প্রসবপূর্ব ভিটামিন সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন

আপনি যদি গর্ভবতী হন, বা মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে আপনার মনের সবচেয়ে বড় প্রশ্নটি হলো, ‘আমি কীভাবে নিজেকে এবং আমার শিশুকে সুস্থ রাখতে পারি?’ আমরা প্রতিদিন যা খাই ও পান করি, শুধু তা দিয়েই কি এই বিশেষ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করতে পারি? এই প্রশ্নের উত্তর এখানেই, এবং যাকে প্রিনেটাল ভিটামিন বলা হয়, তা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আসুন আজ এই বিষয়ে সহজ ও খোলামেলাভাবে আলোচনা করা যাক।

এই প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলো কী?

সহজ কথায়, এগুলো হলো ভিটামিন ও খনিজের একটি মিশ্রণ যা বিশেষভাবে গর্ভবতী নারীদের বা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন এমন নারীদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এতে রয়েছে। আপনি যখন থেকে সন্তান নেওয়ার কথা ভাবছেন, তখন থেকে শুরু করে পুরো গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে এগুলো গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন।

মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসই সর্বদা সর্বোত্তম । এই ভিটামিনগুলো সেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের একটি পরিপূরক মাত্র, যা আমাদের খাদ্যে পুষ্টির যে ঘাটতি থাকতে পারে তা পূরণ করে। তাই, এই ধরনের কোনো ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

একটি ভালো প্রসবপূর্ব ভিটামিনে যে জিনিসগুলো অবশ্যই থাকা উচিত

এই ভিটামিনগুলো আপনাকে এবং আপনার গর্ভস্থ শিশুকে সঠিক পুষ্টি পেতে সাহায্য করে। একটি ভালো প্রসবপূর্ব ভিটামিনে সাধারণত যে প্রধান উপাদানগুলো থাকা উচিত এবং সেগুলোর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ নিচে একটি সারণিতে দেওয়া হলো।

ভিটামিন বেছে নেওয়ার সময় এর মেয়াদোত্তীর্ণের তারিখের দিকে খেয়াল রাখুন। এছাড়াও, আপনার যদি কোনো খাবারে অ্যালার্জি থাকে, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে উপাদান তালিকায় সেগুলো নেই। কিছু ভিটামিনে ভুট্টা এবং ডিমের মতো উপাদান থাকতে পারে। সবচেয়ে ভালো হয় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে তার সুপারিশ করা ব্র্যান্ডটি বেছে নেওয়া।

এই ভিটামিনগুলো গ্রহণ করার গুরুত্ব কী?

একটি সাধারণ মাল্টিভিটামিনের তুলনায় একটি প্রিনেটাল ভিটামিনে গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান বেশি থাকে। চলুন এখন এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলোর কয়েকটির ভূমিকা জেনে নেওয়া যাক।

ফলিক অ্যাসিড: শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অপরিহার্য।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কারণ ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে হতে পারে এমন জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করে। এই জন্মগত ত্রুটিগুলো, বিশেষ করে নিউরাল টিউব ডিফেক্ট, আপনি গর্ভবতী হয়েছেন তা জানার আগেই, প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই ঘটে থাকে। একারণেই ডাক্তাররা সন্তান নেওয়ার কথা ভাবার অন্তত এক মাস আগে থেকে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।

যদি আপনার এমন কোনো মা থাকেন যার পূর্বে নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত সন্তান ছিল, তাহলে আপনার ফলিক অ্যাসিড সম্পর্কে বিশেষভাবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার:

• সবুজ শাকসবজি এবং ভেষজ (পালং শাক, কেল)
• বাদাম
• শিম এবং মটরশুঁটির মতো শস্যজাতীয় ফসল
• লেবুজাতীয় ফল (কমলা, ট্যাঞ্জারিন)
• ফলিক অ্যাসিড যুক্ত পুষ্টিবর্ধিত খাবার

আয়রন: রক্ত ​​তৈরি করে এবং শিশুকে অক্সিজেন সরবরাহ করে।

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে রক্তের পরিমাণ বেড়ে যায়। এই লোহিত রক্তকণিকাগুলো শিশুর বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন বহন করে। তাই, এই লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্য আয়রন অপরিহার্য। আয়রনের অভাবে মায়ের অ্যানিমিয়া হতে পারে এবং তা শিশুর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

ক্যালসিয়াম: মা ও শিশুর হাড়কে মজবুত করে

গর্ভের শিশু তার হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম মায়ের শরীর থেকে পায়। তাই মা যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান, তাহলে তার হাড়ের ঘনত্ব কমে যেতে পারে। সুতরাং, মা ও শিশু উভয়ের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য।

আয়োডিন: থাইরয়েডের সুস্থ কার্যকারিতার জন্য

গর্ভাবস্থায় মায়ের থাইরয়েড গ্রন্থির সুস্থ কার্যকারিতার জন্য আয়োডিন অপরিহার্য। আয়োডিনের অভাবে গর্ভপাত, মৃত সন্তান প্রসব এবং শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশে প্রতিবন্ধকতার মতো গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এগুলো ছাড়াও কি অন্য কোনো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান আছে?

হ্যাঁ, আরও বেশ কয়েক ধরনের সাপ্লিমেন্ট রয়েছে। আপনার এগুলোর প্রয়োজন আছে কি না, তা ঠিক করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: এর মধ্যে ডিএইচএ (DHA) এবং ইপিএ (EPA) নামক যৌগগুলো অন্তর্ভুক্ত। এগুলো শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীর এগুলো তৈরি করতে পারে না, তাই আমাদের খাদ্য থেকে এগুলো গ্রহণ করতে হয়। স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছে এগুলো প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। তবে এমন মাছ বেছে নেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন যেগুলোতে পারদের পরিমাণ কম। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে মাছ না খান, তাহলে আপনার ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• কোলিন: আপনার শিশুর মস্তিষ্কের সুস্থ বিকাশের জন্য এটি আরেকটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান। এটি গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ এবং ডিমের মতো খাবারে পাওয়া যায়। সব প্রসবপূর্ব ভিটামিনে কোলিন থাকে না, তাই লেবেল দেখে নিন বা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• প্রোটিন: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর নতুন টিস্যু তৈরি করে, প্লাসেন্টা গড়ে তোলে এবং শিশুর বিকাশ ঘটায়। এই সবকিছুর জন্যই প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। তাই, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিন দরকার।

এই ভিটামিন বড়িগুলোর কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে?

কিছু মানুষের সামান্য অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু এর সমাধান আছে। চিন্তা করবেন না।

আপনি যদি এই ধরনের কোনো সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। তিনি আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান দেবেন।