স্বাভাবিক অংশ। প্রিস্কুলে যাওয়া শুরু করলে এই ভয়টা সাধারণত কমে যায়।

তবে, ‘বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি’ (Separation Anxiety Disorder) কিছুটা বেশি গুরুতর একটি অবস্থা। যদি আপনার সন্তান তার মা বা বাবাকে ছেড়ে যেতে, স্কুলে যেতে, বাড়ি থেকে দূরে থাকতে, বা একা ঘুমাতে না চাওয়ার বিষয়ে অতিরিক্ত ভয় ও উদ্বেগ দেখায়, তবে এটি সেই অবস্থা হতে পারে। যদি আপনার সন্তানকে এই বিষয়গুলো নিয়ে অন্য শিশুদের তুলনায় বেশি বিচলিত বা উদ্বিগ্ন বলে মনে হয়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।

ধরুন, নীলুর মেয়ে সেনুরির কথা। ওর বয়স এখন ছয় বছর। স্কুলের গেটে মাকে রেখে ক্লাসে যাওয়ার সময় ও এখনও খুব কাঁদে। মাকে দেখার আগ পর্যন্ত শান্ত থাকলে ও ঠিক থাকে। কিন্তু মা চলে গেলে ও সারাদিন কাঁদে এবং কিছুই খায় না। এটি ‘বিচ্ছেদজনিত উদ্বেগ ব্যাধি’ (Separation Anxiety Disorder)-র একটি লক্ষণ হতে পারে।

২. নির্দিষ্ট ফোবিয়া

ভয় আমাদের বিপদ থেকে রক্ষা করে। তাই শিশুদের কিছু নির্দিষ্ট জিনিসকে ভয় পাওয়াটা স্বাভাবিক। হতে পারে আপনার শিশু বজ্রপাত, জোকার বা অন্য কোনো নির্দিষ্ট জিনিসকে ভয় পায়। তবে, ‘নির্দিষ্ট ফোবিয়া’ হলো এমন কোনো কিছুর প্রতি ভয় যা প্রকৃত বিপদের চেয়ে অনেক বেশি তীব্র। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু কুকুর দেখলে দৌড়ে গিয়ে লুকিয়ে পড়তে পারে, অথবা সে হয়তো দিনের পর দিন সেটির কথা ভেবে ভয় পেতে পারে।

৩. সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি

এটি এমন একটি অবস্থা যখন সমাজে বা অন্যদের সামনে সমালোচিত বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার তীব্র ভয় কাজ করে। আপনার সন্তান হয়তো বক্তৃতা দিতে বা কোনো অনুষ্ঠানে অংশ নিতে চাইবে না। অথবা স্কুলে, অন্যান্য পরিচিত জায়গায় বা নতুন মানুষের সাথে কথা বলতে তারা খুব অস্বস্তি বোধ করতে পারে। কিছু শিশু এমনকি সামাজিক পরিস্থিতি পুরোপুরি এড়িয়েও চলতে পারে।

৪. সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি

এক্ষেত্রে শিশুটি দৈনন্দিন জীবনের নানা বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন ও ভীত হয়ে পড়ে। সে তার সমবয়সী অন্যান্য শিশুদের চেয়ে ভবিষ্যৎ নিয়েও বেশি দুশ্চিন্তা করে। তার হয়তো একই সময়ে একটি বিষয় নিয়েই অনেক দুশ্চিন্তা থাকতে পারে, অথবা সেই দুশ্চিন্তাগুলো সময়ে সময়ে পরিবর্তিতও হতে পারে। কিন্তু সে সবসময় কোনো না কোনো বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকে।

৫. প্যানিক অ্যাটাক (প্যানিক ডিসঅর্ডার)

এই অবস্থায় আক্রান্ত শিশুরা শারীরিক উপসর্গের পাশাপাশি হঠাৎ তীব্র ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করে। যেমন—হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া (‘হার্ট প্যালপিটেশন’), মাথা ঘোরা এবং শ্বাসকষ্ট (‘ডিস্পনিয়া’)। এই ‘প্যানিক অ্যাটাক’ কোনো আপাত কারণ ছাড়াই হঠাৎ করে শুরু হতে পারে। এগুলো কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং তারপর চলে যায়।

শিশুদের মধ্যে এই উদ্বেগ কতটা সাধারণ?

