আসুন পিউবিক সিমফাইসিস সম্পর্কে জেনে নিই, যা তলপেটের ব্যথার একটি কারণ হতে পারে! (পিউবিক সিমফাইসিস)

আপনার কি মাঝে মাঝে তলপেটে, কুঁচকির দুই পাশে এক ধরনের অদ্ভুত ব্যথা হয়? বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়, অথবা আপনি যদি নিয়মিত খেলাধুলা করেন, তবে এই ব্যথার সাথে আপনি হয়তো খুব পরিচিত। হাঁটার সময়, বিছানা থেকে ওঠার সময়, বা পা দুটো ফাঁক করলে কি এই ব্যথা বেড়ে যায় বলে মনে হয়? যদিও অনেকে এটিকে স্বাভাবিক বলে মনে করেন, কিন্তু কখনও কখনও এর কারণ হতে পারে আমাদের শরীরের একটি ছোট অস্থিসন্ধির সমস্যা, যা নিয়ে আমরা খুব একটা কথা বলি না। আজ আমরা 'পিউবিক সিমফাইসিস' নামক এই অস্থিসন্ধিটি নিয়ে কথা বলব, যা আমাদের শ্রোণীচক্রকে স্থিতিশীল রাখতে দারুণ কাজ করে, কিন্তু এতে কোনো সমস্যা দেখা দিলে এটি খুব বিরক্তিকর হতে পারে।

সহজ কথায়, এই পিউবিক সিমফাইসিস কী?

কল্পনা করুন যে আমাদের শ্রোণীচক্র একটি আংটির মতো। এই আংটিটি কয়েকটি প্রধান হাড় দিয়ে গঠিত। সুতরাং, এই শ্রোণীচক্রের সামনের দিকে, যেখানে ডান এবং বাম হাড় মিলিত হয়, সেখানে পিউবিক সিমফাইসিস নামক একটি বিশেষ অস্থিসন্ধি রয়েছে।

এখন আপনার মনে হতে পারে যে এটি হাঁটু বা কনুইয়ের মতো একটি অস্থিসন্ধি যা অনেক নড়াচড়া করে। কিন্তু তা নয়। এটি খুব বেশি নড়াচড়া করে না। দুই পাড়কে সংযোগকারী সেতুর মতো, এই অস্থিসন্ধির প্রধান কাজ হলো শ্রোণীচক্রের দুটি হাড়কে শক্তভাবে একসাথে ধরে রাখা এবং শ্রোণীকে স্থিতিশীল রাখা। কিন্তু হাঁটা এবং দৌড়ানোর মতো নড়াচড়ার সময় সৃষ্ট ঝাঁকুনি শোষণ করার জন্য এর কিছুটা নমনীয়তাও রয়েছে। তাই যদিও আমরা এই অস্থিসন্ধিটি নিয়ে খুব বেশি ভাবি না, এটি আমাদের শরীরের ভারসাম্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই অস্থিসন্ধির প্রধান কাজগুলো কী কী?

চলুন দেখি আমাদের শরীরের জন্য এই ছোট অস্থিসন্ধিটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

• শ্রোণীকে স্থিতিশীল রাখা: এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই অস্থিসন্ধিটি শ্রোণীর বাম ও ডান পাশের শ্রোণী অস্থি দুটিকে সংযুক্ত করে এবং সেগুলোকে শক্তিশালী রাখে।
• আঘাত শোষণ: যখন আমরা হাঁটি, দৌড়াই বা লাফ দিই, তখন আমাদের শরীরে ঝাঁকুনি অনুভূত হয়। এই অস্থিসন্ধি সেই ঝাঁকুনি শোষণ করতে এবং শরীরের উপরের অংশে এর সঞ্চারণ কমাতে সাহায্য করে।
• দেহের ওজনের বন্টন: আমাদের শরীরের উপরের অংশের ওজন পা দিয়ে মাটিতে যাওয়ার আগে শ্রোণীচক্রের মধ্য দিয়ে যায়। তাই এই অস্থিসন্ধিটি দুই পায়ের মধ্যে সেই ওজন সমানভাবে বন্টন করতে সাহায্য করে।
• প্রসবে সহায়তা: এটি এই অস্থিসন্ধির সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ক্ষমতা। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, হরমোনের প্রভাবে এই অস্থিসন্ধিটি কিছুটা শিথিল ও প্রশস্ত হয়ে যায়। প্রসবের সময় শিশুর জন্য শ্রোণীচক্র সহজে বেরিয়ে আসার জায়গা করে দিতেই এমনটা ঘটে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া।

এই জোড়টি কোথায় অবস্থিত এবং এটি কী দিয়ে তৈরি?

