শ্রোণী তলের পেশীগুলো কী? চলুন, এই বিষয়টি সহজ ভাষায় আলোচনা করা যাক!

হাসলে, কাশলে বা ভারী কিছু তুললে আপনার কি সামান্য প্রস্রাব বেরিয়ে যায়? অথবা মলত্যাগের সময় কি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন? এই বিষয়গুলো নিয়ে কারও সাথে কথা বলতে আপনি হয়তো কিছুটা বিব্রত বোধ করেন। কিন্তু এগুলো আসলে খুবই সাধারণ সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে। এই সবগুলোই একে অপরের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, এবং আজ আমরা আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী-অস্থি তন্ত্র নিয়ে কথা বলব, যা নিয়ে অনেকেই তেমন আলোচনা করেন না।

শ্রোণী তলের পেশীগুলো আসলে কী?

সহজ কথায়, এটি এমন এক পেশী ব্যবস্থা যা আপনার শ্রোণী অঙ্গগুলোকে—অর্থাৎ আপনার দুই পায়ের মাঝের এবং পেটের নিচের অংশকে—একটি ঝুড়ি বা বাটির মতো করে ধরে রাখে। এটিকে মজবুত কাপড় দিয়ে তৈরি একটি দোলনার মতো ভাবুন। এই দোলনাটি আপনার মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং নারীদের ক্ষেত্রে জরায়ুসহ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোকে ধরে রাখে।

আমরা প্রায়শই এই পেশীগুলো নিয়ে ভাবিই না, কারণ এগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেদের কাজ করে যায়। কিন্তু যখন আমরা আমাদের মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাই, তখনই আমরা এদের গুরুত্ব উপলব্ধি করি। তবে সুখবর হলো, এই পেশীগুলো দুর্বল হয়ে পড়লে বিশেষ ব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে সেগুলোকে আবার শক্তিশালী করা যায়।

এই পেশীগুলো আমাদের শরীরকে কী সেবা প্রদান করে?

এই পেশীতন্ত্র আমাদের দেহের এক নীরব কর্মীর মতো। এর কয়েকটি কাজ নিচে দেওয়া হলো:

• অঙ্গ ধারণ: মূত্রাশয় এবং জরায়ুর মতো শ্রোণী অঞ্চলের অঙ্গগুলো ঠিক যেখানে থাকা উচিত সেখানেই থাকে।
• নিয়ন্ত্রণ প্রদান: এই পেশীগুলো নিয়ন্ত্রণ করে, যাতে আপনি কেবল প্রয়োজনের সময়ই প্রস্রাব, মলত্যাগ এবং বায়ু ত্যাগ করতে পারেন।
• দেহভঙ্গি বজায় রাখা: আপনার মধ্যচ্ছদার সাথে উদরের পেশীগুলো আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে এবং সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• চাপ প্রতিরোধ করে: কাশি, হাসি বা হাঁচির সময় পেটের ভেতরের চাপ সামান্য পরিমাণ প্রস্রাবকেও বাইরে বেরিয়ে যাওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• যৌন প্রক্রিয়ায় সহায়তা: এই পেশীগুলো নারীদের যৌন মিলন ও অর্গাজমের সময় যোনির সংকোচনে এবং পুরুষদের লিঙ্গোত্থান ও বীর্যপাতে সাহায্য করে।
• গর্ভাবস্থায়: এই পেশীগুলো গর্ভাবস্থায় বাড়তে থাকা শিশুর ওজন বহন করতে দারুণ সহায়তা প্রদান করে।
• প্রসবকালে: এটি প্রসবের সময় শিশুকে যোনিপথ দিয়ে বেরিয়ে আসার জন্য জায়গা করে দিতে সাহায্য করে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক এই পেশীগুলো কোথায় অবস্থিত।

পেশীর এই স্তরটি আপনার শ্রোণী গহ্বরের নীচের অংশকে আবৃত করে রাখে। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এটি সামনের দিকে আপনার নাভির ঠিক নীচে অবস্থিত পিউবিক অস্থি থেকে পেছনের দিকে লেজাস্থি পর্যন্ত বিস্তৃত।

এই পেশীগুলো কোথায় অবস্থিত, তা নিজে থেকে খুঁজে বের করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে।

১. মলদ্বার: কল্পনা করুন আপনি বায়ু ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু তা আটকাতে চাইছেন। এই পেশীগুলো ভেতর থেকে সংকুচিত হয় এবং মনে হয় যেন উপরের দিকে টেনে তুলছে।

২. মূত্রনালী: প্রস্রাব করার মাঝপথে যখন আপনি থামার চেষ্টা করেন, তখন কেমন লাগে? ঠিক সেই মুহূর্তে এই পেশীটিই সংকুচিত হয়। ( গুরুত্বপূর্ণ: এটি সব সময় করা উচিত নয়, পেশীটি কোথায় তা শনাক্ত করার জন্য শুধু বিষয়টি নিয়ে ভাবুন।)

৩. যোনিমুখ: একজন মহিলা যোনিতে আঙুল ঢুকিয়ে তা চেপে ধরার চেষ্টা করতে পারেন। তখন আপনি ভেতরের পেশিগুলো সংকুচিত হতে অনুভব করবেন।

এই প্রতিটি সময়ে, আপনি আপনার শ্রোণীচক্রের ভেতর থেকে একটি ছোট পেশীকে ওপরের দিকে ও ভেতরের দিকে টানতে অনুভব করবেন। এটাই আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী।

কোন কোন সমস্যা ও অসুস্থতা এই পেশীগুলোকে প্রভাবিত করে?

এই পেশীগুলোকে সঠিকভাবে শিথিল করতে ও ব্যবহার করতে না পারাকেই সহজভাবে পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন বলা হয়। এই অবস্থাটি প্রধানত দুটি উপায়ে ঘটতে পারে। হয় পেশীগুলো অতিরিক্ত দুর্বল (weak) হয়ে যায় , অথবা সেগুলো অপ্রয়োজনীয়ভাবে টানটান (hypertonic) হয়ে পড়ে ।

সন্তান জন্মদান, অস্ত্রোপচার, ঘন ঘন ভারী জিনিস তোলা, দীর্ঘস্থায়ী কাশি এবং অতিরিক্ত স্থূলতার মতো কারণগুলির ফলে এই পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

আমার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলো শক্তিশালী কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

যদি আপনার মূত্রাশয় ও অন্ত্রের উপর ভালো নিয়ন্ত্রণ থাকে, তাহলে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলো সম্ভবত সুস্থ ও শক্তিশালী। তবে, গর্ভাবস্থা, সন্তান প্রসব এবং পুরুষদের প্রোস্টেট সার্জারির মতো বিষয়গুলো পূর্বে শক্তিশালী থাকা পেশীগুলোকেও দুর্বল করে দিতে পারে।

মনে রাখবেন, এখানে ভারসাম্যই মূল বিষয়। এই পেশীগুলোকে শক্তিশালী হতে হবে, কিন্তু প্রয়োজনে শিথিল হওয়ার মতো যথেষ্ট নমনীয়ও হতে হবে।

এই বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ বা প্রশ্ন থাকলে, সবচেয়ে ভালো হয় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা । এগুলো সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। তাই এতে লজ্জিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। এই পেশীগুলোকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার কী কী করা প্রয়োজন, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার আপনাকে কেগেল ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো বলে দিতে পারেন। তিনি আপনাকে এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ কোনো ফিজিওথেরাপিস্টের কাছেও পাঠাতে পারেন।