শৈশবের উদ্বেগ আসলে আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। এটি ১৫% থেকে ২০% শিশু ও তরুণ-তরুণীকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সী প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের উদ্বেগ রয়েছে। মেয়েদের মধ্যে এটি কিছুটা বেশি দেখা যায়।

আমি কীভাবে বুঝব যে আমার সন্তানের উদ্বেগজনিত সমস্যা আছে? এর লক্ষণগুলো কী কী?

অভিভাবক হিসেবে, আপনার সন্তানের মনে ঠিক কী চলছে তা বোঝা কঠিন হতে পারে, তাই না? কিছু শিশু তাদের উদ্বেগ কথায় প্রকাশ করে। তারা হয়তো বলতে পারে, "আমার স্কুলে যেতে ভয় লাগছে কারণ আমার মনে হয় না আমি তোমাকে আর কখনো দেখতে পাব।" কিন্তু কিছু শিশু তাদের অনুভূতি বর্ণনা করতে জানে না। কিন্তু শিশুরা যখন উদ্বিগ্ন থাকে, তখন তারা তাদের আচরণের মাধ্যমে তা প্রকাশ করে। আপনার সন্তানের মধ্যে এই ধরনের লক্ষণগুলো খেয়াল করুন:

• সে তার সমবয়সী অন্যান্য শিশুদের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন থাকে এবং বেশি কাঁদে।
• তারা প্রায়ই বলে, “আমার শরীর ভালো লাগছে না।” তারা হয়তো বলতে পারে, “আমার পেটে ব্যথা করছে,” “আমার শরীরে ব্যথা করছে,” অথবা “আমার মাথায় ব্যথা করছে।”
• আমার ঘুমাতে সমস্যা হয়, দুঃস্বপ্ন দেখে ঘুম ভেঙে যায় এবং একা ঘুমাতে ভয় লাগে।
• শান্ত থাকা, এক জায়গায় স্থির থাকা কঠিন (একটি অস্থির অবস্থা)।
• সহজেই রেগে যায়।
• মনোযোগ দেওয়া কঠিন।
• তারা বলে 'আমার খিদে নেই', অথবা তারা সবসময় বলে 'আমার খিদে আছে'।
• কম্পন।
• তারা বলছে তারা স্কুলে যেতে পারবে না।
• ঘন ঘন শৌচাগারে যাওয়া।

শিশুরা কেন এমন উদ্বেগ অনুভব করে? এর কারণগুলো কী?

কিছু শিশু জন্মগতভাবে কিছুটা বেশি সংবেদনশীল প্রকৃতির হয়। পরিবর্তন এবং তীব্র আবেগ সামলাতে তাদের কিছুটা কষ্ট হয়। এই শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ তৈরি হওয়ার জিনগত প্রবণতা অথবা পারিবারিক ইতিহাস থাকতে পারে। এর অর্থ হলো, যদি বাবা-মায়ের উদ্বেগ থাকে, তাহলে সন্তানেরও তা হওয়ার একটি সামান্য সম্ভাবনা থাকে।

এছাড়াও, জীবনের চাপপূর্ণ ঘটনা থেকেও উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে। কিছু শিশুকে অল্প বয়স থেকেই অনেক চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হতে হয়। উদাহরণস্বরূপ:

• নিকটাত্মীয়ের মৃত্যু।
• নতুন বাড়িতে বা নতুন স্কুলে যাওয়া, বিশেষ করে যদি তা ঘন ঘন ঘটে।
• পর্যাপ্ত খাবার ও পানীয় না পাওয়া।
• নিরাপদ স্থানে বাস করতে না পারা।
• স্থায়ীভাবে বিদ্যালয়ে যেতে অক্ষম।
• বাবা-মায়ের মধ্যে ঝগড়া হয়, তাঁরা আলাদা হয়ে যান এবং বিবাহবিচ্ছেদ করেন।
• অন্যদের দ্বারা উৎপীড়ন, নির্যাতন এবং অবহেলা।

শিশুদের উদ্বেগের প্রধান কারণ কী?