পিউবিক সিমফাইসিস জয়েন্টটি আমাদের শ্রোণীচক্রের নিচের অংশে, ঠিক মাঝখানে এবং সামনের দিকে অবস্থিত। এটি আমাদের মূত্রাশয়ের সামনে এবং যৌনাঙ্গের উপরে থাকে।

এই অস্থিসন্ধিটি শুধু দুটি হাড়ের জোড়া লাগা অংশ নয়। এটিকে কিছুটা শক্তিশালী ও নমনীয় হতে হয়। একারণেই এটি কয়েকটি বিশেষ অংশ দিয়ে গঠিত।

কোন কোন অবস্থা পিউবিক সিমফাইসিসকে প্রভাবিত করে?

সাধারণত এই অস্থিসন্ধিটি সম্পর্কে আমাদের কোনো ধারণা থাকে না। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এটি সমস্যা ও ব্যথার কারণ হতে পারে। এই ধরনের অবস্থার একটি সাধারণ নাম হলো সিমফাইসিস পিউবিস ডিসফাংশন (এসপিডি) । এর অধীনে বেশ কয়েকটি প্রধান অবস্থা রয়েছে।

এছাড়াও, ফুটবল ও হকির মতো খেলায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদরা, যারা হঠাৎ দিক পরিবর্তন করেন এবং দ্রুত দৌড়ান, তাদেরও এর সাথে সম্পর্কিত আঘাত হতে পারে।

কীভাবে বুঝবেন যে কোনো সমস্যা আছে? এর লক্ষণগুলো কী কী?

পিউবিক সিমফাইসিসে কোনো সমস্যা থাকলে, এর প্রধান লক্ষণগুলো হলো ব্যথা এবং পেলভিক অস্থিরতা। এই ব্যথা বিভিন্ন ধরনের হতে পারে। কেউ কেউ তাদের তলপেটের মাঝখানে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, ব্যথাটি কুঁচকি, উরুর ভেতরের অংশ, পুরো পেট, কোমর এবং পিঠ পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে।

এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন:

• হাঁটার সময় ব্যথা: হাঁটার সময়, বিশেষ করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, কুঁচকিতে বা তলপেটে ব্যথা। হাঁটার সময় কেউ কেউ 'ক্লিক' বা খটখট শব্দ শুনতে বা অনুভব করতে পারেন।
• এক পায়ে দাঁড়াতে অসুবিধা: এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করার সময় তীব্র ব্যথা, যেমন পোশাক পরার সময়।
• বিছানায় পাশ ফিরতে অসুবিধা: রাতে ঘুমানোর সময় বিছানার অন্য পাশে পাশ ফেরার চেষ্টা করলে ব্যথা বেড়ে যায়।
• পা দুটি আলাদা রাখতে অসুবিধা:গাড়ি থেকে নামার মতো সময়ে পা দুটোকে ফাঁক করতে হলে তীব্র ব্যথা।
• কুঁচকিতে আড়ষ্টতা: আগের মতো পা ভাঁজ বা সোজা করতে না পারা এবং কুঁচকির অংশে নমনীয়তা কমে যাওয়ার অনুভূতি।
• নড়াচড়ার সময় ঘষার মতো শব্দ: শ্রোণী সঞ্চালনের সময় পিচ্ছিলতার অভাব বোধ করা এবং একটি ঘষার মতো শব্দ।

তাহলে, আমরা এই অস্থিসন্ধিটিকে কীভাবে সুস্থ রাখব?

গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের মতো বিষয়গুলো আমাদের নিয়ন্ত্রণ নেই। তবে, এই অস্থিসন্ধির ঝুঁকি ও আঘাত কমানোর জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি।

• শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করা: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শ্রোণীর চারপাশের পেশী শক্তিশালী হলে, তা অস্থিসন্ধির জন্য একটি ভালো স্থান তৈরি করে। এর জন্য বিশেষ কিছু ব্যায়াম (শ্রোণী তলের ব্যায়াম এবং কোর শক্তিশালীকরণ) রয়েছে। এ বিষয়ে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন।
• সঠিক জুতো পরুন: আরামদায়ক ও পায়ে ঠিকমতো ফিট হয় এমন জুতো পরা খুব জরুরি। এতে হাঁটার সময় আপনার শরীরের ওপর চাপ কম পড়বে।
• ব্যায়াম পদ্ধতি: একবারে সব কঠিন ব্যায়াম করা শুরু করবেন না। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন।
• ব্যায়ামের পৃষ্ঠতল: যথাসম্ভব কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো এবং লাফানো এড়িয়ে চলুন। ঘাসযুক্ত মাঠের মতো নরম ও সমতল পৃষ্ঠে ব্যায়াম করা আপনার অস্থিসন্ধির জন্য বেশি ভালো।

যদিও আমরা প্রায়শই আমাদের শরীরের হাঁটু এবং কাঁধের মতো বড় জোড়গুলো নিয়ে ভাবি, আপনি এখন হয়তো বুঝতে পারছেন যে আমাদের শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য পিউবিক সিমফাইসিসের মতো ছোট ও কম সচল জোড়গুলো কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আপনার শরীরের ব্যথার এই লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করবেন না।