শিশুদের উদ্বেগের মূল কারণ কী, তা নিশ্চিত করে বলা কঠিন। ভয় পাওয়া বড় হওয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। কিছু শিশু এটি ভালোভাবে সামলে নেয়। তবে, যেসব শিশুর উদ্বেগ তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাদের ক্ষেত্রে জিনগত কারণ, জৈবিক কারণ এবং পারিবারিক ইতিহাস ভূমিকা রাখে বলে মনে করা হয়।

এই উদ্বেগজনিত অবস্থার চিকিৎসা না করা হলে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

শিশুর উদ্বেগের যথাযথ চিকিৎসা না করা হলে, ভবিষ্যতে তাদের মধ্যে বিষণ্ণতা এবং মাদকের মতো মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাদের পড়াশোনা এবং স্কুলে যেতে অসুবিধা হতে পারে। তাদের আত্মহত্যার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এই কথাগুলো শুনতে ভীতিকর, কিন্তু মনে রাখবেন এর চিকিৎসা আছে। আপনার সন্তানের ডাক্তারকে দিয়ে নিয়মিত পরীক্ষা করান। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার সন্তান নিজের ক্ষতি করছে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ডাক্তাররা কীভাবে নির্ণয় করেন যে একটি শিশুর উদ্বেগজনিত সমস্যা আছে?

আপনার সন্তানের উদ্বেগ আছে কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানার জন্য, ডাক্তার বা নার্স আপনার এবং আপনার সন্তানের সাথে একসাথে কথা বলবেন। তারা আপনাকে আপনার সন্তানের আচরণ সম্পর্কে এবং আপনি কীভাবে বুঝতে পারেন যে সে উদ্বিগ্ন, সে বিষয়ে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা আপনার সন্তানকে জিজ্ঞাসা করবেন যে সে কী কী লক্ষণ অনুভব করছে এবং কখন সেগুলো অনুভব করছে। আপনাকে প্রশ্নাবলী ('জরিপ') পূরণ করতে বলা হতে পারে। ডাক্তার আপনার সন্তানের শিক্ষকদের কাছ থেকেও তার লক্ষণগুলো সম্পর্কে আরও তথ্য জানার চেষ্টা করতে পারেন।

এরপর, তারা শিশুটির উপসর্গগুলোর অন্যান্য কারণ খুঁজে দেখেন।যদি অন্য কোনো কারণ না থাকে এবং শিশুটির উদ্বেগ প্রায় ছয় মাস ধরে তার কষ্টের কারণ হয়ে থাকে ও দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে তাকে উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত বলে নির্ণয় করা যেতে পারে।

শিশুদের উদ্বেগ কীভাবে নিরাময় করা যায়?

শিশুদের উদ্বেগ নিরাময়ের দুটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে: কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) এবং ঔষধ থেরাপি। এই দুটি চিকিৎসাপদ্ধতিই আলাদাভাবে কার্যকর হতে পারে, কিন্তু একত্রে ব্যবহার করলে এগুলো আরও বেশি কার্যকর বলে মনে হয়।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

সিবিটি (CBT) হলো শিশুদের উদ্বেগ মোকাবেলা ও নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল শেখানোর একটি পদ্ধতি । সহজ কথায়, এর মধ্যে রয়েছে শরীরের প্রতিক্রিয়া শান্ত করা, ভিন্নভাবে চিন্তা করা এবং ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ অনুশীলন করা। শিশুরা এই কৌশলগুলো এককভাবে (ব্যক্তিগত থেরাপি) অথবা দলবদ্ধভাবে (দলগত থেরাপি) শিখতে পারে। অভিভাবকরাও এই পদ্ধতিগুলো সম্পর্কে জানতে পারেন। তাহলে বাড়িতে শিশুদের এই কৌশলগুলো অনুশীলন করতে সাহায্য করা সহজ হয়ে যায়।

ধরুন, আগে আলোচনা করা সেনুরি সিবিটি থেরাপি শুরু করেছে। থেরাপিস্ট সেনুরিকে শেখান ভয় পেলে কীভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয় এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য কীভাবে খেলাধুলা করতে হয়। ধীরে ধীরে, সে তার মাকে ছাড়া ক্লাসে কাটানো সময়ের পরিমাণ বাড়ানোর অনুশীলন করে। বাড়িতে সেনুরিকে উৎসাহিত করার জন্য তার মা-কেও এই কৌশলগুলো শেখানো হয়।

ঔষধ (ড্রাগ)

আপনার সন্তানের ডাক্তার সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর (SSRI) শ্রেণীর ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন:

• ফ্লুক্সেটিন (যেমন প্রোজ্যাক®)
• প্যারোক্সেটিন (যেমন, Paxil®, Pexeva®)
• সার্ট্রালাইন (যেমন জোলোফট®)

যদি এগুলি কাজ না করে বা আপনার সন্তানের ক্ষেত্রে কার্যকর না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার সেরোটোনিন এবং নোরএপিনেফ্রিন রিআপটেক ইনহিবিটর (SNRI) নামক একটি ঔষধ লিখে দিতে পারেন:

• Duloxetine (যেমন Cymbalta®, Drizalma®, Irenka®)

শিশুদের উদ্বেগের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

আপনার সন্তানের মধ্যে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর কোনোটি দেখা দিলে , অবিলম্বে ডাক্তারকে জানান:

• অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ( যেমন, আমবাত, শ্বাসকষ্ট)
• মলের সাথে রক্ত।
• দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন।
• জ্ঞান হারানো, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা বা শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
• প্রচণ্ড জ্বর।
• দৃষ্টিশক্তির আকস্মিক পরিবর্তন অথবা চোখে ব্যথা।
• আত্মহত্যার চিন্তা অথবা মানসিক অবস্থার অবনতি।

এছাড়াও, শিশুদের উদ্বেগের ওষুধের জন্য সাধারণত ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না,কিছু সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে যা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঠিক হয়ে যায়। ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করলে এগুলো আবার ফিরে আসতে পারে। আপনার সন্তানের ডাক্তার আপনাকে এই সবকিছু ব্যাখ্যা করবেন এবং আপনার যেকোনো প্রশ্নের উত্তর দেবেন। এই ধরনের সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• ক্ষুধার পরিবর্তন।
• ঘুমাতে অসুবিধা বা তন্দ্রাচ্ছন্নতা।
• মুখ শুকিয়ে যায়।
• মাথাব্যথা।
• কম্পন।
• পেট খারাপ, বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়া।

চিকিৎসা শুরু করার কত তাড়াতাড়ি আমার সন্তান সুস্থ বোধ করবে?

অনেক পরিবার প্রথমে সিবিটি থেরাপি দিয়ে শুরু করে। প্রয়োজন হলে অতিরিক্ত থেরাপি যোগ করা হয়। সিবিটি থেরাপি, তা একা (বাবা-মায়ের অংশগ্রহণে) হোক বা দলবদ্ধভাবে, শিশুদের উদ্বেগ কমানো এবং তা সামলানোর উপায় দ্রুত শিখতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু শিশুরা এই বিষয়গুলো দ্রুত শেখে, তাই মাত্র কয়েকটি সেশনের পরেই তারা ভালো বোধ করতে এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে শুরু করে। কিন্তু কখনও কখনও, সিবিটি উপসর্গ কিছুটা কমাতে সাহায্য করলেও, উদ্বেগ পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য আরও সাহায্যের প্রয়োজন হয়। এমন ক্ষেত্রে, ঔষধ গুরুত্বপূর্ণ।

এসএসআরআই (SSRI) এবং এসএনআরআই (SNRI)-এর মতো ওষুধ কাজ শুরু করতে কিছুটা সময় নেয়। এছাড়াও, সব ওষুধ সবার ক্ষেত্রে একইভাবে কাজ করে না। আপনার সন্তানের ডাক্তার একটি ওষুধ অল্প সময়ের জন্য (সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস) ব্যবহার করে দেখবেন যে এটি কাজ করে কি না। যদি তাতে কাজ না হয়, তবে তিনি অন্য একটি ওষুধ ব্যবহার করে দেখতে পারেন।

আমার সন্তানের উদ্বেগ থাকলে, আমার কী আশা করা উচিত?

আপনার সন্তানের যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তবে সে অনিয়ন্ত্রিত আচরণ করতে পারে এবং রেগে যেতে পারে। সে আপনাকে আঁকড়ে ধরতে পারে এবং বলতে পারে যে সে বাড়ি থেকে বের হতে পারবে না। যদিও শিশুদের উদ্বেগের চিকিৎসা কার্যকর হতে সময় লাগে, তবে সাধারণত লক্ষণগুলোর উন্নতি হয়। চিকিৎসার মাধ্যমে, উদ্বেগে ভোগা অনেক শিশু তাদের পছন্দের কাজে অংশ নিতে, বন্ধু তৈরি করতে, স্কুলের পড়া শেষ করতে এবং জীবন উপভোগ করতে পারে।

তবে, শিশুর জীবনে নির্দিষ্ট কিছু সময়ে তার উদ্বেগ আবার বেড়ে যেতে পারে। সেই সময়ে, উদ্বেগের লক্ষণগুলো ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত তার ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করা বা আরও থেরাপি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে।

অভিভাবক হিসেবে আমি আমার সন্তানকে উদ্বেগ সামলাতে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

অভিভাবক হিসেবে, আপনি হয়তো সবসময় আপনার সন্তানের জীবনের চাপপূর্ণ ঘটনাগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু নিম্নলিখিত বিষয়গুলো নিশ্চিত করার মাধ্যমে আপনি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারেন:

• প্রতিদিন ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন।
• বাড়িতে ও বিদ্যালয়ে একটি নিরাপদ ও সহায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুমোন ।
• ভালো ও সুষম খাবার দিন।

এছাড়াও, শিশুকে শান্ত করতে ধ্যান কৌশল এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সাহায্য করে।আপনিও শেখাতে পারেন। আপনার সন্তানকে সাধারণ ভয় ও উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করুন। যেমন, আপনি একটু দূরে থাকলেও তাকে কোনো সামাজিক জায়গায় যেতে বলা, অথবা আলো নিভিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা। এটি শিশুদের আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং পরিস্থিতি সামলানোর দক্ষতা তৈরি করে।

আপনার সন্তানের উদ্বেগের কথা কখন ডাক্তারকে জানানো উচিত?

আপনার সন্তানের মধ্যে যদি উদ্বেগের লক্ষণ দেখা যায়, তা যদি না কমে, অথবা সে যদি এমন কোনো কাজ না করে যা আপনি জানেন যে সে করতে পারে (যেমন, নিজে নিজে বাথরুমে যাওয়া, বাড়ি থেকে বের হওয়া) , তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার সন্তানের মধ্যে আত্মহত্যার কোনো লক্ষণ দেখা গেলে, অবিলম্বে সাহায্য নিন! অর্থাৎ, সে যদি ‘আমার মরে যেতে ইচ্ছে করছে’, ‘বেঁচে থেকে কোনো লাভ নেই’—এর মতো কথা বলে, অথবা নিজেকে আঘাত করার চেষ্টা করছে বলে মনে হয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন। শ্রীলঙ্কায়, আপনি ১৯২৬ জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইনেও ফোন করতে পারেন।

উদ্বেগগ্রস্ত শিশুর যত্ন নেওয়া কঠিন হতে পারে। শিশুর আবদার ও জেদ দেখে এই আচরণের কারণ যে উদ্বেগ, তা বোঝার জন্য একজন ধৈর্যশীল ও দৃঢ়চেতা অভিভাবকের প্রয়োজন হয়। কখনও কখনও আপনার সন্তানের জন্য সঠিক চিকিৎসা খুঁজে পেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, কিন্তু তাতে কোনো সমস্যা নেই, হাল ছাড়বেন না।

নিজের কথাও ভাবার জন্য সময় নিন। আপনি হয়তো নিজের অজান্তেই মানসিক চাপ ও উদ্বেগে ভুগছেন। আপনি যেমন আপনার সন্তানের উদ্বেগ দেখেন, তেমনি আপনার সন্তানও আপনার উদ্বেগ দেখে এবং তা তাকেও প্রভাবিত করে।

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

আচ্ছা, আমি আশা করি আজ আমরা যা আলোচনা করেছি তা আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে সাহায্য করেছে।

• শৈশবের উদ্বেগ একটি বাস্তব সমস্যা। এর জন্য শিশুটি দায়ী নয়, আপনিও দায়ী নন।
• সাধারণ ভয় এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যদি এটি আপনার সন্তানের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন।
• উদ্বেগের বিভিন্ন প্রকার ও লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
• সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে (সিবিটি, প্রয়োজনে ঔষধ) এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। ভয় পাবেন না।
• অভিভাবক হিসেবে আপনার ভালোবাসা, সমর্থন ও ধৈর্য আপনার সন্তানের কাছে অমূল্য।
• প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দেরি করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার আশঙ্কা হয় যে আপনার সন্তান নিজের ক্ষতি করতে পারে।
• নিজের মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিন।

আপনার সন্তানের যদি এই ধরনের কোনো সমস্যা থাকে, তবে আপনি একা নন। সাহায্য পাওয়ার জায়গা আছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া।

শিশুদের উদ্বেগ, উদ্বেগ, শিশুদের ভয়, মানসিক স্বাস্থ্য, বিচ্ছেদজনিত উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ, সিবিটি